성별 확인 호르몬에 대한 사람들에게 권장되는 식단은 일반적인 지침과 다르지 않지만 특정 영양소에 초점을 맞추는 것은 호르몬 치료의 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레딧 : MoreFit.eu Creative
이 기사에서
- 성별 확인 치료 기본 사항
- 영양 및 호르몬 요법
- 가장 좋은 음식
성별 확인 호르몬 치료 (HT)는 Transgender 사람들이 전환 할 수있는 성별 긍정 관리의 여러 패싯 중 하나입니다. 호르몬 치료를 받기로 결정한 결정을 내릴 때 육체적, 정신적, 정서적 건강을 키우는 것이 중요합니다.
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성별을 겪는 HT는 크고 일할 수있는 삶의 결정이며 영양 우선 순위를 부여하면 신체가 변경 될 수 있습니다.
성별 확인 호르몬 요법은 무엇입니까?
성별 확인 호르몬 요법은 사람이 성분과 성 정체성과 육체적 특성을 정렬하는 데 도움이되는 약품입니다. 이 약은 사람의 건강 기록과 성별 확인 목표를 기반으로 환약, 주사, 패치 또는 크림의 형태를 취할 수 있습니다.
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성별의 두 가지 유형이 있으며, 여성화 및 남성화.
여성 및 트랜스 여성 및 Transfeminine 비 2 진 개인 (출생시 남성을 할당받는 사람)은 테스토스테론 차단제의 요법에 배치되고 성전 건강 당 에스트로겐을받습니다. 남성화 호르몬 치료 중, 트랜스 남성 및 Transmasculine 비 2 진 사람들 (출생시 여성이 할당 된)은 에스트로겐 수치를 줄이는 테스토스테론이 주어집니다.
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다음과 같은 Mayo Clinic에 따르면 호르몬 치료법 모두에 대한 주요 이점이 있습니다.
- 성별 장애가 덜 심한 (성별 불쾌감은 성별 정체성이 출생시의 성별과 다를 때 발생하는 고민 또는 불편 함)
- 심리적 및 정서적 고통을 줄이는 것
- 심리적, 사회적 기능을 향상시키는 것
- 성적 만족을 향상시키는 것
- 삶의 질을 향상시킵니다
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영양과 성별 긍정적 인 호르몬 치료 사이의 링크
전반적으로, 성별을 시작하는 트랜스 사람들의식이 요법은 다른 사람과 다른 사람과 다르지 않습니다.
“HT로 의학적으로 전환되는 트랜스 인 인물에 대한 구체적인식이 법식 권장 사항은 없습니다. “일반 인구를 위해 추천하는 미국인을위한 동일한식이 지침은 여전히 적용됩니다.”
그러나 그것은 음식이 당신의 호르몬 치료 여행 중에 당신을 뒷받침하는 데 부분적으로 노력하지 않는다는 것을 말하는 것이 아닙니다.
“남성화 또는 여성 화 호르몬 요법은 영양이 지원하는 역할을 할 수있는 부작용을 알고 있습니다.”라고 Linsenmeyer는 말합니다.
“예를 들어, 남성화 HT는 중량 증가, 증가 된 근육 질량, 감소 된 지방 질량 감소, HDL 콜레스테롤 감소 및 감소 된 HDL 콜레스테롤이 감소한 HT는 체중 증가, 근육 질량 감소, 콜레스테롤 수치에 대한 지방 질량 증가 및 가변적 인 영향과 관련이 있습니다. …에 ”
영양은 콜레스테롤 수치의 변화를 완화하거나 근육 질량이 증가함에 따라 이러한 부작용을 도울 수 있습니다.
음식과 자기 관리
식품 및 영양은 호르몬 치료를 시작할 때 감정적 인 웰빙을위한 연고 역할 수 있습니다.
Linsenmeyer는 “내 자신의 연습에서 식량과 영양을 셀프 케어로 셀프 관리로 사용하는 것으로 보았습니다.”라고 Linsenmeyer는 말합니다. “트랜스 및 / 또는 의학적으로 전환으로 나오는 결정은 사람의 삶에서 스트레스가 많은 시간이 될 수 있지만, 더 넓은 라이프 스타일 변화 (영양 및 운동과 같이)를 만드는 매우 강력한 동기 자일 수도 있습니다.”
자기 관리의 기회로 영양을 사용하면 요리가 압도적 인 느낌을 가질 때 일일 동안 정기적으로 식사를하거나 곧바로 먹을 수 있습니다.
건강을 돕기 위해 먹는 가장 좋은 음식
트랜스 개인의 영양 요구에 대한 충분한 연구가 여전히 필요하지만, 제한된 기존 연구는 영양과 성별 확인 호르몬 치료 간의 연결을 보여주었습니다.
임상 영양 Espen 에서 9 월 2020 일 검토 트랜스 포크는 성별 긍정 호르몬 치료의 유형과 그 과정에있는 곳과 그 공정에있는 곳을 기반으로 다양합니다.
호르몬 치료를 시작할 때, 잘 둥글고 영양이 풍부한식이 요법에 집중하는 것이 중요합니다. “야채가 풍부한 식단, 과일, 전체 곡물, 린 단백질 및 유제품은 특정 식단을 보증하는 의료 상태가없는 경우”대부분의 사람들에게 적절한 영양을 제공 할 것입니다. “라고 Linsenmeyer는 말합니다.
다음은 성별을 시작할 때 모든 건강을 지원할 수있는 몇 가지 유형의 식품입니다.
1. 고 섬유 식품
남성화 및 여성화 호르몬 치료 모두 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 건강한 범위에서 이러한 수준을 유지하는 데 도움이되는 고유 섬유 식품을 먹는 것이 중요합니다.
Linsenmeyer는 “농가, 포화 및 트랜스 뚱뚱한 첨가 된 설탕, 포화 및 트랜스 지방이 제한된 다양한 야채, 과일, 린 단백질 및 전체 곡물을 강조하는식이 패턴입니다.”라고 Linsenmeyer는 건강한 혈중 콜레스테롤 수치를 지원할 수 있습니다.
섬유질 및 불포화 지방이 높는 식품은 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따른 “양호한”(HDL) 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 고유 섬유 식품에는 다음이 포함됩니다 :
- 콩 (블랙, 핀토, 리마)
- 야채 (아티 초크, 브로콜리, 콜리 플라워)
- 과일 (사과, 바나나, 배, 딸기, 자외선)
- 전체 곡물 (오트밀, 현미, 야생 쌀)
- 전체 곡물 빵과 아침 시리얼
다이어트에 더 많은 섬유질을 갖는 것은 호르몬 치료를받는 건강 콜레스테롤 수치를 지원하는 것 이상을 수행합니다. 더 많은 섬유를 먹는 것은 Mayo Clinic에 따라 다음과 같은 방법으로 건강을 지원합니다.
- 배변을 정상화합니다
- 소화관 건강을 유지하는 데 도움이됩니다
- 혈당 수치를 제어하는 데 도움이됩니다
- 당신이 더 오래 살아가는 데 도움이됩니다
- 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다
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좋은 장비 건강을 위해 섬유가 높은 40 식품
2. 건강한 지방에서 높은 음식
Masculinizing 호르몬 치료, 특히 LINSENMEYER는 LDL 콜레스테롤을 올릴 수 있습니다.
콜레스테롤 수치는 또한 심장 건강과 관련이 있습니다. 높은 콜레스테롤은 미국 심장 협회 (AHA)에 따라 심장 질환 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 건강한 지방을 먹는 것은 항상 좋은 생각이지만 호르몬 치료를 통과하는 동안 당신의식이 요법에서 더 많은 점을 얻을 수 있으므로 콜레스테롤 수치를 확인하십시오.
영양 및 영양학 아카데미에 따른 건강한 지방에서 높은 일부 음식은 다음을 포함합니다 :
- 청어, 연어, 정어리 및 송어 같은 지방 물고기
- 견과류
- 씨앗
- 달걀
- 아보카도
- 올리브와 카놀라와 같은 오일
오메가 -3S와 같은 건강한 지방은 뇌와 신경계 건강, 낮은 콜레스테롤 수치 및 낮은 염증을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 독서
당신이 먹어야하는 건강한 지방에서 15 개의 음식이 높습니다.
3. 린 단백질 식품
호르몬 치료를받는 동안 근육 질량을 구축하려는 경우 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 도움이 될 수 있습니다.
Linsenmeyer는 “식물 및 동물 기반 출처 (즉, 콩, 너트, 가금류, 계란)의 혼합을 포함하여 적절한 단백질을 제공하는 적절한 단백질을 제공하는식이 패턴은”Linsenmeyer가 말합니다.
그리고 건물 근육이 당신의 목표가 아닌 경우에도 전반적인 건강은 여전히 좋은 단백질 혼합을 먹는 것에서 혜택을 얻을 수 있습니다. 하버드 (Harvard T.H)에 따르면, 적색 및 가공 고기보다는 적색 및 가공 된 고기보다는 영양가있는 단백질 공급원을 먹는 것과 같이 영양가있는 단백질 공급원을 먹는 것입니다. 찬 공중 보건 학교.
이 단백질이 풍부한 음식을 사용해보십시오.
- 껍질없는 가금류
- 해물
- 견과류와 씨앗
- 달걀
- 두부 같은 간장 제품
- 콩, 완두콩 및 렌즈 콩
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식물 기반 및 고기 먹는 사람을위한 단백질의 21 개의 식품 모두
팁
자세한 내용은 Saint Louis University의 영양 및 영양학 부서의 Linsenmeyer 및 Jackie Price, RD, 프로그램 조수 및 요리 강사가 창안 한 Trans 및 Gender-Diversians 개인을위한이 영양 가이드를 확인하십시오.
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