귀하의 보충 루틴은 몇 년이 지난 것일 수 있지만 이것이 모든 것을 올바르게 하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다.이미지 제공: MStudioImages/E+/GettyImages
지난 몇 년 동안 약품 보관함의 크기가 두 배로 늘어난 것은 당신만이 아닙니다. 더 나은 수면, 면역 또는 전반적인 건강을 약속하는 새롭고 화려한 보충제가 매일 블록에 있는 것 같습니다.
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그리고 비타민 알약을 터뜨리는 것은 충분히 쉬워 보이지만 이 겉보기에 무의미한 일상을 망칠 수 있는 방법은 많이 있습니다. 아래에서 전문가들은 비타민 및 기타 보충제를 복용할 때 사람들이 범하는 일반적인 실수를 설명합니다.
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1. 먼저 의사와 상담하는 것을 잊음
특히 정기적으로 약을 복용하는 경우 의사나 영양사의 조언에 따라 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
특정 영양소가 결핍되어 있다고 생각되면 혈액 검사를 통해 귀하에게 결핍된 영양소와 실제로 필요한 보충제를 알아낼 수 있는 의사와 상담하십시오.
의사의 도움 없이 보충제를 복용하기로 결정한 경우에도 가능한 한 많은 조사를 해야 합니다. Memorial Sloan Kettering Cancer Center와 National Center for Complementary and Integrative Health는 복용 중인 보충제나 의약품의 잠재적 위험에 대해 좀 더 자세히 알려줄 수 있는 허브 및 약물 데이터베이스를 제공합니다.
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“보충제는 약물 치료를 방해할 수 있으며 실험실 결과를 방해할 수도 있습니다.”라고 뉴욕에 있는 내분비학자 Deena Adimoolam, MD는 말합니다. 따라서 의사를 방문할 때 사용하는 모든 보충제에 대해 알리는 것이 매우 중요하다고 그녀는 말합니다.
2. 잘못된 식단을 고치는 데 사용하기
펜실베니아 주립 영양학 교수인 Penny Kris-Etherton 박사는 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 건강에 해로운 식습관을 고치기 위해 보충제를 사용하는 것이라고 말합니다.
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“대부분의 사람들은 보충제가 잘못된 식단의 병을 ‘치료’할 수 있다고 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다. “식이 보조제는 권장량보다 적은 양으로 섭취하는 영양소를 제공하는 데 유용합니다.” 하지만 영양가 있는 음식을 대체해서는 안 됩니다.
Kris-Etherton은 사람들이 현재 미국인을 위한 식이 지침을 따라 매일의 식단이 어떠해야 하는지를 알 것을 권장합니다.
Kris-Etherton은 “그때부터 보충제는 식단이 부족할 때 필요한 영양소를 충족하도록 돕는 보험 정책을 제공합니다.”라고 말합니다. “하지만 사람의 식단이 정말 나쁘다면 보충제가 잘못된 식습관의 모든 결핍을 ‘교정’하지 못할 것입니다.”
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3. 인증 마크를 찾지 않음
FDA 웹사이트에 따르면 FDA는 식이보충제에 대해 다른 의약품과 동일한 규제 표준을 사용하지 않습니다. 보충제 회사는 제품을 허위로 광고하거나 병에 잘못된 표시를 하는 것이 허용되지 않지만 많은 정부 검증이 진행되고 있지 않습니다.
그렇기 때문에 Mayo Clinic에 따라 USP(미국 약전)의 “USP Verified” 라벨과 같은 타사 인증 봉인이 있는 보조제 병을 구입해야 합니다. USP는 대중에게 안전한지 확인하기 위해 보충제를 테스트하는 독립적인 비영리 조직입니다.
조직의 웹 사이트에 따르면 보충제 병에 USP 봉인은 보충제에 올바르게 표시된 성분, 효능 및 용량이 포함되어 있음을 확인합니다. USP는 또한 보충제에 유해한 오염 물질이나 화학 물질이 포함되어 있지 않은지 확인합니다.
4. 고용량 복용
더 많다고 반드시 더 좋은 것은 아니며 복용량에도 적용된다고 Kris-Etherton은 말합니다. 의사가 달리 조언하지 않는 한 항상 보충제 포장에 대한 권장 복용량을 따라야 합니다.
“많은 사람들은 하나의 보충제 캡슐이 건강에 좋다면 더 많은 것이 더 나을 수 있고 하나 이상의 보충제를 너무 많이 섭취할 수 있다고 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다. “일부 보충제의 고용량 복용에 대한 안전 문제가 있습니다.”
아디물람 박사는 젤리 비타민을 복용할 때도 주의해야 한다고 조언합니다. 사탕과 같은 맛이 나기 때문에 순진해 보일 수 있지만 적절한 복용량을 따라야 합니다. 그리고 매일 몇 가지 추가로 간식을 먹고 있는 자신을 발견하면 알약 형태로 전환하십시오.
보충제를 너무 많이 섭취하면 원치 않는 부작용을 경험할 가능성이 더 높아진다고 Kris-Etherton은 말합니다. 일부 영양소나 비타민의 경우 이것은 큰 문제가 아닐 수 있지만 다른 것들은 약물과 반응하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
5. 만료일을 확인하지 않음
많은 사람들은 보충제가 만료된다는 사실조차 모를 수 있습니다. (당신은 캐비닛에 있는 3년 된 비타민 C 씹는 병이 여전히 좋은지 확인하고 싶을 수도 있습니다.)
Mayo Clinic에 따르면 시간이 지남에 따라 보충제는 특히 덥거나 추운 온도에 방치되는 경우 효능을 잃습니다. 그리고 특정 시점 이후에는 아마도 아무런 이점도 제공하지 않을 것입니다.
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