모유 공급 증가에있어 빠른 해결책은 없지만 영양은 중요한 역할을합니다. Image Credit : JGI/Jamie Grill/Tetra Images/Gettyimages
이 기사에서
- 다이어트 및 우유 공급
- 최고의 음식
- 수유 제품
아기가 먹이 도중에 까다로워 지거나 1 온스 또는 2 온스의 우유를 보여주는 유방 펌프에 부착 된 시간을 보냈다면 우유 공급이 낮은 것에 대해 걱정할 수 있습니다.
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WIC 모유 수유 지원에 따르면, 아기가 배가 고프거나 병을 피하고, 수면을 많이하고, 영양가있는 식단을 먹는 것은 우유 공급을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
모유 수유가 많을수록 우유가 더 많아집니다. 그러나 많은 사람들이 다이어트에 영향을 미치는지 궁금해하고, 그렇다면 가장 이익을 위해 어떤 음식을 먹어야하는지 궁금합니다.
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우리는 등록 된 영양사 및 공인 수유 카운슬러와 대화하여 우유 공급을 지원하고 필요한 모든 영양소를 제공하는 음식에 대한 전체 특종에 대해 이야기했습니다.
다이어트는 우유 공급에 영향을 미칩니 까?
우유 공급을 직접 늘리기 위해 특정 식품을 섭취하는 것을 지원하는 많은 연구는 없습니다. 그러나 영양 불량은 우유 공급과 생산 된 우유의 영양 품질에도 영향을 줄 수 있습니다.
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영양사 및 수유 교육자 중심가 인 Lauren Manaker, RDN, LD는“모유 수유는 엄청나게 중요하다. 모유 수유의 영양소 농도는 당신이 섭취하는 것에 달려 있기 때문에 엄청나게 중요하다”고 말했다.
질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 모유 수유 사람들은 모유 수유를하지 않는 사람들에 비해 하루에 330 ~ 400 칼로리와 추가 요오드와 콜린이 필요합니다.
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모유 수유를 할 때 많은 수분을 잃게되므로 수화 상태를 유지하는 것이 중요한 역할을합니다.
아래에서 전문가들은 식품에 대한 권장 사항을 공유하여 우유 공급을 늘리고 모유의 영양 구성을 향상시킵니다.
우유 공급을 지원하는 음식
1. 물 (및 기타 체액)
주 산기 영양 및 공인 수유 카운슬러를 전문으로하는 등록 된 영양사 인 CLC 인 Aubrey Phelps는 “모유는 액체입니다.
“신체를 유지하고 우유를 생산하기에 충분한 수분을 공급하는 것이 필수적입니다.”
UT Southwestern Medical Center에 따르면 탈수는 우유 공급을 줄일 수 있습니다. 펠프스는 모유 수유 중 탈수를 방지하기 위해 향이 나는 물, 차, 뼈 국물, 스무디 및 우유를 포함한 다양한 액체를 권장합니다.
영양 및식이 아카데미에 따르면 모유 수유 중에 하루에 약 16 컵의 액체 (음식과 음료에서)가 필요합니다.
2. 호로 파
Dana Ellis Hunnes PhD, Rd는“Fenugreek Tea는 Galactagogue 또는 우유 공급을 증가시키는 물질로 알려져 있습니다. Phytotherapy Research 에서 2018 년 3 월 검토 한 바에 따르면, 소규모 연구에 따르면 모유 수유 사람들의 우유 공급이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.
우유 공급을 늘리기위한 Fenugreek의 효능을 결정하기위한 더 큰 연구가 필요하지만, 모유 수유에도 중요한 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Manaker는 말합니다.
3. 날짜
그들을 스무디에 섞고, 오트밀에 넣거나 간단하게 간식으로 먹습니다. 모유 수유를하는 경우식이 요법의 데이트를 통해 이익을 얻을 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 날짜는 모유 수유 사람들을위한 또 다른 자연스러운 갈락타 가입이라고합니다. 한 번의 무작위 대조 시험에서, 하루에 10 일을 섭취하면 4 주 후에 모유가 23 % 증가했으며, 그 결과 2021 년 11 월 모유 수유 의학 .
“모유 수유 사람의 경우, 날짜는 섬유, 칼륨, 철, B 비타민, 마그네슘 및 수많은 식물 영양소와 같은 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에 안정적인 에너지를 제공합니다. CBS.
4. 생강
생강은 태국에서 인기있는 갈 락타 가그 (Galactagogue)이며, 많은 모유 수유 사람들은이 가정 요법으로 모유를 늘리기 위해 맹세합니다.
일부 연구에 따르면 생강은 우유 공급을 늘리기위한 안전한 옵션 일 수 있습니다. 63 명에 대한 소규모 연구에 따르면 말린 생강 보충제의 500 밀리그램 캡슐을 섭취하는 것은 2016 년 9 월 모유 수유 의학에 대한 연구에 대한 위약에 비해 산후 기간 동안 모유 공급을 상당히 증가 시켰다고 밝혔다.
생강이 실제로 모유 공급을 증가시킬 수 있는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
모유 수유 사람들을위한 다른 음식
우유 공급 증가에 대한 연구는 제한적이지만, 우리의 모든 출처는 모유 수유와 관련하여 영양이 중요하다는 데 동의합니다.
Manaker는“건강한 지방, 복잡한 탄수화물 및 단백질은 수유 중에 중요합니다. 영양 밀도가 높은 음식은 사람이 영양 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 영양소를 충분히 먹으면 충분한 우유를 생산하는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강하고 건강을 유지할 수 있습니다.
저조도 물고기
물고기는 종종 임신과 수유 중에 피할 식품 목록에 있으며, 독성 중금속 인 수은 수준이 높기 때문입니다.
모유 수유 사람이 물고기를 먹으면 Mercury를 모유를 통해 아기에게 전달할 수 있으며, 이는 CDC에 따라 영아의 뇌와 신경계 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 물고기는 모유 수유 부모와 유아가 필요로하는 오메가 -3 지방산과 같은 중요한 영양소로 가득합니다. 가능하면 저조도 물고기를 선택하십시오. Manaker는“일주일에 두 번 저조한 물고기를 먹는 것은 대부분의 수유민들이 혜택을받을 수있는식이 요법입니다. 일부 저조도 어류는 다음과 같습니다.
- 연어
- 멸치
- 대서양 고등어
- 메기
- Haddock
- 가자미
- 대구 무리
물고기는 또한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 영양 및식이 아카데미에 따르면 모유 수유 사람들은 하루에 19 그램의 단백질이 필요합니다.
팁
어류 보충제는 저조한 어류가 선택 사항이 아닌 경우 DHA Omega-3 지방산의 영양 요구를 충족시키는 옵션 일 수 있습니다.
통 곡물
WIC 모유 수유 지원에 따르면 모유 수유를하는 동안 곡물의 절반은 통 곡물이어야합니다. 통 곡물은 복잡한 탄수화물, 섬유 및 단백질의 영양 밀도가 높은 공급원입니다.
오트밀은 수유하는 사람들에게 일반적인 권장 사항이며, 우리가 말한 많은 전문가들이 신속하게 추천했습니다.
“오트밀은 우유 공급에 권장하는 최고의 식품 중 하나입니다. “귀리는 베타 글루칸 (Beta-Glucan)이라는 섬유를 함유하고 있는데, 이는 호르몬 프롤락틴의 수준을 증가시키는 것으로 생각된다. 간접적으로, 이것은 우유 공급 증가에 도움이 될 수있다.”
이 지역에는 더 많은 연구가 필요하지만 귀리와 같은 통 곡물 식품은 수유 할 경우 식단에 추가하기에 좋은 음식입니다.
짙은 잎이 많은 녹색
모든 사람은 녹색을 얻기 위해 지적해야하지만, 이것은 모유 수유 사람들에게 특히 중요합니다. 시금치, 케일 및 칼라 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 건강한 우유 생산을 지원하는 풍부한 영양소 공급원입니다.
Price는“시금치와 같은 짙은 잎이 많은 녹색은 식물 에스트로겐과 철의 좋은 공급원입니다. “임신 후 많은 사람들이 철분을 고갈시키는 것을 발견하므로 철분을 통합하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식을 비타민 C 공급원과 짝을 이루어 흡수를 돕습니다.”
아마 씨앗들
모유 수유 중에 지방산은 필수적이며 아마씨는 가득합니다. Price는 모유 수유 사람들이 종종식이 요법에서 충분한 오메가 -3과 섬유질을 얻지 못하기 때문에 아마씨를 권장합니다.
가격은 일반적으로 하루에 아마씨 1 스푼을 권장합니다. 스무디에 추가하거나 아마 우유를 마시면 건강한 지방과 수화로 들어갈 수 있습니다.
수유 제품이 실제로 작동합니까?
우유 공급이 증가하기 위해 많은 사람들이 도움이된다고 주장하는 상점에서 구입 한 제품으로 전환 할 수 있습니다. 프로에 따르면 수유 쿠키, 바 및 차는 생각하는 방식으로 작동하지 않을 수 있습니다.
Phelps는 수유 쿠키 및 유사한 제품이 특수 성분으로 인해가 아니라 영양 간격을 채울 수 있기 때문에 우유 공급을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
펠프스는“이 바와 쿠키의 대부분은 탄수화물과 칼로리를 제공한다. “마찬가지로, 많은 차와 분말은 수화와 전해질을 증가시켜 우유 공급에 중요합니다.”
그러니 수유 스낵을 아직 버리지 마십시오. 당신이 그들을 즐기면, 그들은 당신의 식단에 영양소와 수화를 추가하는 편리한 방법이 될 수 있습니다. 적절하고 균형 잡힌 식사를 대체하는 데 사용하지 마십시오.
수유 제품을 시도 할 제품
우리가 말한 영양사와 수유 카운슬러가 다음과 같은 수유 지원 제품을 추천합니다.
- Megafood Baby & Me 2 출생 후 멀티 비타민 ($ 25.89, Amazon)
- Zhou Nutrition 생선 기름, 최대 강도 오메가 -3 지방산 ($ 20.33, 아마존)
- 전통 의약 마더 우유 차 ($ 26.99, 아마존)
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