영양 목표에서 너무 많이 벗어나지 않고도 건강에 좋은 도넛을 즐길 수 있습니다.
하누카를 축하한다면 젤리로 가득 찬 도넛 인 수프 가니 요트가 맛있고 유태인 휴일의 정수라는 것을 알고 있습니다. 사실, 퇴폐적 인 디저트는 1920 년대 이스라엘 노동 연맹에 의해 하누카의 공식 음식으로 선언되었습니다.
직계 가족과 함께 빛의 축제를 관람하든, 친구 몇 명과 함께 든, 아니면 혼자서든, 우리는 7 가지 풍미가 가득한 도넛 요리법을 모아 자신의 부엌에서 구워진 맛을 모두 즐길 수 있습니다. 당신이 젤리 도넛의 열렬한 팬이 아니더라도, 우리는 당신이이 하누카를 만들고 싶어 할 맛있는 대안을 가지고 있습니다.
각각 400 칼로리 미만인이 건강한 도넛 요리법을 시도하여 하누카 테이블에 단맛을 더하세요.
더 건강한 요리법을 원하십니까? MyPlate 앱을 다운로드하고 영양 목표에 맞는 간단하고 맛있는 식사와 간식을 받으세요.
1. 젤리로 가득한 구운 도넛
페이지 방문이 구운 도넛은 겉은 바삭하고 속은 푹신하며 튀길 필요도 없습니다. 이미지 크레디트 : Natasha ‘s Kitchen
- 211 칼로리
집에서 수프 가니 요트를 만들고 있지만 튀김을 피하고 싶다면이 밝고 구운 조리법을 좋아할 것입니다. “오븐에 구운 도넛은 기존의 것보다 칼로리가 낮습니다.”라고 RDN이자 Plant-Based Eats의 소유주 인 식물성 영양사 인 Amy Gorin은 말합니다. 또한 젤리 나 잼을 원하는 맛으로 바꾸어 쉽게 사용자 지정할 수 있습니다.
Natasha ‘s Kitchen에서 젤리로 채워진 구운 도넛 레시피 및 영양 정보를 받으세요.
2. 레몬 아몬드 차이 도넛
이 도넛은 인도 차 블렌드 덕분에 풍부하고 깊은 맛으로 가득 차 있습니다.
- 377 칼로리
도넛은 당신의 일이 아니라면 설탕이 많은 충전물과 토핑으로 가득 차있을 필요가 없습니다. 이 케토 친화적 인 레시피에는 심장 건강에 좋은 지방 공급원으로 아몬드 버터와 피스타치오가 포함되어 있다고 Gorin은 말합니다. 그녀는 대체 감미료를 첨가하면 전반적인 당 함량이 낮아 지지만,이 레시피에는 위장이 민감한 사람들에게 위장 장애를 일으킬 수있는 당 알코올이 포함되어 있다고 경고합니다.
여기에서 레몬 아몬드 차이 도넛 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 고단백 초콜릿 도넛
각 초콜릿 도넛에는 4g의 포만 섬유질이 들어 있습니다.
- 358 칼로리
이 레시피의 세 가지 주요 재료는 검은 콩, 단백질 파우더 및 계란입니다. 콩과 계란에서 추출한 12g의 단백질이 들어있는이 도넛은 지금까지 시도한 것 중 가장 만족스러운 간식 일 수 있습니다.
여기에서 고단백 초콜릿 도넛 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 쉬운 젤리 도넛
이 설탕 프로스트, 젤리로 채워진 도넛은 베이커리 버전만큼이나 맛있습니다 이미지 크레디트 : A Farm Girls Kitchen
- 230 칼로리
이 젤리 도넛에 대해 사랑할 것이 너무 많습니다. 그들은 측면에서 스며 나오고 너무 맛있어 보이는 달콤한 라즈베리 잼으로 가득 차 있습니다. 각 도넛에는 6g의 단백질이 포함되어있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다. 설탕 섭취를 제한하거나 칼로리를 줄이려는 경우 코팅에 사용하는 가루 설탕의 양을 건너 뛰거나 제한하는 것이 좋습니다.
A Farm Girls Kitchen에서 Easy Jelly Donuts 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 메이플 유약으로 구운 진저 브레드 도넛
식품 저장실의 내용물에 따라 무염 버터 또는 코코넛 오일을 사용하여 만들 수 있습니다.
- 104 칼로리
Gorin은 “이 도넛은 칼로리가 조절되는 간식으로 각각 100 칼로리가 조금 넘습니다.”라고 말합니다. 말할 것도없이, 그들은 겨울이 올 때 아늑하고 편안 해지는 매운 진저 브레드와 달콤한 단풍 나무와 같은 계절의 풍미로 가득합니다. 보너스 : 생강과 계피를 첨가하면 레시피에 풍부한 항산화 제가 추가됩니다.
Amy ‘s Healthy Baking에서 메이플 글레이즈로 구운 진저 브레드 도넛 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
6. 팔 레오 블루 베리 도넛
페이지 방문 팔 레오 다이어트를하든 그렇지 않든,이 과일 도넛의 달콤하고 시큼한 맛을 좋아할 것입니다. 이미지 크레디트 : Ariane Resnick / morefit.eu
- 369 칼로리
모든 블루 베리 케이크 도넛 애호가에게 전화하십시오! 이 과일 간식은 여분의 칼로리와 가공 된 재료없이 좋아하는 도넛의 모든 풍미를가집니다. “이 도넛은 아몬드와 코코넛 가루를 사용하기 때문에 글루텐이없는 식단에 적합합니다.”라고 Gorin은 말합니다. “또한, 진짜 라즈베리와 블루 베리를 사용하면이 레시피에 섬유질과 항산화 제가 제공됩니다.”
여기에서 Paleo Blueberry Donuts 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
7. 비건 메이플 도넛
채식주의 자이거나 유제품 과민증이있는 사람이라면이 단풍 나무 도넛이 완벽한 레시피입니다.
- 358 칼로리
이 비건 도넛이 당신을 속이게하지 마세요. 겉은 바삭하고 속은 부드럽습니다. 그리고 계피 설탕 코팅은 아침 식사 또는 디저트로 달콤한 간식으로 만듭니다. “이 도넛은 비건 채식과 글루텐이 없기 때문에 다양한식이 요구 사항을 충족합니다.”라고 Gorin은 말합니다. 그리고 계피를 첨가하면 설탕을 넣지 않고도 도넛을 달게 할 수 있습니다.
여기에서 비건 메이플 도넛 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.