프로바이오틱스가 장에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있지만 구취와 높은 콜레스테롤을 퇴치하는데도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 
신체에 실제로 일어나는 일 일상 생활에서 일반적인 행동, 행동 및 습관의 머리부터 발끝까지 영향을 검사 할 때.
건강한 소화와 관련이있는 것으로 가장 잘 알려진 유익균 인 프로바이오틱스는 김치, 된장, 요거트를 포함한 발효 된 종류의 많은 음식에서 자연적으로 발생합니다. 그들은 또한식이 보조제의 형태로 제공되며 일부 식품 브랜드는 제품에 추가하기 위해 사용했습니다 (요즘에는 프로 바이오 틱 아이스크림을 찾을 수도 있습니다!).
식품 또는 보충제 형태의 프로바이오틱스가 더 나은지 여부는 여전히 논쟁의 여지가 있습니다. 특정 조건은 식품 기반 프로바이오틱스의 혜택을받는 것처럼 보이지만 항상 그런 것은 아닙니다.
2010 년 12 월 International Journal of Food Microbiology 의 연구에서 참가자가 요구르트 (프로바이오틱스의 훌륭한 공급원) 또는 프로 바이오 틱 약을 섭취 한 후 사람의 타액과 대변 샘플을 조사한 결과 두 옵션 모두 신체에 비슷한 양의 미생물.
클리블랜드 클리닉에 따르면 프로바이오틱스는 장 건강에 유익한 것으로 좋은 평판을 얻지 만 잠재적으로 몸 전체를 지원할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 자연적으로 인간 시스템의 일부이지만, 음식이나 보충제를 통해 섭취를 늘리는 것이 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
“심장 건강과 관련하여 장내 미생물 군집의 정확한 영향을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 우리는 이제 우리의 장이 소화보다 더 많은 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다.”
이 유익한 박테리아에 대해 아직해야 할 일이 많이 남아 있지만 많은 연구에서 프로바이오틱스가하는 일은 무엇입니까? 다음은 요약입니다.
기분이 좋아질 수 있습니다
우리의 미생물 총과 뇌 사이의 연결을 설명하는 데 사용되는 용어 인 장-뇌 연결에 대해 들어 보셨을 것입니다. 연구가 아직 초기 단계에 있지만 새로운 연구는 프로바이오틱스가 정신 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
2017 년 8 월 Gastroenterology 저널의 한 연구에 따르면 과민성 대장 증후군 (IBS)과 경증에서 중등도의 불안 및 / 또는 우울증을 앓고있는 참가자 중 64 %가 6 주 동안 매일 프로 바이오 틱 보충제를 복용 한 것으로 나타났습니다. 그 기간 동안 우울증 증상이 감소했다고보고했습니다.
비활성 위약을 복용 한 사람들의 32 %만이 비슷한 결과를 보였습니다. 이 연구는 또한 MRI 검사를 통해 프로바이오틱스를 복용하는 사람들이 기분을 다루는 뇌 부분에서 더 큰 변화를 가짐을 보여주었습니다. 이 발견은 프로바이오틱스가 항 우울 특성을 가질 수 있음을 시사한다고 연구원들은 지적합니다.
2016 년 3 월 Nutrition 의 연구에 따르면 참가자가 특정 프로바이오틱스 칵테일 (3 개의 유산균 과 비피도 박테리아 의 혼합물)을 섭취 한 것으로 나타났습니다. 긴장 — 8 주 이상 우울증 증상이 현저히 감소했습니다.
일부 보충 연구가 유망 해 보이지만 모든 연구가 프로바이오틱스가 기분을 좋게하는 만병 통치약이라는 것을 나타내는 것은 아닙니다. 일반 정신과 의 21 개 연구에 대한 2019 년 5 월 리뷰에 따르면 낮은 FODMAP 식단과 같은식이 요법이 불안 관리를위한 프로 바이오 틱 보충제보다 우선 할 수 있습니다.
임상 및 중개 성 위장병 학 의 2018 년 6 월 소규모 연구에서 뇌 안개와 프로 바이오 틱 사용 사이에 가능한 연관성을 발견했습니다. 프로바이오틱스를 복용하면 소장 세균 과다 증식 (SIBO) 및 D- 유산증이 증가 할 수 있으며, 이는 방향 감각을 잃을 수있는 뇌 안개를 유발할 수 있습니다.
짧은 기간 동안 프로바이오틱스를 복용 한 후 뇌에 어떤 일이 발생하는지에 대한 과학은 많지 않지만, 계속 읽으면서 배우게 될 박테리아 복용의 긍정적이고 즉각적인 효과가 연구 결과에 나타났습니다.
당신의 소화는 장기적으로 유익 할 것입니다
소화기 건강에 대한 프로바이오틱스의 이점에 대한 많은 약속이 있습니다. RSP Nutrition의 영양 컨설턴트 인 Monica Auslander Moreno (RD, LDN)는 “프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 잡고 잠재적으로 팽창, 설사 또는 변비를 매개 할 수 있습니다.”라고 말합니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 프로바이오틱스는 항생제 및 치주 질환과 관련된 설사를 예방하고 궤양 성 대장염 완화를 유도하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
모레노는 잘못된 종류가 잠재적으로 상태를 악화시킬 수 있으므로 복용하는 프로 바이오 틱 균주의 종류에 대해 신중하게 생각하는 것이 매우 중요합니다. 프로바이오틱스는 모든 사람의 미생물 군집이 다르기 때문에 한 가지 해결책이 아닙니다. 이러한 이유로 그녀는 소화기 전문의 및 영양사와상의하여 발효 식품이나 보충제가 적합한 지 판단 할 것을 제안합니다.
BMJ 의 2018 년 6 월 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 장내 균형을 회복하는 데 도움이 될 수있는 유익한 박테리아가 몸에 더 많이 공급 될 수 있습니다. Cleveland Clinic에 따르면 Probiotics는 항생제를 복용하는 사람들과 Clostridioides difficile (C. Diff) 환자의 설사 예방에 특히 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 2010 년 1 월 Word Journal of Gastroenterology 연구에 따르면 프로바이오틱스는 변비를 완화 할 수있는 잠재력이 있습니다.
불행히도 즉각적인 측면에서 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 설사, 가스 및 팽만감과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 다양한 배 관련 부작용은 소화 시스템에서 박테리아의 갑작스런 증가의 결과입니다. 대부분의 사람들은 클리블랜드 클리닉에 따르면 며칠 이내에 가라 앉아야합니다.
심장 건강이 향상 될 수 있습니다
프로바이오틱스가 심장이 욱신 거리는 정화 효과를 줄 수 있다는 증거가 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높은 사람의 경우 유산균 과 같은 특정 유형의 프로바이오틱스가 콜레스테롤 생성을 예방하고 이미 존재하는 과잉을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산균 프로바이오틱스는 PLOS One 의 2017 년 6 월 연구 리뷰에서 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 (나쁜 종류) 수치를 크게 감소 시켰습니다.
Probiotics는 또한 혈압에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 프로 바이오 틱 L이 함유 된 음료를 마신 사람들. plantarum 은 American Journal of Clinical Nutrition 의 작은 2002 년 12 월 연구에 따르면 6 주 동안 매일 6 주 동안 혈압 수준이 크게 감소한 반면 대조군의 수준은 변하지 않았습니다. >
프로바이오틱스가 심장에 미치는 영향에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. Brittany Modell Nutrition and Wellness의 설립자 인 Brittany Modell, RD는 “심장 건강과 관련하여 장내 미생물 군집의 정확한 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 이제 우리는 장이 소화보다 더 많은 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다.”라고 말합니다. .
“우리는 프로바이오틱스가 장 건강에 도움이 될 수 있으며 궁극적으로 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다.”
당신은 체중을 잃을 수 있습니다
프로바이오틱스와 체중에 대한 연구 결과는 약간 진흙 투성이이지만 특정 프로바이오틱스는 체중 감소와 뱃살 감소에 유용한 도구가 될 수 있습니다.
Lipids in Health and Disease에 발표 된 2015 년 3 월 연구에 따르면 유산균 가세 리 라는 균주는식이 지방 흡수를 늦추고 대신 신체에서 배출되는 지방의 양을 증가시킬 수 있습니다. .
프로 바이오 틱 유산균 발효 또는 유산균 아밀 로보 루스 가 포함 된 요구르트를 섭취하면 2013 년 1 월 기준으로 6 주 동안 체지방을 3 ~ 4 % 낮출 수 있습니다. Journal of Functional Foods 에서 연구했습니다. 이와 유사하게 British Journal of Nutrition 의 2014 년 4 월 연구에서는 Lactobacillus rhamnosus를 복용 한 비만 여성이 보충제는 3 개월 동안 대조군보다 더 많은 체중을 감량했습니다.
체중 감량을위한 프로바이오틱스가 길조처럼 보일 수 있지만 특정 유형의 프로바이오틱스, 즉 Lactobacillus acidophilus 는 2012 년 8 월 미생물 병원성 에 따라 체중 증가 촉진과 관련이 있습니다. 연구.
이 발견은 우리의 건강에 대한 프로바이오틱스의 영향을 이해하기 위해서는 개별 프로 바이오 틱 균주에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 사실을 뒷받침합니다.
더 신선한 숨결을 즐길 수 있습니다
우리의 입은 박테리아에 대해 낯선 사람이 아니지만 좋은 종류를 더 추가하면 약간의 보상이있는 것 같습니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스가 구취를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
코네티컷 대학에 따르면 streptococcus salivarius 균주 K12 및 M18을 포함한 경구 용 프로바이오틱스는 구취와 관련된 박테리아의 성장을 막는 것과 관련이 있습니다. 프로 바이오 틱 로젠지를 일 주일간 사용한 후 연구 참가자의 85 %가 구취와 관련된 휘발성 유황 화합물이 감소한 것으로 나타났습니다.
냄새 나는 냄새가 프로바이오틱스가 다룰 수있는 유일한 구강 관련 질환은 아닙니다. 임상 치주 병학 의 2009 년 10 월 파일럿 연구에서 8 주 동안 매일 프로바이오틱스 우유를 마시는 효과를 테스트 한 결과 프로바이오틱스를 마신 사람들이 잇몸 염증이 감소한 것으로 나타났습니다.
참가자들에게 특정 용량의 프로바이오틱스 또는 위약을 투여 한 2006 스웨덴 치과 저널 연구에서 가장 높은 프로바이오틱스 용량을 투여 한 사람들이 2 주 동안 치은염 증상이 가장 많이 감소한 것으로 나타났습니다. .
테이크 아웃
프로바이오틱스가 신체 부위에 미치는 영향에 대해 결정적인 것이 있다면 프로바이오틱스에 대한 거의 모든 변수가 사람들에게 다르게 영향을 미친다는 것입니다.
Moreno는“기전, 균주 및 임상 방향은이 시점에서 제대로 이해되지 않았지만 언젠가는 개인의 건강 필요에 따라 프로 바이오 틱 균주 / 용량을 맞춤화 할 수있는 방법이 있어야합니다.”라고 말합니다.