폼 롤링은 이동성과 운동 성능을 향상시킬 수 있지만 일관성이 핵심입니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브 
신체에 실제로 일어나는 일 일상 생활에서 일반적인 행동, 행동 및 습관의 머리부터 발끝까지 영향을 검사 할 때.
폼 롤링은 마음에 들면 사랑 하는 신체 활동 중 하나입니다.
거품 롤링의 이점은 많습니다. 규칙적인 롤링 루틴은 힘든 운동 후 긴장과 통증을 즉시 풀어줄뿐만 아니라 이동성, 유연성 및 전반적인 체력 향상을 촉진 할 수 있다고 동료 인 David J. Berkoff가 설명합니다. 미국 스포츠 의학 협회 (AMSSM)와 UNC 채플 힐 정형 외과 교수.
그리고 적절한 폼 롤링 기술과 근육에 적합한 압력 수준을 파악하면 놀라운 느낌이 듭니다. (폼 롤링이 불편한 경우 강도를 높이고 호흡에 집중하고 연습을 계속하십시오. 아주 좋아질 것입니다.)
따라서 롤링 버그가있는 경우 하루에 여러 번은 아니더라도 매일 수행하고 싶을 수 있습니다. 그러나 거품 압연에 관해서는 너무 많은 좋은 것을 가질 수 있습니까?
이 긴장 완화 기술을 일상적인 습관으로 만들 때 기대할 수있는 것은 다음과 같습니다.
성능이 향상됩니다
자가 근막 방출의 한 형태 인 폼 롤링은 운동 범위는 물론 속도, 민첩성, 근력과 같은 전반적인 운동 능력에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만, 이것이 성능 이점이 끝나는 부분은 아닙니다. Brian D. Giordano는 말합니다. , MD, University of Rochester Medical Center의 정형 외과 및 재활 부교수.
그는 폼 롤링이 최적의 운동 능력을위한 토대를 마련하는 데 도움이된다고 설명합니다. 근육이 기능을 최대한 발휘하려면 (예를 들어, 경련, 수축 또는 스트레칭) 건강한 환경이 필요합니다. 부상이나 남용의 결과로 축적 될 수있는 섬유 성 흉터 조직으로 둘러싸여 있다면, 최고 성능을 발휘하지 못할 것입니다. 다행스럽게도 폼 롤링은 흉터 조직을 분해하여 최상의 효과를 낼 수 있도록 도와줍니다.
실제로 International Journal of Exercise Science 의 2014 년 7 월 소규모 연구에서 연구원들은 동적 웜업을 수행 할 때의 성능 이점과 폼 롤링과 함께 동적 웜업을 수행 할 때의 성능 이점을 비교했습니다. 그들은 믹스에 폼 롤링을 추가하면 동적 워밍업을 단독으로 수행하는 것보다 힘, 민첩성, 강도 및 속도가 더 향상된다는 것을 발견했습니다.
지오다노 박사는 폼 롤링을 근육 불균형이 발생하지 않도록 도와주는 “준비 도구”라고 설명합니다. 그것은 우리 대부분이 다소 비대칭적인 방식으로 우리 몸을 사용하기 때문에 중요합니다.
“우리가 공 스포츠, 라켓 스포츠 또는 지구력 스포츠를하든,이 모든 것들은 우리가 우리의 근육 그룹을 활용하는 방식에 차이를 만듭니다.”라고 그는 설명합니다. “우리는 항상 더 단단하고, 느슨하고, 과부하가 걸리거나 덜 자주 사용되는 신체 부위를 갖게 될 것입니다.” 폼 롤링은 이러한 불균형을 상쇄하는 데 도움이되어보다 유연하고 조정 된 근육 운동을 허용합니다.
이러한 근육 기능을 유지하고 돌보는 것은 건강하고 활동적인 삶의 핵심입니다. 그리고 하루에 한 번 5 분 동안 또는 하루에 4 번 5 분 동안 롤링하는 경우 폼 롤링의 이점을 확인할 수 있습니다. 어느 쪽이든 일관성이 핵심입니다.
유연성이 향상됩니다
Giordano 박사에 따르면 규칙적인 폼 롤링은 가장 단단하고 단단하며 매듭이있는 근육을 가진 사람들의 근육 유연성을 향상시킬 수 있습니다. Berkoff 박사는 롤링이 근육 긴장을 줄이고 근육을 더 유연하게 유지하고 궁극적으로 더 유연하게 유지하는 데 도움이된다고 설명합니다.
연구 결과가이를 뒷받침합니다. 2015 년 11 월 The International Journal of Sports Physical Therapy 에 발표 된 체계적인 리뷰에서 연구원들은 폼 롤링이 앉아서 뻗기 유연성 테스트에서 사람들의 점수를 크게 향상 시킨다는 사실을 발견했습니다. 연구자들은 롤링이 신체 근육으로가는 혈류를 자극하는 동시에 단단한 흉터 조직을 분해하여 그 과정에서 더 넓은 범위의 운동을 장려하기 때문이라고 설명합니다.
가장 큰 효과를 얻기 위해 Dr. Berkoff는 운동하기 전에 (목표 근육 그룹으로의 혈류를 촉진하기 위해) 폼 롤링을 권장 한 다음 회복 세션 동안 스트레칭과 폼 롤링을 조합 할 것을 권장합니다. 그러나 지속적인 결과를 얻으려면 연습을 일상 생활에 통합하는 것이 필수입니다.
지오다노 박사는 “가끔 한 번만하면 즉각적인 이점이 빨리 사라집니다.”라고 말합니다. “때로는 누적 혜택을 얻기 위해 더 반복적이거나 예측 가능한 루틴이 필요할 수 있습니다.” 어떤 사람들은 폼 롤링을 최적의 물리적 성능을위한 평탄한 요구 사항으로 간주하기도합니다.
근육이 더 빨리 회복 될 수 있습니다
Berkoff 박사는 격렬한 활동 후 신체의 회복 속도를 높일 수 있다는 점에서 거품 롤링을자가 마사지에 비유합니다. 격렬한 운동을했던 근육에 압력과 마찰을가함으로써 폼 롤링이 매듭을 깨고 뻣뻣함을 줄여 준다고 그는 설명합니다.
예를 들어, Journal of Athletic Training 의 2015 년 1 월 소규모 연구에 따르면 폼 롤링은 발생 가능한 근육통, 통증, 팽팽함 및 근력 손실을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 특히 힘든 운동 후 며칠 동안.
다시 말하지만, 거품 롤링은 혈류를 촉진하여 신체가 운동의 화학적 부산물을 처리하도록 도와줍니다. 지오다노 박사는 이러한 부산물이 근육 내에 축적되면 부식성 환경을 생성하여 통증으로 나타날 수 있다고 설명합니다.
대사 부산물은 DOMS의 유일한 원인은 아니지만 (버 코프 박사는 다른 주요 요인으로 염증과 결합 조직 손상을 나열합니다), 폼롤을하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 DOMS를 덜 경험할 가능성이 높습니다.
이 모든 것은 운동 후 피로감과 통증을 덜 느끼게하여 일상적인 쿨 다운 루틴에서 폼 롤링을 만들어줍니다.
일반적으로 활동적인 사람이라면 누구나 이러한 효과를 즐길 수 있지만, 지오다노 박사는 폼 롤링의 운동 후 이점이 특히 마라톤 선수, 철인 3 종 경기 선수 또는 지구력 운동 선수와 같은 강렬한 훈련을받는 사람들에게 강하다고 말합니다. 결국 그들의 몸은 이미 지속적인 수리와 회복 상태에 있습니다. 매일 거품을 굴리는 것은 그 과정을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
급성 부상과 싸우고 있거나 골다공증, 류마티스 관절염 또는 혈전증과 같은 상태로 살고있는 경우 거품 롤링을 시작하기 전에 물리 치료사 또는 의사와 상담하십시오.
스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다
정기적으로 폼 롤링의 운동 적 이점 외에도, 지오다노 박사는 일반적인 라이프 스타일 이점도 있다고 말합니다. “모든 사람이 매일 자신의 몸과 전쟁을 벌이고 있습니다.”그는 한 번에 몇 시간 동안 책상 위에 몸을 구부리거나 반복적 인 육체 노동을 할 때부터 말합니다.
그리고 그 전쟁은 나쁜 자세와 육체적 스트레스에서 멈추지 않습니다. 그것은 또한 감정적 스트레스와 혼란이 신체에 나타나는 방식을 포함합니다.
많은 사람들이 목, 어깨 및 등 위쪽에 긴장을 유지하는 경향이 있으며, 이로 인해 이미 낮은 자세가 복잡해질 수 있습니다. “이 정신-신체 연결은 매우 강력합니다.”라고 Giordano 박사는이 스트레스와 그에 따른 불편 함을 완화하는 웰빙 루틴을 갖는 것이 중요하다고 설명합니다.
뻣뻣함, 쓰라림 및 이동성 문제에 대한 누적 효과를 고려할 때 폼 롤링은 이러한 불쾌한 감정을 완화하는 훌륭한 옵션이라고 그는 말합니다. 원활하게 실행됩니다.
그 외에도 지오다노 박사는 거품을 굴리는 동안 경험하는 직접적인 압력이 도파민, 세로토닌 및 엔돌핀과 같은 긍정적 인 뇌 화학 물질의 방출을 자극하는 것으로 나타났습니다. 국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM)에 따르면 이러한 화학 물질은자가 근막 방출 중 느리고 심호흡과 함께 부교감 신경계를 활성화 할 수 있습니다. 그 결과 심박수가 느려지고 호르몬이 진정되며 신체의 스트레스 수준이 가벼워집니다.
이 직접적인 심신 효과와 진정으로 모든 종류의 안정적이고 꾸준한 일상이 평온함을 키우고 불안감을 완화 할 수 있다는 사실 사이에서 일상적인 스트레스 수준도 매일 거품을 굴려서 도움이 될 수 있다는 이유가 있습니다.
결론 : 몸의 내용물에 폼 롤링
요컨대, Berkoff 박사와 Giordano 박사는 매일 거품 롤링에 대한 내재적 위험을 보지 않습니다. 사실, 폼 롤링의 가장 큰 이점을 얻을 수있는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
“매일 거품을 굴리는 것은 안전하며, 규칙적으로 운동하는 사람들에게는 아마도 좋은 생각 일 것입니다.
지오다노 박사는이를 반향하며 환자가 매일 거품을내는 루틴을 수립했다고 말하면 신체의 필요를 인식하고 전반적인 웰빙에 전념한다는 신호로 받아 들일 것이라고 말합니다. .
이를 염두에두고 정확한 일상은 개인의 생리적 필요에 따라 달라집니다. 거품 롤링을 준비 도구로 사용 하시겠습니까, 아니면 회복 방법으로 사용 하시겠습니까? 긴장을 완화하고 싶거나 유연성이 장기적으로 개선되기를 원하십니까?
궁극적으로 엄격한 일정을 지키는 것보다 몸에 귀를 기울이는 것이 항상 좋습니다. “[거품 롤링]이 더 많은 아픔, 더 많은 통증 및 뻣뻣함을 생성한다면 확실히 재고해야 할 것입니다.”라고 Giordano 박사는 말합니다. 당신의 치유 시간.
따라서 매일 거품 롤링 습관을 만들었다면 반드시 유지하십시오. 문제가 있는지주의하십시오.