테이크 아웃에 의존하는 대신 에어 프라이어에서이 단백질 포장 식사를 채찍질하십시오.
비밀이 아닙니다. 에어 프라이어가 우리의 마음을 사로 잡았습니다. 사용하기 쉬운 가제트를 사용하면 전통적으로 준비하는 데 필요한 모든 칼로리 오일 없이도 좋아하는 편안한 음식을 즐길 수 있습니다.
편리한 도구 덕분에 우리가 가장 좋아하는 음식을 더 나은 버전으로 바꾸는 것은 버튼을 클릭하는 것만 큼 쉽습니다. 맛도 좋습니다! 또한 레스토랑에서 주문하는 대신 집에서 레시피를 만들면 레시피의 전체 영양 밀도에 영향을 미칠 수있는 조미료, 오일 및 소스를 제어 할 수 있다고 Nutrition Happens의 LDN 인 May Zhu가 말합니다.
말할 것도없이, 원하는 취향에 맞게 레시피를 사용자 정의하고 많은 비용을 절약 할 수도 있습니다. 우리는 Zhu에게 500 칼로리 미만으로 즐길 수있는 에어 프라이어 컴포트 푸드 레시피를 공유해달라고 요청했습니다. 우리는 당신이 그들 각각을 만들고 싶을 것이라고 확신합니다.
아직도 에어 프라이어가 없으십니까?
이 7 가지 최고의 에어 프라이어를 쇼핑하고이 필수 장치를 손에 넣으십시오.
1. 에어 프라이어 치킨 파마산
마리 나라와 녹는 치즈를 얹은이 바삭한 치킨 커틀릿은 미국-이탈리아 요리의 전형입니다. 이미지 크레디트 : I Wash You Dry
- 칼로리 : 216 칼로리
- 단백질 : 22g
치킨 파마산은 기름이 거의없는 에어 프라이어 요리법 덕분에 더 가볍게 비틀어집니다. “이 레시피는 1 회 제공량 당 22g의 단백질을 제공하며 균형 잡힌 식사에 포함 할 수있는 훌륭한 단백질 옵션입니다.”라고 Zhu는 말합니다. 좋아하는 통 곡물 파스타 또는 다채로운 채소로 가득한 사이드 샐러드와 함께 사용할 수 있습니다.
이 요리의 섬유질 함량을 높이기 위해 Zhu는 통밀 빵가루 또는 고 섬유 크래커를 치킨 커틀릿의 빵가루로 사용할 것을 권장합니다.
I Wash You Dry에서 에어 프라이어 치킨 파마산 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 에어 프라이어 프렌치 프라이
기름 통없이 바삭 바삭한 감자 튀김에 빠져들게 될 것입니다.
- 칼로리 : 94 칼로리
- 단백질 : 2g
감자 튀김은 일반적으로 영양가가 많지 않지만 확실히 맛있습니다. 이 공기 튀김 조리법은 소량의 기름이 필요하기 때문에 감자 튀김의 칼로리 값을 줄입니다. “흰 감자는 칼륨과 비타민 C와 B를 제공합니다.”라고 Zhu는 말합니다. 그녀는 또한 중간 크기의 감자 하나가 건강한 소화를 돕기 위해 약 4g의 섬유질을 제공한다고 말합니다.
Recipes From A Pantry에서 에어 프라이어 프렌치 프라이 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 에어 프라이어 장군 초 치킨
자신의 주방에서 더 맛있고 영양가있는 중국식 테이크 아웃을 주문해야하는 사람은 누구입니까? 이미지 크레디트 : Easy Chicken Recipes
- 칼로리 : 397 칼로리
- 단백질 : 46g
이 중국계 미국인이 가장 좋아하는 음식이 우리의 편안한 음식 목록에 포함 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 Zhu는이 요리의 나트륨이 한 끼의 권장량보다 훨씬 많다고 경고합니다. Zhu는 “간장에 비해 나트륨을 조금 덜 제공하는 코코넛 아미노를 바꾸면 총 나트륨을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.
그녀는 집에서이 테이크 아웃 요리를 만드는 것이 식사의 모든 재료를 제어하는 현명한 방법이라고 지적합니다. 균형 잡힌 식사를 위해 브로콜리, 현미 또는 콜리 플라워 밥과 함께 제공하십시오.
Easy Chicken Recipes에서 Air Fryer General Tso의 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 에어 프라이어 마르게리타 피자
네, 초과 칼로리없이 피자를 즐길 수 있습니다.
- 칼로리 : 481 칼로리
- 단백질 : 19g
이 에어 프라이드 피자의 가장 좋은 점은 완전히 사용자 정의 할 수 있다는 것입니다. 글루텐이 함유되지 않은 콜리 플라워 크러스트를 통밀로 바꿔서 식단에 맞게 바꿀 수 있습니다. “이 피자에 더 많은 영양소를 추가하는 가장 좋은 방법은 사이드 샐러드와 짝을 이루는 것”이라고 Zhu는 말합니다. “당신은 여전히 피자의 풍미를 즐기고있을 것이지만 당신은 샐러드의 야채로부터 비타민을 추가로 증가시키고 있습니다.”
Garnished Plate에서 에어 프라이어 마르게리타 피자 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 에어 프라이어 버팔로 윙
이 바삭한 날개는 풍미 나 크런치가 부족하지 않습니다.
- 칼로리 : 374 칼로리
- 단백질 : 30g
Zhu는 닭 날개가 단백질 섭취에있어서 최고의 닭은 아니지만 “비타민 B6, 아연, 니아신, 철분의 훌륭한 공급원을 제공한다”고 덧붙였다. 풍미를 유지하고 지방을 줄이고 싶다면 Zhu는 닭 가슴살로 바꾸는 것이 좋습니다. 한입 크기로 자르고 뼈없는 버팔로 윙을 만들 수 있습니다.
Eat the Gains에서 Air Fryer Buffalo Wings 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 에어 프라이어 시금치와 아티 초크 딥
이 크림 같고 치즈 맛이 나는 딥은 훌륭한 애피타이저 또는 스낵을 만듭니다.
- 칼로리 : 297 칼로리
- 단백질 : 10g
“아티 초크는 지방이 적지 만 섬유질이 풍부하며 비타민 C, A 및 철분과 같은 영양소가 풍부합니다.”라고 Zhu는 말합니다. 그녀는 또한 아티 초크에는 프리 바이오 틱으로 작용하는 섬유질 인 이눌린이 포함되어 있으며 건강한 소화를 지원하기 위해 장에있는 좋은 박테리아를 공급한다고 언급합니다. 이 요리의 지방을 낮추고 단백질을 늘리려면이 레시피에서 크림 치즈 대신 플레인 그릭 요거트를 대체하십시오. 우리는 약속합니다, 그것은 여전히 매우 크림 같을 것입니다.
Tasty Air Fryer Recipes에서 에어 프라이어 시금치와 아티 초크 딥 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
7. 에어 프라이어 치즈 버거
기름없이 완벽하게 조리 된이 버거를 거부 할 수는 없습니다. 이미지 크레디트 : Family Fresh Meals
- 칼로리 : 325 칼로리
- 단백질 : 31g
집에서 직접 치즈 버거를 만드는 것은 식사의 전체 칼로리, 지방 및 나트륨 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라, Zhu는 쇠고기가 우리가 일상 활동에 필요한 에너지를 생산하는 데 도움이되는 철분과 비타민 B의 훌륭한 공급원이라고 말합니다. “저탄수화물 옵션을 찾는 사람들은 버거 번을 양상추 랩으로 바꾸거나 버거 패티를 샐러드 위에 올려 놓으십시오.”라고 Zhu는 제안합니다.
Family Fresh Meals에서 에어 프라이어 치즈 버거 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.