운동화 교체 시기를 배우면 부상자 명단에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 이미지 제공: PeopleImages/E+/GettyImages
러닝에 힘을 실어줄 때 견고한 러닝화만큼 좋은 것은 없습니다. 올바른 신발을 선택하는 것만큼 중요합니까? 적절한 시기에 교체합니다.
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“나이가 들수록 새 신발의 중요성을 더 많이 깨달았습니다.”라고 뉴욕에 있는 Bespoke Treatments의 물리 치료 의사인 DPT의 열렬한 주자 Blake Dircksen은 말합니다. “그것은 당신을 부상 없이 유지하기 위한 좋은 투자입니다. 저는 통증이 발생했고, 그리고 나서 새 신발 한 켤레를 얻었습니다. 그리고 그것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.”
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캐치: 러닝화를 교체할 “적절한 시기”는 당신의 독특한 보폭과 포장도로(또는 트레일)를 두드리는 빈도에 따라 주자마다 다를 수 있습니다.
여기에서 전문가들이 새 러닝화를 언제 구매해야 하는지에 대해 알아보고 신발을 더 오래 신는 방법에 대한 팁을 제공합니다.
300마일 또는 1년마다 신발을 교체하십시오
운동화는 얼마나 자주 교체해야 하나요? 미국 운동 위원회(American Council on Exercise)에 따르면 많은 전문가들은 300~500마일마다 말합니다.
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그러나 러닝화를 교체하기에 가장 좋은 시기가 몇 마일을 신었는지와 아무 상관이 없는 경우가 있습니다.
예를 들어, 당신이 아주 자주 또는 장거리를 달리지 않고 결국 몇 년 동안 신발 한 켤레로 총 300마일을 달성하지 못할지라도 그것이 당신이 그 신발을 오래 신어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.
Dircksen은 “격주에 한 번씩 같은 신발을 신었고 1년 정도 같은 신발을 신었다면 이제 새 신발을 찾아야 할 때입니다.”라고 말합니다. “일주일에 3~4번과 같이 더 정기적으로 외출할 때 신발 교체 측면에서 마일리지 금액이 더 합리적일 수 있습니다.”
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요즘 러닝 워치를 사용하면 러닝 마일을 더 쉽게 추적할 수 있으며 Strava와 같은 일부 러닝 앱을 사용하면 러닝 중에 어떤 운동화를 신고 있는지 지정할 수 있습니다. 따라서 도구가 있는 경우 도구를 사용하면 신발이 항상 흔들릴 준비가 되어 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동화를 교체해야 한다는 3가지 신호
모든 사람이 마일을 기록할 기술(또는 욕망)이 있는 것은 아닙니다. 그것도 멋지네요. 그렇다면 새로운 발차기를 얻을 때라는 다른 징후는 무엇입니까? 한 번 보자:
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1. 발바닥 부분이 얇아지고 있다
신발의 트레드에 상당한 마모가 발생하기 시작하면 새 신발을 신어야 할 것 같다고 Dircksen은 말합니다. 이 트레드 패턴은 또한 발로 땅을 치는 방식을 표시하므로 보행 주기에 대한 많은 정보도 얻을 수 있습니다.
Dircksen은 “이는 기분이 나쁠 때나 부상을 당하는 경우 매우 유용할 수 있습니다.”라고 말합니다. “물리 치료사에게 운동화를 보여주면 달릴 때 신체가 어떻게 작동하는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 아마도 당신이 회내 또는 회외 또는 발뒤꿈치를 치는 것일 수 있습니다.”
앞발만 보지 마세요. 힐 컵은 강렬한 마모를 확인할 수 있는 좋은 장소입니다. 전성기가 지나면 신발 안쪽 뒤꿈치에 보풀과 구멍이 있는 것을 볼 수 있습니다.
2. 잦은 통증이 있습니다.
달리는 동안 기분이 조금 나쁠 수 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 한동안 같은 신발을 신고 달리는 동안 불편함과 통증이 느껴진다면 새 신발이 편안함을 되찾는 데 도움이 되는지 확인하는 것이 좋습니다.
Dircksen은 “더 빨리 피로를 느낀다면 새 신발을 신어야 할 때라는 것을 확실히 알 수 있습니다.”라고 말합니다.
3. 신발이 바운스를 잃었습니다.
시장에 다양한 스타일이 나와 있기 때문에 오늘날 신발에는 다양한 스택 높이, 드롭 및 지지 스타일이 있습니다. 당신의 선택이 얼마나 고급스럽든지 간에, 각각의 운동화는 처음 신었을 때 특정한 느낌을 가질 것입니다. 예상대로 그 느낌은 시간이 지남에 따라 바뀔 것입니다.
“새 신발 한 켤레를 구입하면 신발의 신선함을 느낄 수 있습니다.”라고 Dircksen은 말합니다. “시간이 지나면 팝과 스프링이 사라지는 것을 느낄 것입니다. 신발이 부서지기 시작하면 폼이 엉성해 부상을 입을 수 있습니다.”
새 런닝화를 살 때가 되었나요? 전문가가 승인한 다음 쌍을 확인하십시오.
- Asics GT-200: Asics.com(남성용); Asics.com(여성용); $120
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com(남성용); HokaOneOne.com(여성용); $130
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com(남성용); Nike.com(여성용); $160
신발을 더 오래 신는 방법
신발의 수명을 연장하는 가장 좋은 방법은 한 번에 몇 켤레를 번갈아 신는 것입니다. Dircksen은 편안한 신발 한 켤레를 선택하고 몇 켤레를 사는 것이 유혹적일 수 있지만 여기에서는 그것이 목표가 아니라고 말합니다. 대신, 다른 운동을 위해 다른 스타일에 기대십시오.
“기본 마일리지와 쉬운 회복을 위한 것, 더 빠른 트랙 또는 인터벌 운동을 위한 것, 그리고 초장기 달리기를 위한 다른 스타일을 선택하는 것을 생각해 보십시오. 이러한 각 스타일에는 신체에 다르게 스트레스를 주는 변수가 다를 뿐만 아니라 특정 운동을 더 잘 수행하면 과사용 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.”
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