보다 피부 건강에 좋은 영양소의 경우 단백질, 오메가 -3 및 비타민 C.Image 신용 공급원을 포함시킵니다 : Yurawhite/Istock/Gettyimages
이 기사에서
- 단백질
- 비타민 C
- 오메가 -3
- 비타민 e
- 비타민 a
- 셀렌
- 다른 팁
그들은 아름다움이 피부 깊이라고 말하지만,이 세 가지 피부 층은 전반적인 건강에 중요한 역할을하므로 그들을 지원하는 식단을 먹는 것이 중요합니다.
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환경 병원체, 자외선 및 기계적 부상에 대한 장벽으로서, 우리 피부의 진정한 아름다움은 2021 년 11 월 Statpearls의 기사에 따르면 우리 몸을 잠재적 인 피해로부터 보호한다는 사실에 있습니다.
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임상 피부과 전문의 Enrizza P. Factor, MD는“영양소가 부족한식이는 확실히 피부에 반영 될 것입니다. 그러나 수분을 유지하고 올바른 음식을 먹으면 피부를 신선하고 활성화시키는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.
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우리는 권장합니다
영양소 피부과 전문의는 당신이 헨리 halsereviewednutrition의 피부 탄력을위한 최고의 비타민을 아가면 건강한 피부를 위해 먹기를 원합니다.
건강한 피부를 위해 먹는 방법에 대한 많은 정보가 있습니다. 덜 압도적 인 것을 만들기 위해, 우리는 피부과 전문의에게 명확하고 건강한 피부를 지원하기 위해식이 요법에 어떤 영양소를 섭취 해야하는지 물었습니다.
1. 단백질
당신은 단백질을 “생명의 빌딩 블록”이라고 언급하는 것을들을 수 있습니다. Harvard T.H.에 따르면 다량 영양소는 근육, 뼈, 모발 및 피부를 포함한 우리 몸의 조직을 구축하고 복구하는 데 사용되는 20 개 이상의 아미노산으로 구성되어 있기 때문입니다. 찬 공중 보건 학교.
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“단백질은 탄성 피부를 촉진하고 유지하는 데 필수적입니다.” “신체는 단백질을 아미노산으로 전환하여 재 처리하여 피부 지원 케라틴 및 콜라겐과 같은 다른 단백질을 생성합니다.”
우리는 권장합니다
영양소 피부과 전문의는 당신이 헨리 halsereviewednutrition의 피부 탄력을위한 최고의 비타민을 아가면 건강한 피부를 위해 먹기를 원합니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 케라틴은 피부의 외부 층에서 발견되는 단백질입니다. 스트레스 관련 손상으로부터 보호하여 세포를 건강하게 유지합니다. 콜라겐은 피부에 구조를주고 나이가 들어감에 따라 매끄럽고 유연한 상태를 유지하는 데 도움이되며, 이는 클리블랜드 클리닉에 따라 주름이 적습니다.
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여기서 시작하십시오
- 동물성 단백질, 콩 및 견과류와 같은 각질 생산을 장려하는 식품.
- 뼈 국물, 닭고기, 쇠고기, 해산물, 병아리 콩, 피망 및 호두와 같은 콜라겐이 많은 음식.
2. 비타민 c
일반적으로 면역 건강과 관련이 있지만 비타민 C는 여러 가지 방법으로 피부에 도움이됩니다. 이 강력한 비타민은 연령 관련 손상으로부터 피부 세포를 보호하며 앞으로 몇 년 동안 빛나고 싶다면 매우 중요합니다.
Geigate는“비타민 C에는 항산화 특성이있어 자유 라디칼 손상과 싸우고 균일 한 피부 톤을 촉진하고 연령 정의하는 미세한 선과 주름을 막아냅니다. 비타민 C가 콜라겐 생산에 중요한 역할을하기 때문입니다.
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클리블랜드 클리닉에 따르면 충분한 비타민 C를 섭취함으로써 콜라겐 생산을 지원하는 것은 시간이 지남에 따라 자연적으로 콜라겐을 잃기 때문에 나이가 들어감에 따라 특히 중요합니다.
여기서 시작하십시오
- 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 감귤류 및 토마토와 같은 비타민 C가 많은 음식
3. 오메가 -3 지방
오메가 -3 지방산은 연어, 호두 및 아마씨와 같은 음식에서 발견되는 다중 불포화 지방의 한 유형입니다. NLM에 따르면 그들은 심장과 뇌 보호 특성으로 가장 잘 알려져 있지만 피부 건강에도 역할을합니다.
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실험 피부과 실험 피부과에서 2011 년 7 월의 7 월 검토에 따르면 오메가 -3은 태양 손상으로부터의 보호와 관련이 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
“이러한 필수 지방산은 보습 특성을 가지고 있으며 피부 복구 및 전반적인 탄력성에 도움이됩니다. 오메가 -3은 특정 피부 상태에 도움이 될 수 있습니다.”
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연구는 실제로 오메가 -3의 결함을 습진과 같은 염증성 피부 상태와 연결 시켰지만, 피부 장애를 예방하는 데 역할은 여전히 연구되어야합니다. .
여기서 시작하십시오
- Fatty Fish, Chia Seeds 및 Avocado와 같은 오메가 -3에서 높은 음식.
4. 비타민 e
비타민 E는 지방 가용성 비타민과 산화 방지제입니다. 주요 목적은 유해한 자유 라디칼과 싸우고 하버드 T.H.에 따라 비타민 C와 매우 유사한 손상으로부터 세포를 보호하는 것입니다. 찬 공중 보건 학교.
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“비타민 E는 피부의 건강에 큰 역할을합니다.” “그것은 처짐과 주름을 유발할 수 있고 피부암 예방과 관련이있는 자유 라디칼과 싸우고있다.”
2021 년 1 월 영양소에서의 검토에 따르면 비타민 E의 산화 방지제 특성은 피부 노화를 지연시키고 과다 색소 침착을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 C와 결합 할 때 더 효과적이라고합니다.
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여기서 시작하십시오
- 아몬드, 호박 및 칼라 및 시금치와 같은 잎이 많은 녹색과 같은 비타민 E가 높은 음식
5. 비타민 a
Mayo Clinic에 따르면 레티놀 또는 레티노 산 (일명 비타민 A)은 시력, 세포 성장, 생식 및 면역에 필요합니다. 또한 피부 손상을 막는 항산화 특성이 있습니다.
팩터 박사는“비타민 A는 피부 복구 및 유지 보수에 중요한 역할을한다”고 말했다. “카로티노이드 및 비타민 A의 사전 쿠저 인 베타-카로틴은 산화 방지제 특성을 가지고있어 과다 노출에서 태양으로의 피부 손상을 줄입니다.”
카로티노이드가 흡수되면, 항산화 제 항산화 제에서 2019 년 8 월 검토에 따르면, 가장 바깥 쪽 피부 층 (표피)에 축적되어 자외선의 손상에 대한 직접 방어선을 제공 할 수 있습니다.
여기서 시작하십시오
- 콜라드 그린, 고구마, 멜론 및 고추와 같은 비타민 A가 높은 음식
6. 셀레늄
하버드 T.H에 따르면 몸은 소량의 셀레늄 만 필요하다. 찬 공중 보건 학교. 그러나 미네랄은 여전히 갑상선 건강과 DNA 및 세포 보호에 필수적입니다.
“셀레늄은 피부의 견고성과 탄력성에 역할을하는 항산화 제입니다.”라고 Factor 박사는 말합니다. “또한 비타민 E의 흡수를 증가시켜 빛나는 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
여기서 시작하십시오
- 브라질 너트, 호두, 참치, 통 곡물 및 현미와 같은 셀레늄이 많은 음식
다른 건강한 피부 팁
우리의 다이어트는 피부 건강에서 중요한 역할을하지만 이것이 유일한 요인은 아닙니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 당신은 또한 당신도 그 건강한 빛을 달성하는 데 더 가까이있을 것입니다.
- 따뜻하지 않은 따뜻한 물에 목욕을하고 온화한 클렌저를 사용하십시오.
- 오랜 시간 동안 태양 노출을 피하고 선 스크린을 사용하십시오.
- 태닝 침대 나 햇빛을 사용하지 마십시오.
- 수분을 유지하십시오.
- 제한 스트레스.
- 충분히 깊은 수면을 취하십시오.
- 피부의 변화, 특히 크기 나 색이 변하는 발진이나 두더지와 같은 것들을 발견하면 의사와 상담하십시오.
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