관절이 갈라 지거나 터지는 것이 관절염으로 이어질 수 있습니까? 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative 
정말 얼마나 나쁜가요? 건강에 해로울 수 있다고 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 세웁니다.
당신이 수백만 개의 너클 크래커 중 한 명이라면이 습관이 관절염을 유발할 것이라는 이야기를 몇 번이나 들었을 것입니다. 그러나 과학은 무엇을 말합니까?
관절에 딱딱하고 딱딱하고 튀어 나오게 할 때 일어나는 일에 대한 실제 거래가 있습니다.
왜 너클 스 크랙인가
임상 정형 외과 및 관련 연구 의 2017 년 4 월 연구에 따르면 25 ~ 45 %의 사람들이 손가락 관절을 꺾습니다.
“관절 주위의 힘줄과 인대의 움직임이 긴장을 완화 할 수 있기 때문에 일부는 너클 균열이 즐겁다 고 생각합니다. “다른 사람들은 부드러운 터지는 소리를 즐기며 스트레스를받을 때주의를 산만하게 할 수 있습니다.”
Johns Hopkins Arthritis Center에 따르면 갈라진 너클은 또한 느슨하고 더 움직일 수 있다고합니다.
그러나 관절이 그렇게 많은 소음을내는 원인이 무엇인지 궁금한 적이 있습니까?
“너클은 영양분을 함유하고 관절을 윤활하는 활액을 함유 한 캡슐에 의해 보호됩니다”라고 Cadet 박사는 말합니다. “손가락을 펴거나 구부리거나 비틀어 너클에 금이 가면 음압으로 인해 질소 나 이산화탄소를 포함한 다양한 가스가 일시적으로 관절로 당겨질 수 있습니다.”
2018 년 3 월 Nature 의 연구에 따르면 이러한 가스는 붕괴시 터지는 소리를내는 거품을 방출합니다.
Cadet 박사는 “관절 주변의 힘줄과 인대의 움직임으로 인한 균열을들을 수도 있습니다.”라고 말합니다. 연구자들은 한 개인이 손가락 관절을 부 수면 가스가 활액 관절액으로 다시 용해되는 데 걸리는 시간으로 인해 손가락 관절이 다시 갈라지기까지 최대 30 분 정도 걸릴 수 있다고 이론화했습니다.
그렇기 때문에 같은 너클을 두 번 연속으로 부술 수 없습니다.
균열이 전혀없는 사람들에 관해서 : “어떤 사람들은 너클 사이에 큰 간격이있어이 동작을 수행 할 수 없다는 이론이 있습니다.”라고 Cadet 박사는 말합니다.
너클 팝핑은 중독성이 될 수 있기 때문에 이러한 사람들은 운이 좋을 수 있습니다.
“반복적 인 균열은 개인이 무의식적으로하기 시작하면서 시간이 지남에 따라 습관이 될 수 있습니다.”라고 Cadet 박사는 말합니다.
너클을 부 수면 관절염이 생길 수 있습니까?
늙은 아내들의 이야기에 이걸 분필로 적 으세요. 너클 균열은 손 관절염의 위험 요소가 아닙니다. 2011 년 3 월 Journal of the American Board of Family Medicine 의 연구에서 확인되었습니다.
1998 년 5 월 류마티스 관절염 의 사례 보고서에 게시 된 너클 균열과 관절염의 관계를 탐구하는보다 특이한 연구 중 하나에서 캘리포니아 의사는 스스로 실험하기로 결정했습니다. 수십 년 동안 그는 한 손의 너클을 부러 뜨 렸습니다. 이 행동의 일생 후에 그는 양손의 X- 레이를 찍었고 두 손 사이의 관절염에 차이가 없음을 발견했습니다.
다른 가능한 부작용이 있습니까?
“많은 존경받는 의료 센터들이 습관적인 관절 균열이 아마도 관절염의 위험을 높이 지 않을 것이라고 믿는 것처럼 보이지만,이 습관을 피해야 할 이유가있을 수 있습니다.”라고 Cadet 박사는이 문제에 대한 가장 큰 연구를 지적하며 다음과 같이 말했습니다. 1990 년 류마티스 질환 연대기 에서 연구 한 결과, 너클 크래커는 손잡이의 힘이 약해지고 손이 더 부어 오릅니다.
또한 1999 년 2 월 American Journal of Orthopedics 의 보고서에는 힘줄 균열로 인한 힘줄과 인대 부상 2 건이 설명되어 있습니다.
그러나 새로운 연구는 어떤 문제도 발견하지 못했습니다.
2017 년 2 월 손 수술 및 재활 의 소규모 연구에서 너클 크래커 35 개와 크래커가 아닌 35 개를 비교 한 결과, 갈라진 사람은 더 두꺼운 연골을 가졌지 만 그립력이 약해지지 않았습니다.
2017 년 임상 정형 외과 및 관련 연구 연구에서는 40 명 중 400 개의 관절을 조사한 결과, 관절이 부러진 사람들이 부기, 쇠약 또는 관절 이완이 증가하거나 신체 기능이 저하되지 않았 음을 확인했습니다. 실제로 연구 참가자들은 갈라진 관절에서 약간 더 넓은 범위의 운동을했습니다.
3 가지 위험 신호 : 통증, 부기 또는 움직임 감소
너클을 부 수면 아파요? 손이 부어 보이나요? 손가락의 움직임 범위가 제한되어 있음을 알았습니까?
이러한 걱정스러운 증상을 무시하지 마십시오. Cadet 박사는 “기저의 관절 상태를 조사하기 위해 의사의 치료를 받으십시오”라고 말합니다.
한 가지 가능한 원인은 크레 피 투스입니다.
“Crepitus는 관절염이나 부상으로 인해 삐걱 거리거나 갈라 지거나 터지는 관절을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.”라고 Baltimore에있는 Mercy Medical Center의 정형 외과 의사 인 John-Paul Rue 박사는 말합니다. “너클의 의도적 인 균열과는 달리, 크레 피 투스는 수동적 인 움직임에서도 발생합니다.”
예를 들어, 손가락의 주름이있는 경우 손가락을 움직일 때 딱딱 거리거나 딸깍하는 소리가 들립니다. 그리고 왼손을 오른손 손가락 위에 올려 놓고 흔들면 기계적으로 갈리는 느낌이들 것입니다.
“그것은 마치 두 개의 80 방 사포 조각이 서로 문지르는 것과 같습니다.”Rue 박사는 말합니다. “너클이 갈라진 것과는 달리 고통을 느낄 것입니다.”
관절염은 크레 피 투스의 흔한 원인입니다.
“손가락의 골관절염은 노화 또는 반복적 인 동작으로 인한 관절의 마모와 찢김의 결과입니다.”Rue 박사는 말합니다. “연골 손상으로 심한 손 부상을 입은 후에도 발생할 수 있습니다.”
연골은 뼈 끝의 매끄러운 조직으로 관절이 서로 쉽게 미끄러지도록 매끄럽고 윤활 처리 된 표면을 제공합니다. 연골이 닳았거나 손상된 경우 관절이 움직일 때 더 많은 마찰이 발생하여 크레 피 투스로 이어질 수 있습니다.
류마티스 성 관절염 (자가 면역 질환) 또는 건염 (과용 또는 부상으로 인해 힘줄이 부어 오름)으로 인한 조직의 염증도 크레 피 투스를 촉진 할 수 있습니다.
“염증은 관절의 광택있는 표면을 파괴합니다”라고 Rue 박사는 말합니다. “그것은 부서지기 쉬운 일관성으로 짜증이 나고 비정상적으로 두꺼워집니다.”
의사는 관절과 뼈의 표면에 구조적으로 잘못된 것이 있는지 확인하기 위해 검사 나 X- 레이를 제공 할 수 있습니다.
그러나 분명하게 말하면, 너클 크래킹은 크레 피 투스의 책임이 아닙니다.
그래서 너클을 부수는 것이 실제로 얼마나 나쁜가요?
주변 사람들을 괴롭힐 것이라는 사실을 제외하고, 지금까지의 과학은 당신이 분명하다는 것을 나타냅니다. “부수다!” Rue 박사가 말합니다.
그럼에도 불구하고 Cadet 박사는 다음과 같이주의를 촉구합니다. “상습적 인 관절 균열이 관절염의 위험을 높이거나 해를 끼친다는 구체적인 증거는 없지만 스트레스와 긴장을 완화하는 다른 방법을 찾는 것이 좋습니다.”
크래킹을 끝내는 3 가지 팁
건강에 나쁘지 않더라도 성가신 습관입니다. 대신 할 수있는 몇 가지 작업은 다음과 같습니다.
1. 스트레스 유지
스트레스 크래커라면 심호흡, 운동 또는 명상과 같이 불안을 억제 할 수있는 다른 방법을 찾으십시오.
2. 균열을 스트레칭으로 대체
손가락과 팔뚝을 펴면 금이 가고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다.
이 루틴을 시도하십시오.
- 팔을 펴고 손가락을 위로 향하게하여 손바닥을 열고 다른 손으로 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 그런 다음 팔을 뻗은 상태에서 손목을 구부려 손가락이 땅을 향하도록하고 손바닥 뒤쪽을 누릅니다.
- 마지막으로 양손을 주먹으로 쥔 다음 벌리면서 손가락을 최대한 넓게 벌립니다.
3. 손을 바쁘게하십시오
스트레스 볼을 꽉 쥐거나 피젯 스피너를 사용하여 신체적으로 너클을 부수 지 않도록합니다.