영혼과 건강한 식생활 계획에 좋은이 간편한 음식 인스턴트 냄비 요리법은 어린 시절을 떠올리게 할 것입니다.
추운 날에는 따뜻하고 솜털 같은 담요. 아늑한 거품 목욕. 맥과 치즈가 끓는 냄비. 어떤 것들은 당신이 느끼거나, 냄새를 맡거나, 맛보는 순간 “편안함”을 외친다.
“편안한 음식은 식탁 주변에서 향수를 불러 일으키고 만족스러운 경험을 다시 연결하는 좋은 방법입니다.”라고 뉴욕시의 영양 상담 회사 인 To The Pointe Nutrition의 소유주이자 RD 인 Rachel Fine은 설명합니다.
연구 결과가 사실임을 입증합니다. 국제 미식 및 식품 과학 저널 의 2017 년 10 월 보고서에 따르면 누군가가 외롭거나 외롭다고 느끼면 위로하는 식사는 그들이 경험 한 긍정적 인 사회적 만남을 상기시켜 줄 수 있습니다. 과거.
우리는 음식에 대해 죄책감을 느끼지 않습니다. 편안한 음식은 식사 계획에서 절대적으로 자리를 차지할 수 있습니다. 심지어 건강한 음식이라도 Cultivate Nutrition의 창립자 인 Mary Stewart, RD, LD는 우리에게 상기시킵니다.
이러한 컴포트 식품은 식사 계획을보다 지속 가능한 장기적으로 만드는 추가 이점이 있습니다. 그 이유는 당신이 즐기는 음식이 포함되어 있기 때문에 박탈감을 느끼지 않을 것입니다. 그들은 또한 전통적인 조리법만큼 많은 지방없이 포화 단백질을 많이 포장합니다.
따라서 압력솥을 연결하고 가장 부드러운 스웨터를 입으십시오. 이 건강한 인스턴트 팟 컴포트 푸드 레시피로 아늑해질 때입니다.
1. 케토, 저탄수화물 및 글루텐이없는 닭고기와 만두
압력솥 기능 덕분에이 편안한 음식 레시피는 30 분 식사입니다. 이미지 크레디트 : Wholesome Yum
- 칼로리 : 273
“이 치킨과 만두 조리법과 같은 치킨 수프는 제가 가장 좋아하는 인스턴트 팟 음식입니다”라고 Fine은 말합니다. “다채로운 채소와 퀴 노아와 같은 풍성한 섬유질 곡물과 같은 수많은 영양 옵션에 몰래 들어가기 쉽습니다.”
이 버전에는 비타민이 풍부한 당근, 셀러리, 양파뿐만 아니라 닭고기를 통해 많은 단백질이 들어 있습니다. 급한 경우 Fine의 리드를 따르고 집에서 만든 만두 반죽을 좋아하는 통 곡물과 교환하십시오.
Wholesome Yum에서 케토, 저탄수화물 및 글루텐이없는 닭고기와 만두 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 인스턴트 냄비 칠면조 칠리
페이지 방문이 칠리 레시피 위에 시원하고 열을 가하는 덩어리로 사워 크림 대신 일반 그리스 요구르트를 사용해보십시오.
- 칼로리 : 242
건강한 스튜가 존재하지만, 칠리는 더 풍부한 쇠고기와 초콜릿, 맥주 또는 버터와 같은 고 칼로리 풍미 부스터로 인해 칼로리와 지방이 높은 경우가 많습니다. 그리고 그것은 아보카도, 치즈 또는 사워 크림과 같은 퇴폐적 인 장식으로 물건을 마무리하기 전입니다.
여기에서 갈은 칠면조는 리코펜이 풍부하고 심장 건강에 좋은 토마토, 섬유질이 들어간 콩 및 고기를 늘리기 위해 많은 국물과 함께 팀을 구성합니다. (각 그릇에는 합리적이면서도 만족스러운 3 온스의 칠면조가 있습니다.)
The Seasoned Mom에서 Instant Pot 칠면조 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 인스턴트 팟 비프 스트로가 노프
이 쇠고기 스트로가 노프에는 응축 된 수프가 없다는 사실조차 눈치 채지 못할 것입니다. 사실, 그것 없이는 더 좋습니다! 이미지 크레디트 : Well Plated
- 칼로리 : 358
이 풍성한 쇠고기 파스타는 약간의 버터와 올리브 오일을 사용하여 맛을 내지 만 추가 단백질, 적은 나트륨 및 적은 첨가물을 위해 응축 수프 대신 더 많은 섬유질과 그리스 요구르트를 위해 통밀 계란 국수가 필요합니다.
더 많은 색과 풍미를 원하신다면 농산물을 넣어보세요. “내가 가장 좋아하는 짭짤한 편안한 음식은 크림 파스타 요리입니다. 저는 항상 브로콜리 나 아스파라거스와 같은 녹색 채소를 첨가합니다.”라고 Stewart는 말합니다.
Well Plated에서 인스턴트 팟 비프 스트로가 노프 조리법 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 건강한 인스턴트 팟 맥 앤 치즈
이 풍성한 맥과 치즈를 만들기 위해 필요한 것은 단지 하나의 냄비입니다.
- 칼로리 : 414
이 크림 같은 맥과 치즈는 항산화 성분이 풍부한 브로콜리와 함께 더 건강에 좋습니다. 각 서빙에는 414 칼로리와 22g의 단백질이 들어 있습니다.
이 클래식을 더욱 업그레이드하기 위해 Fine은 렌즈 콩 기반 파스타 (Modern Table의 팔꿈치와 같은)를 사용할 것을 제안합니다.
“렌틸 파스타는 중성 맛이 나며 단백질과 섬유질 (위에 언급 된 바 릴라 파스타에 각각 13g과 6g)이 들어있어 일반 흰색 파스타보다 더 오랜 시간 동안 만족감을 느낄 수 있습니다.” 괜찮아요.
The Girl on Bloor에서 건강한 인스턴트 팟 맥 앤 치즈 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 인스턴트 포트 터키 볼로냐
인스턴트 포트에서 고기, 야채 및 조미료를 압력으로 요리하여 짭짤하고 부드럽습니다.
- 칼로리 : 376
적포도주, 기름, 버터를 생략하여 볼로냐 요리에서 500 칼로리 이상을 제거하고 갈은 쇠고기 대신 갈은 칠면조로 포화 지방을 줄이십시오.
이 식사에 더 많은 영양을 추가하려면이 조리법에서 요구하는 통밀 국수 대신 병아리 콩이나 렌즈 콩 파스타를 사용하는 것이 좋습니다.
여기에서 Instant Pot 칠면조 볼로냐 요리법 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 좋아하는 인스턴트 팟 검보
렌즈 콩이 모든 고기를 대체하므로베이스로 야채 국물을 선택하면 채식 저녁 식사가됩니다.
- 칼로리 : 230
거주지에 관계없이 30 분 이내에 뉴 올리언스의 맛을 즐기려면이 인스턴트 팟 검보를 사용해보세요. 다양한 조미료로 풍미를 쌓고 각 그릇에 향기로운 채소를 넣을 때 소시지, 새우 또는 버터가 필요하지 않습니다.
쌀 대신에 콜리 플라워 쌀이나 Hyman ‘s pick : 통 곡물과 함께 매운 검보를 즐겨보세요. “위안 식품 조리법에서 흰 쌀 대신 현미, 야생 쌀 또는 퀴 노아를 사용해보십시오.”라고 그녀는 말합니다.
Cotter Crunch에서 좋아하는 인스턴트 팟 검보 레시피와 영양 정보를 확인하세요.