건강한 닭고기 볶음 요리법을 찾고 있다면 영양사가 승인 한 옵션을 더 이상 검색하지 마십시오. 이미지 크레딧 : Veselovaelena/istock/gettyimages
배꼽 가득한 단백질과 야채가 모두 편리하게 요리 된 한 팬으로 편리하게 요리되면 닭고기 볶음에 대해 사랑할 것이 많습니다. 그것이 아마도 군중을 즐겁게하는 요리로 만드는 것일 것입니다.
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이 인기있는 플레이트를 준비하는 선호하는 방법이 있지만, 한 번에 한 번만 변경할 수있는 옵션을 갖는 것이 좋습니다.
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영양사가 승인 한 닭고기 볶음 요리법의 다음 목록에는 모든 사람을위한 것이 있습니다. 전통 주의자들을위한 표준 볶음과 모험적인 미식가를위한 혁신적인 해석.
각 레시피는 22 그램의 단백질 (또는 그 이상)에서 충전, 근육 건설 식사를 위해 시계를 보입니다.
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1. 닭고기, 캐슈 및 야채 볶음
pagehttps : //morefit.euwith 바삭 바삭한 캐슈,이 닭 야채 볶음 날개는 질감의 톤을 선전합니다. 이미지 크레딧 : Brent Hofacker/Adobe Stock
- 451 칼로리
- 31 그램의 단백질
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달콤하고 칙칙한 호이신 소스와 구운 땅콩 기름과 같은 재료 로이 닭고기 볶음은 풍부한 풍미 프로파일을 제공하여 모든 취향을 간질이게합니다. 닭 가슴살과 붉은 피망, 노란 스쿼시 및 호박과 같은 화려한 채소 가이 영양이 풍부한 접시를 마무리합니다.
바삭 바삭한 캐슈는 훨씬 더 큰 감각적 인 질감 (피부와 눈을 지원하는 심장 건강에 좋은 지방과 미네랄)을 추가합니다.
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닭고기, 캐슈 및 야채 볶음 요리법 및 영양 정보를 여기에 가져 오십시오.
2. 치킨 패드 타이 주일
pagehttps : //morefit.euthis 치킨 패드 타이 타이는 Zesty 소스와 Zoodles와 함께 볶음에 맛있는 스핀을 넣습니다.
- 296 칼로리
- 단백질 30 그램
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이 입맛을 내리는 치킨 패드 타이는 볶음에 큰 비틀기입니다. 전통적인 Pad Thai와 달리이 건강한 버전은 나선형 호박, 스쿼시 및 당근을위한 고 탄수화물 국수를 화려하고 영양가가 높은 접시를 위해 닉스합니다.
칼로리는 낮지 만 여전히 좋아하는 맛을 모두 제공합니다. 타마 린드 페이스트, 꿀, 생선 소스 및 스리 라카의 매운 조화 로이 영양가있는 볶음 날개가 맛을 깎지 않도록합니다.
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나트륨 섭취를보고 있다면 타마 린드와 생선 소스 (짠 경향이있는 경향이 있음)를 쉽게 가져 가서 “발사믹 유약이나 낮은 나트륨 간장 소스를 짜내십시오”라고 Bonnie Taub-Dix, RDN은 말합니다. 의 저자를 먹기 전에 읽으십시오 – 라벨에서 테이블로 데려가 .
치킨 패드 타이 주일 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
3. 발리에서 영감을 얻은 닭고기, 계란, 쌀
Pagehttps : //morefit.euthis Tasty Chicken과 Egg Stir-Fry 방문 아름답게 균형 잡힌 아침 식사를 만듭니다. Image Credit : Susan Marque/Morefit.eu
- 351 칼로리
- 28 그램의 단백질
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그 당시에는 지난 밤 저녁 식사에서 남은 닭고기를 먹었습니다. 야간 식사로 휘젓는 것을 제한하는 요리 룰북은 없습니다!
사실, 닭고기 볶음은 점심 시간까지 만족 스러울 수있는 배가 완전한 배로 하루를 시작하는 환상적인 방법입니다. 이 맛있는 요리는 계란을 첨가하여 단백질의 두 배가 있습니다 (생각 : 아침 운동 후 마른 근육을 만들고 수리하기에 완벽한 아침 식사).
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Balinese에서 영감을 얻은 닭고기, 계란 및 쌀 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
4. 바하 치킨과 후추 ‘파스타’
pagehttps : //morefit.euthis Chicken Swing-Fry 방문 항산화가 풍부한 Peppers.Image Credit : Tanya Rusanova/Adobe Stock
- 214 칼로리
- 24 그램의 단백질
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바삭 바삭한 피망과 매운 Jalapeno 고추가있는이 Baja Chicken Stir-Fry는 약간의 차기를 좋아하는 사람들을위한 것입니다.
이 레시피는 올리브 오일, 마늘 및 라임 주스와 같은 식료품 저장실 스테이플에 맛있는 맛을 내기 위해 의존합니다. Taub-Dix는 많은 단백질을 제공하고 나트륨 은행을 깨뜨리지 않기 때문에이 만족스러운 요리를 좋아합니다.
여분의 섬유질과 영양소 가치와 함께 대조적 인 색상의 팝을 위해 브로콜리 나 설탕 스냅 완두콩과 같은 접시에 녹지를 추가 할 수 있다고 그녀는 말합니다.
바하 치킨과 후추 ‘파스타’레시피와 영양 정보를 여기에 가져 오십시오.
5. 아시아에서 영감을 얻은 치킨 볶음 날씨
pagehttps : //morefit.euthis Chicken Swing-Fry 방문 맛있는 샐러드에 통합됩니다. Image Credit : Jackie Newgent
- 267 칼로리
- 22 그램의 단백질
이 아시아에서 영감을 얻은 치킨 샐러드는 볶음에 새로운 스핀을 넣습니다. 맛있는 땅콩 기름으로 요리 한 따뜻하고 부드러운 닭고기 덩어리는 파쇄 된 녹색 양배추와 당근의 양배추 샐러드 믹스와 함께, 모두 처음부터 만든 감각적 인 참깨 비네 그레트와 함께 던져집니다.
Taub-Dix는“이 믹스는 저녁 식사를하거나 점심을 먹을 수있는 훌륭한 콤보입니다.
일부 나트륨을 슬래시하기 위해, 그녀는 전통적인 품종으로 저소음 타마 린드 소스를 대체하는 것이 좋습니다.
아시아 치킨 볶음 날씨 샐러드 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
6. 오렌지 닭고기와 콜리 플라워 쌀
Pagehttps : //morefit.euthis Orange Chicken Stir-Fry 방문 밝은 맛이 가득합니다. Image Credit : Arthur Bovino
- 309 칼로리
- 23 그램의 단백질
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이 오렌지 닭고기 볶음은 약간 시간 집약적이지만 우리를 믿습니다. 그래서 그만한 가치가 있습니다.
이 군침이 도는 식사는 매운 생강과 열정 카이엔에서 달콤한 꿀과 감귤 오렌지 주스에 이르기까지 밝은 맛으로 터져 나옵니다. 구운 참깨는 건강한 지방, 섬유 및 식물성 단백질과 함께 또 다른 너트 맛의 또 다른 층을 공급합니다.
Taub-Dix는“이 요리는 맛있고 만족스러워 보입니다. “패키지로 [사전 제작 한] 콜리 플라워 ‘쌀’을 구입하여 준비 시간을 더욱 슬래시 할 수 있습니다.”
오렌지 닭고기와 콜리 플라워 쌀 레시피와 영양 정보를 여기에 가져 오십시오.
7. 10 분 볶음 날개
pagehttps : //morefit.euthis 간단한 닭고기 볶음-준비에서 plest까지 10 분 밖에 걸리지 않습니다.
- 301 칼로리
- 35 그램의 단백질
모든 요리사는 소매 (특히 바쁜 주일 동안)를 향해 빠른 볶음 레시피가 필요합니다. 그리고이 전형적인 닭고기 볶음-준비에서 접시까지 불과 10 분이 걸리는 것입니다.
닭 가슴살, 채소 및 올리브 오일 (닭 가슴살, 채소 및 올리브 오일)은 기본이지만,이 빠른 식사는 맛으로 가득 차 있으며 때로는 단순한 것이 더 좋다는 것을 증명합니다.
더 편의를 위해 미리 요리 된 준비가 된 쌀과 짝을 이루십시오.
10 분 동안 볶음 요리법과 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu/creative
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