탄수화물과 단백질이 혼합 된 오트밀은 운동과 앞으로의 하루를위한 연료를 공급할 수 있습니다.
아침 운동 전에 건강한 아침 식사를하면 최상의 상태를 느끼고 수행 할 수 있습니다. 그러나 잘못된 식사에 앉아 있으면 피트니스 목표가 손상 될 수 있으며 잠재적으로 복통과 통증, 소화 불량 및 팽만감으로 이어질 수 있습니다.
최고의 운동 전 아침 식사를 위해 유익한 탄수화물, 일부 단백질 및 비타민 및 미네랄이 포함 된 음식을 선택하여 운동 후 신체의 에너지 수준과 회복을 지원하는 것이 좋습니다. 반대로 지방 함량이 높고 탄수화물과 단백질 함량이 낮은 식품은 최고의 선택이 아닙니다.
다음 오전 운동을 시작하기 전에이 최고의 운동 전 아침 식사 음식으로 접시를 채우고 최악의 음식은 피하십시오.
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최고의 운동 전 아침 식사 음식
신체는 주로 운동 중에 탄수화물을 태 웁니다. 그런 다음 탄수화물은 영양 및 영양학 아카데미에 따라 운동에 에너지를 제공하는 글리코겐의 형태로 근육에 저장됩니다.
그렇기 때문에 근육과 뇌에 균일 한 포도당 흐름을 지원하기 위해 운동 전 탄수화물로 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 다음 식품에는 건강한 탄수화물과 기타 필수 영양소가 포함되어 있습니다.
1. 오트밀
오트밀에는 천천히 연소되는 탄수화물이 포함되어있어 운동과 나머지 하루 동안 지속되는 에너지를 제공합니다.
또한 오트밀의 중성 맛은 당신이 갈망하는 모든 것에 대한 팔레트 역할을합니다. 베리, 바나나, 너트 버터로 옷을 입히거나 짭짤한 길로 갈 수 있습니다. 어떤 토핑을 선택하든 탄수화물과 단백질의 좋은 혼합을 목표로하십시오.
“ British Journal of Nutrition 의 2015 년 10 월 리뷰에 따르면 빠른 귀리는 빨리 연소되는 탄수화물로 간주되며 롤링 또는 스틸 컷 귀리보다 소화가 더 쉽습니다. 빠른 귀리는 또한 다른 귀리보다 섬유질이 적습니다. 섬유질은 소화에 도움이되는 중요한 영양소이지만 너무 많이 섭취하면 운동 중에 원하지 않는 불편 함과 소화 불량이 발생할 수 있습니다.
팁
아침 식사와 운동 사이에 1 시간이 채 안 남았다면 천천히 굽는 롤드 또는 스틸 컷 귀리 대신 빠른 귀리를 고려하십시오.
2. 바나나
아침 식사가 크지 않거나 운동하기 전에 큰 식사를하는 것을 좋아하지 않는다면 바나나가 완벽한 선택입니다. 바나나에는 운동을 통해 힘을 실어 줄 수있는 에너지를 제공하는 빠르게 연소되는 탄수화물이 포함되어 있으며, 휴대 성이 뛰어 나기 때문에 매우 간단한 운동 전 호기심을 유발합니다.
바나나는 유익한 탄수화물이 풍부 할뿐만 아니라 에너지 수준을 지원하는 비타민 B의 천연 공급원이기도합니다. USDA에 따르면 중간 바나나 한 개는 일일 권장 비타민 B6의 1/4을 제공합니다.
흥미롭게도 녹색 바나나에는 저항성 전분이 더 많이 함유되어 있습니다. 이 저항성 전분은 천천히 연소되는 탄수화물이며 건강한 장을 지원하는 반면, 잘 익은 바나나는 더 빨리 연소되는 탄수화물을 가지고 있습니다.
팁
땀을 흘리기 몇 시간 전에 식사를한다면 더 푸른 바나나를 먹는 것을 고려하십시오. 운동 후 1 시간 이내에 식사를한다면 더 익히십시오.
3. 토스트
어떤 종류의 토스트 냐고요? 때에 따라 다르지. 통밀 및 발아 빵은 흰 빵에 비해 비타민, 미네랄, 섬유질 및 단백질까지 더 많이 포함합니다. 발아 곡물은 발아되지 않은 곡물에 비해 단백질의 필수 아미노산 인 비타민 C, 비타민 B, 엽산 및 라이신 함량이 더 높습니다.
영양소의 양이 많을수록 통밀과 발아 빵이 일상적인 영양 요구에 기여하는 데 더 좋습니다. 즉, 발아 된 곡물은 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리며 운동 중에 팽만감이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
반면에 흰 빵은 그렇지 않습니다. 흰빵에 함유 된 탄수화물의 비율이 높은 설탕은 더 빠른 연료 공급원을 제공합니다.
팁
운동하기 한 시간 이상 전에 아침 식사를하는 경우 발아 또는 통 곡물 빵을 선택하고, 운동하기 한 시간 전에 아침 식사를하는 경우 흰 빵을 선택하는 것이 좋습니다.
운동 전에 먹는 최악의 아침 식사 음식
지방은 탄수화물과 단백질에 비해 소화하는 데 더 오래 걸리기 때문에 운동 전에 고지방 음식을 피하여 소화 불량 및 속쓰림과 같은 기타 증상을 피하는 것이 좋습니다.
1. 소시지
2 개의 조식 소시지 링크에는 USDA 당 지방 8g, 탄수화물 5g, 단백질 8g이 들어 있습니다. 고지방 및 저탄수화물 함량으로 인해 소시지는 운동 전에 먹었을 때 적절한 연료보다 뱃속에 벽돌처럼 느껴질 수 있습니다.
달리기 나 고강도 운동 중에 여분의 킥이 없었다고 느껴본 적이 있습니까? 이것은 저혈당 또는 빈 글리코겐 저장 때문일 수 있습니다. 고 탄수화물 식품으로 신체 활동을 지원하고 소시지와 같이 지방이 풍부한 식품을 멀리하십시오.
2. 베이컨
건배하고 베이컨은 생략합니다. 소시지와 마찬가지로 베이컨은 지방이 많고 부진한 느낌을 줄 수 있습니다. 운동 중 사이드 스티치에 기여할 수도 있습니다. USDA에 따르면 튀긴 베이컨 두 조각에 지방 8g과 탄수화물 0g이 들어 있습니다.
베이컨의 소금은 덥고 땀을 흘리는 운동을하는 동안 신체의 전해질 요구를 충족시키는 데 실제로 도움이 될 수 있지만, 잠재적 인 소화 불량과 에너지 수준 감소로부터 당신을 구할 수는 없습니다.
3. 크루아상과 페이스트리
어떤 사람들에게는 크루아상과 도넛과 같은 패스트리가 아침 식사의 필수품이지만, 이러한 음식의 고지방 함량은 특히 운동 전에 먹는 경우 멀리 떨어져 있어야 할 좋은 이유가됩니다. 하나의 큰 크루아상에는 USDA 당 14g의 지방과 31g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
패스트리는 종종 유익한 영양소가 적고 신체의 영양 요구에 크게 기여하지 않습니다. 의심 할 여지없이 맛있지 만 운동 전에는 여유롭게 아침 식사를하기에 가장 좋습니다.
결론
아침 운동 전에 식사를한다면 에너지를 높이는 탄수화물이 풍부하고 지방이 적은 음식을 선택하십시오.
이러한 음식 선택은 운동 중에 최선을 다하는 데 도움이 될뿐만 아니라 남은 하루 동안 더 나은 에너지 수준에 기여할 것입니다.