충격이 적은 수영 운동은 관절을 손상시키지 않고 심장 강화 및 근육 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다.
충격이 적은 유산소 운동에 관해서는 수영보다 훨씬 나아지지 않습니다.
결국, 수영 운동은 심혈관 운동의 모든 이점 (강한 심장, 건강한 근육 및 열량 증가)을 모두 포함합니다. 고 충격 운동에서 발생할 수있는 모든 충격이 없습니다.
“관절염, 골다공증 또는 특정자가 면역 질환이있는 사람들에게 수영은 운동하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.”공인 수영 강사 Erin Trumbach가 말합니다. 이러한 상태는 달리기와 같이 충격이 큰 활동을하는 동안 사람들의 뼈와 관절이 부상을 입기 쉽게 만들 수 있다고 그녀는 말합니다.
그러나 수영장에서는 물이 신체의 무게를 지탱하여 뼈와 관절에 가해지는 중력을 제거합니다. 충격이나 신체의 힘이 “포장을 두드리는”힘없이 민감한 관절을 가진 사람들은 잠재적 인 육지 기반 불편 함없이 훌륭한 운동을 할 수 있다고 Trumbach는 말합니다.
보너스 : 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 많은 사람들이 다른 형태의 운동보다 수중 운동을 더 좋아하기 때문에 더 오래 더 자주 운동하도록 권장 할 수 있습니다. 그리고 우리 모두는 최고의 심장 강화 운동이 당신이 고수 할 것이라는 것을 알고 있습니다.
수영장에 접근 할 수있는 경우 충격이 적은 심장 강화 운동을하세요. 이 수영 루틴은 심장, 폐 및 근육에 필요한 운동을 제공 할 것입니다.
저 충격 수영 운동을하는 방법
이 세션은 워밍업, 인터벌, 쿨 다운의 세 부분으로 나뉩니다. Trumbach에 따르면, 약 2 분 안에 50 미터를 수영 할 수 있다면 모든 것이 30 분 정도 걸릴 것이라고 Trumbach에 따르면 많은 초보자에게 현실적인 타임 라인입니다. (표준 랩은 25 미터 또는 올림픽 규모의 수영장 길이입니다.)
더 빨리? 천천히? 괜찮아! 90 초 이내에 50 미터를 수영 할 수 있다면 간격 거리를 각각 25 미터 씩 늘려보십시오. 50m 수영에 2 분 30 초 이상 걸리는 경우이 운동에 45 분을 할당하거나 시간을 절약하기 위해 50m 수영을 25m 수영으로 줄이는 것이 좋습니다.
킥보드가 필요하며 눈을 보호하기 위해 고글을 착용 할 수도 있습니다. 수영모와 꽉 끼는 수영복은 물 속의 항력을 줄일 수 있습니다.
뇌졸중에 대한 재교육이 필요하십니까?
전문가가 여기에서 가장 일반적인 5 가지 수영 스트로크를 분석합니다.
워밍업
킥보드에서 50 야드 자유형 수영과 플러터 킥을 번갈아 가며 점차적으로 심박수를 높이고 근육을 따뜻하게합니다.
해야 할 일 :
- 50 야드 자유형 (쉬운 페이스)
- 50 야드 플러터 킥 (킥보드 포함, 쉬운 페이스)
- 50 야드 자유형 (쉬운 페이스)
- 50 야드 플러터 킥 (킥보드 포함, 쉬운 페이스)
간격
자유형, 배영 및 평영을 번갈아 사용하거나 가장 편한 스트로크를 선택하십시오. 적당한 속도로 50m 수영 4 회를 한 다음 강렬한 속도로 25m 수영 4 회를합니다. 간격 사이에 30 초 동안 쉬십시오.
해야 할 일 :
- 50m 수영 (보통 속도)
- 30 초 휴식
- 50m 수영 (보통 속도)
- 30 초 휴식
- 50m 수영 (보통 속도)
- 30 초 휴식
- 50m 수영 (보통 속도)
- 30 초 휴식
- 25m 수영 (강렬한 페이스)
- 30 초 휴식
- 25m 수영 (강렬한 페이스)
- 30 초 휴식
- 25m 수영 (강렬한 페이스)
- 30 초 휴식
- 25m 수영 (강렬한 페이스)
- 30 초 휴식
쿨 다운
메인 세트에서 모든 인터벌을 마쳤 으면 100 미터 자유형 쿨 다운을 완수하여 몸이 회복되도록 도와주세요.
해야 할 일 :
- 100m 수영 (쉬운 페이스)
수영 안전에 대한 참고 사항
수영이 재미 있고 훌륭한 운동을 만드는 동안 Trumbach는 사람들이 위험이 따르고 존중받을 가치가 있음을 기억하도록 권장합니다. “너무 무리하거나 너무 세게 밀지 마십시오.”라고 그녀는 말합니다. “당신은 정말로 수영장에서의 한계를 알아야합니다.”
사람들은 수영 운동에 필요한 신체적 능력을 과소 평가하는 경우가 많으며, 이는 기술 부족, 과도한 피로 및 잠재적으로 위험한 사고로 이어질 수 있습니다.
“나에게 일어나지 않을 것”이라는 사고 방식을 버리고 수영하는 동안 몸에 세심한주의를 기울이십시오. 운동하는 동안 심박수와 호흡이 증가해야하지만 신체를 완전히 제어 할 수있는 것처럼 느껴야합니다. 지나치게 피로하거나 현기증이 나거나 약해지기 시작하면 휴식을 취하거나 중단하십시오.
“가능하면 친구를 데려오고, 필요하다고 생각하는 것보다 더 자주 숨을 쉬거나, 아직 풀 아웃 수영에 익숙하지 않다면 킥보드를 고수하십시오.”