영양사들은 카페인을 종료하는 이점을 분해하고 그렇지 않은 부작용 (카페인 탈퇴와 같은)입니다. 이미지 크레딧 : MoreFit.eu Creative 일상 생활에서 공통 행동, 행동 및 습관의 보통 행동의 효과를 조사 할 때 당신의 몸에 실제로 일어난 것은 무엇입니까? 침대에서 벗어나기위한 주 동기 부여가 김이 나는 커피 한잔이면, 우리는 당신과 함께합니다. 실제로 미국인의 85 %는 2014 년 1 월에 매일 적어도 하나의 카페인 음료를 마셔야합니다. 오늘의 비디오 그러나 은 얼마나 건강한 카페인입니까? 모든 카페인이 동등하게 만들어 졌습니까? 정확히. 광고 “카페인은 알츠하이머 및 심장 질환의 예방과 같은 놀라운 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타 났지만 가상 사립 연습 쿨리나 건강에 등록 된 영양사 인 Annamaria Louloudis, RD는”Caffeine의 근원이 중요합니다. “커피는 염증을 줄이고 만성 질환을 예방하는 데 도움이되는 산화 방지제와 다른 활성 물질과 함께 카페인을 포함합니다. 반면에 소다는 카페인을 포함하지만 카페인의 이점을 능가하는 첨가 된 설탕을 제공합니다.” 각성제와 헤어질 때 신체에 실제로 어떤 일이 일어나는지 알아보려면 계속 읽으십시오. 광고 누가 카페인을 무료로 이익을 얻을 수 있습니까? 모든 사람이 카페인을 그만 두어야 할 필요가 없지만 의심의 여지가 없지만 어떤 사람들은 더 나은 카페인 삶을 더 잘 생활 할 수 있습니다. “카페인은 혈압이 증가 할 수 있으므로 고혈압을 가진 사람들은 카페인 섭취량을 제한해야합니다.”라고 Louloudis는 말합니다. “위식도 역류 질환(GERD)이 있는 사람들의 경우, 카페인은 하부 식도 괄약근을 이완시켜 위산을 식도로 역류시키기 때문에 증상을 유발할 수 있습니다.” 이것이 바로 커피, 차 및 탄산음료(모두 카페인 함유 음료)가 GERD 증상의 위험 증가와 관련이 있는 이유입니다. 광고 수면 부족이나 불안이 있는 사람은 카페인 섭취를 최소화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. “취침 6시간 이내의 카페인 섭취는 수면에 방해가 되는 영향과 불면증 증가와 관련이 있습니다.”라고 Louloudis는 말합니다. 카페인 철수 증상이있을 수 있습니다 당신이 평소의 커피 한잔을 건너 뛰고 안개가 자욱한 것을 느꼈다면 이미이 현상에 익숙합니다. 커피는 중추 신경계를 자극하므로 갑자기 실종은 과 몸을 광란으로 보낼 수 있습니다. 광고 실제로 카페인 철수는 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼의 다섯 번째 판 (DSM-5)이 2014 년 9 월에 진단으로 포함되어 있습니다. 현재 중독 보고서 연구 . 카페인 철수의 주요 징후와 증상 : 두통 강렬한 피로 낮은 기분과 과민 반응 초점 문제 독감과 같은 증상 놀랍지 않게, 음주에 익숙한 카페인이 많을수록 클리블랜드 클리닉에 따라 탈퇴 증상이 더욱 심각해질 수 있습니다. 증상은 마침내 카페인을 마지막으로 결정한 후 12 시간에서 24 시간 사이에 표시 될 수 있으며 9 일까지 지속될 수 있습니다. 너무 많은 카페인이 얼마입니까? Mayo Clinic에 따르면 약 4 컵의 커피 또는 10 캔의 소다의 약 4 컵의 카페인의 약 400 밀리그램과 동일한 성인에게 안전합니다. 물론, 절대적으로 아무도 당신이 10 깡통의 콜라를 마시는 것입니다 … 임산부가 건강한 태아 발달을 위해 하루에 200 밀리그램 미만의 카페인을 스틱하는 것이 좋습니다. 또한 알고있는 것도 좋습니다. 카페인은 폐색과 같은 약물과 상호 작용할 수 있으므로 특정 약물을 복용하는 경우 카페인 섭취에 대해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 체중을 잃을 수 있습니다 일일 카페인 수정이 콜라 (Coke)의 리터 또는 벤이 페퍼민트 모카처럼 보이면식이 요법에서 카페인을 자르면 몇 파운드를 흘립니다. 스타벅스의 솔티드 카라멜 모카 1그란데는 470칼로리와 59그램의 설탕을 제공합니다. 이는 보통 사람이 이틀에 걸쳐 섭취해야 하는 것보다 더 많은 설탕을 첨가한 것입니다. 설탕이 든 음료를 무가당 허브티와 같은 디카페인 음료로 바꾸는 것이 체중 감소를 가져올 가능성이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 당신이 이미 설탕이없는 검은 커피 나 차를 마시는 경우, 당신은이 음료를 절단하는 데 체중 감량이 가능하지 않을 것입니다. 팁 끊고 있는 카페인의 종류에 상관없이 천천히 가십시오. 카페인 콜드 칠면조를 끊으면 금단 증상이 악화됩니다. 카페인 섭취량을 줄이려면 하루에 반 컵을 자르거나 Decaf의 한 컵을 교환하기 시작하십시오. Louloudis가 추천합니다. 점차적으로 2 ~ 3 주 동안 섭취량을 줄이는 것은 클리블랜드 클리닉에 따라 인출 증상 (및 구제를 위해 카페이트를위한 유혹)을 최소화하는 가장 좋은 방법입니다. 당신은 덜 불안감을 느낄지도 모릅니다 카페인은 중추 신경계 자극제로 뇌 활동과 연료 불안을 늘릴 수 있습니다. “높은 카페인 섭취량은 어떤 사람들에게서 심장 촉진, 떨림, 두통 및 불면증을 일으킬 수 있습니다.”라고 Louloudis는 설명합니다. “이미 불안으로 살고있는 개인은 특히 이러한 증상이 발생하기 쉽기 때문에 카페인은 기존 불안을 악화시킬 수 있습니다.” 카페인은 또한 4 월 2020 년 4 월 2020 일 에서 4 월 2020 일에 4 월 2020 일에 공황, 신경질 증가 및 심리적 고통 증가에 연결되어 있습니다. , 카페인 섭취량을 천천히 전화하여 더 많은 침착을 제공하는 데 도움이되는지 확인하십시오. 아마 더 잘자는거야 카페인은 2018 년 12 월 연구에 따른 아데노신 수용체 길항제로서 작용합니다. 아데노신은 하루 동안 중추 신경계에서 쌓이고 궁극적으로 졸음의 감정을 가져 오는 화학 물질입니다. 카페인이 아데노신 수용체와 결합하면 McGill University에 따르면 진정한 신경 화학적 효과를 차단합니다. 결과 : 당신은 여분의 경고를 느낍니다. 물론, 모두의 카페인 공차가 다릅니다. 그러나 “느린 대사자”라고 불리는 일부 사람들은 경계의 느낌이 시간을 지속 할 수 있습니다. 정오에 한 잔의 커피 한 잔조차도 건초를 때릴 시간이 될 때 심각한 수면을 유발할 수 있습니다. 결론 : 카페인에 민감한 경우 자극제를 종료하면 ZZZ가 더 나은 zzzs를 가져올 수 있습니다. 낮에는 아드레날린과 같은 활력을주는 신경 전달 물질의 생산을 증가시키면서 하루 동안 생산성이 덜 느껴지면 놀라지 마십시오. 당신은 일부를 이기고, 당신은 일부를 잃습니다. 당신의 소화가 개선 될 수 있습니다 카페인은 GI 지관의 운동성을 가속화하므로 설사 – 우세한 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 조건으로 어려움을 겪은 개인은 카페인을 절단 할 수 없게 될 수 있으며 Louloudis는 말합니다. 커피, 차 및 초콜릿과 같은 일반적인 트리거를 절단하여 카페인 섭취를 최소화하면 Gerd 증상이 향상 될 수 있습니다. 식이 요법으로부터 카페인을 제거하고 탄산 음료수 (소다 같은)를 제거하면 가스를 개선하고 어떤 사람들에게는 팽창 할 수 있습니다. 결론 모든 사람이 카페인을 종료해야하지만 (특히 고혈압, Gerd, IBS, 불안이나 불면증으로 투쟁하는 사람들)은 적은 커피, 차, 에너지 음료 및 소다를 마시는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인 습관을 꾸준히 그리고 안전하게 억제하는 방법에 대해 의사나 등록된 영양사와 상담하십시오. 카페인이 뇌에서 방광까지 신체에 미치는 영향 Jaime Osnato. 매일 소다를 마시면 실제로 당신의 몸에 무슨 일이 일어납니다. Holly Klamer MS Rd. 술 마시는 것을 멈출 때 실제로 당신의 몸에 무슨 일이 일어납니다. Sarah Pflugradt, RDN 광고
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