풍성한 맛의 건강하고 단백질로 가득 찬 아침 식사로 일어나십시오. 이미지 크레디트 : wmaster890 / iStock / GettyImages
‘호박 시즌입니다. 그리고 PSL이 지배하곤했지만, 가을의 인기를 누릴 수있는 더 맛있는 방법이 있습니다.
사용 방법을 모르고 식료품 저장실에 호박 퓌레 캔을 가지고있는 경우, 좋아할만한 요리법이 몇 가지 있습니다.
우선,이 호박 아침 식사 레시피는 따라하기 쉽고 맛있는 맛을 낼 수 있으며 영양가가 풍부한 영양소로 가득 차 있습니다. 그러나 그들은 또한 그 아침 식사 틀에서 벗어나 하루의 첫 번째 식사에 계절적 즐거움을 더할 것입니다.
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점심 시간까지 배를 꽉 채울 수있는 호박이 들어간 고단백 아침 식사 레시피로 오전 식사를 기대하세요.
1. 글루텐 프리 호박 단백질 바
여러분이 가장 좋아하는 가을 풍미를 모두 아침이나 간식으로 먹을 수있는 단백질이 풍부한 바에 담았습니다.
- 단백질 18.8g
이 호박 단백질 바의 1 인분에는 200 칼로리 미만으로 무려 18.8g의 단백질과 2.8g의 섬유질이 들어 있습니다. 심장 건강에 좋은 견과류, 단호박 퓨레, 바닐라 단백질 파우더가 모두 영양이 풍부한 바에 섞여 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 단백질 파우더를 선택한다고 May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens가 말합니다.
My Natural Family에서 글루텐 프리 호박 단백질 바 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 호박 오트밀 팬케이크
가을 겨울 아침에 짧은 팬케이크 더미와 같은 것은 없으며이 단백질이 풍부한 레시피는 몇 시간 동안 당신을 가득 채워줄 것입니다.
- 17g의 단백질
오트밀은 동맥을 막고 혈관을 좁히는 것으로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 가용성 섬유 베타-글루칸의 공급원이라고 Zhu는 말합니다. 그리고 달걀 흰자위, 귀리, 호박의 단백질과 섬유질 조합은 점심 시간 침체를 피하는 데 도움이되는 꾸준한 에너지 원을 제공합니다.
Wholesome Recipe Box에서 호박 오트밀 팬케이크 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 가을 호박 스무디
열대 과일을 제쳐두고이 호박 스무디를 섞으세요. 이미지 크레딧 : morefit.eu
- 단백질 30g
스무디는 이동 중이거나 시간이 부족할 때 빠른 아침 식사입니다. 재료를 믹서기에 버리고 짜잔! 여가 시간에 마실 수있는 단백질로 가득 찬 스무디가 있습니다. 이 레시피에서는 무려 30g의 단백질을 얻을 수 있으며 Zhu는 건강한 지방을 위해 너트 버터 한 스푼을 추가 할 것을 제안합니다.
여기에서 가을 호박 스무디 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 달걀 흰자를 곁들인 호박 오트밀
풍성한 오트밀 그릇에 달걀 흰자위를 추가하면 풍미를 바꾸지 않고 단백질이 강화됩니다.
- 단백질 14g
이 그릇 오트밀은 단백질과 섬유질의 완벽한 균형을 이루고 있습니다. “이 섬유는 호박, 오트밀 및 바나나를 포함한 다양한 공급원에서 비롯되며 수용성 및 불용성 섬유질의 조합으로 건강한 소화를 지원합니다.”라고 Zhu는 말합니다. 말할 것도없이,이 귀리 그릇에 물을 때 호박 파이를 먹고 있다고 생각할 것이므로 이른 아침 단 것을 만족시키기에 완벽합니다.
Eating Bird Food에서 달걀 흰자위가 들어간 호박 오트밀 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 호박 향신료 단백질 와플
겉은 바삭하고 속은 푹신 푹신한 호박 와플을 한 입 먹을 때마다 좋아할 것입니다.
- 단백질 24g
일반적으로 와플은 가장 건강한 아침 식사 옵션은 아니지만이 단백질이 풍부한 레시피는 예외입니다. 단 하나의 와플에 24g의 단백질과 5g의 섬유질이 제공됩니다. 이 조리법은 또한 밀가루가 없으며 귀리, 달걀 흰자, 호박 퓨레를 포함한 6 가지 간단한 재료로 만들어졌습니다. Zhu는 귀리가 자연적으로 글루텐이 없지만 글루텐 알레르기가있는 경우 라벨에 교차 오염을 방지하기 위해 글루텐이 없다고 명시해야한다고 경고합니다.
The Diet Chef에서 호박 향신료 단백질 와플 레시피와 영양 정보를 확인하세요.