Postbiotics는 장 건강의 세계에서 가장 새로운 유행어이지만 화합물에 대한 연구는 여전히 떠오르고 있습니다. Image Credit : Freshsplash/E+/Gettyimages
이 기사에서
- 생물학 101
- 혜택과 단점
- 식품 공급원
- 결론
프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스의 차이점을 이해하기 시작한 느낌이 들었다면 사후 바이오 틱스가 파티에 추락했기 때문에 좌석에 매달려 있습니다.
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장 건강은 영양에서 계속 뜨거운 주제가되면서 가장 새로운 “생물학적”에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.
프로바이오틱스 대 전자 바이오 틱스 대 생물학적
건강 분야의 파트너에 대한 배경 지식이있을 때 생균제가 무엇인지 설명하는 것이 훨씬 쉽습니다 : 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스.
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장 건강의 관점에서, 목표는 미생물 군 내에 다양한 미생물 군을 갖는 것입니다. 이는 단순히 내장을 채우는 다양한 유형의 박테리아를 원한다는 것을 의미합니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장의 박테리아를 증가시키기 위해 취하는 살아있는 박테리아입니다.
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식품 농업기구의 프로 바이오 틱의 공식 정의는 다음과 같습니다.
그것은 당신이 먹는 살아있는 박테리아로부터 혜택을 얻어야한다는 것을 의미합니다. 그렇지 않으면 프로바이오틱스로 분류 할 수 없습니다.
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프리 바이오 틱스
이제 프로 바이오 틱이 무엇인지 알았으므로 이제 프리 바이오 틱스를 설명 할 때입니다. 당신은이 놀라운 미생물이 당신의 장을 돕고 건강을 유지하기 위해 노력하고 있다면, 당신은 그들에게 먹이를 주어야합니다. 그것은 프리 바이오 틱입니다 – 그것은 당신의 장내 박테리아를위한 음식과 같습니다.
장내 박테리아는 무엇을 먹는 것을 좋아합니까? 섬유 및 많은.
사후 바이오 틱스
사후 바이오 틱스는 새로운 연구 분야이지만, 장에 프로 바이오 틱 박테리아를 연료로 공급하는 프리 바이오 틱이 있으면 대사 과정의 종말은 사후 바이오 틱스라는 화합물을 만듭니다.
“포스트 바이오 틱스는 우리의 공생 박테리아 (장에 사는 유형)에 의해 프리 바이오 틱 섬유의 발효를 통해 장에서 만들어졌다. 돌파구.
국제 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스에 대한 국제 과학 협회는 2019 년에 사후 바이오 틱스를 정의했습니다.
“Postbiotic”이라는 단어가 무너지면 – “Biotic”은 살아있는 유기체에서 발생한 것과 관련된 것을 의미하는 반면 “포스트”는 단순히 이후를 의미합니다. 단어의 의미와 정의의 의미를 살펴보면 사후 사후가 건강에 도움이 될 수있는 비 생물 요소라는 것이 분명합니다.
프로바이오틱스는 살고 있지만 프리 바이오 틱스와 사후 바이오 틱스는 그렇지 않습니다.
사후 바이오 틱스는 무엇으로 만들어 졌습니까?
간단히 말해서 장내 박테리아를 먹이면 사후 바이오 틱스의 선물로 당신에게 보상합니다. 사후 바이오 틱스는 아래의 화합물로 만들어졌으며, 이는 건강상의 이점을 크게 담당합니다.
- 단편 사슬 지방산
- 엑소폴리 사카 라이드
- 세포벽 조각
- 기능성 단백질
- 비타민
사후 바이오 틱스의 건강상의 이점
사후 바이오 틱스의 잠재적 인 건강상의 이점에 대한 연구를 살펴보면 이것이 새로운 연구 분야이며 과학계가 바이오 틱 후 잠재력의 범위를 이해하기 시작한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
사후 바이오 틱스에 대한 연구의 대부분은 단편 사슬 지방산 (SCFA)의 생산과 건강을 향상시킬 수있는 방법에 대해 수행되었습니다. 생산 된 주요 SFCA에는 다음이 포함됩니다.
- 부티레이트
- propionate
- 아세테이트
가장 중요한 사후 바이오 틱은 더 많은 섬유질을 섭취함에 따라 부티레이트와 같은 단락 지방산의 패밀리라고 Moday 박사는 말합니다. 이것은 생산 된 다른 사후 바이오 틱스가 중요하지 않다는 것은 아닙니다. 연구가 과대 광고를 따라 잡아야한다는 것입니다.
1. 전체 염증을 줄일 수 있습니다
몸에 오랫동안 붙어있는 만성 염증은 건강에 좋지 않습니다. 비만, 제 2 형 당뇨병 및 암과 같은 무수한 건강 상태와 관련이 있습니다.
연구에 따르면, 다양한 생물학적 이후 염증이 줄어들고 염증이 생기는 후 염증 반응이 더 크고 긴 염증 반응을 보이는 사람들에게는 유망한 중재가된다고한다. .
SCFA 프로 피오 네이트는 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며 2020 년 8 월 영양소에서의 검토에 따르면 항암 잠재력을 가질 수 있습니다. 또한, SCFA는 2020 년 2 월 면역에 대한 연구에 따르면 천식을 관리하거나 치료하는 데 도움이 될 수있는 인간기도 염증으로부터 보호하는 것과 관련이있다.
2. 그들은 장 조건을 관리하는 데 도움이됩니다
Gut Health Specialist Amanda Sauceda, Rd는“포스트 바이오 틱스는 장의 건강과 장벽을 강하게 유지하는 데 특히 좋을 수있다.
RDN의 영양사 Vandana Sheth는 다음과 같이 동의합니다. “사후 바이오 틱스는 과민성 대장 증후군을 앓고있는 사람들이 삶의 질을 향상시키고, 팽만감, 대장 운동 빈도와 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
바이오 틱스, 특히 부티레이트는 궤양 성 대장염과 같은 염증성 장 상태를 가진 사람들을 도울 가능성이 있다고 생각됩니다.
이러한 조건에 대한 지속적인 연구는 장내 박테리아의 균형이 어떻게 도움이 될 수 있는지, 그리고 사후 바이오 틱스가 어떤 이점이 있는지 살펴보고 있습니다. 조건을 돕기 위해 올바른 사후 바이오 틱스를 생산하려면 2021 년 11 월 염증 연구 에 따르면 2021 년 11 월 연구에 따르면 장에서 미생물의 올바른 균형을 가져야합니다.
3. 면제를 지원할 수 있습니다
면역 체계가 작용하고 반응하는 방식의 대부분은 장의 건강을 직접 반영하는 것입니다. Sheth는“일부 연구에 따르면 생물학 후 면역력을 향상시키고 성인의 감기와 같은 감염과 싸우는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 SCFA는 면역 반응을 향상시키는 데 중요한 역할을합니다. 2020 년 10 월 미생물 에 따르면 2020 년 10 월 연구에 따르면 이는 신체의 염증 과정에 미치는 영향으로 인해 신체의 염증 과정에 영향을 미쳤다.
더 나은 면역에 기여하는 이러한 감소 된 염증은 또한 2021 년 11 월 미생물 세포 공장 연구에 따르면 실험실 연구가 암 세포와 싸우는 것에 대한 긍정적 인 영향을 책임질 수있다.
2021 년 2 월 연구에 따르면, 노인의 면역을 구체적으로 살펴보면서 연구에서, 연구 결과는 의 2021 년 2 월 연구에 따르면 백신의 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수있다. 백신 .
4. 음식 알레르기의 위험이 낮을 수 있습니다.
Moday와 Sheth 박사는 생물학이 알레르기에 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다.
2020 년 6 월 어린이에 대한 검토는 장의 미생물 군집이 식품 알레르기에 어떤 영향을 줄 수 있는지 살펴보고 장에서 생성 된 SCFA가 음식 알레르기의 발달 및 치료에 중요한 역할을 할 수 있음을 발견했습니다.
어린 시절에 많은 음식 알레르기가 발생한다는 점을 고려할 때,이 주제를 둘러싼 대부분의 연구는 유아와 어린이에게 초점을 맞추고 있다는 것이 합리적입니다. 2021 년 5 월 Foods 의 검토는 Butyrate, 생애 초기에 건강한 미생물 군집 및 식품 알레르기 발병 위험이 낮은 것 사이의 연관성을 보여줍니다.
사후 바이오 틱스에는 단점이 있습니까?
사후 바이오 틱스는 신체에서 자연스럽게 생성되며 중요한 단점은 없습니다.
Moday 박사는 “우리는 이러한 대사 부산물이 장과 면역 건강을 취해야하는 엄청난 이점을보고 있으며, 금기 사항은 거의 없다”고 말했다.
더 많은 사후 바이오 틱스를 얻는 방법
Dr. Moday와 Sauceda는 음식을 통해 사후 바이오 틱스를 얻는 것이 최선의 전략이라는 데 동의합니다.
Moday 박사는“이상적으로 발효 식품과 프리 바이오 틱 섬유를 먼저 추가 한 다음 필요한 경우 사후 바이오 틱 보조제를 추가하여 포스트 바이오 틱스를 만들기 위해 장을 설치하고 싶다”고 말했다.
“장에서 실제로 생성되지 않은 박테리아 균주가 사망 한 일부 사후 바이오 틱스가 있습니다. 보충을 통해서만 이용할 수 있으며 추가 면역 이점을 줄 수 있습니다.”
사후 바이오 틱스의 자연 생산을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.
1. 더 많은 프리 바이오 틱 섬유를 섭취하십시오
모든 프리 바이오 틱스에는 섬유질이 포함되어 있지만 모든 섬유는 프리 바이오 틱이 아닙니다. 일부 식품에는 장 내의 특정 박테리아에 의해 선택적으로 발효되는 섬유가 포함되어있어 생균제 후 부산물 및 건강상의 이점을 생성하는 데 도움이됩니다.
프리 바이오 틱 섬유가 풍부한 음식은 다음을 포함합니다.
- 양파, 마늘, 파
- 콩, 렌즈 콩, 완두콩
- 바나나
- 아스파라거스
- 귀리
- 보리
- 대두
팁
Sauceda는 섬유질을 천천히 늘릴 것을 권장합니다. “당신의 내장은 변화를 좋아하지 않으므로 섬유질을 추가하면 내장이 더 적응하는 데 도움이됩니다.” 당신은 또한 물건을 계속 움직일 수 있도록 더 많은 물을 마시고 싶을 것입니다.
2. 더 많은 프로바이오틱스를 섭취하십시오
더 많은 발효 식품을 식단에 도입하거나 장을 다양 화하는 것도 현명한 전략입니다. 이 프로 바이오 틱 식품에 도달하십시오.
- 김치
- 소금에 절인 양배추 (냉장)
- kombucha
- 템페
- 된장
- 라이브, 활동적인 문화가있는 요구르트
3. 사후 생물 보충제를 가져 가십시오
사후 바이오 틱 보충제가 미국에서 그다지 인기있는 것은 아니며, 효능을 둘러싼 연구는 그리 강하지 않습니다.
그럼에도 불구하고, Moday 박사는 보충제가 여러 가지 방법으로 이점을 제공 할 수 있다고 말합니다. “사후 바이오 틱스 보충제는 선반 안정적이며, 이점이있는 살아있는 프리 바이오 틱스와 비교할 때 냉장이 필요하지 않습니다. 프리 바이오 틱스 또는 특정 프로바이오틱스이지만 GI 고통없이 사후 바이오 틱스를 섭취 할 수 있습니다. ”
주목할만한 가치 : 2022 년 4 월 식품에 따라 살아있는 문화의 필요없이 혜택을주기 위해 일부 아기 공식은 사후 바이오 틱스로 강화되어 있습니다. Sauceda는 심각한 질병이나 손상된 면역 체계가있는 사람들을위한 프로바이오틱스에 대한 대안이라고 말했다.
팁
사후 바이오 틱 보충제를 고려하고 있다면 Moday 박사는 몇 가지 건전한 조언을 제공합니다. “사후 생물 보충제에 대한 연구를 수행하십시오. 보충제가 순도와 힘에 대한 타사 테스트와 함께 제품에 대한 데이터를 게시했는지 확인하십시오.”
그리고 특히 소화기 문제가있는 경우 생균제 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. Sauceda는 각 사람이 다르고 사후 바이오 틱스가 모든 사람에게 해답이 아닐 수도 있다고 말합니다.
사후 바이오 틱스는 실제로 건강의 열쇠입니까?
사후 바이오 틱스가 당신의 장을 치료할 수 있는지 아는 것은 너무 이릅니다.
그러나 한 가지 확실한 점은 다양한 프로 바이오 틱 식품을 가진 프리 바이오 틱 섬유가 풍부한 식단을 먹는 것이 장을 포함한 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구는 현재 사후 바이오 틱스에 대한 세부 사항에 대해 약간 흔들리고 있습니다.
과학자들은 여전히 미생물 군집을 완전히 이해하지 못합니다. 우리가 지금까지 알고있는 것은 다음과 같습니다
Bychaunie Brusie
내장 디코딩 : 미생물 군, 소화 문제 등에 대한 궁극적 인 가이드
Bymadeleine H. Burry
30 일간의 장 건강 재설정은 내부에서 건강을 향상시킵니다.
Morefit.eu 팀
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