프렌치 토스트 스틱은 건강하게 만들어지는 간편한 에어 프라이어 아침 식사입니다. 
Essential Kitchen은 요리 공간을 최적화하고 건강에 좋은 식사를 빠르고 쉽게 준비하는 데 도움이되는 우리가 좋아하는 제품, 팁 및 레시피를 제공합니다.
똑같은 평범한 아침 식사에 지쳤다면 에어 프라이어가 평범한 아침 식사에 새로운 생명을 불어 넣을 수 있습니다.
이 마법의 주방 도구는 최대 80 % 적은 기름으로 좋아하는 튀김 음식을 재현 할뿐만 아니라 많은 [에어 프라이어도] 로스팅, 베이킹 및 그릴이 가능한 여러 기능을 제공합니다. Mary Stewart, RD, LD, Cultivate Nutrition, morefit.eu를 알려줍니다.
이러한 다재다능 함은 다양한 음식을 자유롭게 탐색하고 그 과정에서 지루함을 없애줍니다.
에어 프라이어 레시피는 오븐과 같은 기존의 조리 방법에 비해 조리 시간이 짧고 청소도 간단합니다.
“이 주방 도구는 시간과 칼로리를 절약하고 아침 식사에 대한 흥분을 회복하는 데 도움이됩니다.”라고 Stewart는 말합니다.
조리 시간이 25 분 미만인이 5 가지 식욕을 돋우는 에어 프라이어 조식 레시피는 바쁜 아침을 산들 바람으로 만들어 줄 것입니다.
1. 에어 프라이어 베이컨과 에그 바이트 컵
이 에어 프라이어 달걀 컵은 부분 제어에 적합합니다. 이미지 크레디트 : Stay Snatched
이 간편하고 달걀이 좋은 저탄수화물 달걀 컵은 하루를 시작하는 멋진 방법입니다.
단백질과 신체에 필요한 모든 필수 아미노산이 풍부합니다. “달걀은 또한 뇌 건강에 중요한 콜린과 같은 영양소의 좋은 공급원이며 건강한 눈을 지원하는 항산화 제인 루테인과 제아잔틴”이라고 Stewart는 말합니다. 그녀는 목초지에서 자란 계란이나 유기농 계란이 최고 품질이고 영양이 가장 풍부하기 때문에 구매할 것을 제안합니다.
이 완벽하게 나누어 진 계란 물기는 또한 피망과 시금치의 색을 돋보이게하여 풍미를 높이고 섬유질을 추가하며 강력한 면역 체계를 위해 비타민 C의 필수 복용량을 공급한다고 Stewart는 말합니다.
체중 감량을 목표로한다면 일반 베이컨을 칠면조 품종으로 대체하거나 야채를 더 추가하여 베이컨을 완전히 제거하여 지방 함량을 줄이는 것을 고려하십시오.
유제품 알레르기 나 민감성이 있습니까? 스튜어트는 무거운 휘핑 크림을 코코넛 크림으로 대체하고 치즈 대신 영양 효모를 사용할 것을 제안합니다.
스테이 스내치에서 에어 프라이어 베이컨과 에그 바이트 컵 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 간편한 에어 프라이어 프렌치 토스트 스틱
이 에어 프라이어 프렌치 토스트 스틱은 달콤한 치아를 만족시킬 것입니다.
프렌치 토스트가 에어 프라이어에 붙어 있습니까? 이것이 바로 달콤한 아침 식사입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 균형을 통해이 맛있는 토스트 물기는 확실히 몸을 포만하고 연료를 공급합니다.
“계피는 혈당 수치를 향상시킬 수있는 항염 작용을 가진 강력한 향신료입니다.”라고 Stewart는 말합니다. 안정적이고 균형 잡힌 혈당 수치가 체중 관리에 중요하기 때문에 특히 중요합니다.
이 맛있는 스틱을 더 건강하게 만들기 위해 Stewart는 흰색 텍사스 빵을 1 회 제공량 당 최소 3g의 섬유질이 포함 된 100 % 통 곡물 종류로 교체 할 것을 제안합니다. “적절한 섬유질을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지하고 체중 감량 목표를 지원할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
설탕 대체물에 민감하다면 메이플 시럽이나 꿀을 위해 수도사 열매와 에리스리톨을 피하십시오.
Stay Snatched에서 Easy Air Fryer 프렌치 토스트 스틱 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 에어 프라이어 아침 프리 타타
이 에어 프라이어 프리타 타는 풍미와 채소로 가득 차 있습니다.
이 푹신한 에어 프라이어 프리타 타는 너무 맛있어서 아침, 브런치, 브린너 (저녁 식사를위한 아침 식사)로 채찍질하고 싶을 것입니다.
계란에서 추출한 단백질로 가득 찬 각 즙이 많은 슬라이스는 근육 형성 매크로의 9g을 올려 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 도와줍니다. 더욱이 “단백질은 모든 다량 영양소보다 열 효과가 가장 큽니다. 즉, 단백질을 섭취하는 것만으로 신진 대사가 촉진됩니다.”라고 Stewart는 말합니다.
말할 것도없이,이 풍미 가득한 프리 타타에는 비타민 D의 슈퍼 공급 원인 버섯과 같은 채소가 넘쳐납니다 (한 컵은 일일 권장 섭취량의 30 % 이상을 제공합니다). 이는 뼈 건강과 면역력 향상과 관련이 있으며 시금치와 토마토는 비타민을 선전합니다 C는 피부와 면역 방어를 지원합니다.
이 건강에 좋은 채소에는식이 섬유가 포함되어있어 체중 감량을 촉진하고 건강한 식단을 유지하는 데 도움이됩니다.
더 많은 채식 파워를 위해 Stewart는 리크를 프리 타타에 접을 것을 제안합니다. 부추는 프리 타타의 풍미를 향상시킬뿐만 아니라 미생물 군유 전체를 강화시킵니다. 이 멋진 부추 속은 장내 미생물을위한 건강 식품 역할을하는 프리 바이오 틱스를 가지고 있기 때문입니다.
Recipes From A Pantry에서 에어 프라이어 아침 식사 Frittata 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 에어 프라이어 아침 고구마 스킨
페이지 방문이 건강한 버전의 감자 껍질은 에어 프라이어에서 조리됩니다.
궁극의 안락한 음식 인이 치즈 맛이 나는 아침 식사 레시피는 전통적인 감자 껍질에 영양가있는 트위스트를 제공합니다.
“고구마로 흰 감자를 바꾸면 피부, 시력, 면역 체계 및 뼈 건강을 지원하는 더 많은 비타민 A로 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.”라고 Stewart는 말합니다.
이 짭짤한 껍질은 풍미가있는 펀치를 포장 할뿐만 아니라 고구마의 고 섬유질 탄수화물, 계란의 고품질 단백질, 올리브 오일의 건강한 지방으로 아름답게 균형 잡힌 아침 식사를 제공한다고 Stewart는 말합니다.
이 맛있는 테이터는 채소를 싣기에 완벽한 수단을 제공합니다. 스튜어트는 브로콜리, 콜리 플라워, 케일 또는 아루 굴라를 계란 스크램블에 던지라고 제안합니다.
십자화과 씨족의 채소는 “강력한 항산화 제 역할을하는 글루타티온의 생성을 지원함으로써 신체 처리를 돕고 독소를 제거 할 수 있습니다”라고 그녀는 말합니다.
The Creative Bite에서 에어 프라이어 아침 식사 고구마 스킨 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 에어 프라이어 블루 베리 머핀
이 공기 튀김기로 만든 머핀은 신선한 블루 베리로 가득 차 있습니다.
군침이 돌고 촉촉한이 에어 프라이어 머핀은 귀리와 블루 베리와 같은 섬유질이 풍부한 음식으로 균형 잡힌 아침 식사를하기에 충분히 영양가있을 수 있지만 퇴폐적 인 디저트로도 사용할 수 있습니다.
“귀리는 장내 세균총을 최적화하고 건강한 미생물 군집에 기여하는 좋은 박테리아를 공급하는 프리 바이오 틱 식품 역할을하는 내성 전분을 함유하고 있습니다.”라고 Stewart는 말합니다.
한편, 신선한 블루 베리는 자연스러운 단맛을 자아냅니다. 가장 강력한 항산화 제가 함유 된 과일 중 하나로 알려진이 작지만 열매는 건강한 심장에 기여하고 염증을 감소시킬 수 있다고 Stewart는 말합니다.
이 조리법은 다목적 밀가루를 요구하지만 100 % 통 밀가루를 사용하면 장에 친화적 인 섬유질이 추가됩니다. 글루텐 알레르기 나 민감성이있는 경우 Stewart는 글루텐이없는 귀 리나 Cup4Cup Wholesome Flour를 추천합니다.
Stay Snatched에서 에어 프라이어 블루 베리 머핀 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.