왜 달리기가 당신을 똥으로 만드나요?

왜 달리기가 나를 똥으로 만드나요? 그 두드리기와 움직임은 colon.image 크레딧에서 수축을 일으 킵니다. Martin-DM / E + / GettyImages

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실행 이유는 당신을 똥으로 만듭니다
달리기를 피하는 방법

당신은 뺨에 대한 바람, 뺨에 대한 바람을 불어 넣고, 피트니스 플레이리스트에게 완벽한 템포로 땅을 때리는 발을 통해 당신입니다. 그런 다음 갑작스러운 오, 쓰레기 . 당신은 똥해야합니다.

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장의 움직임이 자주 운동과 일치하는 것처럼 보입니다 – 클럽에 오신 것을 환영합니다. “그것은 매우 흔합니다.”라고 Mary Free Bed Sports Rehabilitation을위한 Mary Free Bed Sports Rehabilitation의 Lead Exercine Photoiologist를 말합니다. “주자의 80 % 상향은 어느 시점에서 GI 고통을 경험했습니다.”

왜 달리기가 당신을 똥으로 만드는가? 여기서 Todd는 똥을 던지는 원인과 그 Pesky Tootsie Rolls에서 rein을 밝히기위한 팁을 통해 우리에게 이야기합니다.

3 가지 이유가 당신을 똥으로 만듭니다

1. 당신은 모두 흔들리고 있습니다

몸을 달리기를하는 찌꺼기, 두드리기, 상승 된 jolts는 배변 할 충동을 유발할 수 있습니다.

“각 풋 파업으로 내부 장기를 흔들어 흔들리고 똥의 강하를 가속화합니다.”라고 Buckingham은 말합니다. “그것은 콜론과 직장에서 경련과 수축을 일으키는 것이므로 창자 움직임에 더 민감 할 수 있습니다.”

조깅자는 다른 운동 선수 보다이 효과가 더 쉽습니다. “주행은 자전거 타기 또는 수영과 같은 다른 스포츠보다 물리적으로 흔들리고 있습니다.”라고 버킹엄은 말합니다.

2. 아드레날린은 당신을 통해 coursing입니다

운동을 할 때 (또는 심지어 운동에 관해서는 ), 당신의 뇌는 에피네프린이라고도하는 호르몬 아드레날린을 방출합니다. 아드레날린은 심장 박동을 증가시켜 직장에서 근육에 혈류 흐름을 제공하므로 더 빠른 속도와 힘으로 수행 할 수 있습니다. 모든 좋은 물건 – 또한이를 제외하고는 또한 당신이 듀스를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

실제 경주에서 실행 중이라면 아드레날린의 훨씬 더 많은 출력을 기대하며 일상적인 트로트보다는 욕실 휴식을 취해야 할 수 있습니다. “싸움이나 비행”호르몬으로 알려진 아드레날린은 또한 스트레스를 받고있을 때 서지합니다.

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아드레날린이 배변으로 이어지는 이유를 조명하는 견고한 과학적 증거가 없지만 추측이 있습니다.

“하나의 이론은 케인 멘이 세이버 치아 호랑이에서 발전 한 선사 시대에서 아드레날린이 그들이 더 가볍고 빠르게 빠져 나올 수 있도록 그들이 더 가볍기 때문에 더 빨리 떨어질 수있게되었다는 것을 가정했습니다.”라고 Buckingham은 말합니다.

3. 당신의 소화는 느린 모입니다

운동은 신체를 통한 혈류의 통과를 변경합니다. 버킹엄은 “혈류가 산소가 가장 필요한 곳이면 어디든 혈류가 전환됩니다.”라고 Buckingham은 말합니다. “당신이 달리고 있다면, 더 많은 피가 다리에 간 반면, GI 시스템으로가는 금액은 제한적입니다.”

결과적으로 휴식 할 때와 비교하여 소화하는 비율이 늦어졌습니다. 느린 소화가 당신을 배달 할 가능성이 적게 할 가능성이 적지 만, 실제로 GI 시스템이 효율적으로 작동 할 수 없기 때문에 설사의 기회를 높일 수 있습니다.

“덧붙여 운동 중 호르몬은 운동 중에 물이 더 많은 물이 당신의 소화 체제로 방출 될 수 있습니다.”라고 Buckingham은 말합니다. “이것은 껌을 더 많은 액체로 이끌어내는 볼 루스가 더 많은 액체를 유발합니다.”

실행을 피하는 6 가지 방법

첫째, 중간 루오 똥에 아무런 문제가 없습니다. “불편하고 아마도 불편한 것 이외에는 어떤 식 으로든 건강에 해로운 것이 아닙니다.”라고 Buckingham은 말합니다. 아직도 팬티를 비틀면서 팬티를 얻는다면이 팁 중 몇 가지를 시도 할 수 있습니다.

1. 음식 일기를 지키십시오

“유제품, 인공 감미료, 글루텐과 콩을 포함한 특정 식품 – GI 고통에 기여할 수 있습니다.”라고 Buckingham은 말합니다.

당신이 실행 당일에 당신이 니블 링하는 것을 내려 놓을 수있는 것은 “왜 달리기가 나를 괴롭히는 것”과 식단이 당신의 대장 Movmett에 영향을 미칠 수있는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일반적으로 운동하기 2 ~ 3 시간 동안 먹지 마십시오.

2. 조깅 전에 Java를 피하십시오

카페인 – 특히 커피는 왜 달리기가 당신을 똥으로 만드는지 설명 할 수 있습니다. “커피의 화학 물질이 위장을 비우는 것”이라고 Buckingham은 말합니다. 당신의 위장을 통해 일하기 전에 적어도 한 시간 전에 조에 컵을 마무리하십시오.

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3. 워밍업을위한 시간을하십시오

도로 아래로 튀어 나오기 전에 2 ~ 5 분간 집에서 심장 박동을하십시오.

버킹엄은 “엉덩이 키커 또는 점프 잭처럼 가벼운 움직임을 포함하는 동적 스트레칭 드릴을 사용하십시오.”라고 Buckingham은 말합니다. “위아래로 튀는 일들을 튀는 것은 당신의 달리기 전에 창자 움직임을 유도 할 수 있으므로 멈추지 않아도됩니다.”

4. 경로를 전략적으로 계획하십시오

아이러니하게도 스트레스가 아드레날린 생산량을 증가시키기 때문에 덤프를 복용해야 할 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 당신의 신경을 키우려면 당신의 달리기를 그려라.

버킹엄은 “주유소에 가스 역 또는 루프를 뒷받침 할 수있는 지점을 만드십시오.

5. NSAIDS의 명확한 조정

Ibuprofen과 Aspirin과 같은 통증 릴리버는 위장을 초래할 수 있고 똥을 흘리고 똥을 흘릴 수 있습니다. 운동을 할 때까지 기다리십시오.

6. 경주의 날에 안전하게하십시오

5K에서 마라톤까지 경쟁력있게 실행 중이라면 다음 지침을 따르려면 수표를 유지하십시오.

“지방과 섬유는 무너질 수 없기 때문에 경주 2 ~ 3 일 전에 섭취량을 줄이기가 어렵습니다.”라고 Buckingham은 말합니다. “대신, 흰색 파스타 나 흰 빵과 같은 음식으로 궤적을 짐을 싣고 잼.”

그리고 당신이 미리 준비하는만큼 준비하고, 당신이 어떻게 거기에 도착하는지 끼는 것에서 모든 것을 미리 결정할 수 있습니다. “아드레날린 출시를 최소화하기 위해 경주의 날에 새로운 것을 시도하지 마십시오.”라고 Buckingham은 말합니다.