직장에서 계속 산만해지면 하루를 쉬고 재설정하는 것이 좋습니다.이미지 제공: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
열이 나거나 위장 독감에 걸렸다면 하루를 쉬고 휴식을 취하고 회복하는 것은 당연한 일입니다.
오늘의 비디오
정신적으로 좋지 않을 때도 같은 규칙이 적용되어야 합니다. 실제로, 정신 건강의 날(스트레스 해소에 도움이 되도록 고안된 휴무일)을 취하는 것은 병가를 내는 것만큼 중요할 수 있습니다.
광고
언젠가는 더 심각하고 만성적인 정신 건강 문제를 해결하지 못할 수도 있지만, 두뇌를 재편성하고 재활성화하기 위해 꼭 필요한 휴식 시간을 제공할 수 있습니다.
하지만 자신을 위한 시간이 언제 필요한지 아는 것은 어려울 수 있습니다.
이것이 바로 우리가 NYC에 기반을 둔 신경 심리학자이자 Columbia University의 교수인 PsyD인 Sanam Hafeez와 이야기를 나누며 휴식을 취할 준비가 되었을 때 몸과 마음이 보내는 미묘한 신호를 발견하는 방법을 배우게 된 이유입니다. 또한 고용주와 정신 건강의 날 주제에 접근하는 방법에 대한 지침을 제공합니다.
광고
1. 당신은 더 과민하다
최근에 사랑하는 사람에게 화를 내고 있습니까? 동료들에게 지나치게 까다롭습니까? 당신이 사람들과의 비특이하게 성급하거나 짧거나, 작은 일에 과민 반응을 보인다면 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Hafeez는 “정신적 피로는 짜증을 통해 나타날 수 있습니다. “그리고 과민 반응이 증가하면 동료, 가족 및 친구와 불필요한 논쟁이 발생할 수 있습니다.”
하루는 의사가 지시한 것일 수도 있습니다. Hafeez는 “활발한 산책을 즐기거나 좋아하는 운동 수업에 참석하여 내면의 좌절을 해소하십시오.”라고 권장합니다.
광고
2. 집중할 수 없다
정신이 혼미해지거나 초점이 흐려지는 것 같다면 리셋할 때일 것입니다.
Hafeez는 “직장에서 부주의한 실수를 하거나 평소보다 더 쉽게 주의가 산만해지는 것을 발견할 수 있습니다.”라고 말합니다. 이것은 당신의 두뇌가 당신의 삶에서 일어나는 모든 일을 따라가기 위해 고군분투할 때 발생합니다.
“정상으로 돌아가려면 하루를 쉬고 명상이나 마음챙김 연습을 통해 정서적 웰빙에 주의를 기울이십시오.”라고 Hafeez는 말합니다.
광고
3. 자주 아프다
Hafeez는 “감기나 다른 질병을 없앨 수 없다는 사실을 알게 되면 몸이 과로하다는 신호일 수 있습니다.”라고 말합니다.
네, 너무 많은 스트레스는 당신을 아프게 할 수 있습니다. 스트레스가 만성적일 때 코르티솔 수치가 높게 유지되어 당뇨병, 심혈관 질환 및 만성 위장 문제와 같은 심각한 건강 문제에 기여할 수 있다고 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)은 말합니다.
Hafeez의 조언: 몸에 귀를 기울이십시오. “잠을 자고 정신 건강에 하루를 바쳐야 할 것 같습니다.”라고 그녀는 말합니다.
4. 일반적인 대처 방법이 작동하지 않습니다.
뜨거운 목욕에서 빠른 걷기에 이르기까지 우리 중 많은 사람들이 일상적인 스트레스를 해결하기 위해 검증된 트릭을 개발했습니다. 그러나 계속해야 할 전략이 여전히 부족할 때 더 긴 일시 중지가 필요할 수 있습니다.
빠른 스트레스 해소 활동에 몰두하기보다 때로는 하루 종일 긴장을 풀고 자신을 돌보아야 합니다.
관련 읽을거리
자기 관리와 자기 진정의 차이점과 각각이 필요할 때를 아는 방법
5. 당신은 항상 피곤하다
“과로하고 정신적으로 지칠 때 수면 주기가 중단될 수 있습니다.”라고 Hafeez는 말합니다.
스트레스가 수면을 방해할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 걱정으로 몸을 뒤척인 사람이라면 누구나 압니다. “따라서 엄청나게 피곤하더라도 스트레스 수준이 높아지면 잠들거나 밤새도록 잠을 잘 수 있는 능력에 영향을 미치므로 피곤하고 기분이 나쁩니다.”라고 Hafeez는 말합니다.
그리고 그것은 악순환입니다. 왜냐하면 수면 문제가 차례로 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
지속적으로 똥을 쌌다면 zzz를 따라 잡는 것이 정신 건강의 날을 보내는 훌륭한 방법입니다.
6. 주말 이후에 기분이 상쾌하지 않습니다.
한 번쯤은 우리 모두 주말이 조금 더 오래 지속되기를 바랐습니다. 그러나 평소보다 월요일이 더 두렵고 주말 후에도 여전히 피곤하다면 장기간 휴식이 필요할 수 있습니다.
주말을 작업 모드로 보내거나 다음 주에 대해 걱정하는 것은 긴장을 풀고 재충전하는 데 방해가 될 것입니다.
그러나 “한 주의 스트레스와 좌절을 무시하면 상황이 악화될 수 있습니다.”라고 Hafeez는 말합니다. “우리가 주말을 위해 살고 일주일 동안 경험한 문제를 해결하지 않으면 사이클은 결코 끝나지 않을 것입니다.”
따라서 주말이 충분하지 않다면 잠시 멈추고 반성하십시오. “우리의 감정과 감정을 돌보기 위해 하루를 쉬는 것이 주말에 문제를 미루는 것보다 더 큰 영향을 미칠 것입니다.”라고 Hafeez는 말합니다.
정신 건강의 날을 요청하는 방법
“정신 건강의 날을 요청하기 전에 작업 환경의 특성을 분석하십시오.”라고 Hafeez는 말합니다. 일부 고용주는 다른 고용주보다 정신 건강 문제에 더 동정적입니다.
Hafeez는 “정신 건강의 날을 요청하는 것이 상사와 잘 맞지 않을 수 있다고 생각한다면 굳이 먼저 나서지 않아도 됩니다.”라고 말합니다. 다시 말해, 고용주가 지원하지 않으면 병가를 내십시오. 그녀는 “당신의 정확한 증상을 설명할 필요는 없다”고 덧붙였다.
“그러나 정신 건강의 날은 예전보다 훨씬 더 수용되고 있습니다.”라고 Hafeez는 말합니다. “많은 기업이 업무 소진이 존재한다는 것을 이해하고 있으며, 하루를 혼자 보낼 필요가 있다고 설명하면 이해할 것입니다.”
사실, 당신의 정서적 안녕을 보호하는 것이 고용주의 최선의 이익입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 정신 건강을 지원하기 위해 할당된 1달러마다 업무 생산성에서 4달러의 수익이 발생합니다.
그러나 정신 건강의 날을 요청하는 이유를 공개하는 결정은 개인적인 것입니다. 가장 편안함을 느낄 수 있는 일을 하십시오. 자신의 상황에 가장 적합한 것이 무엇인지는 본인만이 압니다.
관련 읽을거리
번아웃을 극복하기 위한 7일 킥스타트 계획
광고