이 6 가지 중요한 영양소에서 높은 음식을 더 많이 먹는 것은 종종 피곤하다고 느끼면 시작하기에 좋은 곳입니다. 이미지 크레딧 : Nicola Katie/Istock/Gettyimages
밤새 수면 후에도 탱크가 여전히 비어 있습니까? 접시에있는 것에 더주의를 기울여야 할 때 또는 오히려 누락 된 것입니다.
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피로의 원인이 많이 있지만식이 결핍은 일반적인 범인이라고 말합니다. 실제로, 비타민과 미네랄은 신진 대사, 산소 수송 및 신경 기능에 관여하므로, 불충분 한 공급은 2020 년 1 월 영양소에서 졸음과 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다.
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여기에서 Li 박사는 에너지 수준을 높이기 위해 필요한 영양소 (및 먹을 음식)를 공유합니다.
팁
끊임없이 피곤하다면 피로의 근본 원인을 올바르게 평가하고 적절한 치료 계획을 설계 할 수있는 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
1. 비타민 B12
Li 박사는“비타민 B12는 신체가 다른 세포에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 사용됩니다. 따라서식이 요법에 충분한 B12가 부족하면 건강한 적혈구가 손상됩니다.
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이로 인해 조직으로 이동하는 산소가 줄어들므로 피곤하다고 느끼는 이유는 설명합니다.
조개, 연어, 요거트, 계란 및 쇠고기 간은 비타민 B12의 좋은 공급원뿐만 아니라 특정 시리얼과 같은 강화 식품이라고 Li 박사는 말합니다.
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2. 아연
Li 박사는“아연은 건강한 신진 대사에 중요 하므로이 미량 영양소의 결함은 종종 피로를 초래한다”고 말했다.
실제로, 아연은 아인슈타인 (Sao Paolo) . <!–</</. . . EM> 같은 기사에 따르면 아연 보충제를 복용하면 화학 요법을받는 사람들의 피로를 예방하는 데 도움이되었습니다.
Li 박사는“아연을 함유 한 건강 식품에는 굴과 홍합, 콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 조개가 포함됩니다.
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3. 마그네슘
에너지 생산, 강한 뼈 및 근육 건강을 구축하는 데 마그네슘이 필요 하므로이 강력한 미네랄의 결핍은 피곤한 근육과 약점으로 이어질 수 있다고 Li 박사는 말합니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 마그네슘은 심혈관 시스템과 혈당 조절 및 단백질 합성과 같은 다른 생물학적 과정에서 중요한 역할을한다.
Li 박사는“마그네슘을 함유 한 건강 식품에는 호박 씨앗, 캐슈, 아몬드, 스위스 차드, 시금치, 오크라 및 대두가 포함됩니다.
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4. 비타민 d
Li 박사는 비타민 D는 신체가 강한 뼈를 건설하고 건강한 면역 체계를 지원하는 데 사용한다고 말합니다. 결과적으로, 당신의 몸에 비타민 D가 부족할 때, 당신은 무기력을 느낄 것입니다.
실제로, 5 주 동안식이 보충제를받은 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 2014 년 8 월 North American Journal of Medical Sciences 에 따르면 피로 증상이 크게 향상되었습니다.
Li 박사는“비타민 D를 함유 한 음식에는 버섯, 연어, 고등어, 정어리 및 우유 및 시리얼과 같은 강화 식품이 포함됩니다.
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5. 철
미국 국립 의학 도서관에 따르면 철분 결핍은 신체가 충분한 건강한 적혈구가 부족한 상태 인 빈혈의 가장 흔한 형태입니다.
Dr.는 철분이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 그것은 혈액을 붉게 만들고 몸 전체에 산소를 운반하는 화학 물질 인 헤모글로빈을 만드는 데 사용됩니다. 세포와 조직에 영양을 공급하기에 충분한 산소화 된 혈액이 없으면 약한 느낌이 든다. 다시 말해, 낮은 산소는 낮은 에너지와 같습니다.
철분이있는 건강 식품에는 시금치, 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩, 두부, 정어리, 굴, 조개 및 홍합이 포함됩니다.
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6. 비타민 c
면역 지원 비타민 C는 산화 스트레스를 방지하는 데 도움이되지만,이 중요한 영양소는 뼈와 관절에 중요한 콜라겐을 만드는 데 신체에 의해 사용됩니다. 또한 비타민 C는 건강한 근육을 만드는 데 사용되는 아미노산을 만드는 데 필수적이라고 덧붙였다.
따라서 몸이 뼈, 관절 및 근육을 강화하기에 충분한 비타민 C를 얻지 못하면 피곤해지는 경향이 있습니다.
Li 박사는“비타민 C를 함유 한 음식에는 감귤 과일, 토마토, 붉은 피망, 구아바, 키위, 브로콜리 및 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다.
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