이 요가 포즈는 골반 바닥에서 단단한 엉덩이와 긴장을 풀어줍니다.

행복한 아기

스마일과 만족이 아기가 공중에서 두 발을 움켜 쥐고있을 때 어떻게 보이는지 주목 한 적이 있습니까? 우리가 어릴 때이 입장은 우리에게 자연 스럽지만 성인으로서 우리에게도 유리합니다.

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사실, 그것은 요가에서 중요하고 일반적인 포즈입니다. 적절하게 행복한 아기 (산스크리트어의 Ananda Balasana)라는 이름이 지정되어 있습니다. 왜냐하면 그것은 당신의 등에 누워서 발을 거품이 많은 아기처럼 잡고 있기 때문입니다. 그리고 어린이의 놀이만큼 재미 있고 어리 석고 편안한 느낌이 들지만 고관절 긴장 감소, 골반 바닥 근육을 방출하고 허리 통증을 완화하는 등 몇 가지 이점을 제공합니다.

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당신이 필요한 것은 바닥 만 있으므로, 당신은 기분이 파업 될 때마다 또는 어디서나 행복한 아기를 할 수 있습니다. CPT의 DPT, DPT, DPT, Sarah Duvall은“아침에는 당신을 풀고 하루 종일 의도를 설정하는 데 도움이 될 것입니다. 저녁에는 특히 심호흡으로 연습 할 때 긴장을 풀고 떠나게 할 것입니다. 인증 된 개인 트레이너이자 Core Exercise Solutions의 설립자.

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행복한 베이비 포즈 (Ananda Balasana)

시간 30 분량 yogaregion 하체

1. 당신의 등에 누워 있습니다.
2. 무릎을 구부리고 배쪽으로 가져옵니다.
3. 발의 밖을 잡고 무릎을 겨드랑이쪽으로 부드럽게 당깁니다.
4. 발목을 무릎 바로 위에 두어 바닥에 수직이됩니다. 엉덩이에서 온화하고 편안한 스트레칭 감각을 느끼고 싶지만 통증은 없습니다.
5. 원한다면 좌우로 부드럽게 흔들 수 있습니다.
6. 이 스트레치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.

표시 지침

팁

편안한 한, 당신은 더 오랜 기간 (최대 5 분) 동안 행복한 베이비 포즈를 잡을 수 있습니다. 스트레치를 확장하면 실제로 긴장을 풀고 단단한 근육을 방출하는 데 집중할 시간이 있다고 Duvall은 말합니다.

3 행복한 아기 포즈의 이점

다음은 행복한 아기를 일상 생활의 일부로 만들 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 단단한 엉덩이를 완화하고 고관절 유연성을 향상시킵니다

하루 종일 책상에 앉아? 당신의 고관절 근육은 몹시 긴장 될 가능성이 있습니다. 행복한 아기는 단단한 엉덩이를위한 강장제와 같습니다.

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Duvall은 “행복한 베이비 포즈는 고관절 개막 운동이기 때문”이라고 말했다. 그녀는 둔부와 고관절 첨가물을 길게하여 근육의 아프와 강성을 완화하고 유연성을 향상 시킨다고 그녀는 말합니다.

팁

Happy Baby는 고관절 긴장을 완화하는 데 유익하지만 특히 꽉 꽉 고관절을 가진 사람들에게 포즈는 어려울 수 있다고 Duvall은 말합니다. 유연성과 이동성 수준을 충족하도록 위치를 조정하십시오.

예를 들어, 발을 잡는 대신 의자 나 벽에 올라가십시오. “또는 스트랩을 사용할 수있는 경우, 각 발 위로 반복하고 (발 대신) 스트랩을 잡고 포즈를 더 편안하게 만들 수도 있습니다.”

2. 골반 바닥에서 장력을 방출합니다

신체의 다른 골격근과 마찬가지로 골반 근육에서 긴장을 경험할 수 있습니다. 그러나 단단한 골반 바닥 근육을 스트레칭하는 것은 쿼드 나 송아지를 스트레칭하는 것만 큼 직관적이지 않습니다.

운 좋게도 골반 근육을 길게하는 행복한 아기가 도움이 될 수 있습니다. Duvall은“이 포즈를 취하고 실제로 가라 앉고 숨을 쉬고 긴장을 풀면 근육이 나가도록 돕기 위해 긴장과 근육의 압박감을 줄일 수 있습니다.

골반 바닥 근육이 단단한 골반 바닥을 갖는 것은 근본적입니다. 침투 또는 성교 중 통증과 같은 증상, 소변 (또는 반대로 요실금), 변비 및 허리 통증이 발생할 수 있기 때문입니다.

3. 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다

우리가 알다시피, 행복한 아기는 엉덩이와 골반 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 두 영역 모두 허리의 압박감을 불러 일으키는 데 중추적 인 역할을합니다.

그래, 행복한 아기 위치에서 휴식을 취하면 허리 스트레스가 낮은 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Duvall은 말합니다. 그리고 깊고 횡격막 호흡을 추가하면 더 깊은 스트레칭과 침착 함을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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