이 풍성한 아침 식사 (단백질 10 그램 이상)는 편리한 아침 식사 형태로 카페인 수정을 제공합니다.이 이미지 크레디트 : Jennifer Pallian/Unsplash
당신이 대부분의 사람들과 같다면 아마 아침 양조와 아침 식사를 짝을 이루는 것입니다. 그러나 두 사람을 결합하여 유쾌하게 맛있는 카페 주입 요리를 만들면 어떨까요? 정신. 부푼.
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“당신은 일반적으로 Joe 컵을 아침 모닝 루틴의 일부로 기대하는 음료로 연관되지만 커피는 맛있는 성분이 될 수 있습니다.” 스무디로 슬림 : 체중 감량과 건강을위한 21 일 계획.
Burak은“아침 레시피에 커피를 추가하면 음식의 맛이 향상 될뿐만 아니라 에너지를 향상시킬 수 있으며 앞으로 하루에 집중할 수 있습니다.
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단백질이 높은 10 가지 맛있는 커피 아침 식사 요리법으로 일어나십시오. 천만에요.
1. 커피 요구르트
이 간단한 요거트 레시피는 남은 커피를 용도화하는 좋은 방법입니다. 이미지 크레딧 : 푸드 사진 작가/istock/gettyimages
- 256 칼로리
- 22 그램의 단백질
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커피 캔의 바닥에 남은 부지의 티스푼이 있습니까? 이 맛있는 요거트 레시피는이를 용도에 적합한 완벽한 방법입니다.
Burak은“이 매우 간단한 3- 중지 레시피에는 강국 영양소가있어 당신을 가득 채우고 만족시킬 수 있습니다. “그리스 요구르트는 단백질과 프로바이오틱스의 히트를 제공하는 반면 호두는 가장 심장 건강에 좋은 견과류 옵션 중 하나입니다.”
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커피 요구르트 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
2. 단백질 혼합 커피
pagehttps : //morefit.euthis 수제 아이스 커피 블렌드 방문 스타 벅스의 에스프레소 프라 파 푸치노 (Frappuccino)에 비해 더 건강한 옵션입니다.
- 330 칼로리
- 22 그램의 단백질
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Frappuccino의 팬이 수제 아이스 커피 블렌드는 설탕의 절반, 섬유의 10 배, 평균 스타 벅스 에스프레소 프라푸치노보다 단백질의 7 배를 자랑합니다. 그러나 여전히 좋아하는 FRAP의 모든 맛을 과시합니다.
Burak은“이것은 나에게 퇴폐적 인 초콜릿 바나나 밀크 쉐이크를 떠올리게하지만 건강하고 영양가있는 것만 생각 나게한다. “콩 우유와 단백질 가루의 단백질은 혈당을 안정적으로 유지할 것이며 바나나와 에스프레소는 식사 사이를 계속 유지하기 위해 빠른 에너지 향상을 제공 할 것”이라고 그녀는 말합니다.
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단백질 혼합 커피 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
3. 바나나 크림 프로스팅이있는 티라미수 단백질 팬케이크
pagehttps : //morefit.euthese java infused flapjacks를 방문하십시오.
- 634 칼로리
- 42 그램의 단백질
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저지방 크림 같은 프로스팅이 장착 된이 자바 주입 플랩 잭은 아침 식사 테이블 주위에 기립 박수를 제공합니다.
“이 티라미수 팬케이크는 디저트처럼 들리지만,이 레시피에 달걀 흰자위, 코티지 치즈 및 아마의 천재를 첨가하면 단백질 (서빙 당 42 그램)과 심장 건강에 좋은 지방을 제공합니다.” 말한다.
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이 요리는 약간의 칼로리가 풍부하지만, 3 개의 큰 팬케이크 (생각 : 저녁 식사까지 당신을 붙잡을 큰 브런치)가 풍부한 부분을 얻을 수 있습니다.
바나나 크림 프로스팅 레시피와 영양 정보가 포함 된 티라미수 단백질 팬케이크를 받으십시오.
4. Frappuccino 요구르트 쉐이크
Pagehttps : //morefit.euthis 커피 쉐이크 방문 그리스 요구르트에서 높은 단백질 함량을 얻습니다. Image Credit : Jackie Newgent, RDN, CDN
- 284 칼로리
- 단백질 15 그램
뜨거운 커피 한 잔을 두꺼운 밀크 쉐이크와 결합하면 어떻게 될지 궁금하십니까? 이 군침이 도는 음료는 당신의 대답입니다.
Burak은“그리스 요구르트는이 음료를 꽤 전형적인 커피 한 잔에서 충분한 단백질로 간식으로 바꾸어 식사 사이에 기아를 점검 할 수 있습니다. 그리고 상점에서 구입 한 커피 쉐이크만큼 맛이 좋지만 설탕의 일부만 포함되어 있습니다. Burak은“Stevia와 Vanilla 추출물은 설탕을 첨가하지 않고 단맛을 제공합니다.
지방 함량을보고 있다면 무거운 크림을 잡고 저지방 휘핑 크림으로 교체하십시오.
Frappuccino yogurt 쉐이크 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
5. 차가운 양조 커피 커피 하룻밤 프로
pagehttps : //www.loveeandzest.com 방문 콜드 맥주 야간 귀리는 단백질, 섬유 및 건강한 지방의 구매를 제공합니다. 이미지 크레딧 : 사랑과 Zest
- 칼로리 : N/A
- 단백질 : N/A
오트밀이 지루한 아침 식사 옵션이라고 생각하십니까? 이 차가운 맥주 커피로 밤새 귀리 요리법으로 마음을 날려 버릴 준비를하십시오. 이 구개를 불러 일으키는 프로 (즉, 단백질 귀리)는 아침 특전과 건강한 통 곡물을 하나의 그릇에 제공합니다.
Burak은“단백질 분말, 귀리 및 치아 씨앗의 콤보는 아침 내내 혈당을 안정적으로 유지하기에 충분한 단백질과 섬유질을 제공함으로써 밤새 귀리에 물질을 첨가한다”고 말했다.
또한,이 간단한 프로이트는 식사 준비에 웅장합니다. 전날 밤 메이슨 항아리에 소수의 식료품 저장실 스테이플을 섞어 냉장고에서 잔치로 깨어납니다.
감
6. Mochaccino 스무디
pagehttps : //morefit.euthis mochaccino 아침 식사 스무디 방문
- 471 칼로리
- 11 그램의 단백질
이 풍부한 모카치노 스무디는 준비에서 유리에 이르기까지 단 10 분만에 준비되어 있습니다. 아몬드와 완두콩 밀크 덕분에 식물 기반 전력의 두 배를 선전합니다.
Pea Milk의 크림 같은 일관성은 젖소의 우유에 매우 가깝게 나올뿐만 아니라 유제품 우유 컵만큼 많은 근육 건설 단백질을 제공한다고 Burak은 말합니다.
2019 년 8 월 연구에 따르면, 이는 근육뿐만 아니라 전반적인 장기 건강에도 좋은 소식 일뿐 만 아니라 동물성 제품에 대한 일부 식물성 단백질을 교환하는 것과 관련이 있습니다. American Medical Association 내과 저널에서.
Mochaccino 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
7. 커피 애호가의 단백질 쉐이크
pagehttps : //www.loveeandzest.com 방문 커피에 주입 된 단백질 쉐이크는 맛이 좋고 거품이 많습니다.
- 193 칼로리
- 단백질 25 그램
이 차가운 맥주 아침 스무디를 만들기 위해 믹서기와 5 개의 일반적인 주방 성분 만 있으면됩니다.
Burak은“단백질 파우더는이 쉐이크에 부스트를 추가하고 바나나, 커피 및 카카오 펜촉과 같은 천연 성분은 설탕을 첨가하지 않고도 단맛과 깊이를 더할 수있는 좋은 방법입니다.
카카오 펜촉은 또한 풍부한 초콜릿, 약간 영양가있는 맛을 포함한 복잡한 맛의 여분의 층을 빌려줍니다.
Love & Zest에서 커피 애호가의 단백질 쉐이크 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
8. 호박 스파이스 라떼 하룻밤 귀리
pagehttps : //cupcakesandkalechips.com 방문 호박 스파이스 라떼 오버 하룻밤 오트 방문 PSL 갈망. 이미지 크레디트 : Cupcakes & Kale 칩
- 340 칼로리
- 11 그램의 단백질
PSL 수정에 대한 고정? 이 호박 스파이스 라떼 야간 귀리는 가려움증을 긁을 것입니다.
이 뛰어난 오트밀은 라떼에 대해 당신이 좋아하는 모든 것을 제공하지만 훨씬 더 영양분이 많은 영양분을 제공합니다. 순수한 호박 퓨레, 일반 그리스 요구르트 및 치아 씨앗으로 만든이 라떼 레이스 귀리는 아름답고 균형 잡힌 아침 식사를 위해 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 탄탄한 공급원을 공급합니다.
호박 향신료 한 덩어리는 호박의 자연 단맛을 보완하는 따뜻하고 편안한 맛을 제공합니다.
컵 케이크 및 케일 칩에서 호박 스파이스 Latte Oght 귀리 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
9. 커피 단백질 스무디
pagehttps : //therecipewell.com 방문 커피 단백질 스무디 방문 대마 하트 덕분에 오메가 -3과 단백질의 풍성한 복용량을 제공합니다.
- 450 칼로리
- 단백질 14 그램
매끄럽고 달콤한이 커피 단백질 스무디는 Medjool 날짜, 아마 씨앗 및 아몬드 버터와 같은 영양 밀도가 높은 성분과 함께 제공됩니다 (이 카페인은 엄청나게 크림 같은 일관성을 제공합니다). 한편, 대마 심장은 상당한 양의 심장 건강에 좋은 오메가 -3과 단백질을 전달합니다.
말할 것도 없이이 맛이 좋은 서리가 내리는 것은 환상적인 아침 식사입니다. 모카를 여행 머그잔으로 옮기면 길을 갈 준비가되었습니다.
프로 팁 : 바나나를 작은 조각으로 얇게 썬다.
레시피에서 커피 단백질 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
10. 차가운 양조 커피 하룻밤 귀리
Pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문 단백질 20 그램으로,이 차가운 양조 커피는 밤새 밤새 귀리가 근육 건설 식사를위한 뛰어난 옵션입니다. 이미지 신용 : 새 음식 먹기
- 389 칼로리
- 단백질 20 그램
Cold Brew Coffee + 밤새 귀리 = 아침을 시작하는 멋진 방법.
평균 귀리가 아닌이 아침 식사 그릇은 너트 버터, 치아 씨앗 및 바닐라 단백질 가루를 포함하여 고품질 단백질 (서빙 당 20 그램)을 공급하여 근육을 건설하기위한 완벽한 운동 후 식사입니다.
메이플 시럽의 이슬비와 바닐라 추출물의 대시는 귀리의 풍부하고 견고한 맛을 압도하지 않는 약간의 단맛으로 맛있는 아침 식사 요리를 향상시킵니다.
새 음식을 먹을 때 밤새 귀리 요리법과 영양 정보를 받으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
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