배구 코트에서 그녀의 커피숍까지: 장애인 올림픽 출전 선수인 Kaleo Kanahele Maclay가 그녀의 바쁜 하루에 활력을 불어넣는 방법

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바쁜 일정에도 불구하고 Kaleo Kanahele Maclay는 코트에 오르기 전에 항상 맛있는 아침 식사(및 카페인 함유)를 먹을 시간을 냅니다.이미지 크레디트: NBC 올림픽 제공/morefit.eu 크리에이티브

2020년 도쿄 올림픽 및 패럴림픽 게임의 선수들이 최고의 팁을 공유하여 올림픽 선수처럼 몸에 연료를 공급하고 운동을 흔들 수 있습니다.

어떻게 엘리트 수준의 배구를 하고, 커피숍을 운영하고, 주문형 쿠키를 굽고, 5세 아이를 동시에 양육합니까? 확실히 쉽지는 않지만 패럴림픽 선수인 Kaleo Kanahele Maclay의 인생에서 그날은 하루입니다.

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그녀의 운동 경기에 관한 한, Maclay는 기본적으로 배구를 손에 들고 자랐습니다. 그녀는 12살 때 장애인 올림픽 좌식 배구 팀과 함께 훈련을 시작하여 두 번(곧 세 명이 될 예정) 장애인 올림픽 선수가 되었습니다. Maclay는 2012년 런던 게임에서 은메달을 획득했으며 2016년 리우 게임에서 금메달을 획득했습니다.

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그러나 그녀의 업적은 여기서 끝나지 않습니다. Maclay는 세계 장애인배구 좌식 배구 세계 선수권 대회에서 2회 은메달을 획득했으며 2018년 베스트 세터로 선정되었습니다. 또한 2014년에는 미국 배구.

이제 Maclay는 2020년 도쿄 패럴림픽에서 경쟁하기를 고대하고 있습니다. 그리고 그녀의 운동 경력, 가족 사업 및 육아 의무를 강화하기 위해 그녀는 완벽한 운동 전 아침 식사로 하루를 힘차게 시작하는 것을 좋아합니다.

Maclay의 숙련된 세트에 연료를 공급하는 음식

Maclay의 하루는 그녀가 가장 좋아하는 아침 식사인 아보카도 토스트를 시작으로 좋은 영양에 의존합니다.

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그녀는 morefit.eu에 “운동 전, 그리고 꽤 전형적인 아침 식사는 아보카도 토스트입니다.”라고 말합니다. “계란을 곁들인 아보카도 토스트는 연습 전에 필요한 모든 것을 제공합니다.”

Maclay는 그녀가 바쁠 때 빨리 준비할 수 있기 때문에 이 식사를 특히 좋아합니다. 또한 그녀가 활력과 포만감을 유지하는 데 필요한 모든 다량 영양소가 들어 있습니다.

“나는 [아보카도 토스트]가 단백질, 지방 및 탄수화물의 훌륭한 혼합을 제공하는 것을 좋아합니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 탄수화물이 때때로 나쁜 평판을 받는다고 생각하지만, 그것은 코트에서 나를 위해 빠른 에너지로 변환됩니다.”

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다른 많은 운동 선수와 마찬가지로 Maclay는 훈련 세션 전에 충분한 탄수화물을 섭취하도록 전략적으로 운동 전 식사를 준비합니다. 그런 다음 운동 후에는 탄수화물 저장량을 보충하고 근육에 단백질을 공급하는 데 집중합니다.

활력이 넘치는 트레이닝 세션을 위한 또 다른 필수품은 물론 그녀의 가게에서 파는 커피입니다.

“남편과 저는 [오클라호마 시티의 꽃과 밀가루] 커피숍을 운영하고 있어서 연습 전에도 한두 잔의 커피를 마십니다.”라고 그녀는 말합니다. “그건 연습 전에 꼭 해야 할 중요한 것과 같습니다.”

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아보카도 토스트가 운동 전 아침 식사로 좋은 이유

아보카도 토스트는 부러워할 만한 소셜 미디어 사진을 만들 뿐만 아니라 엘리트 운동선수이든 아니든 누구에게나 큰 이점을 제공합니다.

이 요리는 세 가지 다량 영양소가 모두 포함되어 있기 때문에 혈당이 급상승하고 빠르게 무너지는 것을 방지합니다. 먹기 전에 읽어보십시오: 라벨에서 식탁으로 이동

의 저자 Bonnie Taub-Dix는 말합니다. 엠> . “아보카도 토스트는 더 지속적인 에너지를 제공합니다.”

재료는 또한 약간의 미량 영양소를 제공합니다. 아보카도는 섬유질, 칼륨 및 마그네슘이 풍부하여 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 계란에는 근육 조절에 중요한 역할을 하는 콜린이 많이 들어 있습니다.

다음 운동 전에 세계 정상급 운동선수처럼 식사하십시오

거의 모든 브런치 레스토랑의 메뉴에서 아보카도 토스트를 찾을 수 있습니다. 그러나 Maclay는 빠르고 비용 효율적이기 때문에 집에서 만드는 것을 좋아한다고 말합니다. 결국, 이 값비싼 레스토랑 요리는 몇 가지 재료만 있으면 10분 이내에 만들 수 있습니다.

당신의 아보 토스트를 향상시키기 위해 Taub-Dix는 다음 팁을 권장합니다:

  • 통곡물 빵을 선택하세요. 통곡물 빵은 섬유질이 풍부하여 소화를 규칙적으로 유지하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 단백질 공급원을 추가합니다. 포만감을 유지하기 위해 계란 프라이나 후머스 또는 슬라이버 아몬드와 같은 식물성 단백질을 토스트 위에 올려보세요.
  • 향신료로 실험해 보세요. 소금, 후추, 레몬 한 줌은 아보카도 토스트의 필수품이지만 칠리 플레이크나 훈제 파프리카로 풍미를 더할 수도 있습니다.
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아보카도 토스트는 빈 캔버스와 같다고 Taub-Dix는 말합니다. 맛이나 성능을 위해 원하는 대로 사용자 정의할 수 있습니다. Maclay와 같은 일부 사람들은 계란 후라이를 좋아할 수 있지만 다른 사람들은 운동 전에 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

무엇보다 운동을 하는 동안 몸이 어떻게 느끼는지 주의를 기울이십시오. 복부 팽만감이나 가스는 필요에 따라 레시피를 조정해야 한다는 신호입니다. 아보카도를 조금 덜 사용하거나 향신료를 줄이는 것이 트릭을 할 수 있습니다.

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한 끼의 올림픽 허들 선수 Kendra Harrison은 항상 운동 전에 식사를 합니다.

자세히 알아보려면Team USA,TeamUSA.org를 방문하세요.도쿄 패럴림픽이 8월 24일에 시작됩니다NBC에서

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