매일 충분한 섬유질을 섭취하는 것은 어렵 기 때문에 건강에 좋은 포장 스낵이 들어옵니다.
희소식 : 2020 년 국제 식품 정보 협의회 식품 및 건강 설문 조사에 따르면 섬유질의 이점을 믿을 때 우리 대부분이 선상에있는 것처럼 보입니다.
18 세에서 80 세 사이의 1,000 명 이상의 미국인을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 식품의 특정 측면 (예 : 프로바이오틱스, 유제품, 통 곡물 및 오메가)의 “인식 된 건강 성”측면에서 섬유질이 1 위를 차지하는 것으로 나타났습니다. -3 지방산).
나쁜 소식은 1 위에도 불구하고 건강하다고 생각하고 실제로 더 많은 섬유질을 섭취하려는 사람들의 숫자 가 전년도에 비해 감소했다는 것입니다.
매일 충분한 섬유질을 섭취하는 것은 미국인들에게 큰 문제입니다. American Journal of Lifestyle Medicine 의 2017 년 1 월 연구에 따르면 우리 중 5 %만이 권장량을 충족하고 있습니다.
우리는 하루에 25 ~ 38g을 먹어야하지만, USDA의 2014 년 12 월 요약에 요약 된 바와 같이 하루 평균 약 16g을 섭취함으로써 훨씬 부족합니다.
섬유질이 충분합니까?
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이 문제를 해결하기 위해 우리는 사과보다 섬유질이 더 많은 영양사 승인 간식을 공유하고 있습니다. FYI, 중간 사과는 일반적으로 USDA 당 4.4g의 섬유질을 포함합니다.
우리는 항상 전체 식품을 먼저 옹호하지만 (그리고 섬유질이 많은 옵션이 있습니다) 때로는 편리함과 맛과 같은 다른 요소가 승리합니다.
따라서 꼬집었을 때를 대비하여 이러한 고 섬유질 스낵을 뒷주머니에 보관하는 것으로 생각하십시오.
1. 거트 해피 쿠키 향상
이 맛있는 쿠키는 식물 기반이며 주로 faba bean에서 9g의 단백질을 제공합니다.
1 인분 당 : 160 칼로리, 지방 10g (포화 지방 3g), 나트륨 130mg, 탄수화물 20g (섬유질 13g, 설탕 4g, 설탕 2g, 단백질 8g
13g의 섬유질, 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스가 들어있는 크림으로 채워진 저탄수화물 쿠키? 사실이라고하기에는 너무 좋게 들릴지 모르지만 영양사이자 프리 바이오 틱 전문가 인 Kara Landau가이 맛있는 음식을 만들어 현실로 만들었습니다.
쿠키는 섬유질이 풍부하고 (일일 필요량의 약 50 %를 충족) 10 억 CFU의 프로바이오틱스와 함께 4 가지 다른 프리 바이오 틱 소스를 제공합니다.
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2. 추악하게 말리고 자른 키위
이 튀긴 과일 스낵에는 설탕이 전혀없고 섬유질이 풍부합니다.
1 회 제공량 : 119 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 3mg, 탄수화물 29g (섬유질 6g, 설탕 11g, 설탕 0g), 단백질 2g
이 간식은 1 회 제공 당 약 120 칼로리이며 6g의 단백질을 제공합니다. 이는 그 자체로도 매력적이지만 업 사이클 과일이라는 사실도 우리가 좋아합니다. 그게 정확히 무슨 뜻입니까?
이름에서 알 수 있듯이 말린 과일은 실제로 “못생긴 과일”에서 비롯되는데, 이는 일반적으로 미적으로 만족스럽지 않은 신선한 과일을 사는 경향이 적기 때문에 버려집니다.
또한 식품 과학 + 기술 연구소 의 2017 년 12 월 연구에 따르면 키위는 프로바이오틱스의 연료로 알려진 프리 바이오 틱입니다. 이 연구는 골든 키위 (Zespri)와 함께 일반적인 그린 키위가 장에서 유익한 박테리아의 양을 증가시키는 것을 발견했습니다.
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3. 베어 베지 칩
일반 스낵 백과 같은 채소 가루가 아닌 실제 채소로 만든 바삭 바삭한 채소 칩으로 식단에 더 많은 식물성 영양소를 추가하세요.
1 회 제공량 (비트) : 140 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 260mg, 탄수화물 29g (섬유질 8g, 설탕 15g, 설탕 첨가 0g), 단백질 4g
베어스 비트와 당근 칩은 섬유질 포장에있어 최고의 선택입니다. 각각은 서빙 당 각각 8g과 7g을 가지고 있습니다.
섬유질이 많을뿐만 아니라 재료를 최소화하여 아주 간단하게 만들어집니다. 바다 소금 만 첨가됩니다.
이 간식은 칼륨도 풍부합니다. 사실 비트 칩은 당신이 필요로하는 것의 25 %를 제공합니다. 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 섬유질과 마찬가지로 우리는 칼륨 결핍을 겪고 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
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4. 건강 전사 100 칼로리 치아 바
100 칼로리 바를 사용하여 식단에서 더 많은 항 염증성 오메가 -3를 섭취하세요.
1 회 제공량 (다크 초콜릿 체리) : 100 칼로리, 지방 5g (포화 지방 1g), 나트륨 45mg, 탄수화물 16g (섬유질 5g, 설탕 3g, 설탕 2g), 단백질 3g < / em>
맛있는? 검사. 다양한 맛? 검사. 섬유질이 풍부하고 영양가가 있습니까? 확인하고 확인하십시오. 이 치아 바는 모든 상자를 확인합니다. Acai Berry, Apple Cinnamon, Dark Chocolate Cherry 등 11 가지 이상의 맛이 있습니다.
또한 알파-리놀렌산 (ALA) 일일 가치의 약 60 % 인 1,000mg의 오메가 -3를 제공합니다. 오메가 -3는 기분을 좋게하여 정신을 예리하게 유지하는 데 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
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5. 브라 미 루피 니 콩
루피 니 콩은 대부분의 콩과 식물보다 더 많은 섬유질과 단백질을 제공합니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative
1 회 제공량 (해염 및 식초) : 60 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 403mg, 탄수화물 5g (섬유질 5g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 7g
루피 니 콩 : 당신은 평생 어디에 있었습니까? 한때 간과되었던이 콩과 식물은 이제 팬이 가장 좋아하는 이유가 있습니다.
각 서빙에 포장 된 단백질과 섬유질의 양은 대부분의 다른 콩과 콩과 식물을 능가합니다 (아래 참조). 그들은 또한 순 탄수화물이 없으며 간단한 성분 목록이 있습니다.
100 칼로리 당 :
- 브라 미 루피 니 콩 : 섬유질 9g, 단백질 12g
- 병아리 콩 : 섬유질 4.6g, 단백질 5.4g
- 완두콩 : 4.3g의 섬유질과 9.8g의 단백질
- 검은 콩 : 섬유질 6.6g, 단백질 6.7g
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6. 바다 빈 바다 붐빈 스낵
일반 감자 칩을이 짭짤한 콩 스낵으로 바꾸십시오. 이미지 크레딧 : morefit.eu Creative
1 회 제공량 (해염) : 100 칼로리, 지방 3g (포화 지방 0g), 나트륨 130mg, 탄수화물 15g (섬유질 5g, 설탕 1g, 설탕 0g), 단백질 7g
콩은 정말 시간을 보내는 것 같습니다. 좋은 소식은 통조림이나 조리 된 것만 먹지 않아도된다는 것입니다. Brami Lupini Bean 스낵과 마찬가지로이 스낵 팩은 fava bean이라고도하는 넓은 콩으로 만들어집니다.
그들은 짭짤하고 달콤한 맛이 다양합니다. Sea Salt, Garlic & Onion, Zesty Ranch 등을 사용하면 감자 칩을 쉽게 교체 할 수 있습니다. 섬유질 (4g)과 단백질 (5g)을 증가시키면서 약 60 칼로리와 7g의 지방을 절약 할 수 있습니다.
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