장시간 앉아있는 상태로 걷는 것은 추가적인 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 
신체에 실제로 일어나는 일 일상 생활에서 일반적인 행동, 행동 및 습관의 머리부터 발끝까지 영향을 검사 할 때.
우리 중 많은 사람들이 집에서 일을 분리하는 것이 점점 더 어려워 짐에 따라, 책상에서 더 많은 시간을 보내면서 일상적인 걷기 루틴이 뒷자리를 차지하기 시작할 수 있습니다.
그리고 하루 종일 앉아있을 때의 영향에 대해 모두 들었을 가능성이 있지만 위 시나리오의 반대면은 걷기 시작하거나 완전히 멈출 때 몸에 일어나는 일입니다. 다음은 예상 할 수있는 몇 가지 불행한 부작용입니다.
지구력을 잃기 시작합니다
뉴욕에 기반을 둔 물리 치료사 Sam Becourtney, DPT, CSCS에 따르면 일상적인 걷기 루틴이 중단되면 약간의 지구력을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
심장 혈관계가 매일 같은 자극을받지 않으면 요리, 청소 또는 식료품 치우기와 같은 일상적인 작업을 수행하는 데 어려움이 증가 할 수 있습니다.
지구력을 유지하고 심장을 건강하게 유지하려면 매주 최소 150 분의 적당한 강도의 유산소 운동을하는 것을 목표로하고 질병 통제 예방 센터를 추천합니다. 그러나 블록 주위를 산책 할 수 없다면 에어로빅, 수영 또는 고정 자전거 타기가 몇 가지 대안입니다.
엉덩이가 더 조여 질 수 있습니다.
걷기는 꽉 조이는 엉덩이를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 Franciscan Health에 따르면 장시간 앉아있는 것과 함께 멈 추면 엉덩이 통증이 발생할 수 있습니다. 자세에 더 친숙한 작업 공간을 만드는 것은 확실히 도움이 될 수 있지만, 매주 40 ~ 50 시간 앉아있을 때 발생하는 근육 긴장을 완전히 되돌릴 수는 없습니다.
“일반적으로 우리가 한 위치에 너무 오래 머무르면 우리 몸은 그것을 좋아하지 않으며 점차 더 타이트하게 느껴질 것입니다.”라고 Becourtney는 말합니다. “엉덩이는 걷기 루틴을 멈출 때 처음으로 보이는 가장 흔한 장소 중 하나입니다.”
걷기가 선택 사항이 아닌 경우 하루 종일 고관절 굴곡근 스트레칭 (예 : 무릎 움켜 잡기 및 고관절 회전근)을 수행하면 조임과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증을 경험할 수 있습니다
하루 종일 앉아있는 것이 (대부분의 사람들처럼) 자세와 허리 건강에 가장 좋은 것은 아닙니다. 그리고 일상적인 걷기 루틴이 책상 옆에서 더 긴 기간으로 바뀌면 허리가 약간의 통증을 경험하기 시작할 수 있다고 Becourtney는 말합니다.
“엔돌핀 분비 감소와 더불어 일반적으로 낮은 수준의 활동과 움직임은 특히 더 오래 앉아 있고 걷거나 덜 서 있기 때문에 허리에 통증을 경험할 가능성을 높입니다.”라고 그는 말합니다.
백업을 시작할 때 발목이나 발에 통증을 느낄 수 있습니다.
걷기 루틴을 갑작스럽게 멈춘 후에는 장거리 걷기 나 조깅으로 바로 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 틈새가 일어나지 않은 것처럼 일상 생활을 재개하면 발이나 발목 통증이 발생할 수 있다고 Becourtney는 말합니다.
Mayo Clinic에 따르면 활동하지 않은 후 활동 수준을 너무 빨리 높이는 것이 과용 부상의 일반적인 원인입니다. 그렇기 때문에 휴식 후 천천히 걷기와 이전 활동 수준으로 돌아가는 것이 중요합니다.
“누군가가 일상적인 걷기를 중단하면 이처럼 긴 걷기 나 달리기는 신체에 더 큰 충격이되고 불규칙성으로 인해 통증을 유발할 수 있습니다.”라고 Becourtney는 말합니다.
한 달 동안 걷는 거리와 속도를 점차적으로 늘리는 것이 가장 안전한 방법입니다. 한 번에 10 분씩 걷는 것부터 시작하여 최대 30 분 또는 60 분 이상 작업하는 주간 계획을 따를 수도 있습니다.