티로신은 단백질이 풍부한 식품에서 자연적으로 발견되며 대부분의 사람들은 체내에서도 이를 생성합니다. 이미지 크레디트: beats3/iStock/GettyImages
티로신은 건강에 필수적인 20가지 아미노산 중 하나입니다. 그것이 없으면 몸은 기분, 식욕, 피부 색소와 같은 것들에 영향을 미치는 주요 화학 물질을 만들 수 없습니다.
L-티로신은 티로신의 한 형태이지만 두 용어는 종종 같은 의미로 사용됩니다.
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티로신 보충제가 시중에 나와 있지만 대부분의 사람들은 식단을 통해 쉽게 충분히 섭취할 수 있다고 Ochsner Health의 인구 건강 및 외래 진료 약국 책임자인 Matt Malachowski는 말합니다.
다음은 티로신에 대해 알아야 할 사항, 신체가 만드는 방식 및 보충제가 다양한 건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 방법입니다.
티로신은 ‘구성 요소’입니다.
국립 의학 도서관(National Library of Medicine)에 따르면 우리 몸의 20가지 아미노산이 서로 다른 조합으로 결합되어 서로 다른 신체 구성 요소를 만듭니다.
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“아미노산을 레고 조각으로 생각하십시오.”라고 Malachowski는 말합니다. “당신의 몸은 그 레고를 사용해 해적선이나 성 같은 더 큰 분자를 만들 것입니다.” 또는 이 경우 피부, 손톱, 근육 및 뇌.
티로신은 “비필수” 아미노산으로 간주되며, 이는 신체가 페닐알라닌이라는 다른 아미노산으로부터 스스로 티로신을 생성한다는 것을 의미한다고 국립 연구소의 식이 보조제 사무국의 과학 및 건강 커뮤니케이션 컨설턴트인 Carol Haggans는 설명합니다. 건강. 페닐알라닌은 대부분의 단백질 식품(고기, 생선, 유제품, 콩)에서 발견됩니다.
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타이로신은 신체에서 도파민, 에피네프린 및 노르에피네프린을 만드는 데 사용되며, 이들 모두는 기분, 식욕, 각성 및 집중력과 같은 것들을 조절하는 데 도움이 되는 뇌의 화학 메신저입니다.
마운트 시나이(Mount Sinai)에 따르면 아미노산은 또한 신체가 머리카락과 피부 색소 멜라닌, 특정 효소 및 갑상선 호르몬을 만드는 데 도움이 됩니다.
티로신 함유 식품
몸은 충분한 티로신을 만들 수 있지만 많은 음식에서도 찾을 수 있습니다. 마운트 시나이(Mount Sinai)에 따르면 티로신이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.
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- 아보카도
- 아몬드
- 바나나
- 치즈 및 기타 유제품
- 생선
- 리마 콩
- 붉은 고기
- 땅콩
- 가금류
- 참깨와 호박씨
- 콩 제품
대부분의 사람들의 몸은 티로신을 만들 수 있기 때문에 일반적으로 음식에서 매일 일정량을 섭취하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 그것을 분해하고 싶다면 세계 보건 기구에 따르면 티로신과 페닐알라닌의 일일 권장 섭취량은 체중 파운드당 11mg입니다. 예를 들어 체중이 150파운드인 사람은 매일 총 1.65g을 목표로 합니다.
티로신만 먹고 페닐알라닌을 피하는 경우 USDA에 따라 체중 1파운드당 전체 11mg을 티로신에서 얻는 것을 목표로 해야 합니다.
단백질이 풍부한 음식에서 티로신이 발견되기 때문에 단백질의 일일 권장량을 생각하는 것이 더 쉬울 수 있다고 Haggans는 말합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 단백질의 RDA는 체중 1kg(2.2파운드)당 0.8g입니다. 따라서 동일한 150파운드의 사람은 매일 약 55g의 단백질을 목표로 해야 합니다.
티로신 보충제는 무엇을 위해 사용됩니까?
의사의 승인 없이 티로신 보충제를 복용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 이미지 제공: Doucefleur/iStock/GettyImages
전반적으로 티로신 보충제 사용을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 사람들이 이를 사용하지 않거나 우울증, 불안, 불면증 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애( ADHD).
다음은 다양한 조건에 대한 연구의 위치입니다.
스트레스를 받는 상황에서 기억력과 사고력에 도움이 될 수 있습니다.
이 분야에 가장 많은 연구가 있을 수 있습니다.
“몇 가지 연구에 따르면 티로신 보충제는 스트레스를 받는 사람들의 기억력과 인지 기능에 도움이 될 수 있습니다.” 수면이 부족한 사람들을 포함하여 Haggans는 말합니다.
Journal of Psychiatric Research 의 2015년 11월 기사와 Military Medicine 의 2015년 7월 기사, 비교적 최근의 두 리뷰 기사는 티로신이 스트레스 하에서 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 신체 능력을 향상시키기 위해 티로신 보충제를 사용하는 것을 뒷받침하는 데이터도 많지 않았습니다.
그러나 명확하게 말하면 “연구는 확정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.”라고 Haggans는 말합니다.
다른 혜택에 대한 증거 부족
다른 건강 상태에 대한 티로신 보충제의 효과를 조사한 연구는 훨씬 약합니다.
ADHD: 티로신은 주의력과 집중력을 조절하는 뇌의 신경 전달 물질을 형성하는 데 도움이 되기 때문에 일부 사람들은 ADHD에 티로신 보충제를 복용해야 한다고 생각합니다. 그러나 그것은 그렇게 간단하지 않은 것 같습니다. Haggans는 “몇몇 소규모 연구에서는 도움이 되지 않는다는 것을 보여줍니다.”라고 말합니다. 여기에는 2009년 한 기사에서 ADHD 증상 치료에 어떤 이점이 있다는 “증거가 없다”는 내용이 포함되어 있습니다. 당연히, ADHD를 가진 사람들을 위한 제안된 티로신 복용량은 없습니다.
우울증: 티로신이 우울증에 도움이 될 수 있다는 증거는 유사하게 부족하며, 이는 상태의 복잡성을 고려할 때 놀라운 일이 아닙니다. 앤 앤드류스(Anne Andrews) 교수는 “우리 몸의 생화학은 [기분과 관련된 신경 전달 물질의] 전구체인 무언가를 단순히 먹을 수 있다고 생각하는 것보다 더 복잡하다”고 말했다. UCLA에서 정신의학, 생물 행동 과학, 화학 및 생화학.
불면증: 한 연구(거의 10년 전에 수행됨)의 저자는 해독된 헤로인 중독 환자 83명을 대상으로 티로신을 포함한 병용 요법으로 불면증이 어느 정도 개선되었음을 발견했습니다. 그러나 이것은 매우 특정한 집단을 대상으로 한 오래된 연구이며 다른 치료 요인으로 인해 티로신이 얼마나 많은 역할을 했는지 말하기는 어렵습니다. 따라서 티로신이 수면에 도움이 되는지 확실하게 말할 수는 없습니다.
페닐케톤뇨증: 페닐케톤뇨증(PKU)이라는 유전 질환이 있는 사람은 페닐알라닌을 대사할 수 없으므로 티로신으로 전환할 수 없습니다. 이것은 티로신 결핍으로 이어질 수 있으므로 티로신 보충제가 좋은 해결책처럼 보일 수 있지만 Cochrane Database of Systematic Reviews의 2021년 1월 논문에 따르면 PKU가 있는 사람들을 위한 이러한 보충제의 이점이 연구에 나타나지 않았습니다.
신체 성능: 적어도 지금까지의 연구에 따르면 티로신과 같은 아미노산 보충제는 보디 빌딩을 포함한 신체 능력을 향상시키는 역할을 하지 않는 것 같습니다. 경고의 또 다른 단어: “체중 감소, 보디 빌딩 또는 성적 향상을 위해 홍보되는 보충제는 다른 제품보다 오염 문제가 있을 가능성이 더 큽니다.”라고 Haggans는 말합니다. 즉, 잠재적으로 독성이 있는 성분이나 물질을 포함할 수 있습니다. 게다가 티로신이 에너지를 준다는 증거도 없습니다. 사실, 피로는 티로신 보충제의 알려진 부작용입니다(자세한 내용은 아래 참조).
체중 감소: 체중 감량에 도움이 될 수 있는 모든 것을 찾고자 합니다. 그러나 Andrews는 “보충제가 체중 감량에 도움이 될 것이라는 증거가 충분하지 않습니다”라고 말합니다. 여기에는 티로신 보충제가 포함됩니다.
티로신의 부작용
연구에서는 최대 3개월 동안 성인을 위한 티로신 보충제를 최대 약 150mg/kg(200파운드 체중의 경우 약 14g/일)의 용량으로 조사했습니다. Haggans는 이 90일 기간 동안 대체로 안전한 것으로 밝혀졌지만 그 이상은 안전성이 입증되지 않았다고 말합니다.
티로신 보충제는 어린이에 대해 잘 연구되지 않았으며 권장 복용량도 없습니다. 의사와 상의하지 않고 아이에게 l-티로신이나 다른 보충제를 주지 마십시오.
임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에도 의사와 상의해야 합니다. 티로신이 임신이나 수유 중에 안전한지는 알려져 있지 않습니다.
University of Michigan에 따르면 티로신 보충제에는 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다(완전한 목록은 아닐 수도 있음).
- 피로
- 메스꺼움 또는 배탈
- 속쓰림
- 두통
- 관절 통증
갑상선 기능 항진증이나 그레이브스병이 있는 사람들은 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 마운트 시나이에 따라 티로신 보충제를 복용해서는 안 됩니다.
약물 상호 작용
보충제가 복용 중인 약물과 상호 작용할 수 있으므로 티로신을 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하십시오. University of Michigan 및 Mount Sinai에 따르면 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 레보도파(L-dopa)
- Synthroid 및 Levothroid와 같은 갑상선 대체물
- Marplan, Nardil 및 Parnate와 같은 모노아민 산화효소 억제제(MAOI)
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