허슬 문화는 하루의 모든 순간이 생산적인 일을하는 데 전념해야한다고 느낄 수 있습니다. 이미지 크레디트 : 10’000 시간/디지털 비전/게티지 매지
진실은 다음과 같습니다. 매일 하루가 끝날 때까지 아무도 할 일 목록이 이루어지지 않습니다. 그리고 어떤 사람들은 그것을 으 rug 할 수 있지만, 다른 사람들은 대부분의 할 일 목록에서 죄책감을 경험할 수 있습니다. 후자가 당신을 묘사한다면, 당신은 생산성 죄책감을 경험하고있을 것입니다.
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생산성 죄책감의 주요 징후를 발견하십시오 – 당신이 그것을 극복하기 위해 마련 할 수있는 전략과 함께.
오늘의 비디오
생산성 죄책감이란 무엇입니까?
생산성 죄책감은 할 일 목록과 관련하여 미묘한 방식으로 발생합니다.
“생산성 죄책감은 당신이 완료하거나하지 않는 과제의 수에 응답하여 죄책감을 경험할 때 발생합니다. 가계 의무, 건강 및 건강 목표, 일이 될 수 있습니다. 노력을 기울일 수 있습니다.”치료사와 코치 Sarah Bryski. -Ahnrick은 Sarah와 함께 Pennsylvania에 기반을 둔 연습 텔레더레이프를 운영하는 Hamrick.
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생산성 죄책감을 그렇게 영향을 미치게하는 것은 당신이 충분히 끝내지 못했을뿐만 아니라 그것을하지 않은 것에 대해 당신에게 문제가 있다는 것입니다.
Bryski-Hamrick은“이것이 너무 교활한 것입니다. 당신은 당신이하는 일이 결코 충분하지 않다고 생각할 수 있습니다. 따라서 당신은 결코 충분하지 않습니다.
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주목할만한 가치 : 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼, 5 판 (DSM-5)에는 정신 건강 전문가가 진단을 안내하는 생산성을 찾을 수 없습니다. 그러나 작업으로 인한 번 아웃 또는 만성 스트레스는 세계 보건기구 (WHO) 11 번째 국제 질병 분류 (ICD-11)에 나열되어 있지만 의학적 상태로 분류되지는 않았다.
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생산성 죄책감의 징후
생산성 죄책감은 실제로 할 일 목록의 상태와 거의 관련이 없습니다. 실제로 불완전 할 수도 있지만 대부분의 것들을 확인했을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 느낌은 지속될 수 있습니다.
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당신은 정기적으로 당신이 충분히하지 않는 것처럼 느낍니다.
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Bryski-Hamrick은“하루가 끝나면 죄책감을 느끼게됩니다.“이유를 정확히 고정시키는 것은 어려울 수 있지만, 당신이 설정하는 모든 일을하더라도 여전히 기분이 나빠질 수 있습니다.”라고 Bryski-Hamrick은 말합니다.
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당신은 당신의 다른 사람 (친구, 이웃, 동료 또는 소셜 미디어의 총 낯선 사람)과 함께 무언가를 성취하는 능력을 지속적으로 비교합니다.
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Bryski-Hamrick은 생산성 죄책감이 개인적이고 전문적인 방식으로 나타나지만 고용주가 이러한 감정을 우리에게 설정했을 수도 있다고 말합니다. “전국의 직장은 사람들에 대한 생산성과 이익을 우선시합니다. 어떤 분야도 이것에 면역이되지 않습니다. 우리는 우리 몸과 마음이 건설되는 것보다 더 많은 일을하도록 요청받습니다.”라고 그녀는 말합니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 이것을 더 많은 일을하기위한 자신의 운전으로 내재화 할 수 있으며, 당신의 생산성이 당신의 가치라고 믿게됩니다. (나중에는 그렇지 않습니다.)
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생산성 죄책감도 번잡 한 문화에서 태어납니다.
Brystki-Hamrick은“데이터에 따르면 학생 대출 부채의 양동이에도 불구하고 우리 앞에 세대보다 적은 돈을 벌고 있습니다. 밀레 니얼 세대는 2019 년 2 월 Pew Research의 기사에 따라 비슷한 나이 였을 때 부머에 비해 부가 적으며 3/4의 3/4은 열정을 사이드 공연으로 바꾸는 것을 포함하여 더 많은 수입을 얻으려고 노력하고 있다고 응답했습니다. 2022 년 여름에 Bank of America 설문 조사.
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Brystki-Hamrick은“Hustle Culture는 그 경제 문제를 취하여 기회로 바꿉니다. Hustle Culture에 참여할 때, “아무것도 없다”를 할 때의 시간은 시간이 시간에 생산적이고 돈을 버는 일을 할 수있는 기회로 구성됩니다.
생산성 죄책감이 해로운 이유
생산성 죄책감은 충분하지 않은 것에 대한 약간의 후회가 아닙니다.
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“그것은 자존감이나 자신감을 키우거나 기존 우울증과 불안을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스가 많은 고압 작업 환경은 역사가 없을 때도 정신 건강 증상이 나타나는 것으로 알려져 있습니다. Bryski-Hamrick은 말합니다.
미국의 불안 및 우울증 협회에 따르면, 실무 스트레스를 경험하는 대다수의 사람들은 자신의 개인적인 삶에 스며 들고 있으며, 일부는 더 많은 카페인을 소비하거나 흡연하거나 더 많은 알코올을 마시면서 이에 대처하고 있다고 말합니다.
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생산성 죄책감을 극복하는 방법
Bryski-Hamrick은 생산성 죄책감을 통해 일하는 과정에는 시간, 치유 및 이전 행동을 배우고 비추는 과정이 필요하다고 Bryski-Hamrick은 말합니다. 이것이 당신에게 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있다면 변경하고 싶다면 다음은 다음과 같은 단계입니다.
1. 소셜 미디어 감사를 수행합니다
당신에게 부정적인 방식으로 Hustle Culture에 기인 한 사람들을 팔로우하지 말고 대신 생산성보다 웰빙 우선 순위를 정하는 사람들을 따르십시오. 다른 옵션 : 앱을 제거하십시오.
2. 치료를 찾으십시오
그것은 당신이 신뢰하고 연결하는 면허가있는 치료사와 함께 할 수 있지만, 새로운 사람을 찾고 있다면 완벽주의, 번 아웃 또는 반짝이는 문화를 전문으로하는 많은 치료사가 있습니다. 치료가 저렴한 경우, Bryski-Hamrick은 심리 치료 세션을 줄이는 멤버십 네트워크 인 Open Path Collective를 확인하는 것이 좋습니다.
3. 당신의 몸의 말을 듣습니다
생산적인 압력을 위해서는 일을 끝내기 위해 필요한 요구를 무시해야합니다. 그러나 무엇을 추측하십시오.
Bryski-Hamrick은 하루 종일 몸을 듣고 필요한 것을 존중하십시오. 예를 들어, 앉아있는 동안 허리 통증을 느끼면 일어 서서 스트레칭하십시오. 압도적 인 느낌이 들면 잠시 휴식을 취하고 몇 분 동안 밖으로 향하십시오.
4. 아니오라고 말하는 법을 배우십시오
Bryski-Hamrick은“모든 사람에게 예라고 말하면 자신을 섬기지 않기 때문에 ‘예’사람이되는 사람이 아닌 모든 것을 떠나자. 이것은 외모보다 더 어렵지만 소셜 미디어에는 이러한 유형의 경계를 홍보하는 것을 홍보하는 몇 가지 치료사가 있습니다 (부모와의 경계 설정 포함).
5. 자기 동정심을 연습하십시오
비교 게임을한다는 것을 알게되면 약간의 여유를 자르십시오. Bryski-Hamrick은“우리는 모두 신체와 에너지 수준과는 다릅니다. 같은 시간에 같은 수의 것을 완성 할 수 있다고 생각하는 것은 불공평하고 잘못되었으며 그다지 친절하지 않습니다.
6. 재미를 찾으십시오
비 작업 활동을 재발견하여 기분이 좋고 개인적으로 당신에게 의미가 있습니다. 어쩌면 하이킹, 요리 책을 읽거나 단순히 밖에 앉아 신선한 공기로 숨을 쉬는 것일 수도 있습니다. 활동이 무엇이든, 목표 나 기대치를 그 이상으로 첨부하여 행복이나 만족감을 가져다주지 마십시오.
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