영양이 풍부한 후 무스와 통 곡물 크래커는 완벽한 Med 다이어트 스낵 콤보입니다.
많은 유행 다이어트 (hello, keto)와 달리 지중해 식 식단은 심장 건강에 도움이되는 체중에 도움이되는 주장을 뒷받침하는 상당한 연구에 의해 뒷받침됩니다. 즉, 과대 광고가 아닙니다.
그 철학은 통 곡물, 견과류 및 농산물과 같은 영양가있는 식품을 기반으로합니다. International Journal of Environmental Research 의 2019 년 3 월 연구에 따르면 심장 건강 개선, LDL 콜레스테롤 수치 감소 및 당뇨병과 같은 질병 위험 감소와 관련이 있습니다.
영양 전문가들은 입증 된 이점과 정기적으로 신선한 과일과 채소를 섭취하는 데 초점을 맞춘이 식단을 선호합니다. 그러나 간식 시간과 같이 항상 신선한 농산물을 구할 수있는 것은 아니기 때문에 우리는 건강에 좋은 음식을 간단하게 만드는 지중해 식단의 지침에 잘 맞는 포장 제품을 모았습니다.
영양 전문가들은 배고픔이 닥칠 때 (그리고 정교한 그리스 샐러드를 준비 할 시간이 없을 때) 유용한 최고의 지중해 식 다이어트 간식을 분류합니다.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
MyPlate 앱에 식사를 기록하여 매크로를 추적하십시오. 지금 다운로드하여 오늘 식단을 미세 조정하십시오!
1. HIPPEAS 유기농 병아리 콩 퍼프, 비건 화이트 체다
페이지 방문 
식물성 단백질과 섬유질은이 병아리 콩 기반 퍼프를 더욱 만족스럽게 만듭니다.
- 1 온스 (1oz) 당 영양 정보 : 130 칼로리, 지방 5g (포화 지방 0g), 나트륨 140mg, 탄수화물 17g (섬유질 3g, 2g 설탕), 단백질 4g
“이 병아리 콩 기반 퍼프는 식물성 단백질과 섬유질로 가득 차 있기 때문에 더 오래 포만감을 유지합니다.”라고 RD의 Carissa Galloway는 말합니다. “HIPPEAS 스낵은 또한 유기농, 글루텐 프리, 비 GMO, 비건 채식이며 완전히 맛있습니다.”
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 개들이 팩당 $ 17.99
2. 프레즐에서 진짜 음식
페이지 방문 
프레즐을 사용하여 식단에 채소를 조금씩 넣어보세요.
- 1 인분 당 영양 정보 (프레첼 트위스트 20 개 / 프레첼 스틱 40 개) : 110 칼로리, 지방 1.5g (포화 지방 0g), 나트륨 330mg, 탄수화물 23g (3g 섬유질 1g, 설탕 1g), 단백질 1g
Galloway는 콜리 플라워와 버터 넛 스쿼시와 같은 식물성 재료로 만든이 프레첼 듀오를 잡을 것을 권장합니다. “그들은 Non-GMO 프로젝트 인증, 글루텐 프리 인증 및 식물 기반이기 때문에 편리하고 짭짤한 간식에 채식 영양을 몰래 넣을 수있는 좋은 방법입니다.”
구매 : Amazon.com; 가격 : $ 23.99
3. KIND 아몬드 & 코코넛 바
페이지 방문 
Kind Bar는 가방이나 작은 상자에 넣을 수있는 매우 편리한 간식입니다.
- 1 회 제공량 (1 바) 당 영양 정보 : 180 칼로리, 지방 12g (포화 지방 5g), 나트륨 10mg, 탄수화물 21g (섬유질 2g, 13g 설탕), 단백질 3g
단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 트리오를 제공하는 에이미 고린 (Amy Gorin, RD)은이 KIND 바는 너무 많은 설탕이나 칼로리 없이도 포만감을 유지하기 때문에 문 밖으로 나갈 때 좋은 선택이라고 말합니다. “과일과 견과류의 조합은 매우 지중해 적이며이 스낵바에는 코코넛과 아몬드가 포함되어 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 개 묶음 당 $ 14.22
4. 구이 & 소금에 절인 멋진 피스타치오
페이지 방문 
이 작은 견과류에는 많은 단백질이 들어 있습니다.
- 1 회 제공량 (1 봉지) : 130 칼로리, 지방 10g (포화 지방 1.5g), 나트륨 110mg, 탄수화물 6g (섬유질 2g, 2g 설탕), 단백질 5g
Med 식단은 식물성 단백질을 섭취하도록 장려하며 피스타치오는 1/4 컵당 6g의 최고 단백질 견과류 중 하나라고 MPH의 Rania Batayneh는 말합니다. “식물성 단백질, 더 나은 지방 및 섬유질은 더 포만하고 오래 느끼는 데 도움이 될 수있는 성공적인 조합입니다.”
그리고 시장에는 껍질이없는 피스타치오 스낵이 많이 있지만, Batayneh는 껍질이 부분에 대한 시각적 신호를 제공하여 섭취량을 줄이고 다음 식사 때까지 포만감을 유지할 수 있도록 껍질을 벗겨서 먹는 것이 좋습니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 9 개 묶음 당 $ 6.94
5. Natierra Nature의 유기농 동결 건조 블루 베리
페이지 방문 
신선한 블루 베리만큼 영양가가 높은이 동결 건조 베리는 일년 내내 제공됩니다.
- 1 인분 당 영양 정보 (1 봉지) : 140 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 31g (섬유질 6g, 23g 설탕), 단백질 1g
영양사 인 Lauren Manaker, RD는 신선한 농산물을 얻는 것이 항상 가능한 것은 아니라는 것을 깨닫고 냉동 건조 과일을 추천합니다.
“블루 베리는 특히 전반적인 건강한 라이프 스타일의 일부로서 심혈관 건강을 개선 할 수있는 달콤하고 만족스러운 심장 건강 치료제”라고 Manaker는 말합니다. 실제로 American Journal of Clinical Nutrition 에 게재 된 2019 년 5 월 연구에 따르면, 하루에 한 컵의 블루 베리 만 먹는 것이 대사 증후군 환자의 심장 건강과 관련이 있습니다.
그리고 Journal of Biomedical and Biotechnology Journal of Biomedical and Biotechnology 에 실린 2004 년 연구에 따르면 신선한 블루 베리가 냉동 블루 베리보다 영양 학적으로 우위를 가지고 있다고 생각할 수 있지만, 신선 블루 베리, 건조 블루 베리, 냉동 블루 베리간에 항산화 수준에는 큰 차이가 없습니다. em>.
구매 : Amazon.com; 가격 : $ 7.38
6. 퍼펙트 바, 땅콩 버터
페이지 방문 
이 바는 편리한 패키지에 수많은 항산화 물질과 풍부한 단백질을 제공합니다.
- 1 회 제공량 당 영양 정보 (1 바) : 330 칼로리, 지방 18g (포화 지방 3g), 나트륨 60mg, 탄수화물 26g (섬유질 4g, 18g 설탕), 단백질 17g
Med 다이어트는 전체 음식 섭취를 강조하기 때문에, Tracy Lockwood-Beckerman, RD는 아몬드, 땅콩 및 기타 뛰어난 재료로 만들어 졌기 때문에이 휴대용 바는 뭉크가 들어올 때 유용하다고 말합니다.
“이 바는 견과류로 만들어졌으며 케일과 시금치와 같은 20 개 이상의 슈퍼 푸드를 각 바에 담았습니다.”라고 그녀는 설명합니다. “바 하나는 식물성 단백질의 복용량과 함께 항산화 제를 증가시킬 것입니다.”
구매 : Amazon.com; 가격 : $ 2.99
7. 깨달은 바다 콩 바다 붐 크런치 브로드 빈
페이지 방문 
이것들은 모든 것에 킥을 더하는 Sriracha를 포함하여 훌륭한 맛으로 제공됩니다.
- 1 인분 (1oz) 당 영양 정보 : 100 칼로리, 지방 3g (포화 지방 0g), 나트륨 130mg, 탄수화물 15g (섬유질 5g, 1g 설탕), 단백질 7g
콩과 콩류는 체중 감소, 염증 감소 및 당뇨병 예방과 관련된 중요한 식물 기반 단백질이라고 Lockwood-Beckerman은 말합니다.
이 섬유질과 단백질이 풍부한 콩을 스스로 즐길 수 있지만 Lockwood-Beckerman은 풍미 가득한 크런치를 추가하기 위해 식사와 함께 사용할 것을 제안합니다. “건강하고 개선 된 샐러드 토퍼로 짠맛과 영양이없는 크루통을이 바삭 바삭한 콩으로 대체하는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 가방 6 개당 $ 19.10
8. 아마와 치아를 곁들인 밥스 레드 밀 글루텐 프리 오트밀 컵
페이지 방문 
건강에 좋은 오트밀 믹스를 만드는 것은 쉽지만, 꼬집었을 때 미리 만들어진이 컵이 확실히 효과가 있습니다. 이미지 크레디트 : Bob ’s Red Mill
- 1 인분 당 영양 정보 (1 개 용기) : 210 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 160mg, 탄수화물 34g (섬유질 7g, 1g 설탕), 단백질 7g
귀리에는 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이되는 베타-글루칸이라는 독특한 섬유질이 함유되어 있기 때문에이 고전적인 아침 식사 스테이플은 풍성한 간식으로도 사용할 수 있다고 Lockwood-Beckerman은 말합니다.
이 오트밀 컵은 아마씨를 포함하여 추가 포인트를 얻습니다. Lockwood-Beckerman은 “이 씨앗은 장수, 개선 된 뇌 건강 및 긍정적 인 기분과 관련이있는 항 염증성 오메가 -3 지방산으로 몸을 흡수합니다.”라고 말합니다. “저는 식사 사이에이 오트밀 컵 중 하나를 먹고 싶어서 저녁 식사를 준비하고 준비 할 충분한 에너지가 있습니다.”
구매 : Amazon.com; 가격 : $ 2.39
9. Angelic Bakehouse Harissa 그린 칠레 & 고구마 크리스프
페이지 방문 
이렇게하면 매운 칩을 쉽게 고칠 수 있습니다.
- 1 인분 당 영양 정보 (14 개 칩) : 120 칼로리, 지방 5g (포화 지방 0g), 나트륨 280mg, 탄수화물 15g (섬유질 3g, 2g 설탕), 단백질 4g
이 통 곡물 크래커는 밀 베리, 퀴 노아, 기장 및 보리를 포함한 섬유질이 채워진 재료로 만들어집니다.
“통 곡물은 지중해 식 식단의 큰 부분입니다.”라고 Gorin은 말합니다. “14 개의 크리스프 당, 당신은 4 그램의 단백질과 함께 좋은 섬유질 공급원을 얻습니다. 두 영양소는 당신을 포만하게 유지하는 데 도움이됩니다.”
구매 : Amazon.com; 가격 : 3 개들이 팩당 $ 15.79
10. Sundried 토마토로 채워진 Divina 그린 올리브
페이지 방문 
이 올리브는 짭짤하고 풍성하며 선량함이 가득합니다.
- 서빙 당 영양 정보 (올리브 2 개) : 30 칼로리, 지방 2.5g (포화 지방 0g), 나트륨 220mg, 탄수화물 2g (섬유질 1g, 0g 설탕), 단백질 0g
항산화 력이있는 것으로 알려진 비타민 E와 함께 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 제공하는 데있어서 올리브는 왕이라고 Rachel Fine, RD는 말합니다.
“햇볕에 말린 토마토는이 간식의 전체적인 항산화 물질을 증가시킵니다. 그들은 특정 암의 위험을 낮추는 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다.”라고 그녀는 말합니다.
구매 : igourmet.com; 가격 : $ 7.99
11. 힐로 라이프 크리스피 체다 치즈와 아몬드
페이지 방문 
일반적인 스낵 믹스는 단백질 측면에서 거의 전달되지 않으므로 서빙을 마치 자마자 배가 고파집니다. 힐로의 다양성은 그렇지 않습니다. 이미지 크레디트 : 힐로 라이프
- 인분 당 영양 정보 (1 팩) : 250 칼로리, 지방 21g (포화 지방 8g), 나트륨 260mg, 탄수화물 5g (섬유질 2g, 1g 설탕), 단백질 12g
스낵 믹스는 감자 칩의 유혹이 강해질 때 확실히 그 자리를 차지할 수 있습니다. 이것은 단백질과 복합 탄수화물로 가득 차있어 다음 식사까지 포만감을 유지합니다.
“이 스낵은 견과류의 불포화 지방과 복합 탄수화물의 균형이 잘 맞습니다.”라고 Fine은 말합니다. “치즈를 첨가하면 다음 식사 때까지 혈당을 억제하는 데 도움이되는 단백질이 추가됩니다.”
구매 : Amazon.com; 가격 : 6 개 팩당 $ 14.98
12. 쓰리 브리지 시금치와 벨 피퍼 에그 바이트?
페이지 방문 
이 영리한 스낵은 서빙 당 17g의 단백질을 제공하여 쉽게 연료를 공급하고 포만감을 느낄 수있게 해줍니다.
- 1 회 제공량 당 영양 정보 (달걀 1 회) : 280 칼로리, 지방 22g (포화 지방 11g), 나트륨 340mg, 탄수화물 3g (섬유질 1g, 1g) 설탕 1g), 단백질 17g
지중해 식 식단을 따르려면 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고이 달걀 물기에는 피망과 달걀 및 치즈가 포함되어 있기 때문에 Gorin은 시간이 부족할 때 손을 뻗어 먹을 수있는 좋은 간식이라고 말합니다.
“지중해 식단에서는 적당히 계란과 저지방 치즈를 먹을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
구매 : Target.com; 가격 : $ 3.99