최고의 레이스를 갖기 위해 이러한 실수를하지 마십시오.
레이스 훈련에 몇 주 또는 몇 달을 투자하든 상관없이 중요한 날에 약간의 사전 실행 불안감을 예상 할 수 있습니다. 감정을 관리하기 어려울 수 있지만 레이스 당일에는 몇 가지 제어 할 수있는 것이 있습니다.
최선을 다하고 몇 주 동안의 훈련을 최대한 활용하려면이 다섯 가지 레이스 당일 실수를 피하십시오.
1. 새로운 장비 출시
성공을위한 준비를하고 싶다면 가능한 한 일관된 트레이닝 장비를 유지하십시오. Performix House의 트레이너이자 #RunWithMeg 앱의 제작자 인 Meg Takacs는 morefit.eu에 말합니다. 즉, 중요한 날에는 새 신발을 신지 마십시오.
이것은 당신이 훈련 할 때 염두에 두어야 할 것입니다. 타카 치는 레이스가 시작되기 전 몇 주 동안 새 옷과 액세서리를 테스트하는 것이 가장 좋습니다. 결국, 마지막으로 원하는 것은 결승선 근처에서 예상치 못한 마찰이나 물집이 생기는 것입니다.
작은 세부 사항도 잊지 마십시오. 휴대폰으로 실행하는 경우 휴대폰 슬리브 또는 파우치를 미리 테스트하십시오. 또는 피트니스 트래킹 시계 만 가지고 달리는 경우 전날 밤에 모든 기술을 익혔는지 확인하고 좋아하는 운동 재생 목록을 다운로드하는 것을 잊지 마십시오!
2. 다른 사람들이하는 일에 집중
가상 레이스를 진행 중이더라도 경로에 다른 주자가있을 수 있습니다. 그럴 경우 자신을 다른 사람과 비교하지 않도록 최선을 다하십시오. 특히 그들이 경주 할 수도 있고 아닐 수도 있기 때문입니다.
“다른 사람들과 자신을 비교하지 말고 너무 머리 속에 들어 가지 않도록 노력하십시오”라고 Takacs는 말합니다. “긍정적 인 자기 대화와 자신에게 반복되는 동기 부여 문장은 항상 도움이됩니다. 지구력 달리기는 육체적으로나 정신적으로 전진에 관한 것입니다.”
또한 다른 러너의 워밍업 루틴이나 레이스 전 수분 공급 및 영양 전략을 채택하지 마십시오. 그들은 자신이하는 일을 알고있는 것처럼 보일 수 있지만 (그럴 수도 있습니다), 당신이 알고있는 것이 당신의 몸에 효과가 있다는 것을 고수하는 것이 가장 좋습니다 (자세한 내용은 아래 참조).
3. 새로운 음식이나 음료 실험
경주의 아침은 새로운 오트밀 레시피를 테스트 할 시간이 아닙니다. 달리기 후 아침 식사 실험을 저장하십시오. 러닝 장비와 마찬가지로, 타 카스에 따르면, 당신은 훈련 일과 똑같은 아침 식사 루틴을 유지하기를 원합니다.
이것은 경주 전 몇 주 동안 고려해야 할 사항 일 수도 있습니다. 훈련하는 날 아침 식사 레시피와 수분 공급 루틴을 설정하면 몸과 마음이 리듬에 적응하는 데 도움이됩니다. 배탈을 피할 수 있도록 몇 주 전에 몇 가지 다른 아침 식사를 테스트하십시오.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 바나나 나 귀리와 같은 빠르게 소화되는 탄수화물은 필요한 운동 전 에너지를 제공하고 운동 할 때 너무 무겁게 느껴지지 않습니다. 그리고 섬유질이나 지방이 너무 많은 음식은 소화 기관에 힘들 기 때문에 피하십시오.
관련 자료
경주 전 아침 식사로 먹을 것
4. 워밍업을 지나치게
워밍업없이 레이스에 들어가는 것은 분명히 큰 실수이지만, 과용하고 싶지도 않습니다. 경기 당일 아침에 평소보다 조금 더 불안하고 열심을 느끼 겠지만 그 모든 긴장된 에너지를 워밍업에 쏟아 붓지는 마십시오.
경주 전 워밍업을 역동적으로 유지하고 정적 스트레칭 (장시간 유지하는 것)을 피하십시오. 이상적으로는 지난 몇 주 동안 루틴을 설정했지만 그렇지 않은 경우 일부 높은 무릎, 보행 런지 및 스킵은 통합하기에 좋은 동작입니다.
5. 당신의 신경이 지배하게하기
특히 레이스 초반에 레이스 전의 불안감이 여러분에게 최선을 다하지 않도록하십시오. 너무 빨리 게이트에서 튀어 나오는 것은 완전히 정상이지만이 실수를 피하기 위해 최선을 다한다고 Takacs는 말합니다.
“너무 빨리 외출하지 마십시오.”라고 Takacs는 말합니다. “이렇게하는 것은 흥미 진진한 일이며 많은 사람들이 그렇게합니다.하지만 전체 레이스 속도를 유지하는 것뿐만 아니라 회복하기가 매우 어렵 기 때문에 심박수를 너무 빨리 높이고 싶지는 않습니다. ”
대신, 전체 레이스에서 지속 가능한 속도를 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 천천히 시작하여 몸과 호흡 패턴이 증가함에 따라 점차적으로 속도를 높이십시오. “마지막 날보다 1 마일 더 빠르게 달리기를 원하므로 심박수가 너무 빨리 올라가지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다.