등을 부수는 것은 기분이 좋을 수도 있지만 나쁘지 않습니까? 이미지 크레딧 : morefit.eu Creative 
정말 얼마나 나쁜가요? 건강에 해로울 수 있다고 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 세웁니다.
특히 당신이 하루 종일 책상에서 일하거나 격리 기간 동안 작은 아파트에 갇혀있을 때, 뻣뻣한 척추를 아치형으로하거나 회전시키는 것, 만족스러운 “팝”소리를 듣고 긴장된 근육이 이완되는 것을 느끼는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
그러나 매일 저녁 식사 후 쿠키 몇 개를 먹거나 소리가 나는 순간 휴대 전화에 손을 뻗는 것처럼, 그 순간 기분이 좋은 모든 것이 장기적으로 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 등을 부수는 것이이 범주에 속합니까?
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여기에서 전문가들은 등을 부 수면 어떤 일이 발생하는지 (걱정하지 마세요. 실제로는 아무것도 부러지지 않습니다), 왜 그렇게 기쁘고, 무엇이 잘못 될 수 있는지 밝힙니다.
등을 부 수면 어떻게 되는가
먼저 척추가 어떻게 작동하는지 이야기합시다. 등뼈는 신체의 나머지 부분에 중요한 지원을 제공하여 똑바로 세우고 유동적으로 움직일 수 있도록합니다. 또한 뇌와 신체 사이에 메시지를 전달하는 신경 열인 척수를 보호하여 운동, 감각 및 신체 기능을 제어하는 중추 신경계를 형성합니다.
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척수는 24 개의 척추로 둘러싸여 있으며, 척추를 형성하는 다른 하나의 위에 작은 뼈가 쌓여 있습니다. 각 척추 사이에는 충격을 흡수하고 뼈가 서로 마찰하는 것을 방지하는 칙칙한 쿠션이 있습니다. 인대는 척추를 연결하고 힘줄은 근육을 척추에 연결합니다. 뼈 사이에는 구부리고 비틀 수있는 유연성을 제공하는 경첩 모양의 관절 (면 관절이라고 함)이 있습니다.
이제 우리가 균열에 들어가는 곳입니다. 각 후 관절 내부에는 활액이라고하는 두꺼운 액체가있어 관절에 영양분을 전달하고 윤활 작용을하여 부드럽게 미끄러집니다. 2015 년 4 월 PLOS One 의 연구에 따르면 너클 균열의 MRI를 분석 한 결과, 균열을 일으키기 위해 구부리거나 뒤틀 리거나 아치를 만들면 관절이 빠르게 분리되어 활액 내에 공기 주머니가 생성된다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 이러한 공기 주머니가 형성되면서 터지는 소음이 발생한다고 생각했습니다. 와인 병에서 코르크를 꺼내는 것과 같습니다.
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그러나 “팝”의 원인은 논쟁의 여지가 있습니다. 2018 년 3 월 Nature 의 기사에 따르면 활액 내부에 기포가 형성 될 때 갈라지는 소리가 난다고합니다.
이 소리는 또한 당신이 균열로 뻗을 때 당신의 힘줄과 인대가 관절을 비비는 소리에서 나올 수 있다고 정형 외과 의사이자 Advanced Orthopaedics 센터 회원 인 Chukwuemeka Nwodim, MD는 morefit.eu에 말합니다.
등을 부수는 것이 왜 그렇게 좋은가?
이것은 또한 약간의 미스터리입니다.
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“개인이 목이나 등을 부러 뜨리는 즐거움을 경험하는 이유에 대한 명확한 과학적 답은 없습니다.”Nwodim 박사는 말합니다. “그러나 그것은 척추 근육, 인대, 힘줄 및 결합 조직 주변의 긴장과 압력의 해제 때문일 수 있습니다.”
컴퓨터를 쳐다 보거나 몇 시간 동안 휴대폰을 구부리면 등이 꽤 아플 것입니다.
“운동 부족으로 인한 산소와 혈류 감소로 인해 근육이 단단해집니다.”시카고 러시 대학 의료 센터의 중서부 정형 외과 의사 인 Thomas J. Lotus, DC는 morefit.eu에 말합니다.
균열을 없애기 위해 등을 깊게 뻗으면 꽉 쥔 근육이 늘어나고 느슨해지면서 추가 혈류, 산소 및 영양소가 전달됩니다.
“등을 부수는 것은 엔돌핀 방출을 제공합니다.”라고 Lotus는 말합니다. 기분을 좋게하는 화학 물질이 급증하면 만족감과 안도감을 느낄 수 있습니다. 아!
왜 일부 등받이가 더 부서 질 수 있습니까?
척추가 튀어 나와 한 푼도 찰칵 소리가 날 수 있지만 다른 것들은 깨지기가 더 어렵습니다.
Nwodim 박사는 “이것은 당신의 독특한 해부학 때문입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 유연 하듯이, 어떤 사람들은 신체 내의 조직을 조작하는 더 큰 능력을 가지고 있습니다.”라고 말합니다. 일부 개인은 유 전적으로 근육, 힘줄 및 인대가 더 느슨한 경향이 있기 때문에 유전학도 중요한 역할을합니다.
즉, 당신이 느슨할수록 더 쉽게 깨질 수 있습니다.
그러나 아무리 유연하더라도 두 번 연속으로 등을 부수 지 못할 가능성이 있습니다. PLOS One 연구에 따르면, 관절은 균열 후 약 20 분 동안 더 튀어 나오는 것을 방지합니다.
등을 부수 지 말아야하는 4 가지 이유
균열은 일부 사람들에게 부상 (및 통증)으로 이어질 수 있습니다. 이미지 크레디트 : PeopleImages / E + / GettyImages
우리는 당신의 척추를 단단하게하는 것이 얼마나 만족 스러운지 알고 있기 때문에 버즈 킬이되는 것을 싫어합니다. 하지만 그 과정에서 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 가능성이 있습니다.
1. 연골을 마모시킬 수 있습니다.
연골은 척추의 척추를 포함하여 뼈 끝에 위치한 강하고 매끄러운 결합 조직입니다. 뼈가 마찰없이 서로 지나갈 수 있도록하고 관절 전체에 고르게 무게를 분배하는 충격 흡수 장치입니다.
불행히도 휴대폰 배터리와 여름 휴가처럼 연골은 영원하지 않습니다.
Nwodim 박사는 “우리 각자는 유한 한 양의 연골을 가지고 태어납니다. 연골은 초기 단계에서 가장 두껍고 건강합니다.”라고 말합니다. “시간이 지남에 따라이 연골은 천천히 자연적으로 퇴화됩니다.”
2013 년 7 월 BioMed Research International 의 연구에 따르면 연골 침식은 노화와 관련된 세포 및 조직 변화뿐만 아니라 마모의 결과입니다.
Nwodim 박사는 “연골을 관리하고 퇴행을 가속화하는 활동을 최소화하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. “공격적이거나 과도한 등 균열은 후 관절 내 연골의 열화로 이어질 수 있습니다.”
2. 그것은 Hypermobility를 촉진합니다
과 이동성은 정상적인 동작 범위를 넘어서 특정 관절을 쉽게 이동할 수있는 경우입니다. 유연성은 일반적으로 긍정적 인 것이지만 관절을 너무 많이 늘리면 불안정, 통증 및 부상을 초래할 수 있습니다.
로터스는 “초 이동성이 있으면 안정을 취할 수 없다”고 말했다. 결과적으로, 당신은 근육과 힘줄에 의존하여 안정을 위해 더 많은 일을하게되어 반복적 인 부상을 입을 수 있습니다. ”
흔들 리게 요리 한 스파게티 한 가닥을 똑바로 세우려고한다고 상상해보십시오. 뻣뻣하고 익히지 않은 스파게티 가닥을 똑바로 세우는 것보다 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다.
“행복한 매체가 있습니다”라고 Lotus는 말합니다. “관절 운동 및 근육 제어를 원합니다.”
3. 매우 드문 경우에 뇌졸중을 겪을 수 있습니다.
2019 년 5 월, 28 세 오클라호마 남성이 목을 부러 뜨리고 뇌졸중을 일으켜 헤드 라인을 장식했습니다. 분명히 그는 목의 동맥을 찢어 뇌로 연결했습니다.
그리고 그해 4 월 Daily Mail 은 런던에 사는 23 세 여성도 목을 부러 뜨려 뇌졸중을 일으켰다 고 보도했습니다. 목의 동맥이 터져 뇌에 혈전이 형성되었습니다. (병원에서 치료를받은 후 둘 다 OK!)
이것이 일반적인 것은 아니지만 뇌졸중 위험이 더 높은 경우 균열을 피하는 것이 좋습니다. 미국 뇌졸중 협회에 따르면 위험 요인에는 심장병, 흡연, 당뇨병, 비만 및 고 콜레스테롤이 포함됩니다.
4. 척추를 다칠 수 있습니다
근본적인 구조적 불안정성이있는 경우 균열로 인해 등이 손상 될 수 있습니다. Nwodim 박사에 따르면 척추, 종양, 급성 또는 만성 손상 (골절 또는 주요 인대 손상 등) 또는 척추 협착 (척추관 협착)과 관련된 감염이 있으면 다칠 위험이 있습니다. ).
디스크가 탈출 한 경우에도 균열을 제거해야합니다. Nwodim 박사는 “척추 조작은 추가 탈장과 신경 학적 손상을 유발할 수 있습니다.”라고 말합니다.
경고
등을 부수는 동안이나 나중에 통증을 느끼면, 특히 오래 지속되는 경우 의사에게 연락하여 평가를 받으십시오.
등을 부수는 것을 멈추는 5 가지 팁
척추를 부러 뜨리지 말고 부드럽게 스트레칭 해보십시오. 이미지 크레디트 : Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
전문가들은 등을 부수는 습관을들이는 가장 좋은 방법은 문제의 근원 인 근육통을 완화하는 것이라고 동의합니다. 다음 아이디어를 시도해보십시오.
1. 움직이기
더 많이 앉아있을수록 허리 통증이 더 많이 발생하고 균열에 대한 충동이 커질 수 있습니다.
“당신이 활동적이라면 등이 꽉 조여지지 않을 것입니다.”라고 Lotus는 말합니다. “책상 뒤에 앉아있을 때는 45 분마다 미세 휴식을 취하여 일어나 움직이십시오.”
British Journal of Sports Medicine 의 2017 년 10 월 리뷰에 따르면 규칙적인 신체 활동이 만성 요통 위험을 11 ~ 17 % 감소 시켰습니다.
2. 척추 지원
2013 년 7 월 척추 교정 및 수동 요법 의 소규모 연구에서지지 형 요추 베개를 사용하면 자세와 요통이 크게 개선되었습니다.
“요추 롤을 등 작은 부분에두면 인체 공학이 향상됩니다.”라고 Lotus는 말합니다. “올바른 자세라면 뻣뻣함을 덜 느끼게 될 것입니다.”
3. 부드럽게 스트레칭
Nwodim 박사는 “근육 긴장 완화에 효과적이지만 조절 된 스트레칭과 같이 골격 건강에보다 생산적이고 건설적인 활동으로 균열 습관을 대체합니다.”라고 말합니다.
2012 년 12 월 통증 관리 간호학 의 연구에 따르면 스트레칭 프로그램을 수행 한 사람들의 허리 통증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
가장 좋은 스트레칭은 특정 신체 해부학에 따라 다르지만 거의 모든 사람에게 적합한 스트레칭이 있습니다. “일어 서서 하늘에 닿으십시오”라고 Lotus는 말합니다.
4. 전문가보기
등이나 목의 긴장이 오래 지속되는 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 2018 년 9 월 통증 요법 의 연구에 따르면 물리 치료는 만성 요통에 대한 1 차 치료가되어야한다고 확인했습니다.
“McKenzie Institute Physical Therapy에서 자격증을 취득한 카이로 프랙틱 의사 또는 물리 치료사를 찾으십시오.”라고 Lotus는 말합니다. “이것은 가장 연구되고 신뢰할 수 있으며 구체적인 운동 프로토콜입니다.”
그 또는 그녀는 개별 문제와 해부학을 해결하기 위해 맞춤형 스트레칭 및 강화 계획을 만들 수 있습니다.
5. TLC를 돌려주세요
마사지를 예약하기 위해 변명이 필요한 경우 : 2017 년 3 월 통증 의학 연구에서 면허가있는 마사지 치료사와 10 번의 마사지 세션을 마친 사람들이 임상 적으로 의미있는 요통 감소를보고했습니다.
그래서, 당신의 등을 부수는 것이 정말 얼마나 나쁜가요?
가끔씩 만 크래킹을한다면 아마 분명있을 것입니다. “내 개인적인 의견으로는 목이나 등을 부수는 것이 비교적 안전합니다.”라고 Nwodim 박사는 말합니다.
그러나 가장 현명한 조치는 척추가 팽팽한 상태에서 긴장을 풀 수있는 더 건강한 방법을 찾는 것입니다. “당신이 그것을 할 때 고통을 느끼지 않더라도 나는 그것을 전혀 추천하지 않을 것”이라고 Lotus는 말한다.
기분이 좋을지 모르지만, 등을 부수는 것이 전부가 아니기 때문입니다.
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