“날씬한 옷”을 버리고 대신 자기 수용에 집중하십시오. 이미지 크레디트: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm/EyeEm/GettyImages
아마도 옷장에 “스키니 옷”이 있을 것입니다. 지난 10년 동안의 미니 드레스입니다. 두 사이즈 너무 작은 청바지. 지금 입기에는 너무 타이트한 터치의 새 탑.
이것들은 우리가 언젠가 그들에게 맞을 만큼 충분히 얇아지기를 희망하면서 보관하는 의복입니다. 그들은 우리가 목표 체중에 도달하고 꿈의 몸을 달성하도록 동기를 부여해야 합니다.
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하지만 여기 문제가 있습니다. 몸에 맞지 않는 옷에 집착하는 것은 영감을 주지 않거나 체중 감량과의 싸움에서 승리할 의지를 주지 않습니다. 그러나 그것들은 당신 자신과 당신의 현재 체격에 대해 기분 나쁘게 만들고 정신 건강에 해를 끼칠 것입니다.
우리는 뉴욕시에 기반을 둔 임상 심리학자인 Juhee Jhalani 박사와 “날씬한 옷”을 유지하는 것이 왜 당신을 방해할 뿐이며 현재의 몸을 포용하는 방법에 대해 이야기했습니다.
마른 옷을 입는 것이 해로운 이유
너무 작은 옷을 입는 것이 득보다 실이 더 많을 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
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1. ‘미만’이라는 느낌을 준다
몸에 맞지 않는 꽉 끼는 옷은 자신이 부족하다고 느낄 수 있습니다. 그들은 “나는 충분하지 않다” 또는 “나는 다른 사람이 되어야 한다”와 같은 자기비하적이고 부정적인 생각을 촉발할 수 있다고 Jhalani는 말합니다.
설상가상으로 이러한 사고 방식은 빠르게 불안하고 우울한 생각으로 이어질 수 있다고 그녀는 말합니다.
2. 얇은 이상을 강화합니다.
“목표 무게의 옷” 뒤에 숨겨진 전체 아이디어는 더 작은 크기 또는 더 마른 몸을 얻기 위한 열망입니다. 그러나 이 관행은 체중 감량이 좋고 날씬할수록 좋다는 왜곡된 개념을 뒷받침할 뿐이라고 Jhalani는 말합니다.
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간단히 말해서, 크기는 신체적, 정신적 건강을 좌우하지 않으며, 그렇게 해서도 안 된다고 Jhalani는 말합니다.
3. 무질서한 행동을 조장할 수 있습니다.
옷장을 방문하여 그 옷을 볼 때마다 불안과 낮은 자존감을 유발하는 미세 외상에 자신을 노출하게 된다고 Jhalani는 말합니다.
그녀는 이러한 자기 비판적 사고가 음식 섭취를 지나치게 제한하거나 운동을 과도하게 하는 등의 기능 장애 행동 패턴을 유발하여 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있다고 말합니다.
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4. 지금 여기를 받아들이는 능력을 제한합니다.
미래에 자신에게 맞는 무언가에 대한 희망을 붙잡고 있다면 현재의 자신을 수용하는 것이 아니라고 Jhalani는 말합니다.
그리고 올 수도 있고 안 올 수도 있는 체중 감소를 기다리면 지금 누릴 수 있는 행복이 지연됩니다. 규모에 달려 있는 미래에 초점을 맞추면 온전히 현재를 살 수도, 충만한 삶을 살 수도 없습니다.
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대신해야 할 일
자신에게 맞지 않는 옷을 입는다고 긍정적인 것은 없습니다. 이 옷을 버리고 지금 있는 그대로의 몸을 사랑하는 법을 배워보자.
1. 목표 무게의 옷을 버리십시오
특히 “살 빼는 옷”을 버리는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 우리의 목소리를 크고 명확하게 들으십시오. 목표 체중의 옷에 맞지 않으면 실패자가 아닙니다.
사실, 그 반대가 사실입니다. 무언가가 당신에게 도움이 되지 않을 때 깨닫기 위해서는 힘이 필요합니다. 당신이 옷을 버릴 때 당신은 또한 그것이 당신의 삶에 가져오고 있는 유독한 에너지를 버립니다.
Jhalani는 모닥불에 태우거나 쓰레기통에 버리는 대신 노숙자 또는 가정 폭력 보호소와 같은 도움이 필요한 사람들에게 헌 옷을 기부하여 헌 옷을 재활용하는 것을 고려한다고 말합니다. 이렇게 하면 이별에 대해 더 기분이 좋아질 수 있습니다.
2. 부정적인 혼잣말을 없애라
Jhalani는 “부정적인 혼잣말과 몸에 수치를 주는 대화를 할 때 자신을 점검하십시오.”라고 말합니다. 마찬가지로 신체에 수치심을 주는 행동을 조장하는 친구 및 가족과 경계를 만들거나 멀리하십시오.
Jhalani는 비판적인 생각을 연민의 생각으로 대체할 것을 제안합니다. 예를 들어, Center for Clinical Interventions에 따르면 자기비하적인 친구에게 무슨 말을 할지 상상하고 그 공감을 자신에게 적용하십시오.
자신에게 연민을 표현하는 데 도움이 필요한 경우 Jhalani는 정신 건강 전문가와 협력하여 지원을 받을 것을 권장합니다.
팁
친구에게 무슨 말을 할지 상상하고 그 공감을 자신에게 적용함으로써 자기 비판적 생각을 연민의 생각으로 바꾸십시오.
3. 자기 연민을 보여라
자기 수용이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 “손실을 슬퍼하는 것은 괜찮습니다.”라고 Jhalani는 말합니다. 당신의 가치가 외모보다 더 중요하다는 생각을 받아들이는 법을 배우면서 자신에게 인내심을 가지십시오.
4. 지금 나에게 맞는 옷을 사세요
당신에게 딱 맞는 멋진 의상은 당신이 있는 그대로 충분하다는 생각을 반복한다고 Jhalani는 말합니다. 또한 몸을 돋보이게 하고 돋보이게 하는 옷을 입으면 기분이 좋아질 것입니다.
5. 목표 재구성
Jhalani는 “건강하고 매력적이며 건강하고 싶은 열망을 갖는 것은 괜찮습니다.”라고 말합니다. 그러나 이러한 웰빙 목표가 날씬함을 달성하는 것과 연결되어서는 안 됩니다. 대신, 신체 크기와 상관없이 보다 활기차고 활동적이며 정서적으로 건강한 자신이 되는 데 집중하세요.
6. 순간에 머물다
당신이 누구인지 받아들이고 지금 여기에서 머무르는 것은 행복하고 충만한 삶을 사는 데 매우 중요하다고 Jhalani는 말합니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 참석하는 것은 불안과 우울증을 완화하고 해로운 생각 패턴을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며, 이 모든 것이 자기 수용을 향한 작업에 도움이 될 수 있습니다.
그녀는 오늘날의 당신이 삶의 모든 좋은 경험과 좋지 않은 경험의 조합이라고 말합니다. 이 복잡성이 당신을 인간으로 만드는 것이므로 기억하십시오. 당신의 전체는 부분의 합보다 큽니다.
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