이 달콤하고 짭짤한 고단백 와플을 사용하여 더 오래 포만감을 느끼고 다시 아이처럼 느껴집니다. 이미지 크레디트 : bhofack2 / iStock / GettyImages
아침에 단백질을 얻을 수있는 유일한 방법은 오믈렛이나 햇볕이 잘 드는 계란을 휘저어내는 것뿐이 아닙니다. 똑같은 달걀 아침 식사에 지쳤다면 놀랍도록 건강한 와플 중 하나를 시도하십시오.
이 모든 와플 조리법은 1 인분에 계란보다 더 많은 단백질을 제공합니다. 참고로 큰 계란 하나에는 6.2g의 단백질이 들어 있습니다. 달콤하고 짭짤한 와플 요리법이 모두 혼합되어있어 아침에 또는 저녁 식사로 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
하루 중 어느 시간을 선택하든 고단백 와플의 대부분은 오믈렛처럼 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다. 좋아하는 믹스 인과 토핑으로 사용자 정의 할 수 있습니다.
더 많은 단백질을 원하면 아마 갈은 아마와 껍질을 벗긴 대마 씨앗을 반죽에 첨가하는 것을 고려해보십시오.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
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“Flax는 오메가 -3 지방산뿐만 아니라 항산화 특성을 가진 강력한 식물 화학 물질 인 리그난의 풍부한 공급원입니다. 대마 씨앗은 신진 대사에 중요한 두 가지 미네랄 인 철과 아연의 훌륭한 공급원입니다.”
그래서 와플 아이언을 예열하고 (우리는이 Cuisinart 벨기에 와플 메이커를 좋아합니다) 맛있는 단백질 와플로 아침 (또는 밤) 근육을 강화하십시오.
1. 냉동 고구마 와플
원하는 경우 너트 버터와 과일 또는 그릭 요거트로 몇 그램의 단백질을 추가로 얹으세요. 이미지 크레디트 : Sweet Peas and Saffron
- 칼로리 : 301
- 단백질 : 8g
콘 브레드는 생생한 주황색 괴경에서 추출한 비타민 A로 가득 찬 고단백 와플 레시피에서 으깬 고구마를 만납니다.
약간의 여유 시간이있을 때 큰 배치를 만든 다음 단단하게 포장하고 최대 3 개월 동안 냉동하여 고단백 와플 잔치가 몇 분 이상 남지 않도록하십시오. 파낼 때가되면 토스터에서 해동하고 재가열하기 만하면됩니다.
Sweet Peas and Saffron에서 Freezer Sweet Potato Waffles 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 딸기 바나나 오트밀 그릭 요거트 와플
추가 풍미를 맛 보려면 바닐라 그릭 요거트를 곁들인이 와플 레시피를 시도해보십시오. 설탕이 첨가 된 것을 지켜보십시오. 이미지 크레디트 : Ambitious Kitchen
- 칼로리 : 249
- 단백질 : 12g
평범한 그리스 요구르트에서 충분한 양의 단백질을 채취하는 달콤하고 충분한 과일과 귀리 와플을 사용하여 탄탄한 운동을 마친 후 재충전하십시오. 구식 귀리에서 추출한 6g의 섬유질을 사용하여 몇 시간 동안 포만감을 유지하는 고단백 와플 레시피 중 하나입니다.
너무 많은 달콤한 토핑을 쌓지 마십시오.
“한 가지 유형의 음식을 피할 필요는 없지만 시럽 및 휘핑 크림과 같은 여러 가지 첨가 당 공급원으로 와플을 토핑하는 경우, 이러한 설탕이 아침 중반의 에너지 슬럼프에 기여할 수 있으므로 부분에 유의하십시오.” 괜찮아요.
Ambitious Kitchen에서 딸기 바나나 오트밀 그리스 요구르트 와플 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 간편한 바닐라 저탄수화물 단백질 와플
이 단백질 파우더 와플 레시피는 2 인분을 만듭니다. 번식하여 가족에게 먹이를 주거나 일주일 동안 비축하십시오. (예, 냉동 및 토스트도 잘됩니다.) 이미지 크레디트 : Wholesome Yum
- 칼로리 : 439
- 단백질 : 29g
단 10 분만에 준비하고 5 가지 재료를 요구하는 이것은 우리가 찾은 가장 쉬운 고단백 와플 요리법 중 하나입니다. 단백질 스타의 트리플 플레이 (계란, 단백질 파우더, 너트 버터)는 거의 5 개의 계란에 해당하는 단백질을 제공하는 벨기에 와플을 각각 절반 씩 포장합니다.
이 고단백 와플의 준비 시간을 단축하려면 반죽을 블렌더에 섞습니다. 거의 칼로리가없는 풍미를 높이려면 “켜기”를 누르기 전에 계피 또는 호박 파이 향신료를 믹서기에 뿌립니다.
Wholesome Yum에서 간편한 바닐라 저탄수화물 단백질 와플 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 무가 분 땅콩 버터 와플
최상의 결과를 얻으려면 요리하기 전에 와플 믹스를 20 분 동안 식히십시오.
- 칼로리 : 348
- 단백질 : 16g
밀가루 대신에이 고단백 와플은 블렌더로 가공 된 글루텐이없는 귀리로 시작합니다. 일단 그것들이 미세한 농도로 블리츠되면 너트 버터와 비유 제품 우유를 포함한 나머지 건강한 와플 레시피 재료를 추가하고 한 번 더 블렌딩하면 반죽이 와플 메이커에 튀어 나올 준비가 될 것입니다.
반죽에 너트 버터를 반향하고 향수를 불러 일으키는 PB & J 분위기를 더하려면 녹인 너트 버터 스푼 (전자 렌지로 몇 초 만에 트릭을 수행 할 수 있습니다!)과 베리로 고단백 와플을 뿌려보세요.
Cotter Crunch에서 가루없는 땅콩 버터 와플 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 글루텐 프리 시나몬 롤 와플
착빙 대신에 그릭 요거트 한 스쿱과 계피 가루로이 시나몬 롤 간식을 토핑 해보세요. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 365
- 단백질 : 23g
시나몬 롤이 영양가있는 선택이 될 수 없다고 생각하십니까? 중독성있는 쇼핑몰 키오스크 간식과 비슷한 맛을 낼 수 있도록 설계된이 단백질 와플을 한 입 먹으면 그렇지 않다는 확신이들 것입니다.
꿀, 바닐라, 계피 및 바닐라 완두콩 단백질 분말이 풍미를 가져옵니다. 아몬드 가루, 코코넛 가루 및 귀리 가루는 글루텐이 없도록 유지합니다. 와플 반죽의 달걀 흰자위는 단백질의 추가 복용량에 고정되는 반면, 모든 대체 밀가루는 12g의 섬유질과 함께 제공되는 각각의 두 와플을 스토킹합니다.
여기에서 글루텐 프리 시나몬 롤 와플 레시피와 영양 정보를 확인하세요.