이 상자 중 하나를 위해 설탕 시리얼을 건너 뛰는 것은 아침 내내 충만한 느낌을 줄 수 있습니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu creative
이 기사에서
- 우리가 선택한 방법
- 매직 스푼
- 카탈리나 크런치
- 켈로그의 특수한 K 단백질
- 프리미어 단백질
- 세 소원
- 카시가
- 클리프
- 건강한 시리얼을 사는 방법
2021 년 9 월 Onepoll 보고서에 따라 약 56 %의 사람들이 시리얼로 하루를 시작합니다. 물론, 아침 식사 시리얼은 편리하지만 많은 사람들이 대부분 설탕으로 구성되어 있습니다. 그것은 당신에게 에너지를 줄 수 있지만, 버즈는 지속되지 않을 것입니다.
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“시리얼을 찾고있을 때, 나는 설탕이 첨가 된 설탕, 3 그램 이상의 섬유 및 단백질에 대해 8 그램 이상의 옵션을 목표로하고 싶습니다.” 외래 환자 영양사이자 여행 영양사의 소유자.
“섬유질과 단백질은 당신을 더 길게 유지하고 혈당이나 에너지가 급증하지 않도록 혈당을 지탱하는 데 도움이됩니다. 아침에 더 잘 연료를 공급할 수 있습니다.”
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고백색의 아침 시리얼을 선택하면 더 오래 지속되는 충만으로 이어질 가능성이 높습니다. 단백질은 2017 년 7 월호 식품 하이드로 콜로이드에서 탄수화물과 지방보다 더 충만하다고 느끼는 데 도움이됩니다. 번역 : 고백질 아침 식사를하면 과식을 덜받을 가능성이 줄어들어 체중에 도움이 될 수 있습니다.
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대부분의 미국인들은 하루 종일 충분한 단백질을 얻는 반면, 아침 식사는 매크로에서 부족한 일반적인 식사입니다. 그렇기 때문에 건강하고 단백질 시리얼에 연료를 공급하는 것이 현명한 선택입니다.
우리가 선택한 방법
시리얼 브랜드와 관련하여 많은 다양성이 있습니다. 시리얼은 설탕이 첨가 된 것과 같은 덜 영양가없는 성분을 싣는 것으로 종종 유명합니다. 우리는 우리 자신의 연구와 함께 다른 등록 된 영양사들과 채팅 한 후 다음 기준을 바탕으로 가장 건강한 고백질 아침 식사 시리얼을 선택했습니다.
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- 단백질 함량
- 성분 목록
- 맛
최고의 고 단백질 시리얼
- Magic Spoon Peanut Butter (4 팩의 경우 $ 39, Magic Spoon)
- 카탈리나 크런치 메이플 와플 ($ 11.36, 아마존)
- Kellogg Special K 단백질 (Amazon 4 팩의 경우 $ 32.95)
- 프리미어 단백질 초콜릿 아몬드 ($ 21.95, 아마존)
- Three Wishes Cinnamon (6 팩의 경우 $ 42.99, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch (Amazon 4 팩의 경우 $ 12.48)
- Clif Chocolate & Peanut Butter Flavor ($ 7.69, Clif Bar)
1. 마술 숟가락 땅콩 버터
pagehttps : //www.amazon.commagic spoon chereal 방문 단백질의 양을 비슷한 브랜드로 6 배 이상 제공합니다.
영양 정보 서빙 당 (1 컵) : 170 칼로리, 9 총 지방 (1.5g 포화 지방), 10 g 탄수화물 (1g 섬유, 설탕), 14g 단백질
Magic Spoon의 사명은 어린 시절로 돌아가는 것입니다. 그들은 당신이 “어른”성분으로 좋아하는 맛을 재 설계했습니다. 곡물과 글루텐이 없기 때문에이 시리얼은 다양한 유형의식이 요구와 선호도에 적합합니다.
마술 숟가락 시리얼은 노아 영양의 RDN이자 CEO 인 노아 퀘 자다 (Noah Quezada)는 “고품질 우유 단백질의 우수한 공급원”을 제공한다고 말했다. 서빙 당 14 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 이는 다른 인기있는 시리얼 브랜드보다 약 6 배 더 많은 단백질과 서빙 당 설탕 제로 그램이 있습니다.
Magic Spoon은 자연스럽게 스님 과일과 단맛을 위해 Allulose의 자연스러운 조화를 사용합니다. Allulose는 무화과와 메이플 시럽에서 발견되는 독특한 설탕입니다. 일반 테이블 설탕과 같은 맛이지만 칼로리가 거의없고 2010 년 3 월 생명 과학, 생명 공학 및 생화학 연구에 따르면 혈당에는 영향을 미치지 않습니다.
구입
매직 스푼 (4 팩의 경우 $ 39); 대상 (상자 당 $ 9.99)
2. 카탈리나 크런치 메이플 와플
Pagehttps : //www.amazon.com 방문 설탕 팬케이크 스택에 파고 들고 카탈리나 크런치의 메이플 와플 시리얼 한 그릇을 부어보세요.
영양 정보 서빙 당 (½ 컵) : 110 칼로리, 5 총 지방 (0.5g 포화 지방), 14g 탄수화물 (9g 섬유, 설탕), 11g 단백질
카탈리나 크런치는 웹 사이트에 따르면 “모든 종류의 갈망에 더 나은 간식”을 제공한다고 주장하는 새로운 브랜드입니다. 그들의 시리얼은 케토 친화적이며 서빙 당 9 그램의 섬유를 제공합니다. 이는 대부분의 사람들이 매일 필요한 것의 1/3에서 1/2 사이입니다.
메이플 와플 맛은 첨가 된 설탕의 제로 그램과 서빙 당 11 그램의 식물성 단백질을 가지고 있습니다. 또한 GMO가 아니며 철에 대한 일일 가치의 8 %를 제공합니다. 이 선택은 당신을 가득 채우고 혈당을 몇 시간 동안 안정적으로 유지하면서 당신의 취향을 만족시킬 것입니다.
구입
아마존 ($ 11.36); 카탈리나 크런치 (4 팩 49 달러)
3. Kellogg의 특수 K 단백질
이 시리얼을 평범한쪽에 있으므로 Pagehttps : //www.amazon.com 방문.
영양 정보 서빙 당 (1 컵) : 210 칼로리, 1.5g 총 지방 (0g 포화 지방), 39g 탄수화물 (5g 섬유, 8g 설탕), 15 g 단백질
Kellogg의 특수한 K 단백질 시리얼은 시장에서 가장 높은 단백질 아침 식사 시리얼 중 하나이며 서빙 당 15 그램의 단백질입니다. 이 시리얼은 많은 B 비타민, 비타민 D로 강화되며 대부분의 사람들에게 철분에 권장 일일 수당 (RDA)의 100 %를 제공합니다.
“나는 아침에 연료를 공급하기 위해 건강한 복잡한 탄수화물을 포함하고 있지만 설탕이 상대적으로 낮기 때문에 (8 그램), 안정적인 혈당 반응을 이끌어 내고 곧 혈당이 급격히 충돌하지 않기 때문에이 시리얼을 좋아합니다. Rooted Nutrition and Counseling의 소유자 인 Caroline Burkholder는 말합니다.
“15 그램의 단백질과 5 그램의 섬유질과 쌍을 이루는 복잡한 탄수화물은 에너지를 제공하고 아침과 점심 사이에 아침이 던지는 모든 것에 집중할 수 있도록 에너지를 제공하고 충만하고 경고하는 완벽한 조합입니다.”
구입
아마존 (4 팩의 경우 $ 32.95); 월마트 ($ 4.68)
4. 프리미어 단백질 초콜릿 아몬드
pagehttps : //www.amazon.com Premier Protein 방문은 서빙 당 20 그램의 가장 높은 단백질 시리얼 중 하나입니다.
서빙 당 영양 정보 (1 컵) : 180 칼로리, 5 개의 총 지방 (1g 포화 지방), 14g 탄수화물 (2g 섬유, 5g 설탕), 20g 단백질
프리미어 단백질은 서빙 당 20 그램의 단백질을 가진 가장 높은 단백질 시리얼 중 하나입니다. 단백질은 주로 밀 글루텐과 밀 단백질 분리 물과 완두콩 단백질에서 나온다.
그것은 실제 아몬드와 소수의 다른 성분 만 포함되어 있습니다. 설탕과 스테비아의 조합으로 자연스럽게 맛을 내며 설탕이 첨가되어 매우 낮습니다. 서빙 당 14 그램의 탄수화물 만 있으면 저탄수화물 다이어트를 따르는 사람들에게도 별이 있습니다.
구입
월마트 (11 온스 상자의 경우 $ 6.28); 아마존 (30 오인 상자의 경우 $ 21.95)
5. 세 시나몬을 기원합니다
pagehttps : //go.skimresources.com 방문하십시오.
영양 정보 서빙 당 (¾ 컵) : 120 칼로리, 총 지방 (0g 포화 지방), 18g 탄수화물 (3g 섬유, 설탕), 8g 단백질
Nedeff는“시리얼은 설탕이 첨가되어 매우 낮고 단백질이 높으며 섬유질이 적당하다”고 Nedeff는 말했다.
“풍미에 그 성분이 포함되어 있지 않기 때문에 글루텐 프리 또는 비건 채식 옵션이 필요한 사람들이나 옥수수, 콩 또는 땅콩에 대한 음식 알레르기가있는 사람들에게는 훌륭한 옵션입니다. 맛이 맛있고 시리얼에는 좋은 질감이 있습니다. 당신은 종종 고 단백질 제품과 함께 제공되는 백키 뒷맛을 얻지 못합니다. ”
세 가지 소망은 약간의 지팡이 설탕과 수도사 과일, 칼로리 나 설탕을 첨가하지 않는 천연 식물 설탕으로 달게됩니다.
구입
월마트 (6의 경우 $ 49.57); 세 가지 소원 시리얼 (6 사건의 경우 $ 39.99)
6. Kashi Go Honey Almond 아마 크런치
pagehttps : //www.amazon.comkashi go honey honey almond flax crunch 곡물을 방문하여 단백질과 섬유질이 높아서 당신을 가득 채우고 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. Image Credit : Kashi
영양 정보 서빙 당 (¾ 컵) : 200 칼로리, 5 총 지방 (0.5g 포화 지방), 35 g 탄수화물 (8g 섬유, 설탕), 9g 단백질
Burkholder는“Kashi Go Honey Almond Flax Crunch는 9 그램의 단백질과 서빙 당 8 그램의 섬유를 제공합니다.
“추가 혜택을 위해, Kashi Go Crunch는 4.5 그램의 심장 건강 불포화 지방을 가지고 있습니다. 나는 당신이 주문할 필요가있는 대신 식료품 점에서 얻을 수 있기 때문에이 시리얼을 좋아합니다.”
Nedeff는“카시 시리얼을 환자에게 추천하는 것을 좋아합니다. 설탕 함량은 다른 비슷한 고 단백질 시리얼보다 약간 높지만 단백질과 섬유의 균형은 혈당 수치가 너무 많이 증가하는 것을 막는 데 도움이됩니다.
구입
vitacost ($ 4.69); 아마존 (4 팩의 경우 $ 12.48)
7. Clif 시리얼 초콜릿 및 땅콩 버터
Pagehttps : //shop.clifbar.comclif 바 방문은 설탕이 채워지고 지구력 운동 선수를 대상으로하지만 브랜드의 시리얼에는 6 그램의 설탕 만 있습니다. Image Credit : Clif
영양 정보 서빙 당 (¾ 컵) : 250 칼로리, 8 총 지방 (2g 포화 지방), 38 g 탄수화물 (8g 섬유, 6g 설탕), 8g 단백질
사랑하는 단백질 에너지 바 브랜드 인 Clif도 풍성한 시리얼을 만듭니다! Clif의 시리얼에는 실제로 비슷한 주요 브랜드보다 설탕이 40 % 적습니다. 그리고 8 그램의 섬유질과 단백질을 사용하면 만족스러운 초콜릿 땅콩 버터 맛으로 몇 시간 동안 가득 차게됩니다.
유기농 곡물과 그라 놀라와 함께 실제 땅콩 버터와 아마 및 호박과 같은 씨앗과 함께 건강한 지방과 섬유질을 제공합니다. 최종 결과는 바삭 바삭한 시리얼로 하루 종일 힘을 발휘할 수 있습니다.
구입
Clif Bar ($ 7.69); 월마트 ($ 7.33)
건강한 시리얼을 선택하는 방법
다양한 시리얼 옵션을 선택할 때 다음 기준을 충족하는 브랜드를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
1. 설탕이 적습니다
많은 종류의 아침 시리얼에는 너무 많은 설탕이 들어있어 혈당이 급증하고 먹은 후 얼마 지나지 않아 에너지 충돌로 이어질 수 있습니다.
에너지 수준을 안정적으로 유지하고 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 권장하는 추가 설탕 한계를 고수하여 에너지 수준을 안정적으로 유지하고 전반적인 건강을 지원하기 위해 10 그램 이하의 설탕을 첨가 한 시리얼을 선택하십시오.
2. 섬유질이 높습니다
섬유질은 장 건강을 지탱하고 정상적인 배변을 촉진하며 혈당의 균형을 맞추고 체중을 관리하는 데 도움이되는 복잡한 탄수화물의 한 유형입니다.
일상적인 요구를 충족시키기 위해 서빙 당 최소 3 그램 이상의 섬유를 포함하는 곡물을 목표로합니다. 시리얼에 섬유질이 충분하지 않은 경우 치아 씨앗, 대마 씨앗 또는 그릇에 뿌려진 곳을 뿌리십시오.
3. 단백질이 높습니다
우리는 고 단백질 시리얼이 서빙 당 8 그램 이상의 단백질을 갖는 것으로 간주합니다. 이것은 혈당을 안정시키는 데 도움이되는 동시에 당신을 채우는 데 도움이 될 것입니다.
4. 읽기 쉬운 성분 목록
방부제와 인공 성분의 긴 목록없이 주로 인식 가능한 전체 식품 성분이 포함 된 곡물을 찾으십시오.
팁
단백질이 많기 위해 판매되지 않았거나 특별히 만들어지지 않은 정기적 인 곡물조차도 여전히 훌륭한 아침 식사 역할을 할 수 있습니다. 시아파 또는 치아 씨앗, 견과류 및 자연적으로 고 단백질 우유와 같은 건전한 첨가물과 시리얼을 짝을 이루는 것은 아침이나 간식의 단백질 함량을 쉽게 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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