저항 밴드를 통합하여 스트레칭 루틴을 한 단계 더 발전 시키십시오. 이미지 크레디트 : Hispanolistic / E + / GettyImages
요즘 집에서 운동하는 대부분의 사람들과 같다면 저항 밴드 세트에 투자했을 가능성이 큽니다. 그리고 팔을 조율하고 다리를 조각하는 데는 좋지만 스트레칭 루틴에 포함시킬 생각은 없었을 수도 있습니다.
특히 주간 피트니스 일정이 저항 밴드 근력 운동으로 가득 차 있다면 운동 후 스트레칭의 우선 순위도 정해야합니다. 근육이 뻣뻣 해지고 다치는 것을 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
신체와 전반적인 건강을 유지하려면 운동, 스트레칭 및 긍정적 인 사고 방식 사이의 조화를 찾아야한다고 Beyond the Movements와 90 일 에너지 재설정의 공동 제작자 인 맷 쳉은 말합니다. “스트레칭을 무시하면 예방 가능한 부상과 관절 통증을 유발할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
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5 가지 유형의 저항 밴드와 자신에게 가장 적합한 밴드를 선택하는 방법
스트레칭의 가장 좋은 부분 중 하나는 몸무게 만 있으면된다는 것이지만 저항 밴드와 같은 장비를 추가하면 스트레칭을 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.
“저항 밴드를 추가하면 도달하기 어려운 곳에서 도움이 될뿐만 아니라 전신 긴장을 도울 수 있습니다.”라고 Cheng은 말합니다. 다른 특전? 저항 밴드는 늘어날수록 저항이 더 커진다고 그는 말합니다. 즉, 운동 범위의 끝에 가까워 질수록 추가적인 긴장감을 제공하여 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
몸 전체를 타깃으로하고 긴장을 풀어주는이 저항 밴드 스트레칭 루틴으로 모든 힘든 HIIT 운동으로부터 몸을 젊어지게하십시오. 이 다섯 가지 스트레칭은 운동 후 손상으로부터 근육을 복원하고 다음 땀 세션을 준비하는 데 도움이됩니다.
이동 1 : 밴드 분리
이미지 출처 : Matt Cheng / morefit.euTime (초 단위) 1 분 활동 스트레칭 신체 부위 가슴, 팔, 어깨
- 밴드의 각 끝을 한 손으로 잡고 머리 위로 가져갈 때 밴드의 장력을 찾습니다.
- 가슴, 어깨 및 이두근의 스트레칭을 극대화하기 위해 몸 뒤의 팔을 뻗을 때 “밴드를 끊으십시오”.
- 팔을 곧게 펴고 밴드를 머리 위로 가져와 가슴 앞으로 가져옵니다.
- 1 분 동안 반복합니다.
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팁
“밴드 탈구는 가슴과 어깨를 펴는 데 아주 좋으며 워밍업과 활성화를위한 올인원 운동으로도 작용할 수 있습니다.”라고 Cheng은 말합니다.
동작 2 : 밴드 지원 쿼드 스트레치
이미지 크레디트 : Matt Cheng / morefit.euTime (초) 1 분 활동 스트레칭 몸 부분 다리
- 발목 주위에 밴드를 감는 것으로 시작하십시오.
- 그런 다음 밴드를 어깨에 감습니다.
- 마지막으로 균형을 찾고 밴드를 아래로 당겨 스트레칭을 느껴보세요.
- 양쪽을 각각 1 분 동안 유지합니다.
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Cheng은 “한쪽 다리의 균형을 맞추는 데 문제가있는 경우 뱃속에 평평하게 누워서이 작업을 수행 할 수도 있습니다.”라고 말합니다. 움직임은 방향 측면에서 서있는 버전과 동일합니다. 단, 밴드를 머리 위로 당길 때 엉덩이를 땅으로 밀게됩니다.
무브 3 : 밴드 지원 인버 티드 햄스트링 스트레치
이미지 크레디트 : Matt Cheng / morefit.euTime (초) 1 분 활동 스트레칭 몸 부분 다리
- 발 아치 아래에 고리가있는 밴드로 시작하십시오.
- 그런 다음 다른 쪽 끝을 같은 쪽 어깨 위로 고리를 만듭니다.
- 몸을 일직선으로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 젖히고 줄무늬 다리를 천천히 들어 올리십시오.
- 다리를 내리고 다시 일어서십시오.
- 각면에서 1 분 동안 반복합니다.
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“이 훈련은 햄스트링을 스트레칭하고 자세와 균형을 잡는 데 아주 좋습니다.”라고 Cheng은 말합니다. 따라서 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있거나 몸을 더 구부리거나 균형이 많이 필요한 운동 (자전거 타기, HIIT, 달리기 또는 요가)을하는 경우 일상에 추가하는 것이 좋습니다.
이 동작으로 “핵심은 자세를 유지하면서 바닥에 가장 가까운 햄스트링을 느끼는 것”이라고 Cheng은 말합니다. 그것은 당신에게 가능한 가장 깊은 스트레칭을 제공합니다.
이동 4 : 밴드 지원 삼두근 스트레칭
이미지 출처 : Matt Cheng / morefit.euTime (초) 1 분 활동 스트레칭 몸 부분 팔과 어깨
- 밴드의 한쪽 끝을 오른손으로 잡습니다. 그 팔을 머리 뒤로 뻗어 밴드가 등 뒤로 떨어지게하십시오.
- 다른 쪽 팔을 사용하여 밴드를 당겨 위쪽 팔을 펴십시오.
- 이 작업을 각면에서 1 분씩 수행합니다.
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삼두근은 팔에있는 더 작은 근육이며 운동 후에는 단단해질 수 있으므로 무시하고 싶지 않습니다. “이렇게 스트레칭을 제대로하면 팔꿈치가 하늘을 향하고 팔 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 것입니다.”라고 Cheng은 말합니다.
이동 5 : 밴드 지원 회전 및 도달
이미지 출처 : Matt Cheng / morefit.euTime (초) 1 분 활동 스트레칭
- 밴드를 왼발 아래에두고 다른 쪽 끝을 오른쪽 어깨와 뒤쪽으로 감습니다.
- 마치 배낭 끈처럼 밴드를 잡으십시오.
- 오른쪽으로 비틀고 자유로운 팔로 머리 위로 손을 뻗어 밴드를 줄입니다.
- 양쪽을 1 분씩 유지하십시오.
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팁
“이 마지막 스트레칭은 회전과 오버 헤드 도달에 도움이 될 것입니다.”라고 Cheng은 말합니다. 밴드가 짧아짐에 따라 몸통을 회전시키면서 제대로했는지 알 수 있으며, 여기에서 사선과 팔 아래가 머리 위로 늘어지는 느낌을 받게됩니다.