베이컨과 같은 고지방 음식과 커피와 같은 각성제는 장을 뒤집을 수 있습니다.
똥이 약간 느슨하다면, 일명 설사를 경험하고 있다면 실제로는 상당히 흔한 문제라는 것을 아십시오. 그 동지애가 그 순간에 기분을 좋게 만들지는 못할 수도 있지만, 좋은 소식은 증상을 개선하는 데 도움이되도록 식단을 간단하게 변경할 수 있다는 것입니다.
장 건강 전문가 인 아만다 소 세다 (Amanda Sauceda, RDN, CLT)는 “모든 사람이 인생의 한 시점에서 설사를 경험할 것입니다.”라고 설명합니다.
“때로는 위장병으로 설사를하고 다른 때는 식단의 변화로 인해 설사를 할 수 있습니다. 배변에 관한 한 좋은 경험 법칙은 배변을하지 않고 3 일 이상 가고 싶지 않다는 것입니다. 하루에 세 번 이상 똥을 내리고 싶다. ”
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하루에 세 번 이상가는 후자의 범주에 속하고 대변이 느슨하거나 물기가 있다면 초조해하지 마십시오. 식단에서 일부 음식을 제한하고 다른 음식을 더 많이 섭취하면 약간의 안도감을 얻을 수 있습니다.
설사를위한 최악의 음식 5 가지
카페인을 함유 한 커피는 소화를 촉진하고 설사를 유발할 수 있습니다.
설사를하고 있다면 이러한 음식을 제한하십시오.
1. 커피
커피는 아침에 일을 처리하는 방법이 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 처음에 커피를 마시는 이유 인 카페인은 우리의 중추 신경계에 영향을 미치고 우리를 더 경계하게 만드는 자극제입니다. 카페인은 또한 완하제로 작용하여 우리의 내장을 “자극”할 수 있습니다.
Sauceda는 “커피 똥은 문제이며 설사가있는 경우 커피를 마시면 상황이 악화 될 수 있습니다. 커피, 특히 카페인은 설사를 할 때 장에 힘들 수 있습니다.”라고 Sauceda는 설명합니다.
설사가있는 경우 카페인이없는 차를 마시고 싶을 수 있습니다. 마요 클리닉에 따르면 디카 페인 커피와 마찬가지로 차에도 최소한의 카페인이 포함될 수 있습니다.
2. 매운 음식
그들은 매운 음식이 우리를 문제에 빠뜨릴 수있는 소화 과정의 후반부입니다.
Sauceda는 “설사가있을 때 칠레 나 살사를 추가하기 전에 두 번 생각하십시오. 매운 음식은 설사가 없어도 장을 악화시킬 가능성이 더 높습니다.”라고 Sauceda는 말합니다.
일반적으로 매운 음식은 건강에 좋지만 과민성 대장 증후군 (IBS), 염증성 장 질환 (IBD) 또는 소화 불량이있는 경우 매운 음식에주의해야합니다. 매운 고추와 조미료가 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 기름기와 튀긴 음식
튀긴 음식은 건강과 관련하여 구속력이 없습니다. 실제로 어떤 경우에는 혼란을 일으킬 수 있습니다.
Sauceda는 경련 및 느슨한 대변과 같은 증상을 경험하는 동안 고지방 음식을 피할 것을 권장합니다. 지방이 많은 음식, 특히 튀긴 음식은 설사를하지 않아도 장에 딱딱 할 수 있기 때문입니다.
우리 몸은 프라이드 치킨 윙이나 기름진 피자에서 볼 수있는 것과 같이 많은 양의 지방을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 지방이 제대로 흡수되지 않으면 Harvard Health Publishing의 설명에 따라 지방이 장을 통해 지방산으로 분해되는 결장까지 계속됩니다. 이것은 우리의 결장이 액체를 분비하게하여 설사를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
4. 십자화과 채소 및 기타 가스 발생 식품
Sauceda는 “사람들에게 가스를 공급하는 것으로 알려진 음식은 설사를 악화 시키거나 부풀어 오르고 불편하게 만들 수 있습니다.”라고 말합니다. “배추 나 브로콜리와 같은 십자화과, 콩과 같은 콩과 식물, FODMAPs 함량이 높은 음식이 여러분을 가스로 만들 수있는 음식입니다.”
십자화과 채소에는 라피노스라는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 정상적인 소화의 일부로 장에서 실제로 발효되어 가스가 축적되는 원인입니다.
일부 식품의 섬유질은 가스를 유발할 수 있으며 단쇄 탄수화물 인 FODMAPs가 많은 식품은 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수도 있습니다.
5. 무설탕 감미료
우리의 식량 공급에는 인공 감미료 나 당 알코올이 부족하지 않습니다.
Sauceda는 이러한 유형의 감미료가 무설탕 사탕, 껌 및 다이어트 소다에서 찾을 수 있다고 설명합니다. 이러한 감미료를 많이 섭취하면 물이 장으로 유입되어 설사를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.
도움말 : 음식 과민증 또는 과민성 배제
우리가 편협하거나 민감한 음식을 먹으면 설사를 악화시킬 수 있다고 Sauceda는 설명합니다. 예를 들어, 유당 과민증이있는 경우 유제품을 섭취하면 설사를 악화시킬 수 있습니다.
다른 일반적인 식품 불내성 또는 민감성에는 클리블랜드 클리닉에 따라 글루텐, 카제인, 아황산염 (적포도주 및 맥주에서 발견됨) 및 글루타민산 모노 나트륨 (MSG)과 같은 특정 식품 첨가물이 포함됩니다. 음식 과민증이 의심되는 경우 의료 전문가와상의하십시오.
설사를 할 때 먹어야 할 것
프레즐과 같은 부드러운 음식은 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
배변이 느슨하다면 이러한 음식을 식단에 추가하십시오.
1. 블랜드 푸드
저지방 우유, 사과 소스, 감자, 계란, 젤라틴 디저트 및 파스타는 모두 부드러운 음식의 주요 예입니다. 이러한 식품 (및 그 이상)은 지방이 적고 자체적으로 매우 부드럽습니다. 즉, 최소한의 향신료를 사용합니다.
Sauceda는 “단순한 음식을 고집하는 것은 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 반드시 B.R.A.T. 다이어트를 의미하는 것은 아니며 때때로 B.R.A.T. 다이어트가 많은 도움이되지 않는다는 것을 의미합니다.”라고 Sauceda는 우리에게 알려줍니다.
애새끼. 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트의 약자입니다. 설사를 포함하여 배탈에 일반적으로 처방되는 식단입니다.
2. 수프
“간단한 수프 나 국물은 설사가있을 때 유용 할 수 있습니다. 설사를하면 소화가 더 쉽고 수분을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.”라고 Sauceda는 설명합니다.
다시 말하지만, 브로콜리 크림이나 클램 차우더와 같은 수프는 지방 함량이 높기 때문에 합병증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 몇 가지 좋은 수프 옵션에는이 Simple Veggie Soup 또는이 Feel Better Chicken Soup이 있습니다.
3. 내장에 좋은 음식
여기에 까다 롭고 성가신 부분이 있습니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
“당신의 장이 좋아하는 특정 음식 세트는 실제로 없습니다. 모든 사람의 장은 독특하므로 모든 사람의 장 친화적 인 음식은 독특합니다”라고 Sauceda는 말합니다. 그러나 요구르트와 소금에 절인 양배추와 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 식품은 장에 영양을 공급하는 데 가장 좋은 식품입니다.
Maxine Yeung, RD, CPT는 이전에 morefit.eu에 “프로바이오틱스는 종종 소화에 도움이됩니다.”라고 말했습니다. “많은 사람들이 장에 나쁜 박테리아가 풍부하고 프로바이오틱스가 좋은 박테리아를 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
Sauceda는 “특히 IBS와 같은 소화 문제가있는 경우 장에 친화적 인 음식이 무엇인지 알아내는 것은 매우 강력 할 수 있습니다. 음식 일기는 음식 민감도를 발견하는 데 도움이되는 최고의 도구가 될 것입니다.”라고 Sauceda는 말합니다.