스무디 너머로 진행되는이 레시피를 사용하여 식사에 더 많은 단백질을 포장하십시오. 이미지 크레딧 : 게티 이미지/Uwe Krejci 및 Morefit Creative
운동 후 단백질 스무디는 너무나 유비쿼터스이기 때문에 많은 체육관에 스무디 바가 내장되어 있습니다 (그리고 행사를 위해 집에 믹서기가있을 수 있습니다). 그리고 정당한 이유 : 단백질은 균형 잡힌 식단의 필수 부분이며 스무디는 피트니스 요법의 일부 여부에 관계없이 맛있고 빠른 연료 일 수 있습니다.
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그러나 평범한 일상이 지루하거나 더 실질적인 것을 원한다면 어떻게해야합니까? 단백질 파우더는 수많은 창의적인 레시피를위한 기초로 사용될 수 있습니다. 올바른 것부터 시작하면됩니다.
끝없이 다재다능한 식물 기반 옵션의 경우, Huel® Complete Protein을 사용해보십시오. HUEL® Complete Protein은 비타민 Shoppe®에서 이용할 수있는 비건 채식 단백질 분말 인 Hemp, Fava 및 Pea Protein과 같은 고품질 성분으로 만들어졌습니다. 물론 스무디로 혼합 할 수는 있지만 간식과 식사에 추가 할 수도 있습니다.
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분말은 자연적으로 글루텐이 없으며, 서빙 당 20 그램의 단백질을 가지고 있으며 9 그램의 필수 아미노산을 함유하고 있습니다 (또한 설탕이 제로가있는 섬유의 공급원). 단백질로 가득 찬 아침 식사, 간식 또는 디저트를 찾고 있든 Huel은 같은 오래된 스무디를 선택하지 않고 쉽게 만듭니다.
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흥미? HUEL® Complete Protein Powder를 사용하는 5 가지 방법을 보려면 스크롤하여 지금 준비하십시오.
1. 단백질 하룻밤 귀리
이미지 크레디트 : Rimma_Bondarenko/istock/gettyimages
시작하려면 밤새 귀리로 약간의 소란으로 아침 식사를 향상시킵니다. 트위스트를 위해, Huel® 완전 단백질의 바닐라 카라멜 맛의 하나의 특종을 더 복잡한 맛을 위해 혼합하십시오.
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성분
- 1/4 컵 빠른 귀리
- 1 큰술 치아 씨앗
- 1 Scoop Huel® 완전 단백질
- 1 tsp 계피
- 아몬드 우유 1 컵
- 물 스플래시 (필요한 경우)
- 다크 초콜릿 1/4 컵
지침
- 하룻밤 귀리를 만들려면 귀리를 치아 씨앗, 단백질 파우더, 계피 및 아몬드 우유와 병에 섞습니다. 필요한 경우 물을 얇게 첨가하십시오.
- 믹스를 냉장고로 옮기고 밤새 또는 3 시간 이상 쉬게하십시오.
2. 단백질 팬케이크
이미지 크레딧 : Angelika Heine/Istock/Gettyimages
A.M. 식사는 단백질로 가득 찬 팬케이크로 다음과 같은 맛있는 수준으로 가져갑니다. 바나나 푸딩 또는 딸기 쇼트 케이크에 묶인 딸기는 블루 베리와 같은 산화 방지제가 풍부한 과일을 잘 맛볼 수 있습니다.
성분
- 메밀 또는 귀리 가루 3/4 컵
- 1 tsp 베이킹 파우더
- 1 tsp 계피
- 1 Scoop Huel® 완전 단백질
- 소금 한 스푼
- 1 tsp 바닐라 추출물
- 1 컵 ~ 1 컵과 3 큰술 아몬드 우유
- 1 큰술 레몬 주스
- 1 tsp 코코넛 오일
지침
- 단백질 팬케이크를 만들려면 메밀 가루, 단백질 가루, 베이킹 파우더, 소금 및 계피를 잘 결합 될 때까지 혼합 그릇에 함께 혼합하십시오.
- 바닐라 추출물, 레몬 주스 및 아몬드 우유를 넣고 두껍고 모두 결합 될 때까지 모두 함께 섞습니다.
- 스틱 팬에 코코넛 오일을 중간 열에 가열하십시오. 반죽의 2 큰 스푼을 팬에 퍼집니다. 두 번째 팬케이크를 반복하십시오.
- 각 팬케이크 전체에 거품이 나타날 때까지 요리하면 가장자리가 마르고 요리되기 시작하면 3-4 분이 걸립니다. 1-2 분 더 뒤집고 요리하십시오.
- 반죽을 모두 사용할 때까지 반복하면 약 12 개의 팬케이크가 있어야합니다.
- 스택을 만들고 메이플 시럽으로 이슬비를 내고 신선한 딸기와 대마 씨앗으로 마무리하십시오.
3. 초콜릿 블리스 볼
이미지 크레딧 : ARX0NT/ISTOCK/Gettyimages
쉬운 단백질 향상을 위해이 초콜릿 블리스 볼을 배치합니다. 초콜릿 퍼지 브라우니를 주요 맛 성분으로 사용하면이 스낵은 생 아몬드와 메드 줄 날짜를 포함한 천연 감미료의 추가 영양소를 강조합니다.
성분
- 1/2 컵 구르는 귀리
- 3/4 컵 생 아몬드
- 1/3 컵 Medjool 날짜
- 2 Scoops Huel® 완전 단백질
- 1 큰술 메이플 시럽
- 1 tsp 바닐라 추출물
- 1 tsp 코코아 파우더
- 소금 한 스푼
지침
- 롤링 된 귀리를 푸드 프로세서에 넣고 밀가루에 섞습니다.
- 남은 재료를 모두 푸드 프로세서에 넣고 손가락 사이를 누를 때 끈적 끈적한 반죽이 형성 될 때까지 섞습니다. 필요한 경우 더 많은 아몬드 우유를 추가하십시오.
- 원하는 경우 큰 스푼 크기의 공으로 굴려 다진 아몬드 또는 파쇄 된 코코넛으로 덮으십시오.
4. 단백질 쿠키 반죽
이미지 크레딧 : Premyuda Yospim/Istock/Gettyimages
디저트는이 병아리 콩 기반 쿠키 반죽으로 단백질 주입을받습니다. 너트 버터와 huel® 완전한 단백질을 넣고 푸드 프로세서에 스냅으로 펄스를 넣습니다 (나중에 냉동실에 추가를 저장하십시오).
성분
- 1 칸 병아리 콩
- 1/2 컵 아몬드 우유
- 3 큰술 땅콩 또는 아몬드 버터
- 1 ~ 2 Scoops Huel® 완전 단백질
- 2 tbsps 메이플 시럽
- 1/4 컵 다크 초콜릿
지침
- 병아리 콩을 씻고 배수하십시오.
- 푸드 프로세서로 옮기고 아몬드 우유, 견과류 버터, Huel® 완전 단백질, 메이플 시럽 및 선택 사양의 소금과 혼합하십시오.
- 반죽이 너무 건조한 경우 아몬드 우유를 더 첨가하십시오.
- 다크 초콜릿을 작은 조각으로 자릅니다.
- 반죽을 큰 그릇으로 옮기고 다크 초콜릿을 넣으십시오. 모든 결합 될 때까지 섞으십시오.
- 즉시 봉사하십시오.
5. 비건 단백질 용암 케이크
이미지 크레딧 : Hiroyuki Nakai/Moment/Gettyimages
유명한 용암 케이크는 방금 채식주의 자 (단백질로 채워진)가 5 분의 준비로 회전했습니다. 초콜릿 퍼지 브라우니는이 배치의 스타 단백질 파우더이지만 바나나 푸딩도 맛있는 옵션입니다. 재료를 섞고 오븐에 튀어 나와 초콜릿이 좋은 선량을 얻으십시오.
성분
- 귀리 가루 1 컵
- 1/2 컵 아몬드 가루
- 2 tbsps 코코아 가루
- 1 tsp 베이킹 파우더
- 1/2 TSP 베이킹 소다
- 소금 한 덩어리 (선택 사항)
- 1 개의 잘 익은 바나나
- 2/3 컵 아몬드 우유
- 2/3 컵 메이플 시럽
- 1 ~ 2 Scoops Huel® 완전 단백질
- 1 tsp 코코넛 오일
- 3/8 컵 다크 초콜릿
지침
- 오븐을 350 도로 예열하십시오.
- 귀리 가루, 아몬드 가루, 코코아 가루, 베이킹 파우더, 베이킹 소다 및 (선택 사항) 소금 한 덩어리를 큰 그릇에 섞습니다.
- 바나나를 포크로 으깨고 아몬드 우유와 메이플 시럽을 넣으십시오. 마른 성분에 혼합물을 첨가하십시오.
- HUEL®의 단백질 1 개를 추가하고 모든 결합 될 때까지 혼합하십시오.
- 오븐 방지 그릇에 코코넛 오일을 바르고 반죽을 그릇에 붓습니다.
- 다크 초콜릿을 중앙에 놓고 반죽으로 상단을 덮으십시오.
- 오븐에서 18-20 분 동안 굽습니다. 약 10 분 동안 식히십시오. 역판으로 덮고 뒤집습니다. 그릇이 뜨겁기 때문에 오븐 미트를 사용하십시오. 케이크는 쉽게 풀어야합니다.
이미지 크레딧 : Huel® 완전 단백질
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