채소를 곁들인 후 머스는 건강에 좋은 간식이지만 콤보는 종종 부풀음과 가스의 원인이됩니다.
간식은 완전 식사보다 가벼운 경향이 있지만, 건강에 좋든 나쁘 든 여전히 우리의 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 건강에 좋은 간식을 선택하는 것은 우리 몸에 필요한 필수 영양소에 쉽게 맞출 수있는 방법이지만 일부 코는 우리를 부풀게 만들 수 있습니다.
하루 종일 가스가 많고 불편한 경우, 선택하는 간식이 주범 일 수 있습니다. 아래에서 팽만감을 유발하는 겉보기에 무해 해 보이는 스낵 식품 5 가지를 찾으십시오.
좋은 소식은 부풀어 오르지 않도록 선택할 수있는 건강한 대안이 많다는 것입니다.
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1. 가당 요구르트
영양 적으로 말하면 요거트는 훌륭한 간식이됩니다. 단백질, 칼슘 및 장 친화적 인 프로바이오틱스로 가득 차 있습니다. 그러나 인공 감미료 나 설탕 알코올로 단맛을 낸 요구르트는 피하는 것이 좋습니다.
Advances in Nutrition 에 발표 된 2019 년 1 월 연구에 따르면 스테비아, 사카린 및 수크랄로스와 같은 일부 대체 감미료는 장내 박테리아에 불균형을 일으킬 수 있습니다 (이를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요함).
그리고 소르비톨과 말티톨과 같은 당 알코올은 우리 몸에서 소화되지 않습니다. 그래서 그들이 대장으로 내려 가면 장내 박테리아에 의해 처리됩니다. 이 과정은 가스를 방출하여 부푼 느낌을줍니다.
대신 이것을 시도하십시오
가장 좋은 방법은 설탕 대체물로 달게 한 요구르트를 건너 뛰고 대신 플레인 요구르트를 선택하는 것입니다. 단맛을 더하려면 요구르트에 과일을 얹거나 최소한의 (진짜) 설탕이 포함 된 요구르트를 선택하십시오.
2. 에너지 바
에너지 또는 단백질 바는 휴대가 가능하고 편리하기 때문에 인기있는 간식이됩니다. 수백 개의 다양한 바가 있지만 그중 많은 바에는 별보다 덜 느끼게 할 수있는 부풀어 오르는 성분이 포함되어 있습니다.
치커리 뿌리와 같은 분리 된 섬유는 GI 고민을 유발하는 바에 종종 추가되는 성분 중 하나입니다. 분리 된 섬유질이 바의 섬유질 함량을 높이기 위해 추가되지만, 일부 사람들에게는 많은 양의 섬유질을 섭취하는 것이 시스템에 힘들 수 있으며, Mayo Clinic에 따르면 가스와 팽만감으로 이어질 수 있습니다.
설탕 알코올은 첨가 된 설탕의 양을 최소한으로 유지하는 데 도움이되기 때문에 술집에도 추가되는 경우가 많아 많은 소비자에게 매력적입니다. 우리가 알다시피, 우리 몸은 스스로 당 알코올을 처리 할 수있는 장비를 갖추고 있지 않습니다. 우리는 장내 박테리아에 의존하여 우리를 위해 처리하고, 그들은 당 알코올을 발효시키고 가스를 방출하며 우리가 부풀어 오르고 가스가 많은 느낌을줍니다.
대신 이것을 시도하십시오
바 대신 과일 한 조각이나 견과류 한 줌을 즐기십시오. 바를 구매하는 경우, 부풀어 오르는 것이 우려된다면 섬유질과 인공 설탕 또는 설탕 알코올이 첨가되지 않은 바를 찾으십시오.
3. 탄산 음료
약간의 픽업을 위해 오후 소다수를 고려하고 있습니까? 두 번 생각하고 싶을 것입니다. 탄산 음료와 탄산 음료는 탄산 음료로 탄산 가스를 함유하고 있습니다.
이 음료를 마시면 이산화탄소가 위장관으로 들어가 부풀어 오른 느낌을 줄 수 있습니다. 설상가상으로 빨대를 마시면 장으로 공기가 유입되어 문제가 복잡해집니다.
대신 이것을 시도하십시오
일반 물을 마시거나 라임 한 조각을 추가하거나 다른 과일과 허브를 넣어 맛을냅니다. 빨대를 아예 생략하고 유리 잔에서 바로 마신다.
4. 채소와 후 무스
후 무스에 담근 채소는 건강에 좋은 간식이지만 일부에게는 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
후 무스는 섬유질, 철분, 인, 마그네슘, 아연, 칼륨이 풍부한 콩과 식물 인 병아리 콩으로 만들어집니다. 그들은 또한 우리 몸이 분해 할 수없는 라피노스라는 전분을 포함하고 있습니다. 이 섬유질은 결국 장내 박테리아가 발효를 통해 음식을 위해 분해하고 가스를 방출하는 결장으로 이동합니다.
후 머스를 브로콜리와 콜리 플라워와 같은 생야채와 짝을 지어 라피노스도 포함하고있는 경우이 팽창 요인이 증폭 될 수 있습니다.
2016 년 11 월 Food Science and Food Science and 인간 기술 . 즉, 좋은 것이 나쁜 것보다 클 수 있습니다.
대신 이것을 시도하십시오
과카 몰리 또는 아몬드 또는 타 히니 기반 딥과 같은 다른 딥을 사용하십시오. 오이, 당근, 셀러리 등 라피노스가 적은 채소를 선택하십시오.
5. 높은 FODMAP 과일
FODMAP는 특정 유형의 탄수화물 인 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타냅니다.
일부 그룹의 사람들, 특히 과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 사람들은 과일에서 자연적으로 발견되는 두 가지 FODMAP 화합물 인 과당과 소르비톨에 민감 할 수 있습니다. 과당은 천연 당이며 소르비톨은 우리 몸이 잘 소화하지 못하는 천연 당 알코올입니다.
과당 함량이 높은 과일 :
- 사과
- 배
- 망고,
- 버찌
- 수박
소르비톨이 많은 과일 :
- 사과
- 배
- 버찌
- 복숭아
- 자두
대신 이것을 시도하십시오
과당이나 소르비톨에 민감하다면 과일을 아예 피할 필요는 없습니다. 포도, 딸기, 키위, 오렌지 및 파인애플을 포함하여 FODMAPs에는 맛있는 과일이 많이 있습니다.