요구르트가 필요하지 않은 간식 형태로 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.이미지 제공: Laura Reid/Moment/GettyImages
요구르트는 장 건강의 대변인일 수도 있습니다. 생균제 또는 좋은 박테리아와 같은 생생하고 활동적인 배양물이 넘쳐나는 고전적인 아침 식사 필수품은 위장 시스템이 원활하게 작동하도록 유지할 수 있습니다.
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실제로, 프로바이오틱스를 섭취하면 장 통과 시간(물체가 끝까지 이동하는 데 걸리는 시간)을 단축하고 대변 일관성을 개선할 수 있다고 임상 영양 저널의 2020년 10월 연구에 따르면, 연구원 여러 종류의 프로바이오틱스를 섭취한 사람들도 복부 팽만감이 덜하다는 것을 발견했습니다.
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하지만 한 사람이 숟가락으로 떠먹을 수 있는 요구르트의 양은 너무 많습니다. 좋은 소식은 프로바이오틱스가 모든 종류의 맛있는 음식에 들어 있으며, 특히 상온에 보관할 수 있는 식품에 첨가할 수 있는 균주의 개발로 인해 식료품점에서 프로바이오틱스를 점점 더 많이 보고 있다는 것입니다. 자연적으로 프로바이오틱스를 함유한 발효 식품(예: kombucha, 소금에 절인 양배추, 케피어)도 오늘날 식료품점 선반에서 더 많은 부동산을 확보하고 있습니다.
따라서 프로바이오틱 섭취를 늘리거나 다양화하려는 경우 요구르트가 아닌 이러한 프로바이오틱 스낵 중 하나를 고려하십시오.
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1. 굿컬쳐 코티지 치즈, 저지방 클래식
Page를 방문하세요. 요구르트보다 더 고소하고 짠 맛이 나는 치즈는 몸에 좋은 프로바이오틱스와 다량의 단백질로 가득 차 있습니다.이미지 제공: Good Culture
- 1회 제공량당: 120칼로리, 지방 3그램(포화지방 2그램), 나트륨 460밀리그램, 탄수화물 3그램(섬유질 0그램, 설탕 3그램, 첨가 설탕 0그램), 단백질 19그램
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이 크림 같은 코티지 치즈는 탈지유, 전유, 크림, 바다 소금 및 살아있는 활성 배양물인 Lactobacillus Paracasei의 5가지 간단하고 알아볼 수 있는 재료로 만듭니다. 증점제나 유화제가 없으며 1회 제공량당 19g으로 단백질의 고체 공급원이기도 합니다.
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2. 헬스에이드 플러스 밸리 리셋
Visit PageKombucha는 있는 그대로 훌륭한 프로바이오틱 공급원입니다. 이 버전은 한 단계 업그레이드되었습니다. 이미지 크레디트: Health-Ade
- 1회 제공량당: 60칼로리, 지방 0그램, 나트륨 0밀리그램, 탄수화물 16그램(섬유질 0그램, 설탕 14그램, 첨가 설탕 12그램), 단백질 0그램
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예, kombucha는 probiotics의 훌륭한 공급원이며 이 특정 Health-Ade 품종은 이를 한 단계 더 끌어 올립니다. 그들은 생강과 파인애플과 함께 각 병에 60억 CFU의 프로바이오틱스를 추가했습니다.
구매: Health-Ade.com; 가격: 병당 $4.33
3. 카이트 힐 DIPS Tzatziki
페이지를 방문하면 씹을 때마다 사랑스러운 오이 딜 펀치를 얻을 수 있습니다.이미지 제공: Kite Hill
- 1인분 기준: 30칼로리, 지방 2g(포화지방 0g), 나트륨 75mg, 탄수화물 2g(섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 1g
유제품이 아닌 아몬드 우유 기반 옵션으로 좋아하는 딥을 생생하고 활동적인 문화를 제공하는 딥으로 업그레이드하십시오. 다른 딥 맛을 찾고 있다면 Kite Hill에서 Tzatziki와 Ranch 딥도 만듭니다.
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4. 붉은 비트와 양배추 유기농 크라우트
페이지를 방문하십시오. 달콤하면서도 풍미가 좋은 이 비트는 샐러드, 샌드위치, 샤퀴테리 보드에 잘 어울립니다.이미지 제공: Azure Standard
- 1회 제공량: 10칼로리, 지방 0그램, 나트륨 280밀리그램, 탄수화물 2그램( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
소박하고 달콤한 비트(신선한 배 약간 포함)가 이 발효된 생 김치에 소금에 절인 양배추의 톡 쏘는 맛의 균형을 맞춥니다. 식료품점의 냉장 구역에서 찾아 차갑게 제공하십시오. 크라우트를 가열하면 프로바이오틱스가 죽습니다.
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5. 순자의 중매운 김치
방문 PageKimchi는 프로바이오틱스를 고칠 수 있는 다양한 방법을 제공합니다.이미지 제공: Sunjas Kimchi
- 1회 제공량당: 10칼로리, 지방 0그램, 나트륨 90밀리그램, 탄수화물 2그램(섬유질 1그램, 설탕 1그램, 첨가 설탕 0그램), 단백질 0그램
아삭아삭한 양배추, 당근, 달콤한 고추에 으깬 고추를 넣고 발효시키면 열이 난다. 소금에 절인 양배추와 마찬가지로 김치는 반드시 냉장 보관하고 차게 하십시오. 조리 중 열이 프로바이오틱스를 파괴하기 때문입니다.
구입: SunjasKimchi.com; 가격: $3.95
6. CORE 바 땅콩 버터 초콜릿
페이지 방문 식료품점의 냉장 섹션에서 이 프로바이오틱스 포장 바를 찾을 수 있습니다.이미지 제공: 대상
- 1회 제공량당: 220칼로리, 지방 10그램(포화지방 2.5그램), 나트륨 160밀리그램, 탄수화물 31그램(섬유질 7그램, 설탕 9그램, 첨가 설탕 0그램), 단백질 7그램
이 냉장 바는 식단에 프로바이오틱스를 추가할 뿐만 아니라 프리바이오틱 전분도 제공합니다. 첫 번째 재료는 통귀리이며 각 막대는 간식 크기의 부분에 충분한 양의 섬유질과 단백질을 채우고 있습니다. 다른 맛으로는 땅콩 버터와 블루베리 바나나 아몬드가 있습니다.
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7. KOR 굿 체크
페이지 방문 빠르고 간편하게 프로바이오틱스를 먹고 싶다면 KOR Gut Check에서 제공하는 것과 같은 샷이 완성됩니다.Image Credit: Kor Shots
- 1회 제공량당: 20칼로리, 지방 0그램, 나트륨 5밀리그램, 탄수화물 5그램(섬유질 0그램, 설탕 4그램, 첨가 설탕 0그램), 단백질 0그램
2액량 온스 미만의 이 웰빙 샷의 기본은 사과 사이다 식초입니다. 두 번째 성분은 프로바이오틱스이며 각 주사당 10억 CFU를 얻을 수 있습니다. 알로에 베라 주스, 생강 주스, 레몬 주스 및 코코넛 물이 음료의 풍미 프로필을 완성합니다.
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8. Uncle Matt’s Ultimate Defense 심황 & 프로바이오틱스 오렌지 주스
페이지를 방문하십시오. 매트 삼촌의 오렌지 주스 음료는 일반적인 아침 OJ에 대한 프로바이오틱스로 가득 찬 대안입니다.이미지 제공: 매트 삼촌
- 1회 제공량당: 170칼로리, 지방 0g, 나트륨 0mg, 탄수화물 38g(섬유질 2g, 설탕 36g, 첨가 설탕 0g), 단백질 3g
때때로 당신은 정오의 슬럼프를 극복하기 위해 액체 간식이 필요합니다. Uncle Matt’s Orange Defense의 단일 서빙은 독점 GanadenBC30 프로바이오틱스의 10억 CFU를 제공합니다. 또한 심황과 비타민 C를 많이 섭취할 수 있습니다.
구매: Instacart.com; 가격: $7.99
9. 라이프웨이 플레인 저지방 케피어
페이지를 방문하십시오. 요구르트에 대한 또 다른 포만감을 주는 대안인 이 케피어 1회 제공량은 많은 프로바이오틱스를 제공하며 부드럽게 넘어갑니다.이미지 크레디트: 라이프웨이
- 1회 제공량당: 110칼로리, 지방 2g(포화지방 1.5g), 나트륨 125mg, 탄수화물 12g(섬유질 0g, 설탕 12g, 첨가 설탕 0g), 단백질 11g
시큼하고 톡 쏘는 크리미한 유제품 음료는 12가지 다른 프로바이오틱 균주를 제공합니다. Nutrients 저널의 2020년 2월 리뷰에 따르면 케피어를 정기적으로 마시는 것은 콜레스테롤을 낮추고 염증을 진정시키는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 플레인이 너무 신맛이 나는 경우, Lifeway는 과일 향부터 달콤한 스모어에 이르기까지 다양한 맛을 제공합니다. 이러한 설탕에 주의하십시오.
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10. KIND 애플 시나몬 프로바이오틱 브렉퍼스트 바
PageNow를 방문하십시오. 가장 좋아하는 편리한 아침 식사 바는 probiotics를 제공합니다.Image Credit: KIND
- 1회 제공량: 210칼로리, 지방 7그램(포화지방 0.5그램), 나트륨 110밀리그램, 탄수화물 33그램(섬유질 4그램, 설탕 10그램, 설탕 8그램), 단백질 3그램
1회 제공량으로 2개의 아침 식사 바, 28g의 통곡물 및 5억 CFU의 프로바이오틱 배양물을 얻을 수 있습니다. Apple Cinnamon이 당신의 취향이 아니라면 KIND Probiotic Breakfast Bar는 땅콩 버터 다크 초콜릿과 오렌지 크랜베리로도 제공됩니다.
구입: Amazon.com; 가격: 12개 바에 $17.99
11. 마리아니 프로바이오틱 살구
페이지 방문하기 프로바이오틱스가 첨가된 말린 과일은 새롭지만 프로바이오틱스 세계에 완전히 환영받는 추가 제품입니다.이미지 제공: Mariani
- 1회 제공량당: 120칼로리, 지방 0그램, 나트륨 30밀리그램, 탄수화물 29그램(섬유질 4그램, 설탕 17그램, 첨가 설탕 0그램), 단백질 1그램
프로바이오틱스가 첨가된 말린 과일은 우리에게 낯설지만 우리는 여기에 있습니다. 또한 과일의 천연 섬유소는 간식에도 프리바이오틱을 섭취하고 있음을 의미합니다. 프리바이오틱스는 GI 시스템의 좋은 벌레를 위한 연료라는 것을 기억하십시오.
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12. 농가 문화 사과 사이다 식초 가트 샷
페이지 방문이 ACV 샷 팩은 모든 종류의 독특한 맛으로 제공됩니다.이미지 크레디트: Amazon
- 1인분 기준: 5칼로리, 지방 0그램, 나트륨 70밀리그램, 탄수화물 1그램(섬유질 0그램, 설탕 0그램), 단백질 0그램
이 16팩은 애플 시나몬과 생강 심황 맛으로 나뉩니다. 둘 다 남은 소금에 절인 양배추 염수(프로바이오틱스가 나오는 곳)와 사과 사이다 식초로 만들어집니다. 생강, 강황, 후추 또는 계피와 사과와 같은 나머지 재료는 샷 맛에 따라 다릅니다. 이 브랜드는 또한 생강 비트와 마늘 딜 풍미를 만듭니다.
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13. 비건 롭의 프로바이오틱 콜리플라워 퍼프
페이지를 방문하십시오. 이 콜리플라워 퍼프로 바삭한 갈망을 충족시키십시오.이미지 제공: 월마트
- 1회 제공량: 140칼로리, 지방 8그램(포화지방 1그램), 나트륨 160밀리그램, 탄수화물 17그램(섬유질 2그램, 설탕 1그램), 단백질 3그램
이 퍼프는 짠맛이 나는 바삭 바삭한 갈망을 절대적으로 만족시킬 것이며 실제로 콜리 플라워가 많지는 않습니다. 분말 콜리플라워는 세 번째 성분이고 첫 번째 성분은 글루텐이 없는 통곡물입니다.
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14. 노스 코스트 유기농 사과 소스 + 프로바이오틱 딸기 파우치
페이지 방문 이 파우치는 프로바이오틱 픽스를 얻을 수 있는 간단하고 휴대 가능한 방법을 제공합니다.이미지 제공: North Coast Organic
- 1회 제공량: 50칼로리, 지방 0그램, 나트륨 10밀리그램, 탄수화물 13그램(섬유질 2그램, 설탕 9그램, 첨가 설탕 0그램), 단백질 0그램
사과 소스, 딸기 퓌레, 프로바이오틱스(이 경우 Bacillus Coagulans)가 포함되어 있어 이동 중에도 짜지 않고 짜낼 수 있는 파우치에 들어 있어 어린이와 어른 모두를 위한 과일 간식입니다.
구매: Walmart.com; 가격: $2.98
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