당신의 평일 아침 식사가 당신의 화장실 습관이 규칙적이지 않은 이유 일 수 있습니다.
아침 식사는 바로 그 역할을합니다 : 금식을 중단합니다. 오전 식사는 우리가 아침에 나가게하는 것입니다. 그것은 우리가 그날 섭취하는 데 필요한 연료를 제공합니다. (좋아, 우리도 커피가 필요해 … 우리 농담이야?)
그렇기 때문에 아침에 가장 좋아하는 음식을 먹여 장을 바로 치료하기 시작하는 것보다 더 좋은 시간은 없습니다.
과일과 채소를 충분히 섭취하고 있습니까?
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장 건강을위한 4 가지 최고의 아침 식사 음식
1. 요거트
오전에 요구르트 한 컵을 마시면 장에 건강한 박테리아, 특히 식품의 약국에서 요구하는 Lactobacillus bulgaricus 및 Streptococcus thermophilus 가 필요합니다. 요구르트를 만들 때.
이 살아있는 박테리아, 일명 프로바이오틱스는 국립 보완 및 통합 건강 센터에서 설명했듯이 우리의 건강, 특히 우리의 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
한 가지주의 사항 : 사카린 및 수크랄로스와 같은 인공 설탕으로 단맛을 낸 요구르트는 피하십시오. 그 이유는 다음과 같습니다. Advances in Nutrition 의 2019 년 1 월 연구에서 이전의 임상 및 실험 연구를 검토 한 결과 일부 설탕 대체물이 장내 박테리아를 변화시키는 것으로 나타났습니다. 스테비아조차도 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.
2. 오트밀
장 건강과 관련하여 오트밀은 하루를 시작할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 귀리는 우리 내장에있는 좋은 박테리아 인 프로바이오틱스를 먹이는 데 도움이되는 프리 바이오 틱 식품입니다.
영양 및 영양학 아카데미에 따르면 다른 프리 바이오 틱 소스에는 바나나, 양파, 마늘 및 콩이 있습니다.
귀리는 베타-글루칸이라는 독특한 섬유질을 가지고 있으며, International Journal of Molecular Sciences 의 2018 년 10 월 논문에 따르면이 특정 섬유는 장내 미생물 구성에 다른 섬유에 비해 더 뚜렷한 영향을 미칩니다. 이 체외 연구에서 테스트 된 섬유.
3. 스무디
장에 좋은 스무디를 만들려면 가능한 한 많은 식물성 식품 (과일, 채소, 콩, 씨앗, 통 곡물)을 포함 시키십시오.
인간 미생물 군유 전체에 대한 현재까지 가장 큰 연구 중 하나는 mSystems 의 2018 년 5 월 연구에 따르면 일주일에 30 가지 다른 식물성 식품을 섭취하는 것이보다 다양한 (건강한) 장내 미생물 군집을 갖는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. em>
집에서 스무디를 만들거나 이동 중에 골라 먹을 때는 일반적으로 설탕 함량이 높기 때문에 주스, 냉동 요구르트, 가당 우유와 같은 재료로 가득 찬 스무디를 피하십시오.
4. 계란
장 건강과 계란이 “좋은지” “나쁜지”는 사람에 따라 다릅니다.
과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 장 문제를 다룬다면, 국제 위장 장애 재단에 따르면 이는 가장 흔한 기능성 위장관 질환입니다. 따라서주의해서 진행해야합니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 IBS가 설사를 유발하는 경향이있는 경우 계란이 당신을 묶는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 반대 효과 (변비)를 경험하면 계란이 상황을 악화시킬 수 있습니다.
장을위한 최악의 아침 식사 3 가지
1. 베이컨과 소시지
고도로 가공 된 붉은 고기는 심장의 문제 일뿐만 아니라 장에도 영향을 미칩니다.
미국 암 학회 (American Cancer Society)에서 발표 한 2020 년 6 월 지침에 따르면 베이컨, 소시지 또는 기타 고도로 가공 된 붉은 육류를 소량 만 먹으면 대장 암 위험이 증가합니다. 적당량에서 다량의 붉은 고기를 먹는 것도 가능합니다.
임상 위장병 학 및 간학 의 2019 년 1 월 연구에 따르면 붉은 고기는 장내 미생물 총에도 부정적인 영향을 미칩니다. 붉은 고기에서 발견되는 헴 철분은 우리 내장의 점액 장벽 기능을 방해하는 것으로 보입니다.
2. 도넛
커피 주문에 도넛을 추가하는 것은 쉽고 무해한 것처럼 보일 수 있지만 직감은 그렇지 않습니다. 도넛은 튀겨서 지방이 많다는 뜻입니다. 그들은 또한 정제 된 곡물과 첨가 된 설탕으로 만들어집니다 (읽기 : 섬유질이 거의 또는 전혀 없음).
이것은 장 건강에있어 해로운 듀오입니다. 2015 년 4 월 Nature Communications 의 한 연구에서는 전통적으로 서구화 된 식단 (지방 함량이 높고 섬유질 함량이 낮음)을 먹던 아프리카 계 미국인의 식단을 아프리카 농촌 식단 (고 섬유질 저지방).
단 2 주 동안 서로 다른 식단을 섭취 한 후 고지방, 저 섬유질 식단을 섭취 한 사람들은 점막 염증이 현저하게 증가하고 미생물 군의 부정적인 변화가 나타났습니다. 두 가지 모두 암의 위험 요인입니다.
3. 와플과 팬케이크
와플과 팬케이크는 전통적으로 밀과 보리 가루와 같은 정제 된 곡물로 만들어집니다. 이러한 유형의 곡물은 특히 통 곡물과 비교할 때 장에 실질적인 이점이 없습니다.
2017 년 2 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 임상 시험에 따르면 6 주 후 통 곡물을 정제 된 곡물로 대체하면 대변 무게와 빈도가 증가하고 약간의 긍정적 인 효과가 나타납니다. 장내 미생물 총에.