정기적 인 운동은 불안과 우울증을위한 최고의 자연 구제 중 하나입니다. 이미지 크레딧 : Igor Alecsander / E + / GettyImages 이 기사에서 대화 요법 마음에 들지 못한 것 연습 생선 기름 카밀레 라벤더 레몬 밤 알코올 피하기 금연 도심 발레리아 사람 kava. 약물은 불안으로 진단받은 많은 사람들의 기본 치료 일 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 취할 수있는 유일한 접근 방식이 아닙니다. 처방전없이 기분 장애를 해결하려는 경우 옵션이 있습니다. 오늘의 비디오 “약물 없이 불안을 효과적으로 치료하는 것이 가능합니다”라고 캘리포니아에 기반을 둔 심리학자 캐서린 아탄스(Catherine Athans) 박사가 말했습니다. 광고 그렇긴 하지만 불안이나 우울증을 줄이는 자연 요법이 항상 과학의 뒷받침을 받는 것은 아닙니다. 따라서 약물을 사용하지 않는 방법을 찾고 있다면 증거에 기반한 대안을 찾고 시도하기 전에 의사나 정신 건강 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. (그리고 의사의 지시 없이 처방된 항우울제나 항불안제 복용을 절대 중단하지 마십시오.) 그래서 어떤 일이 일어납니다. 그리고 그럴 가치가없는 것은 무엇입니까? 다음은 안티 – 불안감 약물에 대한 9 가지 잠재적 인 대안뿐만 아니라 건너 뛰기를 원할지도 모르는 불안을 위해 판매 된 몇 가지 보충제가 있습니다. 광고 불안의 증상은 무엇입니까? 정신 건강 통계에 따르면 전국 정신 질환 연합(National Alliance on Mental Illness)에 따르면 약 4천만 명의 미국 성인이 불안을 안고 살고 있습니다. 이 상태는 여러 형태로 나타나지만 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 위협적이지 않은 상황에서 과도하고 지속적인 두려움이나 걱정 두려움의 감정 시제, 점점이나 걱정스러운 느낌 과민성 또는 불안 함 경주, 두드리는 심장, 숨결의 곤란 및 / 또는 땀을 흘리며 twitches 또는 tremors. 불면증과 피로 두통 위장을 당황케합니다 빈번한 배뇨 및 / 또는 설사 통제되지 않은, 반복적 인 버림 1. 대화 요법 심리 치료 또는 대화 요법은 때로는 불안을 관리하기 위해 약물을 손에 들고 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 “대화 요법이 증상을 관리하기에 충분할 수 있습니다.”라고 Los Angeles 기반의 임상 심리학자 Nancy Irwin, Psyd는 말합니다. 열쇠는 당신이 클릭하고 그들과 함께 일하는 치료사를 찾고 당신의 필요에 가장 잘 맞는 어떤 유형의 치료법을 알아 내기 위해 일하고 있습니다. 인지 행동 치료는 가장 인기 있는 옵션 중 하나입니다. 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health, NIMH)에 따르면 이는 사람의 불안을 유발하는 경향이 있는 상황에 대해 생각하거나 행동하기 위한 새로운 전략을 배우는 것을 포함합니다. 어떤 경우에는 과거에 피했던 불안을 유발하는 상황에 직접 직면해야 할 수도 있습니다. 광고 2. Mindfulness 활동 명상은 불안 공격을위한 치료의 효과적인 부분이 될 수 있습니다. image 크레딧 : GoodBoy Picture Company / E + / GettyImages 정기적으로 연습 할 때 명상이나 깊은 호흡과 같은 마음이 걱정하는 사람은 불안한 사람이 자신을 진정시키는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 NiMH에 따르면, “요가와 함께 명상은 불안감을 줄이기 위해 좋은 조합 일 수 있습니다.”라고 Athans는 말합니다. 광고 누구나 가정에서 이러한 종류의 활동을 수행 할 수 있지만, 물론 미국의 심리 협회 (APA)에 따르면 Mindfulness 기반의 스트레스 감소 기술을 겨냥한 주간 그룹 수업에 참석하는 주간 집단 수업에 참석하면서 더 큰 혜택을 얻을 수 있습니다. …에 관련 독서 명상이나 깊은 호흡이 아닌 정신 건강을 관리하는 5 가지 방법 3. 운동 당신의 몸을 움직이는 것은 당신의 마음에 좋을 수 있습니다. 대화 요법이나 약물과 같은 표준 치료 방법과 함께 수행 할 때 Nimh에 대한 불안을 관리하는 데 도움이되는 신체 활동이 나타났습니다. 사실, 불안 장애를 가진 정규 운동은 우울증 및 불안의 2019 년 6 월 2019 메타 분석에 따르면 그들의 앉아있는 대응책에 비해 불안 증상에 의해 괴롭힘을 당할 가능성이 적습니다. 걷기 또는 자전거 타기를 위해 나가거나 친구와 함께 테니스를 치는 것은 불안을 생산하는 것에서 마음을 빼앗을 수 있지만, 또한 생리적 요소가 있습니다. 하트로토닌과 같은 느낌 좋은 화학 물질의 신체의 생산을 늘리고 하버드 건강 출판에 따르면 위협에 어떻게 반응하는지 제어하는 뇌의 영역을 활성화시키는 신체의 생산을 활성화합니다. 팁 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 성인을 추천합니다. 매주 매주 150 분의 호기성 활동을 완전히 전신 강도 교육 세션과 함께 얻을 수 있습니다. 4. 생선 기름 어유를 보충하면 자연적으로 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 무게를 다는 위험이 있습니다. 이미지 크레디트: Marcus Lindstrom/iStock/GettyImages 생선 기름은 오메가 -3 지방산이 풍부 하며이 영양소의 결핍은 하버드 건강 출판에 따르면 기분 장애와 관련이 있습니다. 영양소로 보충하면 도움이 될 수 있습니다. 자마 네트워크 오픈 에서 거의 20 명의 임상 시험에 대한 검토 은 2,000 밀리그램 이상의 생선 기름을 일일 복용 한 사람들이 불안 증상의 개선을보고했습니다. 혈액을 엷게하는 약물을 먹으면 생선 기름을 섭취해서는 안됩니다. 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 GI 문제 및 불면증을 포함한 다른 부작용의 무게를 달아야합니다. 요법에 생선 기름을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 5. 카모마일 아늑한 카모마일 차 한잔은 편안한 것에 대한 명성이 있지만 실제로 진단 된 불안 장애를 관리하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니까? 연구가 제한적이지만 일부 데이터는 Mayo Clinic에 따르면 카모마일의 단기간 사용이 불안에 대한 약초 치료법으로 작용할 수 있음을 보여줍니다. 다른 말로하면,이 꽃차를 마시면 불안을 빨리 완화시키는 간단한 방법 일 수 있습니다. 미국의 국가 의학 도서관에 따르면 카페인이 일부 사람들에게 불안을 일으킬 수 있기 때문에 커피와 같은 카페인 음료의 대안으로서 특히 효과적 일 수 있습니다. 그러나 혈액 희석제를 섭취 할 수 있기 때문에 혈액 희석제를 복용하면 카모마일을 조종해야합니다. 계절별 알레르기가있는 경우주의를 기울여야합니다. 카모마일은 Mayo Clinic에 따라 ragweed, 데이지 및 메리 골드와 같은 일반적인 자극물과 관련이 있습니다. 6. 라벤더 연구는 라벤더가 불안을위한 최고의 천연 허브 중 하나입니다. 이미지 신용 : S847 / iStock / GettyImages 라벤더 에센셜 오일은 일반적으로 이완 촉진 특성으로 선전되지만, 라벤더의 경구 형태가 더 효과적일 수 있습니다. 2020년 5월-6월 종합 병원 정신과 의 검토 및 메타 분석에 따르면 라벤더의 경구 형태인 실렉산을 매일 80mg 복용하면 장기적인 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 라벤더는 부작용으로 올 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 구강 라벤더를 복용하면 변비 또는 두통이 발생할 수 있습니다. 7. 레몬 밤 잠재적인 항불안 특성을 보여주는 또 다른 약초가 있습니다. Phytotherapy Research에서 2021년 8월 분석에 따르면 레몬 밤(차 또는 추출물과 같은 형태)의 경구 섭취는 위약에 비해 우울증 및 불안 증상 완화에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 수있는 분석은 심각한 부작용을 주목하지 않았지만 레몬 밤은 메이요 클리닉에 따르면 잠재적으로 메스꺼움이나 복통을 일으킬 수 있습니다. 8. 술을 피하거나 제한합니다 “hangxiety”에 대해 들어본 적이 있습니까? 이미지 제공: BrianAJackson/iStock/GettyImages 한두 잔으로 신경을 안정시키고 싶은 유혹을 받을 수 있으며, 단기간에 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 보면 실제로 상황이 더 나빠질 수 있습니다. 알코올은 여러 가지 이유로 불안을 유발할 수 있습니다. 그것은 뇌에서 기분 조절 화학 물질을 망칠 수 있습니다. 숙취 증상은 때때로 “숙취”로 알려진 불안 증상(생각: 과민성, 피로)을 모방할 수 있습니다. 무거운 음주는 “흑색이 밖으로”로 이어지는 것은 당신이 한 일을 기억하지 못하거나 말한 것에 대해 불안으로 이어질 수 있습니다. 관련 독서 100 칼로리가 넘는 4 개의 SIP 가치가있는 mocktails 9. 금연 흡연은 일부 사람들이 불안을 줄이기 위해 자가 치료를 선택하는 또 다른 방법이지만 이 접근 방식도 역효과를 낼 수 있습니다. 2013년 5월 Brain and Behavior 의 비판적 검토에 따르면 흡연은 불안 증상 및 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배의 니코틴과 같은 화학 물질은 불안과 관련된 뇌의 경로에 영향을 미칠 수 있다고 저자는 지적합니다. 습관을 걷어차 준비가 되었습니까? 흡연을 위해 흡연을 중단하기 위해 7 개의 가장 효과적인 전략을 확인하십시오. CBD는 어떨까요? CBD 또는 Cannabidiol은 마리화나의 활성 성분입니다. 그것은 당신을 높게하지 않을 것입니다. 그러나 최근 몇 년 동안 불안의 증상을 덜어 줌뿐만 아니라 다른 건강 상태를 치료할 수있는 잠재력을 얻었습니다. 대부분의 전문가들은 치료로 추천하기 전에 CBD의 불안에 대한 CBD의 영향을 완전히 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. 대마초 및 대마초 연구 에서의 9 월 2020 일 검토 은 CBD가 불안 (특히 사회적 불안)을 가진 사람들에게 약속을 보여줍니다 (특히 사회적 불안), 전문가를 만드는 연구에서 여전히 단점이 있음을 지적한다고 결론지었습니다. 확고한 결론을 이끌어 낼 수 없습니다. 그리고 물건을 가져 오는 것은 잠재적 인 네거티브가 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 건조한 입, 졸음 또는 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그리고 제품이 단단히 규제되지 않기 때문에 CBD가 실제로 포함하는 CBD를 확실히 알 수 있습니다. “우리가 우리가 무엇을 복용하는 것을 항상 알지 못하는 것에 따라 사용을지지하기가 어렵습니다.”라고 Athans는 말합니다. 발레리안은 어때? 마음을 진정시키는 허브는 잠재적으로 효과적 일 수 있지만, “각 개인이 특별히 어떤 허브가 그들을 위해 일하는 것을 볼 수있는 것은 시범과 오차가 필요합니다.”라고 이윈은 말합니다. 더 많은 것이 무엇인가, 당신은 당신의 불안을 혼자서 관리하기 위해 그들을 믿지 않아야합니다. “우리는 보통 치료와 함께 그들을 추천합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 1 주일간의 Valerian 뿌리 600 밀리그램을 일주일 동안 건강한 성인의 심리적 스트레스를 줄이고 10 월 2020 일 의 일지에 대한 7 명의 연구에 대한 검토 은 해결책을 가질 수 있다고 결론지었습니다. 뇌의 불안 – 감소 효과. 그러나 국립보완통합의학센터(National Center for Complementary and Integrative Medicine, NCCIH)에 따르면 쥐오줌풀이 불안에 유용한 치료제인지 여부를 확실히 말하기에는 연구로는 충분하지 않습니다. 특히 일부 다른 연구에서는 발레리안이 위약보다 더 효과적이지 않다는 것을 발견했기 때문입니다. 또한 발레리아는 두통, 복통, 심장 교란 및 불면증을 포함한 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 또한 Consumer Lab의 테스트가 많은 제품이 라벨에 열거 된 발레리아의 양을 포함하지 않으며 일부는 높은 수준의 납을 포함합니다. 따라서 위험은 잠재적 인 이점보다 중요합니다. Kava는 어때? KAVA는 NCCIH에 따르면 불안 증상을 개선하는 데 적당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 문제는 또한 심각한 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 카바를 복용하면 두통이나 현기증을 유발할 수 있으며 운전을 하거나 중장비를 작동하기 어렵게 만들 수 있다고 NCCIH는 지적합니다. 더욱 우려되는 점은 이 허브가 소량으로도 심각한 간 손상을 일으킬 수 있다는 점이라고 Mayo Clinic은 말합니다. 광고
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