스트레칭에 10 분도 걸리는 것은 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법입니다.
좋은 땀 세션은 매일 가장 좋아하는 의식 일 수 있지만 가끔씩 운동을 건너 뛰는 것은 불가피합니다. 할 일 목록이 넘칠 수 있거나 날씨가 용서할 수 없게 될 수 있습니다. 또한 가끔씩 신체적, 정신적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
피트니스 전문가조차도 여기저기서 몇 가지 운동을 건너 뜁니다 (결국 인간 일뿐입니다). 그러나 완전한 운동이 불가능할 때에도 그들이 따르고 싶은 매일의 건강한 의식이 있습니다. 다음에 체육관을 건너 뛰는 자신을 발견하면 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해이 10 분간의 의식 중 하나를 시도하십시오.
1. 저널에 쓰기
그녀가 체육관에 갈 수 있든 없든, 공인 개인 트레이너 인 D’ Anette Stephens는 매일 아침 10 분 동안 커피 한 잔, 밤새도록 귀리, 일기를 들고 보내는 것을 좋아합니다.
로체스터 대학 의료 센터에 따르면 스트레스 나 불안을 관리 할 때 저널링은 훌륭한 도구입니다. 저널링은 또한 부정적인 생각이나 행동을 식별하는 데 도움이되어 긍정적 인 자기 대화와 목표 설정을위한 기회와 출구를 제공합니다.
“[저널링]은 머릿속의 생각을 더 명확하고 구체적으로 만드는 데 도움이됩니다.”라고 Stephens는 말합니다. “목록에서 무언가를 확인하거나 지우면 성취감을 느끼는 데 도움이됩니다. 종이에 펜을 두는 일이 자유 롭습니다.”
그녀는 두 개의 일기를 보관하는 것을 좋아합니다. 하나는기도와 일기 기록을위한 것이고 다른 하나는 목록, 목표 및 운동 아이디어를위한 것입니다. Stephens는 매일 아침 각 저널에 시간을 보내는 것을 좋아하지만, 간단한 작문 공책은 막 시작하는 사람들을위한 트릭을 수행 할 것입니다.
“당신의 하루 또는 당신이 해결하고 싶었던 당신이 직면했던 모든 것에 대해 글쓰기로 시작하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “일지가 당신에게 의미하는 바를 소개하는 것부터 시작하십시오. 그것은 당신의 생각이고, 당신의 마음이 한 곳에 쏟아졌습니다. 당신의 일지에 취약 해지면 당신을 사랑할 것입니다.”
2. 스트레칭과 근육 활성화하기
그녀가 정기적으로 예정된 운동을 할 수 없을 때, Made Of Protein과 Nike Master Trainer의 설립자 인 Kirsty Godso는 그녀의 미시적 순간 목록 (그녀의 하루에 거시적 인 영향을 미치는 일상적인 작업)의 우선 순위를 정합니다. 그녀의 최고의 미시적 순간 중 하나는 매일 스트레칭과 근육 활성화 루틴입니다.
“저는 항상 스트레칭과 둔근 및 코어 활성화에 시간이 걸립니다.”라고 Godso는 말합니다. “10 분 밖에 걸리지 않을 수도 있지만 [이 연습은] 내가 그것을 위해 나타나고 있다는 긍정적 인 신호이며, 우리가 알다시피 몸이 일상을 좋아한다는 것입니다. 격일로 큰 운동을하는 것보다 큰 영향을 미칩니다. ”
3. 가만히 있고 접지
하루에 Zoom 회의에 참석하든, 강의를위한 연속적인 운동 수업이든, 달리기위한 끝없는 심부름이든, Maillard Howell은 매일 10 분 (가급적이면 아침)을 가만히두고 멈춰야합니다.
손에 커피 나 차를 들고있는 Howell은 잔디가 우거진 뒷마당에서 매일 아침 맨발로 10 분을 보냅니다. Howell은이 시간을 사용하여 자신의 정신 건강을 우선시하고, 호흡에 집중하고, 발이 헐렁하고 멋지지 않습니다.
Howell은 “이러한 의식은 매일의 갈기, 작업, 목표 등에서 내 마음을 떼어 놓는 것 같습니다.”라고 말합니다. “그것은 내가 존재하고 의제없이 호흡에 집중하는 데 도움이됩니다. 때때로 의제는 많은 압력을 가져옵니다. [이 의식]은 내가 거의 어린애 같은 내 자연적인 존재와 연결되도록 도와줍니다.”
Howell은 정신적으로 긴장을 풀고 호흡에 집중하기 위해 의도적으로 매일 시간을 계획 할 것을 권장합니다. 이 10 분 세션을 캘린더에 입력하여 당일 다른 작업에 의해 밀려 나지 않도록 할 수도 있습니다. Howell은 또한 Zoom 회의 사이에 추가로 10 분 동안 정신적 휴식을 취하는 것을 좋아합니다.
4. 소화기 건강 우선
그녀가 체육관에 갈 수 없을 때 공인 된 개인 트레이너 인 Carolina Araujo는 소화기 건강을 최우선으로 생각합니다. 그녀는 위장에 음식을 넣기 전에 차가운 kombucha로 하루를 시작합니다.
발효 된 탄산 차인 콤 부차는 프로 바이오 틱 성분으로 가장 잘 알려져 있으며, 이는 장 건강을 향상시키고 소화를 개선 할 수 있다고 Harvard Health Publishing에 따르면.
“나는 개인적으로 그것을 좋아한다”고 Araujo는 말한다. “저는 항상 생강을 첨가 한 유기농 버라이어티를 마시 며 아침에 약간의 시작을 확실히 해줄 것 같습니다.”
그러나 상점에서 구입 한 콤 부차 차에는 첨가 당이 많을 수 있으므로 영양 라벨을 주시하십시오. 경험상 Harvard Health Publishing에 따르면 설탕을 5g 이하로 첨가하는 브랜드를 찾으십시오.