채색은 “흐름 상태”에 들어가는 데 도움이 될 수 있으며, 스트레스와 감자 칩에 손을 대고 싶은 충동을 덜어 줄 수 있습니다.
스트레스를 받았을 때 누를 수있는 재설정 버튼이 있다면 어떨까요? 고함을 지르거나 스트레스를받는 등 부정적인 방식으로 반응 할 가능성을 낮추고, 진정시키고, 최근에 집중하는 데 도움이되는 것이 있습니까?
이 “버튼”이 이미있을 것입니다. 그렇지 않으면 쉽게 얻을 수 있습니다.
아니요, 마법의 약이나 그런 것이 아닙니다. 훨씬 더 간단한 것입니다.
취미를 자기 관리의 한 형태로 보는 어바인 캘리포니아 대학교의 심리학 교수 인 사라 프레스 먼 박사는 “일반적으로 취미에 종사하는 사람들은 스트레스가 덜합니다.”라고 말합니다.
즐거운 활동이 스트레스와 스트레스를 관리하고 예방하는 데 어떻게 도움이되는지 알아보고 어떤 취미가 자신에게 가장 적합한 지 알아보십시오.
취미가 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 방법
산만 함
“스트레스가 해로운 한 가지 이유는 당신이 거기 앉아 무언가에 대해 반추하고 있기 때문입니다. 당신의 마음은 같은 주장을 계속 반복하고 있습니다.”Pressman이 말했다.
그러나 당신의 마음이 누비질, 정원 가꾸기, 체스 또는 다른 취미에 집중되어 있다면, 그것은 계속해서 반추 할 수 없습니다. 이런 식으로 취미는 부정적인 사고 과정을 막는 데 도움이 될 수 있다고 Pressman은 말합니다.
이것은 취미 중에 흐름 상태에 도달하는 경우 특히 그렇습니다. 즉, 너무 몰두해서 시간을 잃어 버리는 것을 의미합니다.
그들은 당신의 기분을 높일 수 있습니다
2015 년 2 월 행동 의학 연대기 에 발표 된 연구에서 연구원들은 성인 115 명을 3 일 동안 추적했습니다. 무작위 간격으로 그들은 각자가하고있는 일과 당시의 느낌을보고하도록했습니다. 연구 저자들은 사람들이 여가 활동에 참여할 때 스트레스가 적을뿐만 아니라 긍정적이고 부정적인 기분이 더 적다는 것을 발견했습니다.
우리가 취미를 즐길 때 “그것들은 우리를 행복하고, 몰입하고, 차분하게 만듭니다. 그리고 그러한 감정은 강력한 스트레스 해소 감정”이라고 Pressman은 말합니다. “우리가 행복 할 때 우리 몸은 스트레스에 대한 반응과는 매우 다른 자연적인 생리적 반응을 보입니다.”
실제로 Pressman이 2010 년 5 월 심리 의학 에 발표 한 공동 저술 연구에서 즐거운 여가 활동을 더 많이하는 것은 혈압과 코티솔 수치가 낮아지는 경향이 있습니다. 스트레스를받을 때 상승합니다.
일부 취미는 스트레스 반응을 대체합니다
신체 활동의 스트레스 해소 이점을 알고있을 것입니다. 그러나 운동과 레크리에이션 스포츠가 왜 이런 영향을 미치는지 모를 수 있습니다.
우리가 스트레스를받을 때 몸은 우리가 싸우거나 도망 가야한다고 생각합니다. 심장 박동수가 증가하고 에너지가 근육으로 보내집니다. 그러나 이러한 스트레스 반응은 우리가 집이나 사무실에있을 때 에너지가 갈 곳이없는 경우에는 도움이되지 않습니다.
Pressman은 “활동적인 취미는 신체가 스트레스를받을 때해야하는 일과 일치합니다.”라고 말합니다. 축구, 달리기, 요가, 하이킹 등 어떤 동작이든 스트레스 요인을 인식하는 뇌에 의해 유발되는 과도한 에너지를 사용하는 데 도움이됩니다.
일부는 사회적 구성 요소가 있습니다
“우리의 사회적 관계는 스트레스를받을 때 큰 도움이 될 수 있습니다.”라고 Smyth는 말합니다. 단순히 다른 사람과 일을하는 것조차 도움이 될 수 있습니다.
“다른 사람과 함께하는 여가 활동은 경우에 따라 혼자하는 활동보다 스트레스 방지 효과가 약간 더 좋을 수 있습니다.”라고 Pressman은 말합니다.
그러나 이것은 개인에 따라 다르며 솔로 취미가 스트레스를 줄이지 않는다는 의미는 아닙니다.
취미는 당신을 야외로 데려 갈 수 있습니다
들새 관찰, 정원 가꾸기, 목공 및 기타 많은 취미 (대부분의 스포츠와 같은)로 인해 집을 떠납니다.
Smyth는 “과학적인 증거의 질은 혼합되어 있지만 일반적으로 우리가 자연 (특히 아름답고 고요한 자연)에 노출되면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.
최대한의 이점을 얻기 위해 그는 진정으로 자연스럽고 건축되지 않은 환경을 권장하며 모든 것을 만끽할 수있는 혼자있는 환경을 권장합니다. 일본의 신린 요쿠 관습 또는 “삼림욕”에 가까운 것.
취미가 스트레스를 줄이는 이유
“사람의 약 95 %는 스트레스를받지 않을 때와 스트레스를받을 때 다르게 먹는다”고 Smyth는 말합니다. “변화하는 사람들 중 2/3가 더 많이 먹습니다.”
그런 사람들에게는 취미가 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다.
스트레스는 전반적으로 감소하지만 “칩 좀주세요.”와 같은 생각에서 두뇌를 산만하게합니다. 그런 다음 십자수 나 도자기와 같이 손을 바쁘게하는 일을한다면 동시에 식사를 할 수 없습니다.
마지막으로 밖에있을 수있는 기회가 있습니다. Pressman은 “스트레스를 먹고 싶을 때 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 뭔가 다른 일을하거나 집에서 나가는 것”이라는 기사를 읽었습니다. “취미가 있다면 스트레스를 먹는 대신에 도움이 될 것입니다.”
그러나 더 중요한 것은 “일반적으로 더 많은 취미에 참여하는 사람들은 삶에 대한 스트레스를 덜 받고, 더 행복하고, 더 만족 스럽습니다. 그리고 당신이 기분이 좋아지고 덜 스트레스를 받으면 애초에 스트레스를 먹는 것을 예방할 수 있습니다.”라고 덧붙였습니다.
자신에게 가장 적합한 취미를 찾는 방법
모든 사람에게 가장 적합한 “일률적 인”취미는 없다고 Smyth는 말합니다. 스트레스를 먹는 대신 취미를 사용하려고 할 때 가장 큰 것은 그 일을하는 동안이나 나중에 (또는 둘 다) 기분이 좋아지는 활동을 선택하는 것입니다. 그렇기 때문에 친구는 그림을 좋아하고 전기 톱 목각을 선호합니다.
말할 것도없이 제빵이나 사탕 만들기가 기쁨을 가져다 줄 수 있지만 스트레스를 줄이는 것이 목표라면 이러한 취미는 그 목적에 적합하지 않을 수 있습니다. 스트레스 나 지루함으로 식사를하고 싶지 않을 때 확실히 참여할 수 있습니다.
마지막으로 Pressman과 Smyth는 오래된 취미를 선택하거나 새로운 취미를 배우는 것이 모두 이점이있을 수 있다고 말합니다. 오래된 취미로 “당신은 그것을하는 방법을 알고 있으며, 종종 흐름 상태에 들어가는 것이 더 쉽습니다”라고 Smyth는 말합니다. 새로운 것을 사용하면 시작하면서 좌절 할 가능성이 더 커지지 만 학습은 매우 몰입도가 높고 스트레스에서 마음을 잃을 수 있다고 Pressman은 말합니다.
시도 할 수있는 8 가지 저비용 취미
1. 퍼즐 풀기
삶의 일들이 무너지는 것처럼 느껴질 때 퍼즐을 맞추는 것은 진정시키는 활동이 될 수 있습니다. 좋아하는 장면을 선택하면 작업이 끝나면 가정 장식의 일부가 될 수도 있습니다.
시작하는 방법
- Buffalo Games의 Cinque Terre 1,000 조각 직소 퍼즐 (아마존에서 $ 10.97)
- Ingooood의 Rainy Night Walk 나무 퍼즐 (Amazon에서 $ 22.99)
- 스트레스없이 aGreatLife의 퍼즐 세이버 (Amazon에서 $ 13.99)
2. 니트, 크로 셰 뜨개질 또는 자수
이것들은 당신이 그것들의 요령을 이해함에 따라 상당한 인내가 필요할 수 있지만, 당신의 창의력을위한 출구 역할을 할 수있는 평생 취미로 보상을 받게 될 것입니다. ).
시작하는 방법
- Kissbuty, Cactus Plants의 자수 스타터 키트 (아마존에서 2 팩에 9.99 달러)
- 초보자를위한 아늑한 바구니 크로 셰 키트 (Etsy에서 $ 27.99)
- Harrisville Designs의 초보자를위한 Quick to Knit Scarf Knitting Kit (Amazon에서 $ 21.95)
3. 색상
당신이 선 안에 색을 입힌 사람이든 아니든, 빈 그림이 천천히 모든 다른 색채로 살아나는 것을 보는 것에 대해 명상적인 무언가가 있습니다.
시작하는 방법
- Crayola의 색연필 (아마존 50 개입에 $ 10.99)
- 성인을위한 휴식 색칠하기 책 (아마존에서 $ 6.98)
- World of Flowers : A Coloring Book and Floral Adventure (아마존에서 $ 9.73)
4. 실행 시작
달리기를 “것”으로 생각한 적이 없을 수도 있지만, 달리기에는 머리를 맑게하고 스트레스를 줄이며 체중 감량 등에 도움이되는 힘이 있습니다. 또한 가장 쉽게 익힐 수있는 취미에 관한 것입니다. 신발을 신고 가십시오.
시작하는 방법
러닝 루틴을 시작하기 위해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
5. 수화 배우기
새로운 방식으로 두뇌를 훈련하고 수화를 배울 때 청각 장애가 있거나 청각 장애가있는 사람들과 소통하는 방법을 배웁니다.
시작하는 방법
- ASL 앱 (Mac App Store에서 무료)
6. 캘리 그라피 시도
글꼴이나 언어를 좋아하고 기술과 훈련이 필요한 취미를 찾고 있다면 서예가 완벽 할 수 있습니다. 급습하는 편지에 진정되는 것이 있으며 수제 초대장이나 장식에 유용 할 수 있습니다.
시작하는 방법
- Printable Wisdom의 Calligraphy Starter Kit (Etsy에서 33 달러)
- 초보자를위한 현대 서예 및 핸드 레터링에 대한 궁극적 인 가이드 (아마존에서 $ 6.99)
7. 명상
연구가 뒷받침하는 명상의 이점에는 스트레스와 불안 감소, 신체의 면역 반응 증가 및 수면의 질 개선이 포함됩니다. 그런 라인업으로 한번 시도해 보지 않겠습니까?
시작하는 방법
초보자를위한 가이드 명상을 제공하는 앱을 사용해보세요.
- 헤드 스페이스 (월 $ 12.99 또는 연간 $ 95)
- Calm (한정 버전은 무료, 프리미엄 버전은 연간 $ 70)
- 잔액 (기본 버전의 경우 무료, 월 12 달러 또는 프리미엄 버전의 경우 연간 50 달러)
8. 새로운 댄스 동작 배우기
그루브를 올리는 것은 긴장을 풀 수있는 좋은 방법이며 부적절하게 운동하는 것입니다. 다음에 댄스 플로어에서 자신을 발견 할 때 자랑 할 수있는 새로운 이동 방법을 알아보세요.
시작하는 방법
다음 인기 YouTube 채널을 확인하세요.
- 춤추는 법 배우기
- Steezy
- 댄스 받기