이 건강한 프리 타타 요리법을 시도하여 포만감을주는 단백질로 하루를 시작하십시오.
팬이 좋아하는 프리 타타에 넣을 수있는 재료에는 제한이 없습니다.
지난 몇 달 동안 식료품 저장실에 비축 한 모든 통조림 제품을 포함하여이 다용도 버전의 계란에 거의 모든 것을 추가 할 수 있으며 미식가 식사와 같은 맛을 보장 할 수 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
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푹신한 프리 타타를 튀길 준비가 되셨나요? 영양사가 승인 한이 6 가지 간단한 프리 타타 레시피는 모두 10g 이상의 단백질을 포장하고 이미 가지고있는 통조림 식품을 모두 사용합니다.
1. 아티 초크, 완두콩, 파, 염소 치즈를 곁들인 봄 프리 타타
이 푹신한 프리타 타는 항산화 물질이 풍부한 아티 초크를 특징으로합니다.
- 칼로리 : 204
- 단백질 : 14g
아티 초크 하트 항아리로 무엇을해야할지 궁금하십니까? 영양이 풍부하고 항산화가 풍부한 아티 초크는이 저칼로리의 풍미 가득한 프리 타타에 놀라운 추가 기능을합니다.
“이 레시피는 우리 대부분이 항상 냉장고에 보관하는 계란, 우유, 치즈 등 단백질과 지방의 훌륭한 공급원을 냉장고에 보관하고 사용할 수있는 영양가 있고 채우는 식사를 위해 녹색 항산화 제가 풍부한 채소와 결합합니다. 일주일 동안 남은 음식을 위해 영양사 인 Laura Burak, RD, CDN은 morefit.eu에 알려줍니다.
단백질과 지방이 혈당을 안정시키는 데 도움이되기 때문에,이 달걀 세포 요리는 점심 시간까지 포만감과 만족감을 보장합니다.
Burak은 우유와 버터의 전 지방 옵션을 소량으로 사용하는 것을 열렬히 좋아합니다. 왜냐하면 조금만 사용하면 훨씬 더 많은 풍미를 더하기 때문입니다.
여기에서 아티 초크, 완두콩, 파, 염소 치즈 레시피와 영양 정보를 곁들인 봄 프리 타타를 확인하세요.
2. 지중해 프리 타타
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이 죽은 태아로 채워진 프리타 타는 짭짤한 햇볕에 말린 토마토를 제공합니다.
- 칼로리 : 252
- 단백질 : 16g
식료품 저장실에 앉아 햇볕에 말린 토마토를 사용하는 방법에 대해 고민하고 있다면이 군침이 도는 지중해에서 영감을받은 페타 기반 프리 타타를 사용하면 유용 할 것입니다.
“양파, 마늘, 시금치의 트리오는 어떤 요리에도 맛있을뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 그리고이 레시피를 제 건강 식단 책에 A +로 만드는 화합물을 제공합니다.”라고 Burak은 말합니다.
계란과 죽은 태아는 풍부한 단백질 기반을 제공하는 반면, 부락은 장 건강을 위해 더 많은 단백질과 프로바이오틱스를 통합하기 위해 전 지방 플레인 그릭 요거트를 추가하는 것을 좋아합니다.
Feel Good Foodie에서 지중해 프리 타타 요리법 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 호박과 옥수수 프리 타타
통조림과 냉동 야채 덕분에 계절에 관계없이 여름철 프리 타타를 제공 할 수 있습니다.
- 칼로리 : 180
- 단백질 : 11g
평범한 오믈렛이 아닌이 멋진 프리타 타는 다양한 영양소를 위해 신선한 농산물과 통조림 야채를 사용합니다.
“일반적으로 여름 채소 인 옥수수, 토마토 및 호박의 조합은이 레시피에서 계란 및 치즈와 결합되어 포만감과 경제적 인 완전한 식사를 제공합니다.”라고 Burak은 말합니다.
“그리고 야채의 냉동 또는 통조림 버전을 사용하면 일년 내내이 요리를 만들 수 있으며 이는 영양가 있고 편리한 보너스입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
Budget Bytes에서 호박과 옥수수 프리 타타 요리법과 영양 정보를 확인하세요. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
4. 구운 고추와 페타 프리 타타
구운 붉은 고추는이 프리 타타에 팝적인 색과 풍미를 제공합니다. 이미지 크레디트 : Budget Bytes
- 칼로리 : 230
- 단백질 : 13g
Burak은 “고추는 어떤 식사 에나 추가 할 수있는 맛있고 편리한 식료품 저장실 품목 인 볶은 고추가이 요리법의 핵심입니다.”라고 덧붙였습니다. “고추는 비타민 C를 제공 할뿐만 아니라이 요리에 밝은 빨간색을 제공합니다. 시금치의 녹색과 잘 어울립니다. ”
맛있고 예쁘다. 이것이 바로 우리가 윈윈이라고 부르는 것입니다.
한편, 약간의 붉은 고추는 열의 힌트와 일시적인 신진 대사 촉진을 제공합니다. 남은 음식이 있습니까? 향후 식사를 위해 최대 2 개월 동안 프리 타타를 얼릴 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
Budget Bytes에서 Roasted Red Pepper 및 Feta Frittata 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 검은 콩을 곁들인 남서부 프리 타타
살사, 검은 콩, 피망이 남서부 스타일의 프리 타타에서 풍미를 더합니다.
- 칼로리 : 201
- 단백질 : 14g
커민, 칠리 파우더, 고수, 살사는 쉽게 만들 수있는 달걀 빵에 남서부 향신료를 공급하며, 고 섬유 검은 콩과 같은 식료품 저장실 스테이플과 풍미있는 적 양파와 항산화 물질이 풍부한 피망을 포함한 냉장고 파브를 자랑합니다.
“다시 한번이 조리법에는 완전한 식사를위한 3 가지 다량 영양소가 모두 포함되어 있습니다. 콩은 탄수화물을 제공하고 계란과 치즈는 단백질 (1 인분 당 14g)과 지방을 모두 추가합니다.”라고 Burak은 말합니다.
멕시코에서 영감을받은이 식사는 아침에만 국한되어서는 안됩니다. 사실,이 단백질로 가득 찬 필링 프리타 타는 아침, 브런치 또는 저녁 식사에 적합합니다.
Tara Teaspoon에서 Southwest Frittata With Black Beans 조리법 및 영양 정보를 확인하세요. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
6. 참치 니코 아즈 프리 타타
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이 참치 프리타 타는 niçoise 샐러드에 대한 재미있는 테이크입니다. 이미지 크레디트 : My Fussy Eater
- 칼로리 : 170
- 단백질 : 13.5g
“그것은 마치 niçoise 샐러드가 오믈렛과 결혼했고 그들은 아름답게 채워진 프리 타타를 가지고있었습니다.”라고 Burak은 말합니다.
통조림 참치에서 통조림 옥수수, 감자, 녹두 및 블랙 올리브에 이르기까지이 저렴한 프리 타타 레시피는 찬장에있는 캔의 간부를 저렴한 가격으로 퇴폐적 인 레스토랑 스타일의 요리로 바꿀 것입니다.
“재료의 조합은 영양가있을뿐만 아니라이 요리는 세 가지 다량 영양소가 모두 균형을 이루기 때문에 몇 시간 동안 포만감을 줄 것입니다. 감자는 탄수화물을 제공하는 반면 계란, 참치 및 치즈는 훌륭한 단백질 공급원이며 심장 건강에 좋습니다. 지방입니다. “라고 Burak은 말합니다.
My Fussy Eater에서 Tuna Nicoise Frittata 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.