감정과 감정을 말로 표현하는 데 어려움이 있다면 미술 치료가 도움이 될 수 있습니다.
만트라 나 마음 챙김 호흡이 당신의 분위기가 아니더라도 괜찮습니다. 정신 건강 관리에 관한 한 최고의 치료법은 귀하에게 적합한 치료법입니다.
물론, 어떤 사람들은 명상으로 맹세하고, 그렇습니다. 때로는 단어 반복이나 심호흡을 포함합니다. NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Heath)에 따르면 명상은 진정 될 수 있으며 전반적인 건강과 웰빙에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 실제로 정신 건강 통계에 따르면 NCCIH에 따르면 명상은 드물게 불안과 우울증의 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
그것이 대체 요법이 들어오는 곳이고 꽤 많은 것이 있습니다. 당신과 공감하는 치료법을 찾는 것은 웰빙 여정의 일부입니다.
다음은 고려할 가치가있는 몇 가지 비 전통적인 방법입니다.
팁
새로운 치료법과 마찬가지로 모든 치료를 시작하기 전에 담당 의료 제공자와 상담해야합니다.
1. 음악 치료
하루에 음악을 추가하는 것은 불안한 생각을 완화하는 데 도움이 될 수있는 대체 요법입니다.
음악을 만들거나 듣는 것은 정신 건강을 향상시키는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다. American Psychological Association에 따르면 사람들이 자신의 생각과 감정을 탐구하는 데 도움이됩니다.
음악 요법은 치료 또는 질병 관련 불안을 완화 할 수 있으며 NCCIH에 따라 우울증 환자에게도 단기적 혜택이있을 수 있습니다. 그리고 Cochrane Database of Systematic Reviews 에서 발표 한 2017 년 11 월 분석에 따르면, 음악 요법을 “평상시처럼 치료”에 추가하면 일반적인 치료에 비해 우울 증상과 불안이 개선되었습니다.
2. 미술 치료
미국 미술 치료 협회 (American Art Therapy Association)에 따르면이 치료법은 언어의 한계를 초월합니다. 즉, Psychiatric Research 저널의 2019 년 5 월 리뷰에 따르면 사람들이 자신의 감정, 증상 또는 감정을 다른 방식으로 표현할 수 있습니다.
위스콘신 주 브라운 디어에있는 아트 테라피 하우스의 공인 예술 심리 치료사이자 면허를 보유한 전문 상담 가인 Jill McNutt 박사는 morefit.eu에게 고객과 함께 자신의 개인적인 이야기를 확립 한 다음 불편한 부분을 해체하고, 궁극적으로 그 이야기를 “재 작성”합니다.
“이미지 생성, 반성 및 재창조를 통해 클라이언트는 불안 및 우울증과 같은 심리적 상태와의 관계를 재협상합니다.”라고 McNutt는 말합니다.
정신과 연구 리뷰에 따르면, 8 ~ 12 주간의 미술 치료 세션 후 4 건의 연구에서 기본 측정치와 비교하여 우울증 증상이 ‘상당히 감소’한 것으로 나타났습니다.
3. 말 치료
어떤 사람들은 말 주위에있는 것이 차분하다고 생각합니다.
말과 함께 일하는 것이 당신에게 호소력이 있다면, 당신은 이러한 형태의 동물 보조 요법이 매우 진정된다는 것을 알 수 있습니다. NAMI에 따르면 작은 연구와 일화적인 증거에 따르면 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.
전통적인 심리 치료만큼 효과적입니까? 그것은 불분명합니다. 캐나다 보건 의약 및 기술 기관 에서 발표 한 2019 년 8 월 리뷰에 따르면 관련 연구는 단 하나뿐입니다. 6 주 동안 말 치료를받은 후 PTSD를 앓고있는 10 명의 미국 퇴역 군인은 증상과 회복력이 크게 개선되지 않았습니다. Journal of Integrative Medicine 의 2019 년 1 월 연구에 따르면 대조군과 비교 한 스트레스 수준입니다.
말 치료의 효과를 단독으로 비교하거나 불안과 우울증에 대한 전통적인 치료법에 대한 부가적인 연구는 없다고 캐나다 기관은 지적했다.
4. 댄스 동작 요법 (DMT)
아니요, 이건 클럽에서의 밤이 아닙니다. DMT는 미국 댄스 요법 협회에 따르면 신체 움직임을 비언어적 언어로 사용하는 심리 치료의 한 유형입니다.
“치료 환경에서 움직임과 수행 방식은 감정의 표현입니다.”라고 자격증을 소지 한 임상 심리학자이자 이사회 인증을받은 댄스 움직임 치료사이자 뉴욕시에있는 SYNC Psychological Services의 창립자이자 이사 인 Silvia Birklein 박사는 설명합니다.
예를 들어, 치료사는 “미러링”이라고하는 기술을 사용하여 고객의 신체 리듬에 비언어적으로 조율 할 수 있습니다. 사람들은 “그들이 경험하고있는 것을보고 이해했다”고 느낀다고 Birklein은 morefit.eu에 말합니다. 그녀는 ” ‘함께있는’느낌을 준다. 우울증의 고립을 깨뜨린 다”고 말했다.
5. 생태 요법
당신의 부정적인 생각에 하이킹을하라고 말하세요.
마지막으로 자연과 소통 한 게 언제인가요? 불안, 우울증 또는 PTSD가있는 경우 대자연의 힘을 활용하는 것을 고려할 수 있습니다.
“에코 테라피”는 수많은 치료 적 접근을 포함합니다. 숲 속 산책로 나 야외 사이클링은 어떻습니까?
Scandinavian Journal of Public Health 의 2011 년 1 월 체계적인 검토에 따르면 이러한 유형의 활동이 건강을 긍정적으로 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 도시 환경이 아닌 자연 속에서 걷는 것은 부정적인 생각을 반추하는 것과 관련된 뇌 영역의 활동을 감소시킵니다. Harvard Health Publishing에 따르면 자연에서 시간을 보내는 것은 혈압과 코티솔 수치를 낮출 수도 있습니다.