시계 주위에는 쿼드와 안정성을 연마하면서 쿼드와 글루를 강화시킵니다. Image 크레딧 : Grayson Wickham / morefit.eu Real Talk : 우리는 모두 시간의 손을 늦추고 싶습니다. 젊은이들에게 젊고 건강하고 건강하게 느끼고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 우리가 젊은이들에서 어떻게 운동하는 방법은 삶에서 나중에 큰 영향을 미칩니다. 특히 우리가 선택한 운동에 대해 전략적으로 생각합니다. 예를 들어, 우리의 엉덩이와 안정성 및 균형을 위해 필수적인 엉덩이와 섬유의 근육을 강화시키는 루틴은 Grayson Wickham, DPT, CSCS, 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가, 물리 치료사 및 설립자 이동 금고. 광고 시계 주위에 결코 들어 본 적이없는 한 체중 움직임은 그 모든 것들을 모두 수행합니다. 운동은 한쪽 다리에 서서 반대쪽 다리를 옆으로 늘리고 그 다음에 시계 손처럼 당신 앞에서 당신 앞에서 확장합니다. 몸매가 많은 일을 많이 들리고 있다고 생각한다면, 당신은 맞습니다. 시계 주위에 노화 시계를 되돌릴 수는 없지만, 하체의 균형, 안정성, 강도 및 이동성을 건설함으로써 더 이상 성장하는 데 도움이 될 수 있으며, Wickham은 말합니다. 이것은 또한 엉덩이, 무릎, 발목, 등 및 / 또는 발의 고통과 부상의 낮은 확률로 번역되고, 그는 추가합니다. 광고 그리고 당신은 시작할 수있는 수석 일 필요가 없습니다. 혜택은 매 시대에 훌륭합니다. 시계 주변을하는 방법 시계 주위에는 편리합니다. 필요한 것은 자신의 체중이며 요리를하기위한 할 수있는 태도입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 시계를 정기적 인 강도 훈련 운동의 일환으로 시도하십시오. 각 방향으로 움직이는 발을 확장하는 데 중점을 둡니다. Wickham은 말합니다. 당신이 덮는 거리가 많을수록 균형과 신체 강도가 낮은 도전이 커집니다. 광고 시계 주변 본문 부분 [ “다리”, “엉덩이”] 오른발로 키가 크게 서서 땅에 단단히 심어졌습니다. 귀하의 목표는 발 뒤꿈치와 발가락을 포함하여 발 뒤꿈치를 유지하는 것입니다. 왼발을 땅에서 몇 인치 떨어 뜨리십시오. 이것은 당신의 움직이는 다리가 될 것입니다. 오른쪽 다리를 구부리십시오. 오른쪽 무릎이 발을 추적하고 왼발을 뒤에서 왼쪽 발을 탭한 다음 가운데로 돌아갑니다. 그런 다음, 엉덩이를 정사각형으로 유지하면서 엉덩이를 정사각형으로 유지 한 다음 중앙으로 가로 지르십시오. 그런 다음 왼쪽 발을 앞에서 똑바로 두 드리며 “시계 주위에”시계의 각각의 “숫자”에 발을 두드리면 옆으로 다시 도달 할 때까지 옆으로 이동하십시오. 그런 다음 앞으로 돌아올 때까지 시계를 돌아 다니는 길을 되돌려 놓습니다. 다리를 스위치하고 반복하십시오. 지침 표시 왜 주위의 시계가 건강한 노화를 위해 할 수있는 최상의 체중 운동입니다. 1. 엉덩이와 녹음 근육을 강화합니다 시계 주변은 당신의 엉덩이와 엉덩이 로테이터를 포함하여 엉덩이 주위의 모든 근육을 활성화하고 강화하며, Wickham은 말합니다. 강력한 섬유와 엉덩이 회 전자 근육이있는 것은 대부분의 유형의 움직임을 수행하는 데 필수적입니다 (서있는, 앉아, 걷기, 달리기, 계단 등반 등)을 수행하고 엉덩이, 무릎 및 / 또는 허리 통증의 위험을 줄입니다. 광고 2. 그것은 당신의 쿼드를 작동합니다 무릎 앞에서 근육, 주로 당신의 사각형, 시계 주위에 많은 행동을 취하고, Wickham은 말합니다. 건물 강하고 안정된 사각형 근육은 특히 나이가 들수록 무릎 관절 건강에 필수적입니다. Wickham은 무릎 통증 및 / 또는 부상의 기회를 줄이는 무릎 관절 근육이 증가하면 무릎 관절 탄력성이 증가합니다. 3. 그것은 단일 다리 잔액을 만듭니다 시계 주위에는 많은 단일 다리 균형이 필요합니다. 한 다리가 여러 위치에서 움직이는 동안 다른 다리가 여러분의 똑바로 그리고 꾸준히 계속 지켜야합니다. 그렇지 않으면 당신이 떨어질 것입니다. Wickham은 “모든 엉덩이 안정 근육이 당신의 움직이는 다리를 안정적으로 유지하기 위해 발사하고 활성화 할 것입니다.”라고 Wickham은 말합니다. “싱글 레그 균형과 안정성은 모든 삶의 모든 단계에서 중요하지만, 더 오래 걸릴 때 더 많습니다.”라고 그는 말합니다. 그것은 단일 다리 균형이 발에 있거나 체중을 바꾸는 데 필요한 거의 모든 일일 작업이나 활동으로 전달되기 때문입니다. 예를 들어 욕조에 들어가거나 계단을 올라갈 때 필요합니다. 균형과 안정성을 구축함으로써 나이가 들면서 독립성을 유지할 수 있습니다. 4. 그것은 떨어지는 것을 돕습니다 “폭포는 특히 노인에게 큰 문제입니다.”Wickham은 말합니다. 그리고 통계가 그를 위로 찼습니다. 사실 4 명의 나이가 많은 미국인 중 하나가 매년 떨어져 나올 것이며, 5 가지 폭포에서는 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 부러진 뼈 또는 머리 외상과 같은 부상을 입을 수 있습니다. 본질적으로 균형을 이루는 시계 주변은 모든 움직임으로 균형을 균형 잡고 강도가 모두 균형을 이루며 안정성을 향상시키고 강한 하체를 만듭니다. 둘 다 발을 안정적으로 유지하고 가을의 위험을 피하기 위해 필요합니다. 5. 발목 이동성을 향상시킵니다 Wickham은 “시계가 발목 이동성에도 좋습니다.”라고 Wickham은 말합니다. 발목을 많이 생각하지 못할 수도 있지만, 그들은 기능적인 움직임 패턴에서 중추적 인 역할을합니다. 발목 Dorsiflexion – 당신의 죄를 짓는 발가락을 끌어들이는 능력은 거의 모든 다리 운동과 운동, 걷는 것부터 달리기까지, Wickham은 말합니다. 스쿼트도하는 것이 중요합니다. 네, 발목에 모션의 범위가 제한되어 있으면 쪼그리고 앉을 것입니다. 그것은 뻣뻣한 유연성 발목이 인간 동역학 저널에서 2015 년 3 월 연구에 따르면 쿼트 깊이에 영향을 미치기 때문입니다. 저널. 많은 사람들이 꽉 끼는 발목을 갖는 경향이 있으며, Wickham은 말합니다. 그것이 시계 주위가 들어 오는 곳입니다. 그들은 발목과 다리 뒤쪽에있는 모든 근육을 펴고 계약하므로 운동 중에 발목을 극대화 할 것입니다. 발목 Dorsiflexion 기술을 협력 하여이 분야에서 귀하의 모션 범위를 향상시킬 수 있으며, 이후에 귀하의 성과를 향상시킬 수 있습니다 (우리를 믿습니다, 당신의 스쿼트가 당신에게 감사 드리겠습니다). 나이가 잘 지내고 싶습니까? 매주이 엉덩이 연습을하십시오 Amy Marturana Winderl. 관절을 강력하고 건강하게 유지하기위한 8 가지 모션 운동 Jaime Osnato. 이 60 초 엉덩이 스트레치는 꽉 근육을 느슨하게하고 이동성을 향상시킵니다. Kim Grundy, Pt. 광고
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