스트레스가 많은 꿈이 느끼는 것처럼 환영받지 못하는 것은 뇌가 중요한 일을하고 있다는 신호일 수 있습니다.
지난 몇 달 동안의 모든 상실, 두려움 및 혼란으로 인해 때때로 깨어있는 악몽에 빠진 것처럼 느낄 수 있습니다. 그렇다면 실제 의 꿈이 전염병에 사로 잡혀 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
최근에 불안한 꿈을 꾸었다면 혼자가 아닙니다. 아래에서 수면 전문가 인 Michael Breus 박사는 전염병이 당신의 수면을 방해 한 세 가지 방법을 설명하고 불쾌한 악몽을 피하는 방법을 공유합니다.
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1. 당신의 꿈은 더 스트레스를받습니다
Breus는 “사람들은 대유행 기간 동안 더 많은 악몽과 부정적인 꿈을 꾸고 있습니다.”라고 말합니다.
적절한 사례 : 2020 년 Dreaming 연구에 따르면 참가자의 최근 꿈은 강한 부정적인 감정을 불러 일으키고 더 위험하고 폭력적이며 좌절스러운 상황과 관련되었습니다.
COVID 악몽은 대유행 기간 동안 심각한 긴장을 겪는 사람들에게 특히 흔할 수 있습니다.
브레 우스는 “트라우마와 꿈과 수면과의 관계에 대한 연구에 따르면 사람들이 트라우마 사건의 영향을 더 가깝고 직접적으로받을수록 수면이 방해를 받고 악몽이 강렬해질 가능성이 높아진다”고 덧붙였다.
이는 Dreaming 의 또 다른 2020 년 연구 결과를 반영하며, COVID-19 대유행에 가장 큰 영향을받은 사람들은 꿈의 삶에 가장 큰 파괴적인 영향을 미쳤다고 결론지었습니다.
Breus는 “코로나 바이러스 전염병의 ‘진원지’에있는 사람들은 의료 종사자 및 기타 응급 처치 자, 아프거나 아픈 사람과 가까운 사람들을 포함합니다. 일자리와 경제 위기에 직면 한 사람들은 일자리에서 해고되어 그들을 경제적 ‘진원지’에 두었습니다. ”
“대유행 관련 뉴스를 많이 먹고 있다면 그 정보가 꿈 속으로 들어가는 것을 볼 수있을 것입니다.”
COVID 위기의 진원지에 있지 않더라도 여전히 잠 못 이루는 불안, 불안, 악몽을 경험했을 가능성이 높습니다.
Breus는 “우리는 매우 불확실한 미래 전망과 함께 전례없는 무서운 시대를 살아가고 있습니다. 이것은 현재 보편적이고 잠재적으로 충격적인 현실입니다.”라고 Breus는 말합니다.
악몽은 불쾌하지만 깨어있는 삶의 모든 어려운 감정과 스트레스 경험을 처리하는 데 도움이되는 귀중한 기능을 수행 할 수 있습니다.
Breus는 “악몽과 불안한 꿈이 느끼는 환영받지 못하기 때문에 현재 매일 무거운 스트레스와 걱정의 강도와 정서적 부담을 완화하기 위해 필수적이고 중요한 작업을 수행하는 뇌의 신호일 수 있습니다.”라고 Breus는 설명합니다.
또한 꿈은 스트레스가 많은 실제 시나리오를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위협 시뮬레이션 꿈 이론에 따르면, “꿈은 깨어있는 삶에서 직면 할 것으로 예상되는 위협과 장애물을 ‘게임 아웃’하고 이러한 도전에 가장 잘 대응하는 방법을 연습하는 마음을위한 리허설 공간입니다.”라고 Breus는 말합니다.
“우리가 끊임없이 불안하고 걱정할 때 우리의 몸은 ‘투쟁 또는 도피’모드로 자리를 차지하고 꿈은 우리가 문제에서 벗어나는 길을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
2. 당신의 꿈은 더 현실적입니다
최근에 꿈이 정말 실제로 느껴지나요? Breus는 많은 사람들이 대유행 기간 동안 더 놀랍고 생생하며 현실적인 꿈을 꾸고 있다고 말합니다.
그것은 부분적으로 우리가 꿈의 통합이라는 현상 덕분에 꿈의 재료에 대한 일상 생활을 많이 끌어 들였기 때문이라고 그는 설명했다. “대유행 관련 뉴스를 많이 먹고 있다면 뇌가 받아들이는 정보가 꿈 속으로 들어가는 것을 볼 수있을 것입니다.”
본질적으로, 당신의 진정한 우려는 당신의 수면에 스며 들고 당신의 수면 중에 놀고 있습니다.
실제로 대유행 초기에 캐나다 대학생들의 꿈 이미지를 분석 한 Dreaming 의 또 다른 2020 년 연구에서 깨어 난 불안과 관련된 이미지가 꿈에 존재한다는 사실을 발견했습니다. 연구원들은 바이러스와 머리 (COVID-19를 잡아 퍼뜨리는 것과 관련된 신체 부위)와 관련된 이미지가 대조군 (학생들의 꿈의 전염병 전염병)에 비해 더 빈번하다는 사실을 발견했습니다. 즉, 사람들의 가장 큰 고민을 상징하는 상징이 베개 시간에 스며 들었다.
그리고 어린 시절 친구가 전염병에 걸린 꿈의 한가운데 등장하더라도 놀라지 마십시오. “지금 당장 우리의 활동, 움직임, 사회적 상호 작용의 상당 부분이 줄어들고 있습니다.”그리고 “그렇게 제한적이고 반복적 인 일상 생활 조건에서 우리의 두뇌는 꿈의 자료를 위해 더 오래된 기억을 더 많이 끌어들일 것입니다.”
3. 당신은 당신의 꿈을 더 자주 기억합니다
정상적인 상황에서는 꿈을 기억하는 것이 어려워서 깨어 나면 흐릿해질 수 있습니다. 그러나 그것은 전염병 동안 변하고 있습니다.
“사람들은 꿈을 더 많이 기억하고 있으며, 수면 과학에서 더 높은 꿈의 회상으로 알려진 것을 경험하고 있습니다.”라고 Breus는 말합니다. ( Dreaming 의 이전 연구에서이를 확인했습니다.)
그것은 부분적으로 이상하거나 생생 할 수있는 악몽의 감정적으로 부과 된 특성 때문일 수 있습니다. Breus는 “악몽 자체는 무섭고 화가 나기 때문에 악몽에 대한 신선한 기억을 그대로 유지하면서 꿈꾸는 상태에서 깨어날 가능성이 높아집니다.”라고 말합니다.
더욱이 “악몽은 우리를 깨우는 경향이 있으며, 데이터에 따르면 약 5 분 이상 깨어 있으면 꿈을 기억에 담기 시작할 것”이라고 그는 설명합니다.
악몽을 멈추는 방법
밤에 출근하기 전에 휴대 전화를 버리고 긍정적 인 생각을하십시오.
아래에서 Breus는 전염병이 닥쳤을 때 더 나은 밤을 보내고 더 평화롭게 꿈을 꾸는 전략을 공유합니다.
1. 잠자리에 들기 전에 낙관적 인 생각에 집중
“연구에 따르면 우리의 낙관주의와 마음의 평화 또는 비관과 불안이 우리 꿈의 주제와 정서적 내용에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.”라고 Breus는 말합니다.
“당신의 꿈이 지금 당장 혼란스럽고 불안하다면, 잠자리에 들기 전에 긍정적 인 마음의 틀에 집중하는 데 초점을 맞춘 야간 ‘전원 차단 시간’을 만드십시오.”라고 그는 권장합니다.
inspo가 필요하십니까? 다음은 Breus의 몇 가지 아이디어입니다.
- 재미 있거나 영감을주는 TV 프로그램보기
- 당신을 들어주는 친구 나 사랑하는 사람과 이야기하십시오.
- 당신을 고양시키는 영적 수행에기도하거나 참여하십시오
- 오래된 사진 앨범을보고 긍정적 인 추억을 즐기세요
요가 나 명상은 꿈나라로 떠나기 전에 마음의 선한 상태에 빠지게 할 수도 있습니다.
2. 악몽을 ‘다시 쓰기’
사람들이 악몽의 이야기를 다시 쓰고 무서운 대본을 더 행복하고 평화로운 대본으로 바꾸는 “이미지 리허설 요법”이라는 기술이 악몽, 특히 반복되는 대본을 줄이고 수면을 더 쉽고 스트레스받지 않게하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. , Breus는 말합니다.
꿈을 다시 작성하고 시각화하고 잠자리에 들기 전에 마음 속으로 다시 재생하십시오. 시간이 지남에 따라 (5 ~ 7 일), 나쁜 꿈의 내용이 변하기 시작할 수 있습니다.
3. 미디어 소비 제한
뉴스를보고 소셜 미디어를 스크롤하면 불안과 스트레스가 증가하여 더 부정적인 꿈을 꾸게됩니다. Breus는 특히 잠자리에 들기 전 밤에 전반적인 일일 미디어 섭취량을 제한 할 것을 권장합니다. 스크롤하고 싶다면 휴대 전화를 다른 방에 두세요.
4. 늦잠하지 마십시오
“당신이 잠을 자면 궁극적으로 더 많은 REM 수면 (밤의 3 분의 1에 더 많이 발생)을 얻게되어 더 많은 꿈과 악몽으로 이어질 것입니다.”라고 Breus는 설명합니다.
또한 늦잠은 일주기 리듬을 떨어 뜨립니다.
5. 술을 덜 마시십시오
“꿈에서 어떤 감정을 갖고 있든지간에 술이 있으면 종종 증가합니다.”라고 Breus는 말합니다.
더욱이 술을 마시는 것은 우리의 수면의 질에 영향을 미치며 기괴한 꿈의 내용을 높일 수 있다고 그는 덧붙였다.
6. 카페인 줄이기
카페인은 일부 사람들의 불안을 증가시킬 수있는 자극제라고 Breus는 말합니다.
즉, Breus는 특히 취침 3 ~ 4 시간 전, 이상적으로는 오후 2 시까 지 카페인 음료를 제한 할 것을 제안합니다.
7. 더 이동
폐쇄 및 집에 머무르는 제한으로 인해-그리고 많은 체육관이 여전히 폐쇄 되었기 때문에-우리의 활동 수준이 급격히 떨어졌습니다. “일상적인 움직임을 포함한 운동 부족은 수면의 질에 영향을 미치고 있습니다.”라고 Breus는 말합니다.
더 많이 움직일수록 더 잘 자게됩니다. Breus는 일상적인 운동을 고수하고 하루 종일 더 많은 움직임을 통합 할 수있는 작은 방법을 찾을 것을 제안합니다.
8. 도움을 요청하십시오.
“당신이 정상적인 기능에 영향을 미치는 쇠약 해지는 꿈이나 깨어 난 불안을 경험하고 있다면, 그것을 강하게하려고 노력하거나 혼자 가려고하지 마십시오”라고 Breus는 말합니다. 이 어려운시기에 탐색하고 대처하는 데 도움을 줄 수있는 면허가있는 정신 건강 전문가를 찾으십시오.
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