아침 샌드위치 레시피는 미리 준비하기에 적합합니다. 이미지 크레딧 : Bhofack2/istock/gettyimages
수제 아침 식사 샌드위치를 따라 잡는 것은 균형 잡힌 아침 식사를위한 훌륭한 옵션입니다. 그러나 더 빠르고 쉬운 것은 아침 식사 샌드위치가 미리 식사를 준비하고 냉동실에 보관할 수 있습니다.
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아침 식사 샌드위치 레시피를 사용하면 아침이 훨씬 간단하고 몸에 영양가있는 것을 넣는 것이 좋습니다.
단백질로 가득 찬 15 개의 아침 식사 샌드위치 레시피를 읽으십시오.
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1. 구운 치즈 아침 식사 샌드위치
pagehttps : //morefit.eufor 더 많은 단백질을 방문하십시오.
- 단백질 : 23 그램
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이 맛있는 아침 식사 샌드위치 레시피와 같이 토마토를 추가하여 전통적인 구운 치즈를 업그레이드하십시오.
Andrea Mathis, Rd는“이 샌드위치는 섬유질의 훌륭한 공급원 인 통 곡물 빵과 단백질을 추가하는 체다 치즈로 만들어졌습니다. “함께, 이것들은 기아를 만족시키는 데 도움이 될 것입니다.”
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구운 치즈 아침 식사 샌드위치 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
2. 비건 채식 포르토벨로 ‘스테이크’아침 식사 샌드위치
pagehttps : //morefit.euthis 비건 및 채식 친화적 레시피를 방문하십시오.
포르타 벨로 버섯으로 만든이 맛있는 아침 식사 샌드위치와 신선한 arugula는 아침에 기쁨을 더할 것입니다. 그러나이 아침 식사 샌드위치가 비건 채식이기 때문에 단백질에 걸려있는 것은 아닙니다.
Mathis는“이 샌드위치는 캐슈 치즈와 같은 풍성한 성분으로 만들어져 식사에 상당한 양의 단백질을 제공합니다. “신선한 시금치와 아루 굴라도 단백질을 첨가합니다.”
Charred 비건 채식 Portobello “Steak”아침 식사 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 여기에 받으십시오.
3. 계란, 시금치 및 포르토벨로 아침 샌드위치
Pagehttps : //morefit.euif 영어 머핀이 없으면 손에 보유한 빵이나 롤을 사용할 수 있습니다. Image Credit : Jackie Newgent/Morefit.eu.
- 단백질 : 16 그램
염소 치즈, 버섯, 계란 및 통 곡물 영어 머핀 이이 레시피에 모여 많은 양의 단백질과 섬유질을 곁들인 맛있고 풍자적인 아침 식사 샌드위치를 만듭니다.
말할 것도없이, 녹색과 버섯은 귀중한 식물 영양소를 추가하고 매일 채소를 서빙 중 하나로 간주 할 수 있습니다!
4. 계란과 캐나다 베이컨 아침 샌드위치
pagehttps : //morefit.euto 방문이 샌드위치 가벼워서 치즈를 완전히 건너 뛰는 것을 고려하십시오.
- 단백질 : 15 그램
클래식 베이컨, 계란 및 치즈 아침 식사 Sammy, Canadian Bacon (일반 베이컨보다 훨씬 둔한) 에서이 스핀으로 단백질과 풍미있는 아침 식사 맛을 더합니다. 튀긴 계란과 녹은 치즈 만 있으면 나중에 조립하고 저장하기가 상당히 간단합니다.
Mathis는“이 아침 식사 샌드위치에는 15 그램의 만족스러운 단백질과 2 그램의 포화 지방이 있습니다. “바쁜 아침을 가진 사람들에게 완벽한 영양가있는 옵션입니다.”
계란과 캐나다 베이컨 아침 식사 샌드위치 레시피와 영양 정보를 여기에 가져와.
5. 3 분 동안 아침 식사 랩
Pagehttps : //morefit.euskip이 풍성한 수제 버전을위한 상점에서 구입 한 아침 샌드위치를 방문하십시오.
- 단백질 : 25 그램
이 맛있는 아침 식사 랩이 약 3 분만에 전자 레인지로 완전히 만들어 졌다는 사실에 놀랄 것입니다. 즉, 식사 준비수 일에 팬을 더럽 힐 필요조차 없다는 것을 의미합니다!
Mathis는“이 아침 식사 랩 레시피의 아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 검은 콩은 단백질, 엽산 및 철을 제공합니다. “당신은 또한 콩에서 많은 양의 섬유를 얻을 수 있습니다.”
3 분 동안 아침 식사 랩 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
6. 브리와 계란 아침 롤빵
이 아침 식사 샌드위치를 얼릴 때 pagehttps : //morefit.eu를 방문하십시오. 대신, 재가열 후 신선한 토핑으로 사용하십시오. 이미지 크레딧 : Jackie Newgent/Morefit.eu
- 단백질 : 21 그램
맛과 영양소가 들어있는 퇴폐적 인 맛있는 아침 샌드위치 레시피를 찾고 있다면이 것보다 더 이상 보지 마십시오. 튀긴 계란, 신선한 레몬 주스 및 아루 굴라가 들어간 콩나물 롤빵에 크림 같은 브리 스프레드 가이 아침 식사를 꿈꾸지 만 심장 문제가 있으면주의하십시오.
Mathis는“이 아침 식사 샌드위치 레시피의 나트륨은 더 높은 수준에 있습니다. “나트륨을 낮추려면 소금을 생략하십시오.”
브리와 달걀 아침 식사 롤빵 레시피와 영양 정보를 여기에 가져 오십시오.
7. 냉동고 아침 식사 샌드위치
Pagehttps : //natashaskitchiten.com 방문 아침 식사 샌드위치는 개별적으로 래핑 할 때.이 이미지 크레디트 : Natasha ‘s Kitchen
- 단백질 : 31 그램
이 냉동고 아침 식사 샌드위치는 미리 식사 준비에 적합합니다. 당신은 모든 계란과 다른 성분을 큰 배치로 함께 요리 할 수 있습니다. 새미를 개별적으로 감싸서 잘 얼려십시오.
이 아침 식사 샌드위치 레시피는 햄 (저자에 따르면 아주 잘 재가열)을 요구하지만, 다른 단백질 소스 또는 원하는 단백질 소스로 교체 할 수 있습니다. 슬라이스 아보카도는 또 다른 훌륭한 옵션입니다!
이 레시피의 계란은 진짜 별입니다. Mathis는 “알은 단백질의 훌륭한 공급원이며 뇌와 신경계 기능을 돕는 영양소 인 콜린도 있습니다.”라고 Mathis는 말합니다.
Natasha ‘s Kitchen에서 냉동고 아침 식사 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
8. 채소가 포장 된 냉동고 아침 식사 샌드위치
pagehttps : //www.budgetbytes.com 방문 단백질이 풍부한 아침 식사 이와 같이 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이식 신용 : 예산 바이트.
이름에서 알 수 있듯이,이 채소가 많은 얼어 붙은 아침 식사 샌드위치를 선택할 때 식물 영양이 나 빠지게됩니다. 미리 미리 만들면 일주일 내내 영양가있는 아침 식사로 설정됩니다.
Origin Nutrition의 창립자 인 Sarah Jackson은“구운 고추와 같이 시금치를 비타민 C가 높은 음식과 짝을 이루어 시금치에서 비 헴 철을 더 흡수 할 수 있습니다.
그러나 일부 요리 방법은 비타민 C를 파괴합니다. 이를 피하려면 고추를 굽거나 튀기십시오.
예산 바이트에서 채소 포장 된 냉동고 아침 식사 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
9. 베이글 아침 샌드위치
pagehttps : //www.sixsistersstuff.com 방문 델리 햄이 없다면 냉장고에 고기를 사용하십시오.
- 단백질 : 36 그램
식사 준비를 위해 특별히 설계된 또 다른 아침 식사 샌드위치 레시피,이 냉동고 친화적 인 베이글은 저장하고 재가열이 쉽습니다. 총 15 분 안에 6 개의 아침 식사를 준비 할 수 있습니다.
레시피는 재료 목록에 베이글, 계란, 치즈 및 햄, 소금 및 후추만으로 매우 간단합니다.
잭슨은 정기 베이글을 통 곡물 버전으로 교체하여 섬유질을 증가시키는 것을 고려하십시오. 비타민과 미네랄을 첨가하기 위해 소수의 시금치 또는 아루 굴라를 던질 수도 있습니다.
여섯 자매들로부터 베이글 아침 샌드위치 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
10. 쉬운 계란 아침 샌드위치
Pagehttps : //diethood.com을 방문하여 포화 지방을 낮추고 칠면조 베이컨을 위해 돼지 고기 베이컨을 교체하십시오. Image Credit : Diethood
- 단백질 : 18 그램
이 냉동고 친화적 인 레시피로 12 개의 맛있고 영양가있는 아침 샌드위치를 만드십시오. 구운 고추, 브로콜리, 토마토 및 바질은 식물 영양소를 제공하는 반면 계란과 베이컨은 단백질을 제공합니다.
잭슨은“이 레시피의 단백질은 기아 수준을 조절하고 과식을 예방하는 데 중요하다”고 말했다. 이것이 바로이 단백질이 풍부한 아침 식사 샌드위치를 건강한 식습관과 체중 감량 및 체중 관리에 적합하게 만듭니다.
Diethood의 쉬운 냉동고 아침 식사 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
11. 소시지와 계란 아침 식사 퀘사 디아
pagehttps : //www.budgetbytes.com 방문해 온 곡물 토틸라를 사용 하고이 퀘사 디아를 잘 다방지로 만드는 소수의 채소를 추가하십시오. 이미지 크레딧 : 예산 바이트.
- 단백질 : 17 그램
이 라운드 업의 목적 상, 예-퀘사 디아는 샌드위치로 간주 될 수 있습니다. 사실,이 레시피는 전통적인 아침 식사 샌드위치보다 탄수화물이 적은 가벼운 물린을 선호하는 사람들에게 적합합니다.
이 레시피에 칠면조 소시지를 사용하면 포화 지방을 낮추는 데 도움이 될 것이라고 Jackson은 말합니다. “포화 지방을 너무 많이 섭취하는 것은 죽상 동맥 경화증에 기여하는 것으로 나타 났으며, 이는 심장병으로 이어질 수 있습니다.”
예산 바이트에서 소시지와 계란 아침 식사 퀘사 디아 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
12. 아침 채식 버거
Pagehttps : //morefit.euthese Veggie Burgers는 너무 맛있습니다. 아침 식사, 점심 및 저녁 식사를 위해 원할 것입니다. Image Credit : Jackie Newgent/Morefit.eu
- 단백질 : 24 그램
채소 버거가 훌륭한 아침 식사 샌드위치를 만들어내는 것을 고려하기 위해 마음을 열어야 할 수도 있지만 패티와 바삭 바삭한 튀긴 계란 덕분에 24 그램의 단백질을 사용하면이 레시피로 돌아올 것입니다.
잭슨은“이 레시피의 아보카도 소스와 올리브 오일은 HDL 또는 우수한 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 알려진 심장 건강에 좋은 모노 및 폴리 불포화 지방을 제공한다”고 말했다.
아침 식사 야채 버거 레시피와 영양 정보를 여기에 가져 오십시오
13. Huevos Rancheros 아침 식사 샌드위치
pagehttps : //wholely.com을 방문하십시오.
- 단백질 : 44 그램
이 아침 식사를 손에 넣으면 드라이브 스루에서 멀어 질 것입니다. 신선한 살사와 크림 같은 아보카도 소스 덕분에 심각하고 대담한 풍미가 있습니다.
계란, 검은 콩 및 베이컨은 모두이 아침 식사 샌드위치 레시피에서 단백질에 기여하지만, 채식주의자가 가면 베이컨을 생략하고 여전히 높은 단백질 식사를 할 수 있습니다.
소그네스를 피하려면 살사와 아보카도 소스를 냉장고에 신선하게 유지하고 재가열 후 샌드위치에 추가하십시오.
Huevos Rancheros 아침 식사 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 온전하게 받으십시오.
14. 식사 준비 아침 식사 샌드위치
pagehttps : //pinchofyum.com 방문 시트 팬 아침 샌드위치를 만들기까지 30 분이 걸립니다.
- 단백질 : 13 그램
이와 같은 식사 준비 아침 식사 샌드위치는 건강한 결정을 더 쉽게 만듭니다. 잭슨은“앉아있는 아침 식사를하면 나중에 나중에 과식 할 가능성이 적다”고 잭슨은 말했다.
이 레시피를위한 완벽한 계란을 만들기위한 트릭은 방금 설정 될 때까지 모든 수정과 함께 시트 팬에 부드럽게 베이킹하는 것입니다. 그런 다음 쿠키 커터 나 메이슨 항아리를 사용하여 계란을 잘라 내고 빵에 넣고 랩하고 얼립니다!
식사 준비 아침 식사 샌드위치 레시피 및 영양 정보는 핀치
15. 스테이크 아침 식사 부리 토
pagehttps : //morefit.eustak 방문 아침 식사 시간에 훌륭한 단백질을 만듭니다. Image Credit : Whitestorm/istock/gettyimages
- 단백질 : 29 그램
이 스테이크 아침 식사 부리 토 레시피는 만족스럽고 맛있는 아침 식사에 남은 음식을 사용하는 완벽한 방법입니다.
이 레시피는 냉장 그리스 요구르트와 갓 다진 실란트로를 얹은 고구마로 스테이크를 짝을 이루지 만 채소 나 다른 추가 사항을 사용하는 것이 좋습니다. 29 그램의 단백질에서 한 번의 부리 토는 점심 시간까지 당신을 가득 채울 것입니다.
스테이크 아침 식사 부리 토 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu/creative
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