육체적으로 자신에게 도전하는 것은 정신적, 정서적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이미지 크레디트: SolStock/E+/GettyImages
자기 관리를 실천하는 것의 중요성과 끝없는 이점에 대해 듣지 않고 하루를 보내기는 어렵습니다. (만약 그런 일이 일어난다면 아마도 당신이 자기 관리를 실천하는 그리드에서 벗어났기 때문일 것입니다).
그러나 자기 관리는 사람마다 다르게 보이고 우리의 요구 사항은 끊임없이 변하기 때문에 효과적인 연습을 함께 하는 것은 터치 앤 고 과정이 될 수 있습니다. , 일하고있는.
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우울증 연구 재단의 심리학자이자 미디어 고문인 Ernesto Lira de la Rosa 박사는 morefit.eu에 “다른 사람들에게 자기 관리를 위해 무엇을 하는지 묻는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되었습니다.”라고 말했습니다. “아마도 다른 방법으로는 고려하지 않았을 새로운 시도를 제공합니다.”
그리고 누가 치료사보다 더 잘 물어볼 수 있습니까? 그들은 자기 관리에 대한 궁극적인 옹호자일 뿐만 아니라 자기 관리를 실천하는 것이 소진을 피하기 위해 돌보는 직업에 종사하는 사람들에게 매우 중요합니다.
다음은 6명의 치료사의 최고의 자기 관리 방법과 DIY할 수 있는 방법입니다.
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팁
자기 관리는 자기 진정과 다릅니다. 자가 관리는 장기적인 건강과 성장을 지원하여 더 기초적인 느낌을 갖도록 하는 반면, 자가 진정은 스트레스나 압도에 직면했을 때 위안을 주거나 주의를 분산시키는 단기 전략입니다.
1. ‘경계 설정’
많은 사람들은 자기 관리를 자전거 타기나 거품 목욕과 같이 상쾌한 기분을 주는 재미있는 일들로 할일 목록에 추가하는 것으로 생각합니다. 보살핌.
“내가 자기 관리를 실천하는 방법은 내 경계를 구두 및 비언어적으로 전달하는 것입니다.”라고 뉴저지 기반 치료사이자 직업 전략가인 LCSW인 Aisha R. Shabazz는 morefit.eu에 말했습니다. “이렇게 하면 내가 만든 시간과 공간으로 무엇을 하기로 선택했는지와 상관없이 나 자신을 돌보는 데 필요한 시간과 공간이 생깁니다.”
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규칙적인 반성의 순간을 만들어 그 날, 그 주에 필요한 것이 무엇인지 정확히 파악하여 양육, 휴식, 원기 회복을 느끼도록 하여 시간을 계획할 때 요구 사항이 일관되게 균등하게 청구되도록 하십시오.
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2. ‘프레시 업’
개인 위생이 뒷전으로 밀려나서 해야 할 일에 너무 얽매이기 쉽습니다. 항상 청결을 유지하기 위해 노력하는 것이 좋지만 워싱턴에 기반을 둔 임상 심리학자 Ruth Varkovitzky 박사에게 샤워는 그 이상입니다.
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“압도감을 느끼면 그날 이미 샤워를 했어도 가끔 빨리 샤워를 할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “잠시 휴식을 취하는 것, 사적인 공간에 있는 것, 피부에 따뜻한 물이 닿는 느낌을 느끼는 것, 다시 시작하는 것 같은 느낌이 듭니다. 이전의 모든 것을 씻어내고 새롭게 시작하는 것과 같은 느낌이 들 수 있습니다.”
샤워를 할 수 없고 여전히 기분이 상쾌해지고 싶을 때 Varkovitzky는 가장 가까운 화장실로 가서 얼굴과 손에 찬물을 뿌립니다. “그 작은 순간이 때로는 모든 것을 바꿀 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
3. ‘타임아웃(사이드)’
햇빛에 대한 일정 시간.이미지 제공: svetikd/E+/GettyImages
Varkovitzky에게는 결코 늙지 않는 자기 관리 의식이 있습니까? 밖에서 기술이 없는 시간을 보냅니다.
“시각, 청각 및 후각과 같은 감각과 연결되어 있는 느낌을 받고 실내에 갇힌 상태에서 휴식을 취하는 방법입니다.”라고 그녀는 말합니다. “휴대폰을 주머니에 넣고 존재하려고 노력합니다.”
가장 좋은 점은 외부에서 시간을 보낼 수 있는 방법이 없다는 것입니다. 따라서 작업해야 하는 시간과 에너지에 따라 외출을 조정할 수 있습니다.
Varkovitzky는 “공간에 앉아 새 관찰과 같이 공간을 관찰하거나 동네를 산책하거나 공원을 찾을 수 있습니다.”라고 말합니다. “쉬는 날에 새로운 트레일을 탐험하는 것과 같이 시간이 있다면 더 큰 나들이를 계획할 수도 있습니다.”
4. ‘건강에 좋은 음식과 긍정적인 생각 짝’
뉴욕에 기반을 둔 면허를 소지한 심리학자 Renee A. Exelbert, PhD의 가장 중요한 자기 관리 기술 중 하나는 건강에 좋은 음식으로 자신에게 영양을 공급하고 영양소가 몸에 미치는 유익한 치유 효과에 대해 생각하는 것입니다.
예를 들어, “나는 호두를 먹고 어떻게 그것이 내 몸의 염증을 줄이고 유방암 위험을 낮추고 피부를 빛나게 하는지 생각할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
Mayo Clinic에 따르면 긍정적인 생각은 스트레스와 통증 수준을 줄이고 혈압을 낮추며 면역 체계를 강화하며 수명을 연장하는 것으로 나타났습니다.
“누구나 건강에 좋은 음식을 섭취하고 그것이 몸을 키우고 강화하고 치유하는 방식에 생각을 집중함으로써 이 자기 관리 기술에 참여할 수 있습니다.”라고 Exelbert는 말합니다. “우리 자신을 평화롭고 영양이 풍부한 사람이라고 생각하면 평화롭고 영양이 공급됩니다.”
5. ‘지원 요청’
Brightside의 정신 건강 상담사인 Frederica Boso, LMHC는 morefit.eu에 “천연 내성적인 성격이기 때문에 고객과 이야기하고 일하는 데에만 시간을 할애하기 쉽습니다.”라고 말했습니다. “나를 잘 알고 신뢰하는 사람들에게 사회적 지지를 제공하는 것은 내가 숨을 내쉬든 웃든 관계없이 긴장을 풀고 진정한 나 자신이 될 수 있도록 도와줍니다.”
당신이 혼자가 아니며 적어도 한 사람이 당신을 돌보고 있다는 사실을 깨닫는다면 특히 위기를 겪고 있는 경우 정신 건강에 큰 변화를 줄 수 있다고 메이요 클리닉(Mayo Clinic)은 말합니다.
갇힌 느낌이 들 때 자신의 머리에서 벗어나는 것 외에 다른 이유가 없다면 자신을 취약하게 두십시오. “당신이 괜찮지 않을 때 당신이 괜찮은 척하는 것은 도움이 되지 않습니다.”라고 Boso는 말합니다. “손을 내밀고, 도움을 요청하고, 필요한 것을 말하십시오.”
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6. ‘당신에게 영감을 주는 연구’
Boso가 막혔거나 압도당했다고 느낄 때, 그녀의 또 다른 자기 관리 의식은 그녀가 원하는 것을 성취한 사람들에 대한 기사를 읽거나 다큐멘터리를 보는 것입니다.
Boso는 “나는 다른 사람들의 이야기를 동기 부여로 사용하여 어려운 순간을 극복합니다.”라고 말합니다. “당신이 하고 싶은 일을 다른 사람들이 어떻게 했는지 읽어보면 당신의 목표가 현실적이고 가시적이라고 느끼게 됩니다.”
또한, 다큐멘터리에서 읽거나 자신을 잃는 행위는 다른 사람들이 자신의 어려움을 어떻게 극복했는지 이면에 숨겨진 세부 사항을 배우면서 대처하고 있는 문제나 상황에서 공간을 확보하고 인내의 새로운 방법을 생각해 낼 수 있게 해줍니다. 순간.
7. ‘생각을 적어라’
생각을 작성하는 것은 생각을 재구성하는 데 도움이 됩니다.이미지 제공: NickyLloyd/Moment/GettyImages
정기적으로 시간을 내어 자신이 생각하고 있는 것과 느끼는 것을 적는 것은 스트레스와 불안을 예방하는 능동적인 방법이 될 수 있습니다.
보소는 “저널링을 통해 내 성공에 대해 반성하고 비판단적 입장에서 내 실수로부터 배울 수 있습니다.”라고 말합니다. “속도를 늦추고 내가 하고 싶은 말이나 말에 집중하는 데 도움이 됩니다.”
기록하는 것은 자기 성찰의 기회를 제공하고 생각과 감정을 확인하는 데 도움이 됩니다. 또한 부정적이거나 자기 파괴적인 사고 패턴을 재구성하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 쇼를 진행하고 있지 않다는 불안에 대한 알림 역할을 합니다.
보소는 “지금 현재 느끼는 감정, 희망하는 것, 바라는 것이 다를 수 있다는 점에 대해 글을 쓸 수 있습니다.”라고 말합니다. “목표는 좋든 나쁘든 그냥 떠오르는 대로 쓰는 것입니다. 그냥 쓰세요.”
8. ‘요가 연습을 다양하게’
Lira de la Rosa에게 요가는 신체적, 정서적, 영적 자기 관리의 세 가지 차원을 모두 관리합니다. 그는 자신의 필요에 따라 자신이 수강하는 요가 수업 유형을 전환하는 것이 가장 효과적이라는 것을 알게 되었습니다.
“나는 땀을 흘리고 긴장을 풀고 몸과 호흡을 연결하기 위해 빈야사 요가를 할 때가 있습니다.”라고 그는 말합니다. 그는 또한 회복 요가를 정서적, 영적 수련으로 실천합니다. “요가는 훨씬 부드러운 형태이므로 짐을 많이 지고 에너지를 방출해야 할 때 사용합니다.”
결론: 귀하의 흐름을 따라가십시오.
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9. ‘도전활동 참여’
뉴욕에 기반을 둔 심리 치료사인 LCSW의 Priscilla Chin은 morefit.eu에 “나는 가족에서 자라면서 항상 전통적인 여성의 성 역할에 억눌리고 갇힌 느낌을 받았습니다.”라고 말했습니다. “무에타이를 배우는 것은 내 내면의 아이가 항상 원했지만 가질 수 없었던 많은 것 중 하나를 추구하는 방법입니다.”
종종 그녀는 무에타이를 배울 수 있는 자신의 능력에 대해 주저하고 자기 의심으로 가득 차 있지만 Chin은 자신이 편안한 지대와 감정적, 육체적 한계를 넘어섰다는 것을 알고 매 세션을 떠납니다.
Chin은 “이 작업을 반복해서 수행하면 내 삶의 다른 영역에서 인식된 다른 한계를 뛰어 넘을 수 있는 능력이 있음을 상기시킵니다.”라고 말합니다.
무술은 정신 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 당신의 정신적 명확성과 정서적 안정을 향상시키고, 자제력을 개발하고 전반적인 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
“당신이 내성적인 사람이거나 치료를 받고 있다면, 육체적으로나 감정적으로 도전적인 움직임에 참여하면서 내면의 생각, 두려움, 환상을 관찰함으로써 그 과정에서 자신에 대해 많은 것을 배울 수도 있습니다.”라고 Chin은 말합니다.
자기 관리의 한 형태로 무술이나 다른 도전적인 훈련을 고려하고 있다면 자신과 새로운 것에 반응하는 방식을 알고 있어야 합니다. 너무 강인함과 너무 관대한 것 사이에서 균형을 유지하면서 자신을 얼마나 밀어붙일 수 있는지를 실험으로 사용하십시오.
“자기 관리 루틴을 구축할 때 일관성과 안정성이 핵심입니다.”라고 Chin은 말합니다. “당신은 자신을 불태우고 그것을 잡일처럼 취급하고 싶지 않습니다.”
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