예 — 저탄수화물 식단으로 피자를 먹을 수 있습니다. 이것은 부팅을 위해 단백질이 추가되었습니다.
하루의 마지막 식사로서 저녁 식사로 선택한 음식은 수면 일정, 소화 및 건강 목표에 영향을 미칩니다. 몸이 쉽게 소화 할 수있는 균형 잡힌 식사를 선택하는 것이 중요합니다.
체중 감량이나 다른 이유로 탄수화물을 줄이려면 단백질, 섬유질 및 비타민을 포함한 다양한 종류의 좋은 재료를 제공하는 많은 요리법이 있습니다.
다음 주 식사 계획을 시작하려면 등록 된 영양사가 추천하는이 저탄수화물 저녁 식사 레시피를 시도해보십시오. 모든 시계는 탄수화물 25g 미만입니다.
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1. 매콤한 측면 스테이크 양상추 컵
맛있고 만족스러운이 상추 컵은 저탄수화물이며 만들기가 쉽습니다.
- 1 회 제공량 당 탄수화물 1g
상추 컵은 타코 밤에 훌륭한 또띠아 대체품으로 만들 수 있습니다. 이 단백질이 풍부한 대안은 자정 간식이 카드에 포함되지 않고 소화 탄수화물이 적은 섬유질이 풍부한 야채를 제공한다고 Real Nutrition의 설립자 인 Amy Shapiro는 말합니다.
또한 붉은 고기는 철분, B12 및 아연으로 가득 차있어 건강한 면역 체계를 촉진하는 데 도움이됩니다.
여기에서 매콤한 측면 스테이크 상추 컵 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 글루텐 프리 마르게리타 단백질 피자
저탄수화물과 영양이 가득한 피자를 오늘 밤 맛보세요 이미지 크레디트 : Hidehero Kigawa / Getty Images
- 1 회 제공량 당 탄수화물 5g
전통 피자 파이는 맛있지 만 만족감을 유지하기위한 적절한 재료 조합이 부족한 경우가 많습니다. 그러나이 글루텐 프리 대안은 1 회 제공량 당 인상적인 29g의 단백질을 포장합니다.
또한 단백질에 추가 된 섬유질의 이점은 일반적으로 슬라이스와 연관되는 탄수화물의 크런치를 모방하면서 피자 저녁 식사를 소화하는 데 도움이됩니다. 채소를 좋아한다면 더 추가해보세요! 이 기본 레시피는 훌륭한 출발점이지만 시금치, 버섯, 피망과 같은 풍미와 질감을 더할 수있는 저탄수화물 야채가 많이 있습니다.
여기에서 글루텐 프리 마르게리타 단백질 피자 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
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3. 콜리 플라워 라이스와 검은 콩 부리또 볼
이 부리 토 그릇은 영양가가 풍부하고 멕시코 음식에 대한 갈망을 불러 일으키고 있습니다.
- 1 인분 당 탄수화물 20g
이 저탄수화물 저녁 레시피는 모든 상자를 확인합니다. 그것은 전적으로 항산화 제와 섬유질이 풍부한 식물로 만들어졌습니다.
여기에있는 아보카도에 대한 보너스 포인트는 충분한 수면을 취한 것처럼 깨어날 수 있도록 도와줍니다. Shapiro는 크림색의 녹색 성분이 피부를 촉촉하고 건강하게 유지할 수 있다고 말합니다.
여기에서 콜리 플라워 라이스와 검은 콩 부리 토 볼 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 중동 목초 사육 스테이크 케밥
이 저탄수화물 저녁 식사는 풍미와 건강상의 이점으로 가득 차 있습니다. 이미지 크레디트 : Stephen Coburn / Adobe
- 인분 당 탄수화물 17g
중동의 향신료를 좋아한다면이 케밥이 그 자리를 차지할 것입니다. 풍미 있고 풍부한 요리로 풀을 먹인 육류의 오메가 -3 지방산과 그리스 요구르트의 고추와 단백질의 비타민 C의 혜택을 누릴 수 있습니다. 통합 영양 연구소의 RD 인 Sheri Vettel은 요거트에 단백질과 프로바이오틱스를 선전하여 취침 전에 식사를 쉽게 소화 할 수 있도록 도와줍니다.
여기에서 중동 목초 사육 스테이크 케밥 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 매콤한 치킨 소시지와 겨자 채소를 곁들인 인스턴트 냄비 스파게티 스쿼시
이 저탄수화물 인스턴트 팟 레시피는 향신료와 채소를 모두 추가합니다. 이미지 크레디트 : Arthur Bovino
- 1 인분 당 탄수화물 20g
스파게티 스쿼시는 전에 요리 한 적이 없다면 위협적인 것처럼 보일 수 있지만 인스턴트 팟에서 요리하는 방법을 배우면 푹 빠질 것입니다. 스쿼시의 달콤하고 바삭 바삭한 풍미는 과장된 것처럼 느껴지지만 일반 파스타와 달리 탄수화물 섭취량을 최대로 끌어 올릴 수는 없다고 Shapiro는 말합니다.
채소는? “겨자 잎은 쓴맛이 나고 소화, 간 청소, 철분 섭취에 좋습니다. 사실 우리는 모든 짙은 잎채소를 좋아합니다.”라고 그녀는 말합니다.
여기에서 스파이시 치킨 소시지와 겨자 채소를 곁들인 인스턴트 팟 스파게티 스쿼시 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
6. 슬로우 쿠커 야채 ‘파스타’라자냐
라자냐 팬들은이 건강한 대안으로 인해 녹아 버릴 것입니다. 이미지 크레디트 : Arthur Bovino
- 인분 당 탄수화물 17g
아침에 이것을 모으고 오후에 슬로우 쿠커를 켜면해질 무렵에 맛있는 저녁을 먹을 수 있습니다.
피스타치오 가루를 사용하여 파스타와 같은 납작한 국수를 만들면 추가 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 혜택을 누릴 수 있다고 Vettel은 말합니다. 이 이상적인 균형은 당신을 더 오래 만족하게 유지하고 간식으로 이어질 수있는 성가신 혈당 갈망을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 채소는 당신의 친구이므로 원하는만큼 포장하십시오.
여기에서 슬로우 쿠커 야채 ‘파스타’라자냐 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.